素食、生食与健康

今年丙寅，我年已八三，除耳目自衰，记性确减，体力减差而外，日常读书写字，仅晨间漫步，速度略缓而已；胃口好，睡眠也好。我也吃素，但每年仅阴历九月十四及腊月廿二两日而已。两日皆为纪念先严慈生日忌辰。我不吃素而赞成素食，并不冲突。我无宗教，劝人信教；我无党派，也劝人入党。二者无异于别人违法，不能成为我也违法的理由，原则完全一样。我赞成素食，完全是基于农业及生物的立场。地球农业生产资源有限，食物增加，远不及人口增加之速，不吃素以减少粮食的消耗，即加速人类饥饿的出现。

人类饮食，完全是生活习惯；食荤食素，或二者兼食，并无一定。此言可以今日世界民族食俗为证。吃素有，如印度佛教；吃荤有，如阿拉伯回教（回教实际亦为兼食；纯荤食只爱司基莫人）；兼食有，如耶教及中国人。回教肉食限于牛羊，禁食猪肉。天主教星期五限食鱼。均证明食用何物，全为习惯。中国人虽属兼食，但一般民众日常生活，例以蔬食为主，肉食仅年节及招待亲友而已。

儒家素食主张，以读书人为限，也有其极崇高的理由。儒家并不主张素食，但对肉食，却别有主张。孟子梁惠王章：

无违农时，谷不可胜食也；数罟不入洿池，鱼鳖不可胜食也；斧斤以时入山林，林木不可胜用也；是使民养生死丧无憾也。

这是儒家针一般民众的主张，肉食限于鱼鳖。对于老年人的肉食，却与一般民众不同。孟子继续说：

五亩之宅，树之以桑，五十者可以衣帛矣。鸡豚狗彘之畜，勿失其时，七十者可以食肉矣。注者谓彘为母猪，可能有误，豚为小猪。孟子生于战国（西元前四○三—二二一），当时能知鱼鳖生产，远较禽兽经济，令人惊异。对于读书人，儒家却主张素食。颜回的陋巷蔬食，怡然自得其乐，大受其师孔子称许。宋真西山说：百姓一日不可有菜色，士大夫不可一日不知菜味。汪信民亦称：人常咬得菜根断，则百事可做。汪亦宋人。菜色普通作饥色解，但实际即仅有菜吃之意。儒家主张，读书人应以天下为己任，使民间富庶，咸有肉食，自己却必须守正不阿，不可失节。这种崇高的理想，值得崇拜。中国诗人，也歌颂素食。此可由陆游及范成大两诗见之。陆游的诗：

老农饭粟出躬耕，扪腹何殊享大烹。吴山四时皆是菜，一番过后一番生。

范成大号称田园诗人，晚居苏州石湖。他的诗：

拨雪挑米踏地菘，味如蜜藕更肥浓；朱门酒肉无风味，只作寻常菜把供。

现在谈到我赞成素食的理由。素食即吃素，俗称吃斋，大概由佛教传入。实际上，动物原本吃素，一切肉食，皆出自植物，生物普通分三级，即微生物、植物及动物，三物互相取食，动物死后，由微生物分解，化为肥料（植物亦然），由植物吸收，植物再被动物取食，如此轮回无已。动植物均有肉食者，肉食动物如虎豹。但动物尚有兼食者，如人类。我赞成素食，一为救饥，一为防病。

就人类而言，人和动物，以同属关系，肉食好处，仅消化吸收较易，味道较佳，营养较丰而已；但其害处，则为价格较贵，烹调较难，而且最重要者，病与虫远较素食为多。

肉食价格较高，理所当然，因为一切肉食，原本皆来自植物。畜牧家所谓饲料效率，或饲料比例，即几斤饲料换取一斤肉品之意。此项比例，牛最大，猪次之，鸡最小。减少肉食，即减少食粮消耗。台湾耕地有限，粮食生产，年来已大幅降落，今后改用机械，势将续降；人口增加率虽亦降落，二者年增加率已极相近。然而粮食进口，每年已高达数百万公吨，消耗再不减少，偶一失收，饥饿即将立至。这是我赞成素食的农业理由，若必须肉食，可以提倡食鱼。

救饥外，防病亦极重要，肉品营养丰富，病虫极易滋生。所以肉品检查，各国均有法律规定。病害种类多，虫有，微生物有，毒素也有。而虫害亦不限于兽肉，禽肉有，鱼产有，乳蛋亦有。微生物常见约十数种，并有所谓人畜共染者。检查不慎，立将为害。最安全，当然是素食，不吃肉，以上是我意见。

七十五年元月十四日

编者注：本文作者刘淦芝先生，河南省商城人，民前七年生。清华大学毕业，美国哈佛大学生物学博士，曾任东北大学、浙江大学及台湾大学教授。农林部简任技正、台湾茶叶公司总经理、台糖公司协理，台湾糖业试验所及台湾香蕉研究所所长等职。

刘博士在台糖贡献甚多，且为我国农业专家之一。他虽接受新式西方教育，但仍能在父母忌日以素食表追思，值得某些自命洋化人士深思。又文中提到的进口粮食问题，如果确系供畜食用，倒还勉强说得过去。但有的在饲养动物之后，却在最后一站（餐馆中）变成弃物，就太说不过去了。试问，我们有何德何能？或什么理由？如此浪费天然资源？请于夜深人静时，扪心想一想！至于涉及人类前途的粮食供应问题，更值得全世界的政治家三思。

序

吴克刚

我们的圣人未免太悲观了，说什么‘人之异于禽兽者，几希’！几希者，照国语字典的解释：‘很少’也、‘不多’也。不料两千多年后，居然出现一部世界名著‘蛮性的遗留’。用科学方法，搜集许多人类现今仍有的兽性，分门别类，详加分析，证明动物演变所产生的人类，兽性很难尽除。尤其心理大师们，硬说我们的行为，接受理性约束的，仅系冰山上面那一角，实在‘几希’。下面的潜深意识，埋藏著亿万年来累积下来的蛮性。

蛮性之中，最普遍常见的，莫如贪性。圣人又明白昭示‘食色性也’，因此贪性之中，最根深蒂固的，莫如贪吃。对于人类，贪性太重要了，近代科学乃多方研究，成果惊人。生物学者证明，动物之中，地位较高者，可有优先取食的权力，食欲的发展、培养了贪性。婴儿初生，便知取食。而且一切东西，都用小手放进嘴里，据为己有。贪欲强烈，其来有自。

民以食为天，食的重要，比天还高。其他动物，得食吃饱，便告满足。唯有人类，在这方面，异于禽兽者，并不几希。比起牛马犬羊，我们的头脑，远较发达。酒宴席上，虽已酒醉饭饱，并不常乐知足，仍会想到过去的日子难过，那饥饿情结，永难消除。更会想到明年今日，生活可能发生问题，这种‘畏慎将来’的痛苦，永无止境。聪明的人类，硬把单纯的食欲，扩大其范围，延长其需要，烦恼紧张，永不知足。

近代经济泰斗，凯因思勋爵，著书立说，关于贪性问题，提出最精辟的见解。他一再强调，贪财的行为，起因有二：一是道德的堕落，二是心理的病态。一针见血，问题解决。诺贝尔经济大奖，首届得主沙木逊氏，在他的‘经济学’里，特辟一章，研讨‘生活品质’，说明经济事务，不能远离善恶。他将凯氏的言论，全盘照抄，其五体投地的敬佩，可以想见。沙氏这部教本，全球行销最广，我国也有多种译本。凡习经济者，莫不深知贪性的可怕。

贪性问题，古已有之，于今为烈。两千年前，佛祖早有指出，人不知足，贪无止境，必然嗔恨。而嗔心大发，理性尽失，必然痴愚。三毒为害，贪乃居首。今世科学昌明，研究贪欲专著，当以千百计。但各国专家，结论相同：其他疾病，均有办法医治，唯有贪得这个恶疾，无针可打，无药可救。医生诊断出病因，明了其症，但束手无策，眼看五鬼搬运，将病人的血汗，搬出国外，能不伤心？

万般无奈，唯有多方设法，遍求秘方。也许素食，可能有点贡献。圣人有言，肉食者鄙。贪与鄙似有联带关系。鄙去了，也许贪心可以稍减。贪病本身，既然难治，如果另从鄙方下手，间接医疗，可能有效。鄙乃道德问题，人际来往，属于社会。人类从氏族、部落、国家，至今已经晋入大同盛世。这是事实，人人应该睁开眼睛，认识明白。当今喷射交通，书同文、车同轨、机同飞，环球一周，不过几天，天下一家，已非梦想。尤其仓廪实，府库充，粮食过剩，衣食无忧。因此，知礼节，重廉耻，这些道德法则，有了坚强的社会基础，充分实现，乃指日间事。

从子宫到坟墓（From Womb to tomb）终身保险，安定生活，这是工业革命的成果，人间天堂的实现。‘大道之行也，天下为公，选贤与能，讲信修睦。故人不独亲其亲，不独子其子，使老有所终，壮有所用，幼有所长，矜寡孤独废疾者，皆有所养。男有分，女有归。货、恶其弃于地也，不必藏于己，力、恶其不出于身也，不必为己......’。两千年前的理想，如今完全能成为事实。从今以后，鄙吝已无必要，贪欲自会消失。

大道既已通行，如今只剩下一点垃圾，有待处理。肉食代表专顾一己私欲，不惜残杀无辜，存心为恶，养成贪鄙。所以五戒之首，戒杀为先。科学家言：一切禽兽，凡属同种者，决无互相残杀情事。唯有人类，好杀成性，或因谋财抢夺，不惜害命，或藉爱国美名，发动战争。积非胜是，积恶成善。难道人之异于禽兽者，只在嗜杀一事乎？印度圣贤，最重杀戒，而甘地与甘地夫人，先后被其国人所杀，以身殉道，吾人悲愤之余，不禁想到人类亿万年来经历的黑暗生活，备尝艰辛，悲惨莫名，虽已身处大同盛世，而过去的残余积习，累积下来的反常恶行，仍有赖正人君子，费心费力，设法清除。

傅居士益永先生，编印‘入佛之门’，散发数万册之多，人心世道，受益无穷。近又奔走呼号，筹印素食专书，功德扩大，影响深远。广大人众，将有专为自利，只图健寿而减少肉食，多吃蔬果者。洋人常说：好的开始，成功一半。这个小小的起点，也许可以使人逐渐感到肉食者的贪鄙，慢慢认识慈悲喜舍的乐趣，身心双方，因而净化，生活品质，逐渐提高。

孟子说：‘圣人治天下，使有菽粟如水火，菽粟如水火，而民焉有不仁者乎’。像益永居士这些农业专家，以及全世界一切科枝高手，早已使菽粟多于水火，弄得仓满为患，积谷难消，这些当今圣人，使孔子的大同理想，孟子的仁义指标，都已成为事实。菽粟太多，生产过剩，悲惨的人间，终于变成天堂。只因过去种种沉重负担，一时不易放弃，尤其那‘饥饿情结’，最难消除，迫得人们偶有不仁的行为，形成此时此地，仍有‘身在天堂，心在地狱’的矛盾怪状。敬祝永居士此书，提醒大众，觉悟到种种贪鄙，已无必要。同时振奋人心，有志一同，传播慈悲博爱的福音，务使人天同乐，共享那欢欣鼓舞，法喜充盈的大同生活。

编者注：吴教授安徽人，早年留学法国，在法兰西学院听季特教授讲合作。回国后，将此项讲义译成中文，由商务出版。抗战初，集合友人，搜集各国资料，编印‘战时经济’一书，供各方参考。国家总动员会议设立，乃在物力组任职，同时兼军报主笔。胜利后来台，任图书馆馆长，整理南方资料馆之珍贵文献，同时在台大兼课，并兼经济系主任，后转任中兴大学合作系主任多年。退休后专心研习瑜伽。中国瑜伽协会成立，任该会常务理事，并在该会出版之瑜伽杂志撰文多篇，即将汇集成书，以‘瑜伽入门’之名印行。吴教授现年八十有四，精力充沛，若五十许人，除致力瑜伽之外，近更醉心素食生食活动，每周必自淡水专程来台北购买台糖无农药之清洁蔬菜。现对安博士的饮食方式，除力行实践之外，并发心义务担任传授讲解的工作，诚属可敬可贵。

序

黄大受

我与益永兄有同窗之谊，因在校时间与科系不同，早年并不熟识。来台以后，每次同学聚会中，只见他独树一帜，素菜一份，三十多年都是如此，推知他醉心佛学，长年素食。后来我与友人创立‘超心理学会’，他亦加入，得以常常相见，知道他对这方面也有兴趣。从他编赠的‘入佛之门’中，我了解他是想从佛教的观点，来认识超心理、潜意识、多次元、超能、念力等事物，彼此对人生前与死后的观察，都有共同的认识，并非虚无缥渺。

数十年来，我都从事历史教读工作。历史是一面镜子，也是一部记录影片。历代政经民俗文化兴衰发展，莫不有脉络可循。但曾有超能的圣哲，事先亦能推知某些大事的出现，发为‘预言’。我曾加以收集整理，察知预测的事，多能吻合。不管你是否相信或者认为巧合，事实确不容否认。有许多虽不易解释，但佛家说：如是因，如是果，这个道理，是有其价值的。

我对素食，原本就不讨厌，因身体发胖，素食都有减肥和清心寡欲卫生之效。近因益永兄编赠本书，要我表示一些意见。观其纲要，审其篇章，听其说明，更知道素食有许多好处，而且是具体、实际、可行。近程方面：对身体健康，篇篇珠玑，有足够的现代科学实验证据，尤其‘浦大邦教授的最后一天’与‘明末史鉴’两文，分析深入，发人猛省，定能使很多人发生共鸣，获得启示，从而预防，得以减少许多悲剧。远程方面：素食能减少浪费，变化气质，净化心灵，有助改善社会风气，减少犯罪，增进祥和，对灵魂升迁层次，亦有影响。目前我虽尚未信佛，但对佛家的宿世理论，因与我研究历史原理与业余喜好的超心理学，在因果道理方面，颇有相通之处。

此次美籍自然疗法医师安·威格摩尔博士与雷久南博士联袂访台，分别在台北、台中、高雄与花莲发表专题讲演，介绍饮食与健康关系新知，行程悉由益永兄所规划代洽。所到之处，座无虚席，盛况空前，益见国人对素食需要的殷切。安、雷二氏现身说法，以实际经验，昭示听众：素食能增加身体抗病，有意想不到的效力。将饮食与健康有密不可分的观念，更多阐扬。相信本书之出版，必能破除许多误会与迷惑，为传统的饮食方式，另赋与新的内容，今后大势所趋，以及自然疗法的兴起，新素食观念，势将形成时尚。唤醒国人，提早觉悟，防患未然，不必等到看病排队，病床难求时，才想起本书的苦心劝告，使新素食的预防，与既有治疗相结合，相辅相成，增进国人健康，是则本书的贡献，岂可以数字相计？

益永兄以退休余年，锲而不舍，为编赠健康‘心’‘身’两书而努力，现更发大愿，倡导设立饮食健康中心，其淑世精神，弥足珍贵，在当前汲汲功利的滚滚红尘中，更能激浊扬清，应是社会所急需，大众所赞助的对象。

至于我个人的饮食计画，亦会接受影响，为了健康，今后亦将秉持‘清洁的营养原料，才能构成清洁的细胞和血液’原理，逐渐走向素食之途。如有所获，皆属编者、作者之赐，至当感谢无已。另书中所提出的残毒添加物等问题，亟盼有关迅予改善，以利国民健康，幸甚幸甚。

中华民国七十四年十一月廿日于台北市西望楼

编者注：黄大受教授，江西人，民国十年生，四川大学毕业。现任中兴大学、辅仁大学历史系教授。曾任东北、英士、台大、东吴、文化、逢甲等大学教授及香港远东学院硕士班指导教授与费城田园大学博士班指导教授等。并曾担任高、普、特考典试委员及博士、硕士考试委员各数十次。从事写作四十余年，有专书六十多种，长短文六百余篇，累计一千五百余万言。

序

雷通明

我准备过几年退休后，找一位有写作技巧的朋友合作，写些东西，（因为我一辈子在实验室工作，缺少文字技巧的训练）介绍素食，就是我的写作计划之一。现在益永兄要编赠素食的书，当然有说不出的高兴，根据佛陀的教诲，也来一个‘随喜功德’。

根据我个人素食廿多年以及我们全家八口十几年素食的经验，再加上我阅读了不少著作，以及与中外素食者的接触，或听他们的公开讲演，或个人的交往，使我深信素食是今天非常值得倡导的事情。因为从个人营养立场以及道德观念，扩而至于今天环境污染、能源，以及天然资源的危机，更进而今天人类和平严重的受到核子以至太空战争的威胁，素食对这些问题的解决，都会有很大的影响力。一般听来也许我在夸大其辞，在本书中谅来已经介绍了许多素食在这方面的好处，所以我不必赘述。希望大家在看完本书之后，能实行素食，我敢保证一定会得到同我一样获得很大的益处。假如一部份在看过后，仍然对素食的效果有怀疑时，欢迎同我通信讨论（我相信编者一定会转信的），或者等我将来就本书作更进一层的说明素食的好处，也就是我前面说到的素食效果，说明我并未夸大其辞，乃是就事论事。

近来又获悉编者呼吁在台湾拟倡设类似安医生的食疗机构，用更实际的行动服务社会，实在是一件很有意义的事，希望能够早日成功，如有需要我协助的地方，我也是十分乐于效劳的。

编者注：本文作者雷通明兄，湖南人，民国十二年生，浙江大学农学士，美国密西根大学土壤肥科学博士，曾任台湾糖业研究所土壤肥料系主任，并为我国最早引进原子能应用于农业研究。廿年前赴美夏威夷糖业研究所任职，现为美国内政部地质调查所水质研究专家。全家八口，多年来均采用素食，且部份生食，在健康上获益甚多，对理论更有深入研究，现身说法，凡对素食营养有疑问者，均欢迎向他质疑，请附回邮，编者亦义不容辞愿意服务。

通明兄三女公子久美女士，在美曾受专门训练，为开素的针灸推拿医师。长女公子久南博士，青出于蓝，悲心广大，两度回台，公开演讲介绍素食与健康问题，已有多篇文章编入本书中。她的专题研究叶绿素与癌症的关系，已在学术上开创了一项新的方向。她自己生食经常是50％-90％，她已计画在美创设较安医生范围更大的自然疗法机构，当然也支持台湾能有类似的服务中心。她自己及家人都在百忙中参加过‘止观静坐Vipassana Meditation’，深知此项方法最适于解除忙碌人士所受精神心理压力的困扰，如果台湾能集有适当的人数，她也乐意邀同该组织教师亲来义务指导，希望对此有兴趣的人士，来信连络。

本书限于篇幅，只能谈一些食物与健康或切身有关事项，连已收集到手的部份资料，都有割爱。对于饮食与道德、和平、核战等人类前途的大题目论文，无法多事容纳，很是抱歉。只选了‘魏晋明末史鉴’与‘语文暴力’两篇，略申其义，实在不够。希望道明兄有暇能收集是类资料，撰写论著，以唤起有远见人士的共同努力。

序

陈?艺

自从有人类以来，莫不以饮食为重要课题。所以我国人常说‘民以食为天’，人类在寻找食物过程中，同时发现食物与药物之不同而又有不可分的关系。距今五千四百年前，神农氏尝百草，一日遇七十毒。到了汉朝，张仲景先生‘伤寒论’里的第一首方剂‘桂枝汤’，共有五味药品：桂枝、芍药、炙甘草、生姜和大枣。依我的研究，都是当时的调味料。到了唐朝，孙思邈先生又在‘千金方’里说过：‘夫为医者，当须先洞晓病源，知其所犯，以食治之。食疗不愈，然后命药’。足以证明中国传统医学原本就是‘医食同源’。这和二千余年前，西医鼻祖希波克拉底训诫他的门徒：‘你的食物就是你的医药，你的药物必是你的食物’，意义完全一样。

中国自古以农立国，生活崇尚俭朴，饮食也不例外，平常都是以米、豆、果、蔬为大宗，只有逢年过节，喜庆宴会，才有较丰富的肉食。自从道家兴起，认为在养生这一方面，素食是非常重要的一环；儒家更倡导‘民胞物与’的仁爱观念与恻隐之心；佛教传入中国，带来‘众生平等’与‘六道轮回’观念，重戒杀生，遂使素食人数，大量增加。由于信仰与境界的不同，而有长素、短素、晨素、朔望素、许愿素之别。间或更有‘生食’与‘断食’即辟谷之人，其目的在更进一步净化身体与提升灵性。故中国人的食物观念，一向均以自然、清淡、简单、粗糙为主。直到近代机械文明传入中国，把原来的粗面糙米，改成精白，反而破坏了营养。更由于烹调上过份注重色、香、味，或添加人工色素、佐料过多及蒸煮过久等，也减少了营养功效。诚如孔子所谓：‘人莫不饮食，而鲜有知味者’。意思是说：‘人们没有不吃不喝，但很少有懂得味道的人。’素食之过份调制，尚有害处，何况肉食？所以元朝的朱丹溪先生在其‘茹淡论’及‘养老论’中，很早就提供了一些食物的观念，他说：味有天赋和人为的不同，天赋的如谷类、豆类、蔬菜类、水果类有自然冲和之味，对人体有利；人为的都是烹饪调制，富有刺激浓厚之味，对人体有致病伐命之毒。所以他不主张用盐酒之类作调味品，如要调味，也应采自天然的植物。他还有很多意见，都和现代欧美自然医学家提倡‘生食’、禁补、禁肉、禁糖、禁加工加热的意思完全相同，不谋而合。

笔者有鉴于饮食与医药关系之密切，乃顺应时代趋势，于71年4月3日奉准成立中华民国自然疗法学会，其后，并将‘大同中医’杂志，改为‘自然疗法’。以弘扬自然疗法医学，并倡导推广食用糙米运勤。在‘生食疗法’方面，本会顾问雷久南博士介绍该法创始人安·威格摩尔博士事迹的文章，早已在本刊发表。最近并偕同访问我国，公开发表演讲十余次，专门介绍生食的理论与实务，深受欢迎。此种既传统又创新的饮食革命今后定会掀起热烈的回响。

在素食与生食发展过程中，我感到有下列两个问题：

一是婴儿与幼童可否吃素？我发现在中国传统医学文献上，主张从出生到三岁或五岁都不可吃肉。我又发现有的荤食者在怀孕期间有极严重的‘恶阻’现象，但改吃素食就不恶阻了，而且生产快便，产后的乳量也比荤食者多。产下的孩子，也比较健康。我认为古人对婴幼儿在五岁以前应该素食的主张，一定有它的根据。其理由何在？据我的推测如下：首先是传统医学所说的‘胎毒’问题。因为素食有利排毒，肉食则增长毒素，婴儿、幼儿期正值排除胎毒过程中，所以不宜吃肉。其次，依现代科学说法，人脑发育在怀孕五个月后到出生后十八个月内完成，到三岁时，已达到高峰。那么，古人所说的三岁或五岁（古人常以虚岁计算），恰是人脑发育到高峰的期限，在这段期间，适合于素食而不适合于荤食。这个问题，有关孩子一生幸福，十分重要，特在此提出，希望学术研咒单位，惠予指教。

二是素食者常因缺乏营养或烹调智识，摄取不当，有碍健康，因此使人误会素食的优点。例如糙米的煮食方法，根据本会会友提供经验，认为煮新糙米需要比白米多加1/2的水，而旧糙米除了加水外，还需先浸泡四个小时以上，如果要营养更好，可加黄豆1/4（糙米1/4），用水泡四小时以上，再加一点盐，以比白米的两倍水来煮，能用快锅来煮更好，煮好后再焖廿分钟。如果再不喜欢吃，则用糙米打粉，或糙米黄豆各半打粉，炒熟冲开水吃。

有关素食的好处，随著科学的研究，日有发明，也更加证明了祖先的‘医食同源’、‘以清淡为主’的理论，亘古常新。

本会顾问傅益永居士，有30余年素食经验，以公余之年，秉宗教热诚，收集有关论文近百篇，并获得善信资助，编赠‘素食、生食与健康’一书，发扬素食精义，有助‘预防’‘疗养’与‘复健’，虽是述而不作，但条目分明，解析深入，语重心长，饶有禅机，确是一本适用有益，亟宜人手一册的好书，傅顾问所倡议的‘饮食健康机构’，也与本会计画的‘自然村’和‘健康中心’的理想，殊途而同归。本会的目标是要实践由本人主张的‘建立人人医学、家庭医学以及预防医学’。任何有心人，都可凭自己的兴趣和能力，付诸行动，本会都将全力支持，共襄盛举。因此，我对傅顾问的仁心义举，感到亲切、敬佩和认同，对他此书的丰富内容与可读性，特别值得向读者推荐。

编者注：本文作者陈?艺医师，民国十三年生，浙江省平阳县人。民国三十九年中医师考试优等第二名及格，除在家悬壶济世外，现并任市立和平医院及省立台北医院中医门诊部特约医师。陈医师富有研究精神，提倡医道革命，创见甚多，是中华民国自然疗法学会创办人暨现任理事长。所编的‘自然疗法’杂志，不仅是医师的良好读物，对一般重视健康的人士，也极有参考价值。

前文中曾提出的婴儿吃素问题，是否涉及某些重要胺基酸的供应有关，希望学者专家能赐予研究。

本文内容也是陈医师应邀出席一九八五年十一月二日日本国际自然医学大会讲词中的一部份。陈医师所提出的胎毒问题，正好最近见到梁惠明医师所译‘食物是最好的医生’书中第一二七页，有以下一些话，似可供有兴趣的人士参考研究，也证明了古籍中确有一些宝藏值得有心人去发掘。‘养育婴儿的难题中，消化不良是最令人担心的。其主要原因是有毒的酸性胆汁，实际上它应该是碱性的。毒胆汁通常是绿色而非正常的黄色。......残留在婴儿肝内的毒胆汁，会在出生后三年内渐被排出。......当排出时，消化不良症就出现了，故此是婴儿肝的化学作用的错误，而不是营养上的问题，这一点常在治疗上被误导。......只有母乳才是婴儿的最佳食物......在胆汁危机期间，实际完全没有消化作用，此时最好能限制饮食，只给蒸馏水或煮过不能有肉汤的碱性稀薄蔬菜汁，维持一至三天后才进乳，......乳的适当稀释和喂食间隔是一种艺术......当你想用化学或药物来压抑胆汁危机，都是危险的，......真正的健康，不是从孩童时代开始，而是始自母亲的子宫’。以上这些话，如果与陈理事长的问题作比较，我感觉很值得小儿科的医师们去探讨，将是很有意义的事。

序

庄作权

在台糖公司同仁之中，有两位给我的印象最深刻，也在我的工作和生活观念中，发生很大的影响。

一位是雷通明博士，他当时是糖业研究所的土壤肥料系主任，后来应聘到夏威夷糖试所工作，因为我们工作在一起，所以常在公余听到谈他自己信佛经过。他不仅吃素，而且生食。更值得一提的，他全家都是如此，而他的长女公子久南博士，更是青出于蓝。

另一位是傅益永先生，他虽服务在不同单位，也因工作关系，常有见面。他是公司主管中一位长斋虔诚信佛居士，为人作事，严谨认真。两位均令我非常钦佩。

我因工作与兴趣关系，没有工夫研究佛法，至今愧未信佛，也不专门吃素。年前承傅先生送我一本‘入佛之门’，这是他辑收许多近代科技学人的精心著作，汇集成书。公余阅读之下，使我对佛法有所认识，一扫过去的误会，又因与他常有接触交谈，得知佛学实具有科学性而非迷信，尤其使我感到惊异的，它是讲做人和求觉的道埋。这一说法，真是前所未闻，确是研究科学工作者值得一读的作人科学书。

最近，傅先生又将其新编‘素食、生食与健康’纲要见示，并要我表示一些意见，我总觉得自己年事尚轻，见解有限，迟迟未敢应命。

我是一个从事有关农业科技研究、致力于农业科技发展、以促进农业生产、供应人类营养食品为目标的工作者。可是我们对饮食营养的智识，在看了本书之后，才发现真是十分贫乏。现代科技进步，营养学与医学已逐渐分工，各有所专。一位良医，也会感到营养学识不足，一般的人，自更不用说了。例如饮食治病，我国虽早有食疗不分之说，市上也有不少偏方流行，可惜却很少有人作积极具体科学研究。书中所举的素食生食竟可疗养多种文明病患，也是闻所未闻。我一方面不得不钦佩西方认真求实的精神，同时也感到我们营养科学界应该多多努力。祖先所遗留的宝贵资料，应该好好的发展发掘。其次如早餐问题、酸碱问题、食盐问题、味精问题、钾钠问题等，都是大家所忽略而需要改善的。书中林林总总，介绍了很多常识，如果有机会读到，而能纠正错误，一定获益无穷。

尤其值得称道的，这不是一本营利的书。傅先生并不富有、年轻，他是以退而不休、外行身份、募化苦行、热心公益的精神来完成此书，凡是助印的，都在书中征信。在当前这个价值观念很浓厚的社会中，这种不计名利和服务社会的义举，应该是值得欢迎和赞许的。

最后，我得再重复的说，我现在虽尚未正式信佛，也不每餐吃素，我不能不承认已接受了这项观念，生活上也有影响。傅先生的两本书，使我获得了解许多人生真义与营养健康新知，受益匪浅。像这样能使人开阔心胸，灵明理智，提升生活品质的书，故值得我郑重向大家推荐，而且希望你在阅读时必须心平气和细细咀嚼，才能多得好处。

编者注：本序作者庄作权先生，浙江省奉化县人，民国二十年生。中兴大学农学士，美国夏威夷大学土壤学博士，曾任糖业研究所研究员及系主任，中兴大学土壤系教授及系主任，现任亚洲暨太平洋理事会粮食肥料技术中心主任及中兴大学土壤学研究所教授。

序

林政华

对养生方法的探究，可说是自有人类以来就被重视了。往大处来看，世界文明与文化的进展，无时无刻不需要更多的人们作更长期的奉献；往小一点的立场看，人生是短暂的，在在都促使人类努力去追求延年与益寿，古代儒家也不例外，道家更不用说了。但前人对它多未作根本上的探讨，以致效果不彰，甚至有弄巧反拙的，如道教徒的服用膏丹丸散、江湖术士的吃符用咒。直到近世，有识之士在饮食的根源上正视养生问题，再加上医疗、药理的研究与配合，终于为人类的健康长寿开出向上之路，可说已触及人类养生学的最秘奥处；继续努力探求，必对人类有最伟大而完竟的贡献。

上述这项养生奥秘，就是素食，进而生（素）食。素食与生食，看似容易，做起来也不难，但它却是一门大学问，要有许多主、客观条件的和合配当，才能成功，长久施行。这门大学问，正是傅老师在此书中所要提供给我们的。

傅老师怀著教徒特有的慈悲心，前已编成‘入佛之门’一书奉献给有缘众生；现又以他数十年受用的素食经验，以及近年研究生食的心得，透过精选或自撰有关文章，及在诸文附注中作阐说、呼吁与评论等方法，达到利世救人的目标。环顾宇内，有此愿力的人不少，但付诸行动的憾其不多。

书中凡是素食、生食、医疗、卫生、长寿、运勤保健等，有学理根据和亲身体验具有效果的好文章，固然加以选注，就是与之相关的瑜伽、美容等等文字，也一并收入，所以分成十四大类，凡九十余篇，二十余万字。以这样一部书，而完全发心的为众生免费印赠，长期服务，其精神魄力与行径，怎不令人嘉佩？

早在傅老师吃素、学佛之初，就已有宏法利生的大悲愿，而其方法不止一种；前些年自台糖退休后，才有更多时间进行此一计画。首先参加慧炬佛学社宏扬儒佛学说，净化社会人心的工作行列，一度还代理董事长职务，任劳任怨，多所建树；但也因此耽搁了编善书以宏化的工作。直到辞去慧炬社职务后，才全心全力去做这一件‘不朽的盛事’。看他的书、聆听他老人家谈话，在在都显示出一位长者的风范与佛教行者的悲情，心地光洁，了无挂碍。他的长处不止于此，笔者于傅老师，是晚辈中的晚辈，在人生体验、佛学修持等等上头，均无有可挂齿者，只因浪得学位虚名，对文章的作法平日较多系心，就蒙他青睐不素，凡有书编成，一定承命览阅一遍，稍加润色，务期词能达意，对读者作正确、负责的交待。这是后生晚辈所应学习的一点。

傅老师离开慧炬已有三年了，但他心在慧炬，本书以‘九莲粥’一文殿最，正足以证明他的这种心意。慧炬出版社能具名出版这部有意义的善书，也同样具有宏化的功德。对养生护德，实在值得众生多花些时间、心思去用功的！

西河林政华七十四、十一、十序于和东新寓

编者注：本序作者林政华博士，台中县人，民国三十五年出生，系出西河林氏。初、高中均就读于省立台中高职，后入台大及研究所，荣获国家文学博士学位。于此可见其治学之专之勤，可为许多青年作楷模。现任省立台北师专暨东吴大学教授，慧炬杂志社董事及编辑委员，精研儒佛学术，有著作多种问世。编者数十年从事农业技术行政，文事原非擅长。每有所作，必先送请校正，以期文理顺畅，减少错误，获教颇多，特表谢意。

序

雷久南

‘吃’是人生最基本的活动，也是和健康有最密切的关联。几千年来人类饮食的改变，莫过于近百年来从农业社会进入工业社会这段期间。最大的改变是加工食品的产生。如白米、白面、白糖、罐头食品等。畜牧事业也改为工厂式的—指圈养方式。大规模工业化生产，使食品种类增加，量也增加。以往过年过节才有的食品，现在是天天都可以吃到。

饮食现代化对健康有什么影响？早在一九三九年有位牙医Weston Price就注意到这个问题，为了寻求答案，他旅游世界收集资料，出了一本书Nutrition and Physical Degeneration（营养与身体衰退），他的发现是所有接触到文明食物的社会，普遍有以下几个现象：蛀牙大大增加，从平均每人○、三个增加到每人九个；同时，牙床变窄以至牙齿不整齐；鼻腔变窄引起呼吸系统的毛病如敏感、伤风、感冒、气喘等，风湿和肺病。他所观察的社会有欧洲的瑞士、苏格兰、南太平洋群岛、爱斯基摩人、美国印地安人等。某些情形下，同一家庭兄弟两人，如果一个保持传统饮食，一个改吃文明食物，两人的健康大不相同，蛀牙的增加，是最明显的改变，牙齿反应出整个身体的健康状况。

据纽约卫生局统计资料，一九○七—一九三六年之间心脏病死亡率增加百分之六十。癌症死亡增加百分之九十，这三十年可说是饮食习惯大革命，由传统食物改为文明食物。一九三六年到现在慢性病的普遍上升，情形更为严重。

我们近代的饮食，到底与我们祖先的饮食差别在那里？第一是脂肪摄取量的增多，这不只是因为肉类食量增加，同时肉本身的脂肪也增加。野生动物脂肪只占百分之三左右。而近代饲养的牛猪等脂肪则占百分之二十左右。因此游牧民族虽以肉为主食，但他们摄取的脂肪并不高。脂肪过剩引起的疾病有心脏病、肥胖症、糖尿病、癌症等。第二是钾和钠的摄取量改变，据新英格兰医学杂志年鉴的一篇文章报导，我们在旧石器时代所摄取的钾是钠的十六倍，现在美国人所摄取的只有零点七倍。我们的基因一万年来并没有太大改变，但饮食改变太快太多。钾钠的不平衡，引起很多生理不平。高血压是钾不足的结果，免疫系统、胰岛素的分泌等，都靠足够的钾才能维持。据统计，摄取钾多的国家，癌症率也低些，所以钾对预防癌症扮演重要角色。只有植物浓缩钾如南瓜、黄豆、香蕉、桔子等钾是钠的二百到五百倍。动物性的食物如鸡、鸭、鱼、肉、蛋及牛奶等，最多只有三倍，如果再调味加盐，则反而变成钠多于钾，一般加工食品和罐头食品都添加了盐。

说到食物与健康，则必须谈到素食与生食，在这方面一般人有很多‘先入为主’的错误观念，而其中最严重的莫过于动物性蛋白质优于植物性蛋白质的想法，另一错误是老年人吃素还可以，但小孩子则需肉食才能成长，这都是不正确没有任何科学证据的错误观念。

第一项错误大概起源于农业社会‘物以稀为贵’的概念，因为鸡、鸭、鱼、肉乃是过年过节或宴客才能享受，所以心里上认为是好东西。根据近代营养研究，尤其是德国的Max Planck中心研究的结论：植物蛋白质素质高于动物性蛋白质，特别是绿色的植物。植物中除了绿色的食物含有完全的蛋白质，其他如葵瓜子、乔麦、南瓜子、杏仁、豆芽、黄豆、奶油果或译□梨（Avocado）等都含有Complete Protein。我们只要仔细观察大自然，就会得到同样的结论。地球上百分之九十以上的动物都是以绿色植物维持生命，直接或间接我们都是靠植物为生。试想大象、猩猩、牛、马的气力和动力都是靠什么来维持！不加热新鲜的蛋白质利用价值最高，是煮熟蛋白质的两倍以上，这是因为有两种胺基酸遇热则分解。（蛋白质的组成必需同时有八种胺基酸才可以）。动物实验发现，猫、猩猩等如果完全靠熟食蛋白质维持生命，经常会引起胃溃疡、蛀牙、贫血、风湿，甚至于下一代产生畸形，而这些都是文明人的通病。

至于小孩子的饮食问题，世界著名的瑞士营养学家医生Bircher-Benner四十年治病经验，肉食对小孩的发育有害，小孩子在成长期间如能给适当的水果、瓜果、蔬菜、核桃、种子（一部份生食），则他们不但发育好，而且抵抗力强，不容易生病。吃肉是有瘾的，据他的看法，一但吃肉上瘾，是不容易戒掉的，最妥当是从小就要养成好习惯。

食物不但影响身体，同时会影响心情、社会风气和犯罪率，食物所引起的敏感可造成精神上的不平衡，如心情低落或脾气暴燥，以及某些情形下发生犯罪行为，在美国有资料支持这些说法。犯罪的人饮食多偏食或吃的不合营养。某处不良少年辅育院，饮食以新鲜蔬果为主，没有任何肉类，同时蔬菜是自己种的，此辅育院的青年在很短时间之内上轨道，比一般之辅育院，要快四、五个月。

素食、生食与健康一书的编赠，将对一般人的健康，有大大的贡献，对社会风气，也有潜移默化的改善作用，所以我既乐于参加助印更愿向读者推介本书。（一九八五年九月于休士顿）

编者注：这是作者给本书的序文，有关作者的介绍，散见本书其他各文，在此不再重复。本文内容也是此次访台公开演讲的一部份。

自序

傅益永

素食，进而生（素）食，是人类最安全、卫生的养生方法；但不明此理者，只要提到素食，就不免误会多多：不是认系信教行为，就是恐怕营养不够。人类虽然吃了几千万年，却因贪图口腹之欲，积习难改，因此吃得多不正确。早年因物资缺乏（现在落后灾荒地区仍然如此），所以很多人都营养不足。现代拜科技之赐，生产倍增，先进国家又犯营养过偏过多症，使很多人都是带病延年。近年来由于营养学的进步，使人详知古人说的‘病从口入’就是指饮食不当，成为众病之源。而医学与营养学并驾齐驱的时代，也将到来了！台北市已有一间营养咨询中心，开始为病家服务。

本书即系根据营养理论事实与疾病关系的资料，介绍素食与生食，希望能为读者带来健康幸福。虽然编者是一位佛教徒，但因宗教劝人素食的书已多，为免重复，所以本书尽量减少宗教性的理由与资料。

‘食疗同源’、‘青菜豆腐保平安’，是我国早有的名言。事实上古代在未有化学分析与学术之前，多数药物都是食物，只可惜我国现代在这方面的研究不够多，一切医药以追随欧美的时尚，以致连‘自然疗法’至今也落在西方之后，实在应该检讨改进。就是本书的内容也如此，真是渐愧！希望今后能有许多国人的资料，可以采用。

当你读完本书之后，你可发现，一般人（包括我自己与家人在内）对营养知识的贫乏，是多么可怕！为了阖家健康，不妨花极少代价、极少时间，来熟读几本谈营养的书，该是多美的事！总比事后治病、减肥等来得经济；也比服饰、饮食的耗费，来得实在而有用。众生本来就经常对许多事务有迷误，饮食不过其一；只是何时觉悟，才是重要问题。

‘入佛之门’是本书的姊妹篇，它是以探究人生真义为目的，属于心理、观念与精神的。本书则旨在减少疾病，强健身体，属于生理的范围。‘身’‘心’都能健康，本是人人追求的目标，编者在这两项前提之下，提供入门方向，盼望读者善加运用，享受幸福。

本书编排，仍用‘入佛之门’方式，采集许多医师与营养师或学者的论著，也只是录而不作，分门别类，以利查阅。首先是引用古圣先哲的素食箴言，其次介绍素食、生食的意义与重要性，再次是讲素食对当前最麻烦的癌症有助益，接著是最普遍的心脏病等血管病变的素食疗养。又因为健康乃是多方面努力的结果，所以也采用一些如美容，减肥、瑜伽、安全、运动等甚至国家民族健康有关的著作。但都是点到为止，欲知其详，仍须进一步多读专家论著。

为了避免只有卖瓜的说瓜甜，成一面倒的状态，书中除素食作者外，为著增加公信力，也选一些肉食者著作，因为他们对素食也是肯定的。

因为一般对素食的误会颇多，我想在此以问答的方式先解释一些常见的问题：

问一：我不管任何理由，只问吃素是否够营养？尤其儿童与妇女？

答：我的答覆是肯定的，绝对没有问题，而且经济，这正是本书的主旨。但吃素非万能，要注意养分的平衡、农药残毒及清洁卫生等条件，必须正确遵守。

问二：如果素食、生食可以治病，会不会影响业者利益？

答：这个问题在理论上似可成立，但事实并不尽然；只要看看光复后人口，至今增加不过三倍，而我们的医院、医师、药厂、药房、医事教育、管理人员、卫生经费等等，决不止当年的三倍，而且仍然是看病要排队，药店大赚钱，台中、台南、高雄、花莲都在赶盖大医院，其中有奥妙，可想而知。所涉及众生的迷误，则超过本书讨论的范围了。

问三：吃素的人，都好像瘦瘦的，没有‘福像’，不是？

答：‘福像’现在是一项错误观念，问题是在素食者健康有没有进步？如有病，病因是什么？以编者为例，凡早年就认识我的同事，应该可以证明我是素食的获益者，许多朋友也如此。不过一切都是比较的，吃素并非万能。当我有病住医院的时候，就有朋友相劝：‘吃素营养不够，所以生病！’我的回答是：‘若然，医院中的病人，除我以外，全是肉食者，又如何解释呢？’

问四：吃素有多少种？那一种最好？

答：吃素的种类很多，有的只在早上吃素；有在一月中的某几天或特殊日子才吃素，更有的是长年的。有的可吃肉边菜，有的可吃三净肉（即：不见杀、不闻杀、不为我而杀）或五净肉。较严格的吃素，是不吃一切动物，包括蛋类与植物中的数种刺激品，如葱蒜等。较宽的只有限于不吃动物，蛋、奶均可（叫做蛋奶素）。也有只不吃猪肉，其他动物则可吃（例如回教徒）。至于那一种吃素方式较好？应该都没有问题，关键在自己的志愿与决心。如果从宗教观点来说，自然越净越好。

问五：佛教戒杀，植物不也有生命吗？吃植物也是杀生吗？

答：是的，但人总要活下去，两害相权取其轻。凡事都是相对而又有其极限。佛教认为人以外，尚有各种不同层次的灵性世界。例如植物也有‘觉’性，所以有的层次，确实不吃植物，只要‘闻香’就能解决食事。因此有的寺庙厨房匾额写有‘香积厨’，就是此意。植物有感情反应，这是美国加州大学生物学家巴斯德博士（Dr. Baxlor）与数位心理学者多次合作精密试验。证实金鱼的生存与死亡，能影响盆景的反应；所以他在一九八四年四月电视科学新闻播出时说：‘植物并非毫无情感。人类对自然界的了解，还仅是起步而已。许多真象，有待我们去发现。’（详见74、3、1天华杂志），如此说来，我们吃植物，确是不得已。如果吃动物，问题当然更大了。释迦牟尼佛倡导戒杀的深度内涵，真不是我们这些凡夫俗子所易了解的。

问六：台端既自称信佛，又能编赠此书，是则家人谅必信佛，府上也必全系素食、生食了？

答：我现不直接作答覆。但举一些事实，请先评断：骑机车应戴安全帽，理由一大框，为什么还是不戴的人多？许多众人皆曰不可或犯法的事：如贪污、枪劫、窃盗、吸毒、卖春、考试作弊....等，何以还是有人去做？吸菸、酗酒，花钱又伤身，干的人就不少，甚至有的医生也不免？环境污染与交通紊乱，究竟该由什么人负责？嫦娥笑我们脏乱，那不是举手之劳的小事吗？警察是人民保姆；师道何等尊严，何以仍有害群之马？富有的人，原应心满意足，何以仍有很大很多的经济犯罪？何以有人终身难得一饱？而有的人出生就是锦衣玉食？当某些人身系囹圄时，就要强调人权，但当他强暴、枪劫杀人时，何以忘记对方也有人权？即以本书而论，当你看过之后，你能接受多少？实践多少？......这些数不清的问题，原因何在？素食问题既要看自己志愿毅力，还要有一家之主（煮）的配合。佛门广大，难度无缘之人。这些是非分明的事情；都是言者谆谆，而听者藐藐，不如意之事常八九，其中因因果果，不是没有脉络可寻，只是太过复杂，已不是本书的范围。现在我来回答问题，如果是一个‘不’字，相信你就不会奇怪了。

问七：既然素食如此美妙，科学也证明对健康有利，何以欧、美、日本许多先进国家，仍然是肉食的人多？

答：人生迷误的事，千千万万，外在的如杀、盗、淫、妄、酒，内在的如贪、嗔、痴、慢、疑。饮食不过其中具体事项之一，既然业已迷误，还有什么道理可讲？前问举例已多，不再重复。

问八：如你所说，佳肴、旨酒、美味，都不能多事享受，那人生活著还有什么乐趣？

答：确实不错，问题在‘乐趣的定义和标准’是什么！道不同，不相为谋。见仁见智，未可相强，只是希望你能在人生最后关头，仍然保持这份信心，而不反悔。或者，在清醒的时候，也能有此项见解！

问九：吃素不是坏事，但如果全民都吃素食，则大家的人生观都会改变，一切与世无争，忍辱退让，在这弱肉强食、竞争激烈的时代，国家何能立足于世界？渔、畜、餐饮、菸、酒、娱乐各业都将改观，经济受到影响，如此一来，不是反而有害国家吗？

答：这个问题，表面上似乎言之成理，推论好像也不算错。只是事实上绝无可能。我们试看：细菌、老鼠和苍蝇，无论繁殖多快，绝对不会布满地球；教育普及、智识提高，而道德日下；享受丰富、法律愈严，而监狱仍不够用；医学发达，而病患与医院却越来越多；科技目的在造福人类，政治家在领导国家富强，而今地球已临毁灭边缘！当前非洲粮荒地区，饿死人以数百万计，而我们则有人将美食佳肴变成猪饲料或馊油，究竟有何道理？孔圣绝粮陈蔡；耶苏被钉在十字架；上帝万能，信主的人仍属少数；佛主慈悲，这个世界却充满血腥，天下的父母，谁愿意自己的子女为盗为娼？可是老天总不从人愿；......证明太多事情与推理，并不如我们想像的简单！实在说来，从现代营养科学来看，吃动物的尸体，比起素食来实在是弊多利少。古人亦早说过：‘五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽’。爽是伤败的意思。退一步说，素食既能使人性平和，就不应划分国界。而追求和平，进入大同，不正是人类向往的目标吗？进一层来看：‘欲知世上刀兵劫，但听屠门夜半声’。作坏事有远因，作好事也会有障碍，这些深邃的因果业力道理，只有在深研佛学之后，或许可以接受。另外，同样土地面积所生产的‘素食’，大大超过‘肉食’，对于世界粮食不足，素食更有它的贡献。请不要忘记，素食的目的，只是使人更健康与更灵明。我们既知全民吃素，决无可能，但此事有其优点，故仍尽力而为，随缘尽份，做多少算多少。当你仔细读完本书之后，如果我说某些人由于饮食不当，而死得冤枉，我想你不会反对。最后，诚如尊论，素食的人多一些，社会就可能祥和一些，那又有什么不好呢？

问十：你说的素食、生食好处，我已领教，但还有一个问题，就是口味不合，食难下咽，该怎么办？

答：各地食物，多有特殊风味，可见口味只是一种习惯，并非永恒，也可说是一种瘾病，像抽菸吸毒一样，只要有决心，没有不能戒的事。关键是你选择‘口味’、还是选择‘健康’？照科学解释，口味只是食物给舌部的刺激而已，时间一久，即成习惯。而习惯则没有不可改变的理由。明了此理，建立了新的观念，你自会觉得清幽芬芳的素食，实有别于粗俗腥臭的肉食。而且，在改变的过程中，也有办法可想：调整较喜食物的份量，或加蜂蜜调味，不是一成不变，问题重点，仍在自己的信心与决心。兹再举一例，今天交通发达，因就业、商务、求学或移民关系，他们能不入境问俗吗？

这本书的编辑，成一法师曾给我很多鼓励，并两度指示：目前是竞争时代，大家忙于工作，要静下来读一本较厚的书，很不容易，所以建议本书内容，越简越好，既省费用，又能使更多的人获得法益，这一点我非常同意，希望能有善心人士，就本书内容，再予精选，减少篇幅，增加流通，我愿供应原稿，并义务提供协助。

本书收集了近百篇精华著作，内容有成千上万的研究心得，但须‘有缘’读到、起信、实践，方能获益，否则只是视而不见，听而不闻，浪费时间。这个‘缘’字，很有深意。请看社会上的形形色色，不应做的事，却有那么多的人去干，而人伦、道德，良知和法律，经常被置诸脑后，饮食错误，不过其中一例。追查原因何在？就可约略体会到一切都是‘缘生’。‘缘生’又蕴含著「因果’。特别在此提出，故请一切有缘的人深思！

本书只是介绍入门，抛砖引玉，内容有限，拥有健康，才有一切，仍希平时多看一些较为详尽的参考书，未雨绸缪。饮食保健，乃系长期作业，关涉复杂，如何选择食物？增加营养？而又不浪费金钱？更不必由于无知，妄用爱心，将你的子女，弄成‘填鸭’，或临时求神问卜，或希望医生著手成春！对于一些市售的健康食品，你才有正确的看法，原来自己的身体就是医生，很多事情，全都操在自己的手里。

饮食本是人人熟习最平凡最基本的活动，千万年来，早已养成肉食熟食习惯，一旦要改变成素食生食，实在可说得上是一项‘饮食革命’，遭受阻力，可想而知。以释迦、国父......等圣哲多年的提倡，仍然成效不彰，于此可证积习难改。编者颇有自知之明，对此不抱太大希望，只是以客观态度，引用研究或经验著作，介绍这些已经发表过的文章，分类归纳，标示重点，以引起各方重视，共同研究开发，向有需要及有缘的人士推荐此项防病保健的科学饮食方法。重视事实，尊重真理，不盲目随从，也不为反对而反对。没有成见，不带感情，动机纯真，也绝不藉此图谋私利，更未强调治病，科学日新月异，也许今是昨非，或有待求证，尚希热心公益同道，能将新颖资料，或相关意见，不吝指教，如有见仁见智，也希望能够互相砥砺，共向正确的饮食方向迈进，长保健康，尤其本人从未研习营养，不懂医药，收集时间既长，记忆又差，因此容有错误、重复、资料前后未能一致之处，统希大雅有所指正。

本书能与读者见面，乃是由于甚多的‘因’与‘缘’。因此我要对各篇文章作者、出处书刊、题辞、赐序、助印、核正以及鼓励我的师友善信，更蒙健民、世衡两兄拨冗校对、政华教授润文（但来不及送阅部份，如有错谬，仍应由本人负责），谨在此并致诚挚的谢意。又对于部份作者，因缺乏资料，无法下笔介绍，甚为抱歉。至于字体较小，不适老人阅读，乃系限于经费，也请见谅，如有人发心愿意改印较大字体，本人可以协助。

还得一提的，本书出版时间，比预定延迟很多，有劳挂念，原因是数月以来，一直先忙于有时间性的筹办安医生与雷博士访台及有关工作以及年老效率又低之故。至两位在各处的演讲，已有多人录音，近又有培芽公司整理大量印赠，所以我可能不再重复此项事情了。最后，敬祝读者以本书因缘，长保健康。

编者注：编者四川省长寿县人，民国三年生。

河北省立农学院肄业，因芦沟桥事变返川，转学国立四川大学，获农学士学位。历任四川省农业改进所技士、推广所主任、苗圃主任、农校教师。三十五年应邀来台，出任省农林厅园艺股长、专员、技正。后转任台糖公司虎尾分公司课长、台中总厂农务副处长；埔里、玉井、花莲糖厂厂长；屏东与嘉义两总厂副总厂长；总公司农务处副经理及企划处经理等职。六十八年退休后一度参与财团法人慧炬杂志社的弘扬儒佛学术工作。现任慧炬杂志社、慧炬出版社、詹煜斋居士奖学基金会、余家菊先生奖学基金会董事。中华佛教居士会理事。曾编赠‘入佛之门’一书问世。

一、国父提倡素食

傅益永辑

以下全是引用国父所说有关提倡素食的原文：

‘中国人所常饮者为清茶，所食者为淡饭，而加以菜蔬豆腐，此等食料，为今日卫生家所考得最有益于养生者也；故中国穷乡僻坏之人，饮食不及酒肉者，常多上寿。’

‘西人之倡素食者，本于科学卫生之知识，以求延年益寿之功夫；然其素食之品，无中国之美备，其调味之方，无中国之精巧。’

‘中国素食者必食豆腐，夫豆腐者，实植物中之肉料也。此物有肉料之功，而无肉料之毒，故中国全国皆素食，已习惯为常，而不待学者提倡矣。’

‘夫素食为延年益寿之妙术，已为今日科学家、卫生家、生理学家、医学家所共认矣，而中国人之素食，尤为适宜。’

‘作者曾得饮食之病，即胃不消化之症。原起甚微，尝以事忙忽略，渐成重症，于是自行医治，稍愈，仍复从事奔走而忽略之，如是者数次，其后则药石无灵，只得慎讲卫生，凡坚硬难化之物，皆不入口，所食不出牛奶、粥糜、肉汁等物，初颇觉效，继而食之至半年以后，则此等食物亦归无效，而病则日甚，胃病频来，几无法可治，用按摩手术以助胃之消化，此法初施，亦生奇效，而数月后，旧病仍发，每发一次，比前更重，于是更觅按摩手术而兼明医学者，乃得东京高野太吉先生。先生手术固超越寻常，而又著有‘抵抗养生论’一书，其饮食之法，与寻常迥异。寻常西医饮食之方，皆令病者食易消化之物，而戒坚硬之质，而高野先生之方，则令病者戒除一切肉类及溶化流质之物，如粥糜、牛奶、鸡蛋、肉汁等，而食坚硬之蔬菜鲜果，务取筋多难化者，以抵抗肠胃，使自发力，以复其自然之本能，吾初不之信，乃继思吾之服粥糜牛奶等物，已一连半年，而病终不愈，乃有一试其法之意。又见高野先生之手术，已能愈我顽病，意更决焉。遂从之而行，果得奇效。惟愈后数月，偶一食肉或牛奶、鸡蛋、汤水茶酒等物，病又复发。始则以为或有他因，不独关于所食也，其后三四次皆如此，于是不得不如高野先生之法，戒除一切肉类、牛奶、鸡蛋、汤水茶酒，与乎一切辛辣之品，而每日所食，则硬饭蔬菜及少许鱼类，而以鲜果代茶水，从此旧病若失，至今两年食量有加，身体健康胜常。’（以上均见于‘孙文学说’）

‘人类谋生的方法进步之后，才知道吃植物，中国是文化很老的国家，所以中国人多是吃植物，至于野蛮人多是吃动物。’

‘原始时代的人类和现在的野蛮人都是在渔猎时代，谋生的方法只是打鱼猎兽，捉水陆的动物做食料，后来文明进步，到了农业时代，便知道种五谷，便靠植物来养生，中国有了四千多年的文明，我们吃饭的文化是比欧美进步得多。’（以上见民生主义第三讲）。

编者注：国父孙中山先生，学究天人，为世界伟人，不仅是大革命家、大思想家、大政治家，就是在六七十年以前对饮食的见解，已如此正确、精到而深刻、足可供现代还沉醉于肉食以及从事研究工作的人士参考、反省。

二、世界伟人学者专家重视素食

傅益永辑

周公告成王：‘舜之为政，好生而恶杀。汤开三面之网，泽及禽兽。’

论语述而篇载孔夫子所最谨慎的就是‘斋戒、战争、疾病’三作事。孔人子对饮食卫生更是讲究透彻，乡党篇记载他：‘食不厌精、脍不厌细。肉败不食、色恶不食、臭恶不食、失饪不食、不时不食、割不正不食。’以及不吃过夜的祭肉和变味的饮食等。又说：‘饭蔬食，饮水、曲肱而枕之，乐在其中矣。’

孟子说：‘君子之于禽兽也，见其生，不忍见其死，闻其声，不忍食其肉，是以君子远庖厨也。’

道家清修养性，极重斋戒，对食物很重视，因辛辣伤神，助长欲念，静修之士，亦多戒之。故有‘若要忘病，常常节五辛’之诫。

佛家以‘不杀生’为基本五戒之一，素食乃是真正佛教徒最重要所应遵守的。佛教中有关素食的理论、方法、规定、资料极为丰富。

大载礼记说：‘食肉勇敢而悍，食谷智慧而巧。’

印度瑜伽学派追求人生自然之道的生活方式，对素食与断食更有颇为完整具体的资料，本书内另有专文讨论。

达文西说：‘真的，人是一切动物的主人，因为他的残忍超过任何动物；以别人的死亡，换取自己的生命，我们的身体，因此成了坟场。我从小就摒弃了肉食。未来有一天，人们看屠杀动物和杀人没有什么两样，这一天终会来临。’

托尔斯泰说：‘当我们的身体是被宰杀动物的活动坟场时，我们怎能期望这个世界能有理想的境地？’

萧伯纳说：‘这真是很可怕的事，除了动物的痛苦与死亡之外，人类毫无必要地压抑自己高贵精神的本质——对一切动物如对待自己的那份同情与仁慈——并且违背自己的感觉，变成残酷的人。’

爱因斯坦说：‘我认为素食者的人生态度，乃是出自极单纯的生理上的平衡状态，因此对于人类的理想是有所裨益的。’

英国的华尔绪博士，在捷克举行的第七次欧美蔬食大会上说：要想避免人类流血，便须从餐桌上做起。

宇努（前缅甸总理）说：‘世界和平或其他类型和平，都是取决于心灵的态度。素食主义能产生带来和平的正确心灵态度，它能导向较好的生活方法；如果能够普遍实行，也将在国与国之间带来更多的正义与和平。’

当今营养学权威约翰哈金医科大学麦科博士说：‘任何人愿意废去肉食，这是最好不过的。对于这个素食意见，我极力拥护。’

台湾疗养医院创办人米勒尔医师说：‘病人的复元比治病更重要，病体复元是依赖营养而不是医药所能奏效。因为植物中的营养丰富而直接，所以病人绝对地宜于素食而不宜肉食。因此，台湾疗养医院住院病人的伙食，全部没有鸡鸭鱼猪牛等一切肉类。’

圣经创世纪第一章第廿九节上帝嘱附世人：‘看哪，我将遍地上一切结种子的蔬菜，和一切树上所结有核的果子，全赐给你们作食物。’基督复临安息日会教徒，都是主张素食的。旧约内更有：‘凡有血者不可食’的话。

犹太教和平福音经文中有，耶苏说：‘人所吃野兽肉，将会变成他自己的坟墓。我告诉你们实话，那杀人者将杀了自己；那杀生吃肉者，就是吃死人的肉。’

罗马天主教在禁食日是不吃肉的。

印度教规创始人曾经写出：‘人无法不伤害生物而得到肉食的。一个伤害有知觉生命的人，将永远得不到天祐，所以，避开肉食吧！’

回教的可兰经，禁止吃‘死的动物、血及肉......。’穆罕默德之后的第一个先知的侄子，劝告他的门徒说：‘不要使你自己的胃成为动物的坟墓。’

此外，世界许多著名的作家、艺术家、科学家和哲学家，都热心素食，力赞素食的重要性。这些素食家有：毕达哥拉斯、柏拉图、苏格拉底、莎士比亚、牛顿、卢梭、佛兰克林、达尔文、雪莱、泰戈尔、甘地、史怀哲及达赖喇嘛等。

美人卡普乐禅师，民国七十二年来台寻根，曾在中山堂公开演讲三次中，竭力赞扬素食，为编者所亲闻。他著有‘禅门三柱’一书，由慧炬发行。另有‘护生’一书（一个佛教徒对杀生食肉的看法），经顾法严居士（前农复会企划处长）中译，现由善提树杂志社出版。禅师与其弟子都是奉行素食者。

蒲仲强这个名字，在台湾是不会陌生的。他三岁多就跟著父亲蒲大宏博士练习慢跑，在美参加多次比赛，屡破记录。又曾数度返国，享誉体坛。蒲博士主张吃素，他设计儿子的日常伙食，每天香蕉五六根，几乎不吃肉，却吃大量的豆类，薯类和蔬果。很少喝汽水、可乐及含糖的罐头果汁。他喝牛奶代替喝水，每天至少喝三十西西不渗糖的鲜奶。每天早晨则另有一杯特制饮料，由麦片、牛奶、红萝卜、乳酪、水果等一同打成的。蒲博士表示：‘光吃肉的小孩是永远不会有力气的。’

三、素食的意义

李石曾

我虽不是佛教徒，但我却和佛教很接近，因为我已吃素五十多年了。从前张静江先生（党国元老已去世）也是由我劝告而素食的，后来张先生就参加了佛教，戒杀放生。张先生极端反对日本侵略我国，他参加抗日阵营，他说：我反对嗜杀的日本，我自己如果不能素食，就失去抗日的资格了。许多人对我说：你虽然不是佛教徙，但你是‘自然佛’；事实有点相似，从前我参加国父组织的同盟会，我并不是经过填表宣誓诸手续和仪式，经国父的特准也枕成为革命党党员。

张先生虽然是佛教徒，但也尊重其他宗教一律平等，如果宗教徒是采取‘入者主之，出者奴之’的态度，就失去宗教的涵容性。从前我和今总统蒋先生，张静江先生游杭州灵隐寺，见到该寺风景幽美，庙貌庄严，僧众威仪严肃，又至韬光寺，前殿遍悬儒家格言，二殿供吕纯阳像，中间大殿供佛菩萨圣像，当时蒋先生问我感想如何？我说：佛寺极具宗教的平等观。

在重庆，我见到戴季陶先生（时任考试院长）的客堂供著佛像，就问戴先生是否吃素？戴先生就和我谈吃素的道理，并强调应当吃素，但他未能如是。我在南京曾经参加戴先生一个宴会，遇到一位闻名的法师——可能是印光法师；和一位喇嘛共桌，席上一半素菜，一半荤菜，大家便谈应否吃素的问题，又何以同是佛教出家人，而有吃荤、吃素之不同？法师说：出家人在环境许可下应当吃素；但有时可开方便，适应特别情形以从权。如佛弟子采取托钵生活方式，有时施主给予荤菜，却不能因吃素而不吃以致饿死。又如西藏、蒙古一带，多事畜牧不产蔬菜与米麦，那里的喇嘛所以吃荤，这是一种因时因地制宜的从权办法。

素食在伦理道德上是慈悲——爱护众生，在科学方面是最适合营养。因蔬菜中含有淀粉质、脂肪质、蛋白质、矿质......，对身体有很大的滋养，并不下于肉类，但不像肉类含有毒素。我希望佛教能够传到欧美去，更希望素食运动能够普及全世界，由世界人之素养，无形中佛教的精神逅及于世界。因为素食的普及就是佛教的普及，佛教的健康亦是人类的健康。（在台北市十普寺世界素食聚餐会上讲）

编者之妻贺玫居士曾于民国三十六年八月间在江西南昌皈依唝噶活佛亲承传法，我因赴南京中央训练团致失机缘，当时蒙佛爷亲开示，由随行弟子胡子笏的小姐翻译，大意说：在西藏除牛羊外，无其他食物以维生，不得已而肉食，但内地蔬菜甚多，正宜素食，你等学修密法的弟子，在内地自应素食不可食肉云。（石磐附注）

编者注：本文转载自钟石磬居士所编‘仁慈善行’一书，钟居士是一位虔诚将军佛教徒，在嘉义，台南一带弘扬素食及佛教数十年。李老已于数年前去世，享寿九十余。第一次欧战期中，他与吴敬恒、蔡元培等共倡勤工俭学会，鼓劝青年去法国做工留学，并在法国开设豆腐公司及组织世界素食会。一生业绩甚多，对国家贡献甚大。以非佛教徒而终身倡导素食，得享高龄。文后钟居士附注唝噶活佛有关的话，值得佛教徒反省。尤其在读完本书了解素食有益健康，溥益社会人类，生食更为有利之后，学佛原在求身心健康与解脱，自度度他。根据佛教戒杀教义，以及许多经典的训示，如果真想做一个教徒，实在找不出不吃素的理由，如果还有困难实在难于全部做到，也应量力而为，至少不该反对素食。

四、明智合理的吃素

赵真觉

饮食是我们生活的物质基础，饮食的智慧影响我们的生活方式。我们不但要避免病患，更须积极的求健康和快乐，使生命活泼，持久有用，并能配合环境。如属佛教徒，须符戒律，慈悲利济，以求整个世界的和谐。笔者于一九八四年四月廿九日及五月十三日，两次听到营养专家及生物化学家及素食和非素食者在大觉寺起信班讨论和报告，非常感动。以下且说笔者对于此问题的认识，以求同修的批评和指教。

（一）、我人的躯体乃是一座精巧的大化工厂，但其精细、复杂、奇妙有过之，供我人一生使用。其程序在我人选适宜之食品，经口腔、食道而进入消化系，将所进饮食化解而生热能，及衍化而成各种生物化学品，作发育、营养，维持各器官之用，使心脏泵动，血液循环、肺部呼吸，整个系统新陈代谢，而维生命。

劳心者须用脑，人脑约有一百四十亿细胞，成人约有四分之一的细胞工作，起正反的作用；所谓思维，需要热能，充分的营养。这种营养包括麸酸，维他命B6、B12等之配合，以及蛋白质作补充，才能使人产生高超的智慧。

劳力者须用力与肌肉，当肌肉收缩运动之时分解多量之淀粉为乳酸。此乳酸之一部分被肌肉所综合，一部份则氧化而发生热能，其余则浸入血中，至肝化为动物性的淀粉而贮藏于肝中。

（二）、营养表——热能与蛋白质

营养素	卡％	功用	来源
醣类蛋白质脂肪矿物质维他命水及空气	60 10 15	热能、保持体温制造组织构成躯体促进发育补偿消耗	五谷、芋类、各类糖
	60 10 15	热能、保持体温制造组织构成躯体促进发育补偿消耗	动物性：牛、羊、猪、鸡、鱼、牛奶、鸡蛋。植物性：黄豆、花豆、谷类、各种植物油。
	15	调节生理之机能	蔬菜、豆类、谷类、鲜果。
		协助新陈代谢	注：各种营养植物都有。

成年人平均每日所需热量约二十四百卡，劳力者可三千卡或以上，卡为水一公斤升高摄氏一度所需热量·每克（Gram）醣可产四、二卡，每克蛋白质可产约相等之热量，每克脂肪则可产九、二卡，以上表列之营养，都靠我人每日三餐而获得。

蛋白质为构成一切生物之主要成分。蛋白质之主要成分为氨基酸（Amino Acid）简称‘氨酸’。全蛋白质是二十多种氨酸所组成，其中九种为基本单位，必须同时合在一起才能组成蛋白质。在九种里有三种，为临界氨酸（Limiting Amino Acids），如缺少此三种任何一种，将使其他氨酸不能组成全蛋白质。此三种为（1）赖氨酸（Lysine）（2）蛋氨酸（Methionine）及（3）色氨酸（Tryptopan）。由于肉食多含此三种氨酸，营养家每介绍肉食。

（三）、医学卫生的进步，饮食改观

（1）蛋白质在素食中可相互补缺，由美国的摩尔女士根据实地研究，提倡在我们全日饮食中相互调配，可在素食中亦得到完美如肉食一样的全蛋白质（见Frances Moore Lappe，Diet for A Small planet N Y Ballantine 75）。其理由乃根据素食中的谷类低于赖氨酸但富于蛋氨酸，而豆类则反之。所以在素食每日的饮食的适当调配，相互补缺，也能得相当充份的全蛋白质。

（2）自一九六九年底，美国联邦政府方始注意民众卫生在白宫举行会议。根据美国医药界的统计，死亡最大的原因，由于心脏病与高血压，推原于美国人的好食肉类，因之动物脂肪积于体内而产生赡固醇（Cholesterol），又名胆脂，贮于食肉者肝脏之内，为循环系统输送脂肪之物质，进入血液中之脂肪蛋白质入水而溶，但胆固醇不溶于水，沈附于动脉壁内，逐渐闭塞了血液的通路，促使冠状动脉硬化，最后使心脏窒息而不治。

相反的，植物油却因为不饱和的脂肪能防止血液内胆固醇的增高作用。

结论：幼童及至其发育的时期尽可合理的食肉。但随科学的进步，对于成年人的饮食，尽可改进。照现阶段的观察，素食为我们生活渐趋于合理化的途径。人类愈进化，素食者将愈增加，成为必然的趋势，因有助于人类整体的和谐。

编者注：本文转载自73、12、15慧炬杂志第二四六期。

作者早年毕业于交通大学电机系，留学欧美，抗日期间，负责东南五省通讯任务，胜利后任上海市公用局长，后赴美任爱迪生公司工程师、哥伦比亚大学高级科学研究员，从事高级雷达研究。他另一对国家大贡献是联络中美工程师学会，发起‘近代工程技术讨论会’，每二年在台北集会一次，业已十次，每次他都是负责人之一。交通大学在台复校，他也是贡献特多之一人。所以他于72年获交通大学颁赠理学博士学位。晚年与沈家桢居士等在纽约筹组‘美国佛教会’并共兴建大觉寺。对佛法有深入研究，经常有写作在慧炬发表。笔者所编‘入佛之门’中选录有他的‘入佛因缘’一文，并有更详细的介绍。文中有‘发育时尽可合理的吃肉’一句，尚有斟酌的地方，当你读完本书时，即可获得正确答案。

五、漫谈素食

颜裕庭

佛莹法师在‘素食营养之研究’一书中，引经据典，探讨不应食肉而应素食的理由。大体可归结于佛法的大慈大悲，愍爱众生，戒杀节欲。圣雄甘地在尝试了各种不同的食物后，认为新鲜的水果与坚果能使人清心寡欲。晚近美国许多年轻人不满高度物质文明的穷奢极欲，试著过满足而宁静的简单生活，竞行素食。不过欧美的素食家，可分为四类：第一类是严格的素食家，不吃任何动物性的食物；第二类喝牛奶及吃牛奶制品；第三类则吃蛋及牛奶制品；第四类叫禅素食家，有十种食谱，第七种食谱仅具谷类食品，第三种食谱则包括水果、蔬菜、谷类、及动物性食物，因此其素食的程度很不一致。

美国医学界一般对素食的营养价值存疑，系由于若干吃‘禅素食’的，得了低蛋白血症、低钙血症、贫血、坏血病等营养不良症，并且有因肾脏衰竭而致死的。但自能源危机发生以来，很多生态学家研究自然界能量的转换，认为日光能经由植物运用，再由动物摄食，构成食物链环，终而为人类所摄食。食物链环的每一环节，都浪费了能量，因而人们吃素而不吃肉，便可以节省能量的浪费，而增加食物运用的效率。新马尔萨斯学派认为，如家庭计画不能有效遏止不断的人口膨胀，食粮的增产与合理的运用实属要务。植物性食物的增产远较动物性食物为易，而且植物性食物的运用效率较优，生产成本亦较低，因此素食的营养价值乃被重新认定。

中国男人的平均体重为六十公斤，女人为四十八公斤。一天每人所需的热量是一千五百至一千八百卡。如若素食的热量达于上列标准，吃素是合乎营养原则的。素食的人一般比肉食的人体重为轻，并不是由于素食的营养不足，而是由于吃素的人吃得少，所产生的热量不足以维持日常活动的消耗与更新所致。尤其是生育期的妇女，素食时必需供应足够的热量，否则所生下的婴儿，不免身高体重不够标准。在生长期中的小孩，由于发育时对能量的需求很大，吃素时也应顾到充足的热量。

中国人的主食多为谷类，而以米为主。因此素食百分之五十五的热量多来自碳水化合物，百分之二十五至三十二的热量来自脂肪，百分之十三至二十的热量则由蛋白质供应。碳水化合物应多由淀粉补给，而不应由糖果或精制的糖类供应，以免引起龋齿。米最好不吃精制的白米，以免引起维生素乙的缺乏，而罹患脚气病。

素食的主要优点在于其低脂肪含量。脂肪由脂肪酸合成，素食内的不饱和脂肪酸含量高达十三％，但饱和脂肪酸的含量则低至五％；因此长期吃素的人血液内的胆固醇较低，血脂及脂蛋白也低，尤其是三十五岁以上吃素的人这些变化更加显著。晚近的医学报告，多认为饱和性脂肪酸可能引起血管硬化，多发性硬化症及狭心症。因此有些冠状动脉硬化症的病人，除了服药外，并以素食为治疗方法，效果相当良好。这是由于吃素的人体内产生较多量的某种化学物质，抑制了血小板的凝集，减低了交感神经及副交感神经对心肌的刺激。素食的脂肪大部来自谷类、坚果、及植物性油。有些营养学家建议脂肪可减少到热量的百分之二十，但油脂太少，则食物不免清淡无味。

素食者的肠内细菌较少，粪便内的脂肪含量也较低。有些学者认为食物中含高蛋白及高脂肪容易罹患肠癌。素食可以减少血内的胆固醇，增加胆汁的肠胃循环效率，又因素食包括多量的纤维，可能减少肠癌的发生；但在英国的实地调查，发现吃素的人罹患肠癌的比率并不比一般不吃素的人低，因此目前对于吃素是否可以防止肠癌，尚无定论。不过，素食由于含有大量纤维，有助于肠胃的蠕动，因此曾用于治疗患肠袋症的病人。虽然如此，素食对于维持大便的定时与通畅，并没有太大的帮助。

素食的人不论是收缩压或是舒张压，多较非素食的人为低。因此有人就怀疑引起高血压的食物因素，除了高盐外可能与肉食有关。素食降低血压的原因可能是由于所含饱和性油脂较低。有趣的是吃素人如果饮茶或喝咖啡，舒张压也会增高。吃素的人如喝过量的酒，也会引起血压的增高。同时吃素的人也会罹患高血压或肾脏病，而需吃低盐食。此时应避免使用调味品及佐料，不吃用盐腌渍的酱瓜泡菜，也不应食用那叫座的八宝斋。

蛋白质的每日需要量是每公斤体重○·八至一公克，即每人每日需蛋白质四十至五十公克。蛋白质可分为动物性蛋白质与植物性蛋白质，但其为蛋白质则一，因此只要蛋白质的量足够，素食是合乎营养原则的。不过蛋白质是由氨基酸合成的，而植物性食物多含有大量的水份，因此其中的氨基酸含度较低，所以比起动物性食物来必需吃较多的植物性食物，以得到同量的氨基酸。亦即吃素时必须餐量足够，以达到每日所需的蛋白质量。长期吃素的人，经调查证明发现并不会引起蛋白质的缺乏。不过近来芝加哥发现了若干素食小孩患上了蛋白质缺乏症。这是由于蛋白质量不够，及由于缺乏了若干氨基酸所致。

原来有八种氨基酸在体内不能合成，因此叫做必需氨基酸。这些氨基酸的缺乏，便会引起蛋白质营养不良症。植物性食物常常不能含有全部八种必需氨基酸，而缺少其中的一种或多种必需氨基酸。因此吃素的人如果偏食，只吃某一种植物性食物，便会缺少一种或多种的必需氨基酸，而引起蛋白质营养不良症。为保证摄取足量的八种必需氨基酸，必需各种各样的植物性食物同时混合进食，以相互补充所缺乏的氨基酸。例如米与豆类合吃，便可供应足够的蛋白质。目前农业界的研究，著重于发现谷类的新品种，使单一植物性食物的谷类可以供应完整的所有必需氨基酸，例如玉米的不透明廿二号品种，即具此等特质。大豆及其制品，为很好的蛋白质补给品，具有牛奶蛋白质的八○％水准，而且很容易消化。因而豆浆的营养价值比之牛奶并不多让，而可让小孩食用。吃素的婴儿，可喂豆浆或由吃素而营养充足的母亲哺乳。不过婴儿在三个月后应加上其他的谷类，并补以铁素、钙质、氟素，与维生素甲、丁及综合维生素乙。很多中国小孩由于肠内缺少乳酸菌，不能完全分解牛奶，因而喝牛奶则常导致下痢，亦可改服豆浆。大豆所制成的斋鸡、斋肉等，其营养价值比之鸡肉或牛肉并不逊色。不但如此，在日本所进行的实地调查，发现长期食用大豆制成的味噌及豆腐的人，由于大豆有降低胆固醇的作用，其血液内的胆固醇量较低。

虽然素食者蛋白质摄取的量与质，都不难达于营养学的要求标准，但与非素食者相比较，素食者一般说来血液中的总蛋白及尿素量都较低。吃素对于避免皮肤过敏，并没有太大的效用，因为过敏性的原因不单是异蛋白，其他物质也可由体内的蛋白质结合而形成抗原。肉食者血液中具有大量由肉类分解而生的酸性物质，这些多少要由骨骼内的代谢物质来中和，因而增加了骨质溶化的可能性，这便是为什么肉食者较易罹患骨质疏松症而此症少见于素食者的原因。

每天所需的钙质为○.八至一公克。素食者的血液内钙质较低。因此素食妇女怀孕时必需多摄取钙质，多吃青菜及大豆，或者服食钙片，以避免新生儿的低血钙症。生长期的小孩也应多补充钙质，以健全骨骼与牙齿的发育。钙质的吸收，需要维生素丁，而素食者的维生素丁量也较低。印度医学界曾报告素食怀孕妇女因缺乏维生素丁而引起骨骼软化症。维生素丁的代谢，需要日光，因此吃素的小孩子应多晒日光，以免维生素丁的缺乏。不过日光可以致皮肤癌，所以吃素的婴儿，还以服食维生素丁，预防软骨病为宜。

素食者的铁份一般较低，且有不少素食者患上贫血症。虽然贫血的原因多是缺铁，但素食者的贫血，多为红血球扩大型贫血，而非由缺铁引起的红血球缩小型贫血。红血球扩大型贫血多由维生素乙群中的叶酸及乙十二的缺乏所引起。素食者的血液叶酸存量有的高，有的低，因此在治疗素食者的贫血时虽然可使用叶酸，但素食者多半不真正缺乏叶酸；而缺乏维生素乙十二，称之为恶性贫血。老人罹患时，又称为脊髓退化性病变，可引起手指尖及脚趾的烧灼及麻痹感，并可具其他精神神经症状。此病并多见于年青妇女，尤其是怀孕中的素食妇女。素食怀孕妇女患此病时所生下的婴儿也常患贫血，多见于印度。维生素乙十二的缺乏症多见于吃素的人的原因，是一般植物性食物如青菜及豆谷类内都不具此一维生素，而必须由海菜、酵母菌、及苹果汁内摄取。吃素的人如果抽烟，尤应补充乙十二，因烟内所含的氰酸非赖维生素乙十二不能解毒。缺乏乙十二可产生视神经炎，而引起视力的减弱。

吃素时可能产生维生素乙二，维生素乙一，菸碱酸，及碘的缺乏症。不过，若素食谱上含有丰富的青菜、芦笋、大豆及海菜、昆布等食物，就可预防此等缺乏症了。

素食者肺癌及口腔癌的发生率较低。有些学者认为素食虽然不能使人心境恬静，但可能有助于戒毒。吸毒的人改吃素后，可以遏制吸毒的冲动。

总而言之，只要餐量足够，包括多种多样的陆地及海产植物性食物，素食是够营养的。若干学者认为素食可降低胆固醇，并且有些医师试以素食治疗狭心症与高血压。有些生态学家更认为提倡素食将可有助于解决全球食粮与蛋白质不足的问题。本诸佛学者慈悲的精神，根据科学营养学的原理，学佛青年更应身体力行吃素念佛，期登涅?彼岸。

编者注：本文转载自一九八○年元月佛青会出版‘佛学创作与文摘’创刊号。系由慧炬出版社代印。本文作者现任美国加州大学洛杉矶分校副教授、美国特鲁医学院家庭医学系副主任。在74年七月的国建会上，他是返台参加医学卫生组的学人之一。以正统医师来推荐素食，当更具公信力。有关素食口味清淡问题，台湾疗养院设有‘素食烹饪讲习班’，对营养及口味均有注意。编者也因此去参加过。请居住台北市的有志人士参考。

六、素食门论

韩林

人生如果算作‘百年’，我已素食二十五个春秋。

在素食的旅途，我沿途遭遇过坎坷不平的羊肠小径，也经历了风光明媚的山青水绿。我明知道，素食对我这个障深业重的人，是一种重如山狱的负担，但是在开始时，心里已有殉道的决心与勇气，因而能一视无物地通过生活的千枝万节，才算安定下来。

我素食，为了抒发胸间的‘主义’，曾在过去岁月中，写过‘巴巴拉摩尔医生与素食’、‘密勒医生与素食’、‘素食、素食主义者’、‘我的素食生活’、‘素食写意’这些极短篇，来为我的素食生涯‘忆芳容’。

其实，我倒是个一生憔悴、满目苍凉的生命旅人；对于人生，黄金时代我无缘，但是天赋不屈服于世俗的强烈个性（我外表文弱），使我都能在惊涛骇浪之后，把住了自己最后一关，以释迦牟尼圣者作为我的‘守护神’。

我素食，绝没有以此作为造功作德的意愿，我既不求长寿，也不须人怜；我素食，不勉强，不张狂；我是素食道上的自由人。

二十五年之前，我三十六岁，七荤八素什么都吃。二十年来，遂过生活上实践，感觉素食除了在社会上比较不方便之外，体力、精神与一般人并没有差别。本来在素食以前，幼年时代，在一度大灾难之后，罹上严重的胃寒，小腹经年作疼，现在素食之后，情况并没有更糟。（这是个人病史的因素）。

平日工作之后，恢复体力很快。每天回家，再累，休息二十分钟之后，也不累了。这不是说我无端渲染素食的伟大，而是时间考验我二十五年了。可是——素食，除了一般人在‘营养’上杯葛佛家之外，在世俗的论调上，有很多宗教这样讲：猪啊，鸭啊，本来就是生给人们吃的，不吃的话，畜生不是遍布全世界了吗？我们人都要被它们淹没了。这些话，看起来很有道理，但是实实在在很没有道理。现在，我们的世界——非洲地区没有佛教，他们被畜生淹没了吗？世界上，有许多高度繁殖的生物（像黄鼠狼吧），人类没有去杀它、‘吃’它，它们并未充满世界。天道很奇怪，有很多族类，常会透过种种方式，转弯抹角地控制自己份子数量。有些族类，每繁殖到一定的阶段，便会自我‘紧缩’一次。北欧的一种鼠类、鲸鱼，都有这种纪录。

素食问题，除开西方宗教铁定认为所有家畜，应该被人吃掉，否则猪羊鸡鸭遍布天下。在佛家言，只是在生命价值上，把一切有情，都提到同等的地位，基于此一因素，才告诉我们不要肉食，同时在理论基础上，‘羊死为人，人死为羊，人羊互啖’的因果定律，也支持这种素食的地位。老实说，谁不喜欢荤食？荤菜的花样多，色香味强烈嘛。因此，有些老先生，吃了几十年的素，到临死边缘还要开斋。有些比丘还俗之后，依然大鱼大肉，不亦乐乎？况且，你一朝素食，总不能每天上素菜馆吧！要上荤菜馆，一碗名实不副的清风阳春面，惹得堂倌们吃胡子瞪眼，没有勇气的素食者，遇到这种景况，连头都抬不起来。

今天，我们学佛人，要考虑的，不是素食方便不方便、好吃不好吃的问题，而是原则与世俗是否冲突的问题。如坚持原则，就不要考虑世俗之见，以及自己的‘口腹’。要素食便素食，不素食便不素食，今天号称信佛的人上千上万，素食者却不足百分之一。这是‘意识’决定‘存在’，与别人无干。释迦并未强迫何人素食。很多老居士学一辈子佛，看起来专一又虔诚，就是离不了荤腥，并且无肉不下饭，但是讲起道来，却天花乱坠。反过来说，大家都素食了，但是你的心比肉食之辈还肮脏，素食又何用？你嘴里不杀生，心里杀生，没有意思，素食不素食，是一种‘人格完整’的行径。如果出家，你没有选择。中国佛教原则是如此。佛法到日本、韩国一变；娶妻、食肉，连铃木大拙禅者，也是。日本的‘比丘’、非比丘，住寺作住持，实在是‘心口不净，道净身不净’。日本佛教的学术够伟大，岂奈‘素食何’？今天‘素食的佛教’很可怜。纯素食，已经危险到只剩台湾、香港、星马、菲律宾，以及美澳等地零星的中国籍法师和在家居士了。可见人类坚持原则是一件多么‘艰难困苦’的事。

‘素食’者会短寿吗？早被医学家否定了。寿命与素食无关。但是你过份刻苦自己，做‘苦行僧’，也许有点影响。可是很奇怪，苦行僧倒是长寿的。

再说回来，原始佛教，南传佛教，密宗佛教，都是非素食的。佛法到东方来，中国人是第一个佛教的素食主义者。日本人把佛家的独身、素食主义打消了，穿著出家的僧袍，蓄妻子，但是庄严的佛家生活也寿终正寝了，这与高度的学术成就，得失之间，是千秋难定的。不过我觉得：中国佛教已经沦落了。它们已受到日本佛教负面的强烈污染，以前中国寺院，从无比丘与比丘尼杂居现象，观之今日中国佛教寺院里，只住单一比丘或比丘尼的已经很少？而严守比丘不为比丘尼剃度、比丘不以比丘尼为洒扫侍护的又几希？——流风所至，历史之变辙，能不令人浩叹？

过去，大陆佛教有心理上的约束，比丘只为比丘剃度；比丘尼由尼师剃度，在戒律上才有‘清净’的凭借可依，否则，这种随缘，是否犯戒，已有问题了（经云：释迦曾为姨母大爱道等比丘尼剃度，因当时没有比丘尼，是从权措施，此后，则不容续作规范。）今天，能找一间‘清净’的寺院，已经很难，惟一例外，即是‘一个出家人一个庙’。佛经说：末法时代，就是这个样子。佛法走下坡，最后连比丘也没有了。其次是居士传法，接受弟子，一如出家人建立法系，比丘拜白衣，佛经之寓言，都一一出现在我们眼前。佛陀透过慧眼，亲证境界，看到宇宙无限长的未来所发生的事，看得人不寒而栗。释迦佛能说什么——法尔如斯。看过许多经典，以及戒律学的书，才觉得人心之可怕！但是，请记住，这是‘世间法’的常态。今之僧宝无辜，我们不要以为某位法师的寺里住著比丘尼，某位法师为比丘尼剃度过，某位法师随侍者是女人，就生轻慢心，要知道，这是形势，个人在这一末法时空之压力下，是大海的浮沤，连释迦佛自己，也要慨叹众生难以尽渡；如果你真能力挽狂澜，重建佛门兴废，那你就是一时之圣了。

信佛的人，尤其我们在家居士，要将‘信仰’与真理活用，而不必以出家或素食问题，作为一心理障碍。另一点要知道的是，释迦牟尼当时在雪山修道，并未以‘素食’为惟一生活方式。因为印度很热，当时的比丘们都是过午不食，寺里也不蓄粮，多是清晨出门托钵，乞回来的饭菜，不一定是斋菜。因此，原始佛教纯素食问题并不严重，他们只是不杀生，而他们遵守的是‘不是我杀，不为我杀，我不见杀’的三净原则。佛经上告诉我们，‘素食’是一个佛弟子坚持修道的起码条件；而人心不净，念头不断，即使勉强素食，要想把自己的境界，提到‘佛土净’的水平，是有问题的。‘素食’，是一次‘考验’，一项‘水到渠成’的行为，不是情绪冲动的后果。西藏蒙古‘活佛’（当然不一定是得道的‘活佛’）牛羊肉什么都吃，那么他是不是永绝金刚法界之路呢？这我不知道。我只知道他们的地域难为纯素，等到他们离开那山高幂寒的荒凉之地，也就想不起素食了。即使他会念咒为死者（他吃的那些）加持，又何补于物我同悲之理呢？

一个人既立志学佛，生死都可放下，又何况乎‘素食’这点小事。你为素食而发愁，又偏要脱离苦海去学佛，恐怕也学不出什么道埋来吧！

像西方人—萧伯纳、邓肯、密勒，甚至甘地均素食，他们另有一番解说，道不同不相为谋。我们不必去西化自己；一贯道、五斗米教、同善堂，这些中国杂神教也素食，他们是捡佛法的牙慧；只有以佛法来‘立命’的释迦牟尼座下善男子善女人，素食对他们是整个佛道上的小事，却是学佛人的第一关。

我们庄严生命，不可随俗，大道当前，群魔让路，还有甚么比素食更为严肃的事？

编者注：本文转载自74、3、1现代佛教杂志第46期。该杂志发行人净行法师，出生於越南，现已入我国籍。留华在师范大学深造，获文学博士学位。他主持的灵山讲堂，经常有佛儒学术及禅坐气功等活动。从本文中，可深入知道一些素食与宗教相关的事情，增加一些吃素常识。至于文中所提素食营养不足之论，乃是偏食之过，批评并不正确，也是最常见的误解，读完本书，即可明了那全是不懂营养学的缘故。

复次，在本书揭开正确的素食绝无营养不足的事理之后，如果是一个真正的学佛人士，又处在蔬果充裕的环境中，应该再没有借用以上两项理由作凭借而能大言不吃素了。

七、台湾疗养医院营养部主任谈吃素

台湾疗养院

问：近年来台北市素食餐馆增加了不少，医院素食的却少见。但我知道贵院主张吃素，供给住院病患的食物也全是素食；不知这种主张是基于宗教信仰、医学抑或科学知识？

答：由于圣经上说，上帝创世时给人的食物是纯素的，所以今日一般人认为吃素是宗教原则，但事实上，科学已证实，无论从保健或肠子结构看，人都应当素食，特别是医院的病人。怎么说呢？我们知道肉类含有蛋白质，但也有许多增加人体器官负担的物质在内，有胆固醇、饱和脂肪、尿酸、尿素，都是我们身体不需要的东西，有害而无益，特别是病人身体已病弱，肉食会使病体恢复缓慢。说到营养，素食包含各种谷类、豆类制品、水果、蔬菜再加上牛乳、蛋，就是非常完善的营养，尤其是糙米、黑面馒头、全麦面包，可供给足够的乙种维生素，并补充铁质、钙质、及蛋白质，所以吃素绝对不会营养不良或使病人更衰弱的，反而使病人器官能得到休息，不受肉类的污染及折磨。

问：请问贵院所主张的素食与佛教寺庙的素食有何不同？

答：和尚也吃素，他们的素食较简单，青菜、豆腐、水果，似乎就概括了，但因为他们不养儿育女，也不做太多的事只是修身养性，静默打坐，所以，所需的营养及热量这样也就够了。至于我们医院，由于病友们需要较多热量及蛋白质，以促进恢复健康，所以我们的素食必须包括更多种的食物：糙米、全麦、红豆、绿豆......、花生、花生酱、黄豆制品......加上各种蔬菜水果。事实上，牛奶及蛋仍是不必需的，只是我们讲的是医院营养，所以要特别加上牛奶及蛋，以补充额外的蛋白质。若是健康的人，即使不包括牛奶与蛋的素食，营养依旧可以平衡与充足。当然，对刚开始吃素的人来说，可吃点牛奶与蛋，会比较有安全感，而容易持续下去。

由上面我所说的，你一定发现，我们所倡导的素食强调几点：（1）吃不碾白的五谷，（2）要吃豆类和硬谷果，（3）种类要吃得多而均衡。这是佛教寺庙的素食所没有的。

问：中国人的食物，一般说来是否已接近素食性质，还需要提倡素食吗？

答：中国自古以农立国，中国人不是肉食很重的民族，只是由于工业经济的成长，现在家家户户都有足够的钱，能够顿顿鱼肉；也因此，使得我国的心脏血管病，由第四位死亡率跳到了第一位，而素食正是对付这种问题的主要武器，所以，今日实比以前更需提倡素食。素食绝对不含胆固醇与饱和脂肪，只要加上正常的起居、多运动，您就是最健康的人了。您身上的器官，不必再为吸收那些难消化的肉、肥油而疲于工作，心脏血管病又与我何有哉。所以劝你，不要为了七寸（口......喉咙）短短距离的味觉，而伤了身体，使病弱缠身。

问：贵院手术后复健的病人及产妇，也吃素吗？针他们复健的速度有无影响？

答：在美国加州罗马琳达省，几乎一半人口都是吃素的，他们的孕妇、产妇经医院的体检都绝对没有营养不良的现象，而且在罗省做过的一次儿童智力测验，智力最高的儿童都是来自素食家庭。在本地，我们医院也有许多素食家庭，他们的孕妇、产妇也都正常的产下健康的孩子，但我们知道心理很重要，假如心理认为吃素没有营养，那么不要尝试。因为心理会影响生理，我们医院的病人每当我们公共卫生人员给予健康指导后，都能接受素食，有的还说特地来素食医院清肠清胃呢。

我们身体复健需要蛋白质，蛋白质的丰富来源又可分为动物性及植物性，动物性来源每个人都知道有鱼、肉，各种家禽、蛋等，但这些动物的食物却又多来自植物。而植物性来源则有黄豆、红豆......等豆类、及花生、腰果等硬谷果类；全壳类也有丰富的蛋白质。所以我们医院以植物性蛋白质供给病人，使病人直接的得到蛋白质而不给所谓二手货的肉类蛋白质，再配以全米麦的制品，减少病体各器官的负担，病人更可早日恢复健康。

至于素食对复健速度的影响，由于绝对素食的外科病人及产妇在本院并不多见，无法进行相对的比较；仅以观察少数仅见的病患情况而论，其复健速度不但不减慢，似乎比类似病人还要快些。

问：请问如何才能克服吃素时心理上缺欠感？贵院的病人喜欢吃素吗？有无病人出院后乃继续吃素呢？

答：有些想要吃素或已经吃素的人，心理上会担心营养不够，身体衰弱，而若有所失；要克服这种心理，必须从根本上改变观念。

只是观念与生活习惯的改变是教育而来的，好比小孩子看电视而知道要买什么糖、吃什么果。教育是唯一克服心理缺欠的方法，必须心理接受素食更能促进健康的事实，才能完全的接受，否则不可能成为习惯。

我们医院的病友，许多一开始都不能接受三餐都吃素的饮食方法，但经过公共卫生及营养工作人员的解说，几乎个个都愿接受素食。坦白的说，他们不是每个都喜欢，因为吃肉的人，习惯肉的滋味，吃素当然没有肉香，所以病人就不喜欢素菜，但第二次来住院的病人就可以适应了。病人出院后吃素的，也有好多例子，日前有位陈教授（曾任教于中国文化学院化学系教授），每顿特地到医院来吃素，有的病人每每回来买黑面包、黑馒头、及一些素食产品，也许这就是他们真的在观念上改变了，但我们没有真正的统计。

问：实行素食应注意些甚么？

答：素食并非就是青菜豆腐那么简单，但也不必认为，要很伤脑筋地小心选择，才能得到足够营养。要吃素的人所关心的，就是蛋白质问题，简单的说，只要每日都吃到豆类、及其制品，再加上面筋、花生、牛奶、蛋等，蛋白质就一定够了。也许您会问，应该吃多少呢？每顿包括两种以上所提的类别就够了，但必须吃糙米，或胚芽米才更完善，因为糙米、胚芽米中更补充了面筋中所缺的胺基酸。甲种维生素可从深绿叶蔬菜及黄色蔬菜水果而来，例如菠菜、空心菜，红萝卜等。乙种维生素最丰富的来源是糙米、胚芽米、全麦食品。丙种维生素则在新鲜水果中都很丰富。至于矿物质呢，凡是富于维生素的食物中就有丰富的矿物质，所以我们根本不需肉类。

问：我们最讲究烹饪艺术，从心理学看似乎是好的，但不知从营养价值的观点看，是否也好？

答：烹饪是一项艺术，也是家庭主妇应当重视的，虽然我们不为吃而活，但食物若引不起食欲，也会影响家人的健康，尤其由肉食转成素食时，素食本身没有原来所爱好的肉香味，就更必须多加研究，使素食能吸引家人去吃，有些素食餐馆更费尽心思，做出一些模仿肉食的素食，像糖醋鱼、葱爆肉等，帮助人接受素食，喜爱素食，成为素食的受益者。所以，从营养价值的观点看，烹饪时要多变花样，注意烹调时间，保持菜的颜色，就能又有味道，同时又保持了营养价值，使得烹饪艺术与营养价值兼顾。事实上，烹调素食较容易，不必处理肉类的内脏、羽毛；又不必炖，真是又节省时间又合乎卫生与健康；不会破坏营养。

总而言之，叫人吃不下的东西，实在无营养价值可言，我们总不能三餐都像医院打针灌药似地，把食物直接灌入胃肠里吧。但是为了讲究味道烹饪过度，或加些过分刺激肠胃的作料，使身体吸收不了多少营养，岂不也等于白吃吗？行之得宜，二者都是好的，具有相辅相成之效。又好吃又有营养，是我们所追求的。

问：请问吃素只是一时的时尚，还是一种因人类知识不断增加所发展成的趋势？我的意思是，吃素会愈来愈普遍，为大众所接受、所喜爱吗？

答：许多中国人有著根深蒂固的观念，认为肉能滋补、养身，素食只对和尚出家人才行得通，尤其要叫孕妇、产妇、小孩子也吃素，那怎么得了。所以，也认为吃素是好，不过只是对老年人好而已。因此，目前吃素人口虽然有增加，并不够普遍，以中老年人居多；必须施以卫生教育，努力推行与鼓励，才能改变人们的饮食习惯，而且我们认为，必须有大的卫生机构共同努力才能更具有效果。许多人在参加我们医院卫生讲习后，都愿意接受素食，只是偶而因不能克制而食肉，但是多半都能决定将以素食为主食。所以饮食教育很重要，说明素食的具体优点，才能鼓舞人们去素食。其实，真正最能鼓舞人去吃素的是食欲，做出好吃的素菜后，谁不愿吃素呢？

由今日素食餐馆、素食谱出版量、素食罐头或制品种类之不断增加，虽然素食在我国还不能称为时尚，至少仍能说，日益为大众所接受与喜爱了。当然，这种趋势也与各界名人之提倡、报刊介绍素食的科学研究很有关系，前者如副总统谢东闵之倡导，后者如贵刊或其他报刊的医学报导与文章。我相信，由于人类知识的增长，在大家都知道、吃素经济又健康后，再能尝到可口的素菜，素食一定会愈来愈普遍。

问：人体消化器官对素食及肉食的消化作用与过程有何不同？在时间上、方式上、不良的影响上？

答：我们可以先来比较动物与人的肠子，再回答这问题。肉食动物的肠子且以老虎为例，它的肠子看起来又短又直，没有许多绉折，因此我们知道，肉是浓缩性食物，不需要很多肠子去慢慢消化，同时，肉又易腐败，所以上帝给老虎短的肠子，使肉的消化残余物不会在肠子停留太久。其次，提到人的肠子总共约三○尺长，光是大肠就五尺长，因此适合人的食物不是肉类，因为肉类容易腐败，在肠子的温度下，更易腐败与发酵，这一点我们可以由草食动物的粪便没有肉食者的那种味道，而想像到。至于草食动物，吃草的动物如牛、羊，上帝给了他们好几个胃，因为他们只吃草，而草的纤维又很多，消化时间长，需要量也多，才能得到足够营养；同时它也需要多种酵素来转化多纤维食物成为各种蛋白质，所以他们有好几个胃反刍，还要加上比人还长的肠子。上帝不要我们吃草，我们有五谷、硬壳果，豆类、水果等为食物，纤维素不及草那么粗而难消化，所以一个胃就够了，不必反刍。

由此可见，我们不适合吃肉，因为我们肠子长，而绉折多，消化时间长；但也不适合吃草，因为只有一个胃。

再以牙齿结构来看，我们的牙齿臼齿发达，适合磨碎食物，也就是说，适合吃五谷、豆类；老虎则门牙尖锐，适合吃肉的需要。

每种机器有它特别的燃料，用错的燃料，机器会很快失灵。身体也像一部机器，假如食之不当，吃了不适合身体的食物，那么这部人身机器到了四十年代，便会发生高血压、心脏病、肾脏病、肝硬化......等毛病了。

问：对于进餐的时间、次数、及各餐食物的种类与数量，你想理想的分配应是怎样？我们同胞在饮食习惯上，应有一些甚么样的改良？

答：每天进餐三次为最通行的，因为食物在二—三小时间就离开了胃，但不是说胃空了就该立刻再吃，所以，应以隔五小时为原则，每天三次，按自己生活情形定时定量。晚餐后则不适合再进餐，因为晚上没有活动，吃进去的东西会变成脂肪，不能利用，相对的，早餐量就要丰富，以便供应一天的活动能量，午餐是中途加油吃够就行，晚餐要少。大部份人有吃守夜习惯，宵夜又多半在十点以后，吃完了就上床；到了睡觉的时候，所有消化?分泌减低，消化速度自然减慢，结果，第二天早上必定没有吃早餐的欲望。早上又要上班，体力那儿来呢？只好燃烧昨夜变成脂肪储存身上的油。可是，别忘了，人的油是饱和脂肪，利用这种脂肪时必须先把它分解，致使赡固醇增加。中午又胡乱吃，只等晚上再好好大吃一顿。如此恶性循环，人就开始愈来愈胖。就因为这样，人们每晚吃得多，又没有耗体力，都变成油，无怪乎中年人发胖成了定律，其实那是您新陈代谢有了问题，该燃烧的没燃烧，是您开始有病的警告红灯。

改变这种有害的饮食习惯，必须由不吃宵夜，从事有益身心的夜晚活动、及力行早睡早起的生活著手，然后再少吃晚餐，这样早餐自然就会吃多，用不著硬塞。早睡与有所活动这两个起点很重要，这样可以使你没办法，也没时间吃宵夜了。不过，请注意，有些活动会叫你吃更多宵夜，至少会叫你多吃零食，如麻将、看电视等，需要避免。这样看来，为了改良饮食习惯，增进健康，你的整个生活也将随之获益的。

编者注：本文系自某提倡素食善书转载。编者曾因此专程数度前往拜访该院戴宁基院长、专家艾博士、保健组主任蔡梅瑛、营养组主任李瑛等，请教素食营养问题，并参加该院的素食讲习班，获益良多。所谈的许多问题，一俟将来时间许可，拟再并同统筹处理。

读了以上这些医学专家的谈论，我想今后不应再有‘吃素营养不足’的顾虑了。

八、建议慈济医院采用素食函

傅益永

院长先生大鉴：久仰道范，只以未能识荆为憾，顷见‘慈济杂志’74、4、15第二二五期刊载先生荣膺慈济医院院长，今后将造福东部，嘉惠病患，曷胜钦佩。兹有恳者，对于医院未来伙食计画，益永前曾面谒证严法师，建议采用素食，后又两度补送书面资料，顷接法师74、7、31覆函，本案似仍在拟议之中。尚未决定，不胜悬念。自一般世俗而言，此事甚为平常，无足轻重。但益永以此事除涉及信仰之外，尚与病人权益、社会福利暨素食科学理论的是非取舍，关系重大，故不得不就手中资料，重加整理，迳陈左右，尚望本诸仁民爱物之心，援台湾疗养医院成例，采纳所请，早日议决用素食，泽被动物，造福社会，不胜感盼之至。倘有不同意见，亦恳不吝指示，以便充分讨论，真理愈辩愈明，务使此事，获得最佳结论。兹就所知，分列如下，敬请指正：

（一）慈济医院，在名义上、实质上、均赋有佛教气质，如采用肉食，似有言行不符之讥。

（二）佛教理论，未必能强求非教徒心服。但台北市八德路台湾疗养医院，为基督教徒所创设，廿余年来，自院长医生至病人，完全素食，从不供给任何肉类。创办人米勒博士，为极具经验的美籍营养素食外科医师，他自己就活了九十多岁，他有很多素食理论证据。是则西方基督教的医院能用素食，而数千年以提倡素食为宗旨的东方佛教医院，如不能素食，于理于事于情，均难以解释。

（三）各国均有若干宗教徒（佛教、道教或耶教等）。长年素食，由此可证素食对人体无害。另据美国资料，基督复临安息日会教徒的患癌率低于非会友，更显示素食的好处。

（四）目前营养学进步，有关植物性脂肪优于动物性脂肪的事，连一般人都已了解，豆类及牛奶的蛋白质，均可取代动物性蛋白质，所以素食在营养供给上，绝对没有问题。如果慈济不采用素食，应该有令人信服的理由。而且营养学已独立成科，解决病人的问题，已是治疗与营养并行的时代了。

（五）根据许多研究文献，蔬菜水果，多有助抗病及恢复免疫能力。例如维持血液的酸碱问题、最近发现的钾钠问题等，都证明了素食优于肉食。

（六）据闻欧美、日本有所谓自然疗法，亦有相当效果。台北市已有‘自然疗法’杂志，该杂志73、7、12第九卷第三期记载‘国王与我’电影主角尤伯连纳曾患癌症，经医判定只有二个月生命，后去西德接受专门食物治疗，采用吃蔬菜，胡萝卜汁、维他命和矿物质治好了，时年六十六岁。另外，在郗磊峰教授的‘生物医学神效’书中，也介绍很多素食有助恢复健康资料。（根据中央日报74、8、13第五版刊载，雷根总统亦接受该西德尼伯医师的自然疗法建议）。

（七）国父孙中山先生是受过正统医学教育的合格医生，但是他同陈英士先烈的胃病，却是由日本名医高野太吉用饮食疗法治好的。所以国父非常推崇素食的好处，在他的‘介绍日本名医高野太吉翁启’及‘孙文学说’中，有多处说得非常肯定明白。其他世界先哲赞美服膺素食的人，更不知有多少、兹就比较熟知的人物，就有叔本华、萧伯纳、泰戈尔、柏拉图、苏格拉底、毕达哥拉斯、托尔斯泰、雪莱、甘地......等。

（八）中国的佛家道家提倡素食，已不用说，儒家虽未主张素食，但孟子（梁惠王上）曾说‘闻其声，不忍食其肉，是以君子远庖厨’；孔子（论语乡党）的许多‘不食’，便是对于肉食的规范，非常合于现代科学标准，而是很不容易维持的条件。素食则可省去这些麻烦，比肉食更卫生。

（九）人类吃的食物，都是取自植物，或从吃植物的动物而来的二手食物。根据研究，用一○○公斤黄豆蛋白质，只能制造猪肉蛋白质十二公斤，也就是八二％的黄豆蛋白质，被猪用去维持生命而代谢为尿酸尿素等废物排泄了。牛奶为四分之一，牛肉只有十分之一。又有人在数年前研究，以新台币十元所购得的蛋白质数量：干黄豆是二二五克、花生一二四克、蛋四一克、猪肉二二克、牛肉一三克。所以从动物身上获取营养，是对资源的大浪费，对全世界粮食供应，也构成了大问题。

（十）根据报导，有人研究，两次世界大战中，因为粮食缺乏，肉类昂贵，所以只有简单粗食，因而有的地方，糖尿病死亡率降到战前的二五％至二七％。在丹麦，胖子减少很多，其首都男人死亡率减少二四％，全丹麦减少一七％。挪威也有类似经验......。

（十一）在耐力方面，耶鲁大学欧文菲沙博士Dr.Irving Fisher指出校内素食新运动员与精选运动员对抗，其耐久力前者是后者的两倍多。影坛上绰号‘人猿泰山’的约翰威斯莫拉，即以素食（戒绝肉食）而保持世界游泳冠军。又有一位奥林匹克游泳冠车茂林罗斯（Murary Rose）也是一位素食游泳家。另我们查知的蒲仲强健跑小将，据说也是多取素食。

（十二）英国营养生理学家阿拉卡明博士及F、R、尹斯博士，曾经用粗面粉与蔬菜等食物作试验，将不良少年的冲动性格改为沉静温和。在他们的实验以前，就已经有其他学者用动物作过同样实验。（因此我建议此地此时的少年保育机构，不妨加以求证）。

（十三）如在医院接受素食观念，获得健康，返家后当更有扩大影响力量。增加病家福利。

（十四）医学最高原则是‘预防重于治疗’，人们常常是‘病从口入’，所以素食实在是预防医学上的重要角色。慈济如能率先倡导，对社会国家的贡献，不仅锦上添花，更是雪中送炭，兼而有之。

（十五）要使人的头脑活动良好，营养素中，绝对不能缺少麸酸（麦胺酸）、维他命B1，B6，B12及泛酸，以及含氧充足的新血液。但在肉食中，则极难找到麸酸。又，这几种维他命，虽可在体内自行制造，但如果多吃肉类以后，血液呈酸性时，则会影响制造维他命的任务。

（十六）情绪能影响腺体，它能刺激或停止腺体的分泌，甚或改变腺体的化学组合。人在生气、害怕、或烦恼时，通常都会受影响，产生过多荷尔蒙，毒害组织，而造成疾病。动物与人一样，在受屠杀过程中，因愤怒、恐惧、挣扎而产生大量荷尔蒙或化学物，特别是肾上腺素，留在肉内，人吃后会毒害身体，同时对心智也会产生不良后果。据报导，已经有人能将动物临死前眼中的异常影像摄下来。

（十七）素食可以严肃个人生活，平时绝不会花天酒地，自然有助改善社会风气，减少犯罪。看看近年的新闻报导，每天的犯罪案件，与日俱增，层次升高。那些罪嫌，不论其教育程度或身份地位如何，如果仔细观察，过度的酒肉征逐，应是犯罪的一项主要因素。慈济医院，能根据营养理论，实施素食，提高生活品质，改善人生观念，当更能增加对社会的示范贡献。

（十八）肉类最适于细菌繁殖，容易腐败，所以弊害多于素食，证据甚多。例如一般习见的‘食物中毒’，元凶多系肉食，实验室用的培养基，也多是动物性营养品。

（十九）依笔者的猜想，人类在渔猎时代以前，以植物为主，延续种族生命，正如某些草食动物一样，我想道理是可以相通的。

（二十）一○○公分重的黄豆含蛋白质三五克、蚕豆二九克、花生米二七克，而牛肉是一八克、鸡肉二○克、猪肉一一克，此仅就含量而言。如再从价格讲，素食比肉食便宜，也是肯定的，可以减少病人负担，节省医院支出，这更是一项有利的事。

综上所述各项事实，理论均足以支持慈济医院采用素食，是可行的、有利的、安全的、除有益病患外，对国家社会利益更大，而且实施并无困难，真是何乐而不为？倘若先生仍有顾虑，我想再建议二事：

一、洽请台湾疗养医院支援营养指导人才（如有需要，笔者愿意义务代洽）。

二、全家素食多年，美国麻省理工学院化学博士，现任德州大学安德生医院肿瘤研究所研究员的雷久南博士将于十月下旬偕自然疗法专家，在美国创设食疗健康中心二处，完全生食（不进熟食），有著作廿余种获得甚多荣誉的Dr.Ann Wigmore访问台湾（将在台北、台中、高雄、花莲等处）发表公开演讲，向国人介绍生食素食的理论与实际方法，行程正由笔者安排中，如果先生同意见面，讨论饮食与健康问题，请早惠复，当代为配合安排面谈时间。我亦计画对‘在台是否可以成立类似食疗机构’问题，将请彼等主持一次公开专题讨论。

如果能在慈济医院增设一个生食部门，我想安博士一定会乐于赞成，并请考虑。

既然素食有如许好处，素食的人数也不少，但何以世界上仍是肉食的人多呢？据我的解释是：因多年以来，从事饮食医疗研究人员，一直都是肉食者占绝对优势，大家囿于所见，积习难改，这正是人类的许多迷失之一。总而言之，饮食的事，事情非常简单，一旦成为习惯，更改却是大大困难，这些涉及人性与真理的问题，与交通紊乱、信仰、犯罪、吸烟......等问题类似，要想探究，必须升高层次，已不属于本文范围。

最后，笔者并非医疗中人，亦未习过营餐，只因极度关心此事，盼能早获决定，福利病人，加惠社会，乃以退休余年，外行身份，不惜班门弄斧，东抄西袭，掇拾成篇。益以科学研究，日有创新，所引资料，未必正确，错误自所难免，殷望有所教正，不胜企祷之至。冒昧上言，如有欠周，尚请见谅。专此伫候示复，敬颂教祺傅益永拜上七十四年八月八日。

编者注：本函原来只寄送当事人与一二有关人士，后来因为有学佛多年友人见此函而立即素食，因此想到有此学佛同道，就为恐惧营养不足而不敢吃素。所以又将此文转送中华佛学、慈云、万行.......等杂志发表，藉以解除疑虑。现安博士雷博士访台之行早已结束，已为很多人士带来素食尤其生食的信心。她们所介绍的方式，亦有多人在试食中。相信未来会有新的发展。故再将本文编入本书，用增希望素食人士的信心。才是编者的最大愿望。至于慈济医院最后如何决定，那并不是在此收集本文的重要原因。本书重点，旨在藉各家研究报告、学说理论、经验事实，阐明合理素食、生食的优点，协助世人健康。倘有涉及素食本身学理不同看法，自可切磋讨论，尊重事实，追求完美。但如有基本出发立场不同，则人各有志，道不同不相为谋。

素食是老问题，生食乃新事物，虽同是日常生活中最平凡的事，但实质上观念上则是一项人类的饮食革命。其前途坎坷不平，乃意料中自然的事，一切惟待有缘与智慧的努力。

九、新鲜蔬果

雷久南述

一九七二年十二月份的时代杂志，以美国的‘吃’为封面，并有专著指出美国式吃法的危机。美国人每年消耗在医药上的费用是七百五十亿美元，其中三百亿跟饮食不当有直接关系。虽然医学界人士对疾病与饮食的详细关系看法不同，不过对四种疾病的主因，一致归咎于饮食的不当：这四病是：心脏病、糖尿病、蛀牙、及低能智力。

时代杂志内的文章，第一个例子就是现年九十一岁的白尔哥医生。作者介绍他有救生员的体格，每天在威基基海滩上作二小时的运勤。他的饮食是天然食物——新鲜水果、蔬菜、种子。肉类和盐跟他无缘。据他自己说，他的目标是活到一百二十岁。提起白尔哥医生，我是非常熟悉的，我先后听过他三次讲演，获益不少。他是位非常风趣的演说者，声音洪亮，目力比很多年轻人还好。他每次都痛骂一般美国人最喜好的食物：白面包、咖啡、冷饮、牛肉饼和热狗等。每年耶诞节他都想法离开美国，因为他实在不忍心看一般人，尤其是小孩子把糖果、糕点等往嘴里送。他还强调早餐最多一杯果汁或一两个水果就够了。绝大部份人吃的过量，因此他建议一星期应休食一天，至少一顿不吃。

从有人类以来，长生不老的秘方一直是人们所追求的目标。古人所求不得的仙丹、灵芝草，‘万能’的科学家试著在实验室里提炼、组合。跟著荷尔蒙及各种化学药品的产生，人类似乎距征服自然的日子不远了。可惜！不少学者只顾一心一意的往牛角尖钻，竟忘了自然界最基本的法则——人是人所食的成品。健康长寿的根源应是食物及食物所生长的土壤。真正衰老腐化的现象可追究于厨房。无心的家庭主妇在准备‘色、香、味’俱全的菜肴时，无形中已将她家庭的青春、生气烧煮掉了。

话说熟食虽能维持生命，但它决不能供给组织新细胞所需的养分。试想用作实验的羊，在完全吃熟饲料的情形下，五个月之内就死了。以猪作试验的结果，发现只喂熟食的一半，六个月之内得霍乱而死，另一半只喂生食，虽然接触到病菌，也没感染。老鼠试验发现喂白面包的一批比绝食的一批早死（以上资料摘录自罗卡尔医生的文章‘熟食如何制造疾病’）。野生动物在全部天然环境下生长，极少生病。动物园的动物如喂熟食，则感染跟人类相同的生病。

生食的神妙功用，经常是在偶然的机会下发现的。瑞士籍的伯齐·编列医生，七十多年前的发现便是最好的一个例子。那时候他有位肠胃病患者，因为不能吸收任何喂给她的食物，已是奄奄一息了。这位医生有位对研究古文有兴趣的朋友，刚好无意中发掘出毕达哥拉斯（希腊有名的数学家哲学家）二千多年前写下的单方——压碎的新鲜水果混和鲜羊奶及一点蜂蜜。在抱著死马当活马医的心情下，伯齐·编列医生采用了那古老的单方。结果奇迹发现了，那食物竟被病人吸收了。本来已垂死的病人也因此而复活了。这个经验引起他对生食研究的兴趣，他用相同的单方也治好了很多相似的病。经过多年的研究，他形成了一个理论：绿色植物和水果储藏了太阳的‘能’。这‘能’在植物萎谢、腐坏或人工加热的过程中就失去了。他在苏黎克开了一所很成功的疗养所，完全以新鲜蔬果治病。国际营养会在前几年还追赠他一个金牌，以嘉奖他对营养界的贡献。

跟著科学的进步，我们今日已知道生食神妙之处，是因为它含有酵素。酵素和维他命是食物消化吸收过程中不可缺少的催化剂。酵素在摄氏六十度以上就分解（水要一百度才滚），某些维他命像维他命C也遇熟就分解。举例来说，菠菜和包心菜煮熟后只保持原有营养成分的四十分之一。为此，生食所需量比熟食少很多。

写到这儿，很多读者一定要发出疑问：‘那蛋白质从那儿来呢’？一般人（包括某些营养学家在内）对蛋白质的误解根深柢固，不是三言两语可以解释得清楚。这儿只提一些实际例子；有一派营养学说，特别强调蛋白质的重要性，尤其是动物性蛋白质。这都是受了以往片面性实验结果的影响。原来蛋白质的品质好坏高低上下，是完全以动物的生长率来评定的。其他因素不在考虑范围之内。因蛋白质所产生的不良反应到最近才受到重视（摘录自‘由吃走上健康之路’）。根据最近的研究结果，在华盛顿的国际研究机构，食物营养分会降低了蛋白质需要量的标准。新的数字近乎原先的一半。国际（Cerontologists）组织也作同样的决定。至于蛋白质的品质也来个一百八十度的大转变。青色植物和没有加工的五谷所含的蛋白质，品质高于所有动物性的蛋白质——肉、蛋、牛奶。在德国的Max Planck学术中心，营养生理部自一九六七年以来，得到肯定的结论：植物性蛋白质一致比动物性蛋白质高。至于食肉所得的‘快感’，事实上是肝在紧急状况下设法排出过剩的蛋白质所产生的错觉。还有一个因素，是肉含有新陈代谢的毒素，其中之一是Xantin，性质非常接近的咖啡和烟内所含的生物碱。哥尔顿医生就警告说，肉食是种下依赖刺激品的种子。以此推想，断绝肉食是连根拔除对烟酒及刺激品的依赖。

从解剖学的角度看人，人是属于水果食者。这可从人较弱的颚、短而似犬的齿、无爪的手看出来。尤其最主要的是他的肠子长于背骨的十二倍。相反的肉食动物的肠子只长于背骨的三倍。关于人体的影响是加速成熟及衰老的现象。举例来说，爱斯基摩人及游牧民族以肉和脂肪为主食，不但早熟，也早死，前者的平均寿命只有二十七岁半。以蔬菜和水果为主食的民族不但长寿而且健康。在喜马拉雅山谷中间有个小国家Hunaz，在缺乏燃料的情形下，人民以生的蔬菜和水果为主食。肉是罕有的奢侈品，一年中最多一两次在喜庆场合才有。结果呢？那儿的老人不但看起来只有他们实际年龄的一半（九十岁的老婆婆看来只有四十多岁），而且一直到一百多岁还没有老态。如果不是亲自从影片上看到，谁会相信一百四十五岁的老先生还可跳起来打排球？

天然食物是对食物缺乏和昂贵的医药费最完美的答覆。一般人就是不能完全实行天然食法，只要朝著这方向走，也会得到很多益处。天然食法最后的目标是以生的蔬果、种子和核桃等为主。但在开始时，肠胃因为不能一下子习惯过来，必需经过一段过渡时期（二年左右）。这段时间如能遵照一些基本的原则，则较容易改变过来。

一、逐渐增如新鲜蔬果的份量。最低限量是百分之五十的菜单是生的。（我个人已做到百分之九十）

二、熟食中，避免油炸食品。清蒸法最合营养，中国式的快炊次之。

三、饭前饭后不要喝水或汤，因为液体冲淡消化液。

四、饿的时候才吃，心情不好时最好不要进食。

五、水果最好是两餐之间吃。水果最易消化，但如果是饭后吃，则不能完全发挥它的特长。

六、肉类一星期不能超过三次。据白尔哥医生说，这是人体所能容忍的最高限量。等到身体干净后自然而然的就不会再想吃肉。

以下是对一日三餐的一点建议：早餐能控制一天情绪和精神的好坏，因此对食物的选择要特别注意。水果是最理想的早餐，最多加一小把葵瓜子之类的种子。中餐可以水果或蔬菜沙拉为主，外加干果，核桃、糙米饭或黑面包。晚餐可丰盛一点，除了生菜沙拉，再加一两道熟菜。

改食天然食物的幸运者，都可享受到某些特权：消化良好，肠胃通畅，胃口大开，睡眠安稳，甚至于人的外表也会有改变：头发乌黑发亮，牙齿健全，皮肤细嫩，两眼有神。我从书上曾看到一个有趣的例子，一位六十多岁的老先生，改食天然食物后，口腔里又长出新的牙齿。

在开始时，大部份人的体重都会下降，这是可喜的现象。因为身体要排出旧的不好的细胞才能组识新的细胞。如果原先不是体型过胖，到最后还会净赚一些肌肉。在过渡时间，某些时候可能会感到不适，像头痛，发烧或精神不振。这是因为身体内的毒排出太快，毒素还在血液里循环所引起的。不过这些现象很快就会过去的，过后有脱胎换骨的感觉。舌头是全身健康情形的镜子，改食天然食物的初期都会发现部份体毒是从舌头排出来。

大自然是非常公平的，您如果遵守它的法律，则健康快乐是属于您的。违反它，疾病烦恼将成为您生活的一部份，最后的抉择还是在每个人自己。

编者注：本文转载自68、5、1台糖通讯第64卷第13期。

本文为作者就读夏威夷大学时代的著作。作者另有‘天然食物与身心健康’，乃合并中英对照成一小册，由慧炬出版社发行，每本二十元，是宜于希望生食朋友的良好参考读物。

一般人对素食问题，已有不少误会，生食与传统方式距离遥远，改变观念，受人接纳，更非易事。幸雷博士、安博士此次访问台湾，作了十四次公开演讲，亲身示范，加以安博士著作甚丰，所创饮食健康中心成效显著，因而接受多种荣衔。故此项自然饮食方式，对于恢复健康功能，无论事实上或理论上，都是十分肯定的。由于现代营养知识的提高，与健康的需要，大势所趋，今后自然饮食风气，自将逐渐开展，为国人带来福祉，对今后农业生产运销，亦将产生若干导向，吾人请拭目以待。

一○、素食、生食、答问及其他

雷久南主答傅益永汇记

雷久南博士原在美国麻省理工学院修习物理化学，其后在德州大学肿瘤研究所从事癌症研究。全家实践素食及生食多年。五月十九日在本公司发表专题讲演‘饮食与癌病的预防’，强调饮食适当，可以预防当今最难医治的癌症，讲词已另在本刊发表，讲后听众有很多问题请教。次日在中山堂应中华民国自然疗法学会、陶声洋防癌基金会与中华民国土壤肥料学会三团体联合邀请，介绍同一题目后，亦有同样发问情形。可惜会场发言太踊跃，录音带杂音太多，因此只能凭记忆所及与平时所接触到如何生食等方面的问题，初步汇予整理为二十六则，邮寄雷博士于百忙之中笔答如次：

问一：自己生产的豆芽或菜子芽，其根常不易除净，为省麻烦，可否不除？府上吃法，有无去根？又此根有无营养？

答：豆芽的根有营养，不必除去，我们从不去根。

问二：豆类及萝卜种子等，宜否生食？如否，则发芽之后，则连‘豆’与‘芽’何以可以生食？是否因发芽之故，‘豆’之质有所改变而可食？

答：豆种一般须发芽后才能生食，但黄豆芽则不适生食，因为所含蛋白质太浓缩，不易消化，其他豆芽多可生食。

问三：禾谷类今有多量淀粉的种子，似不宜生食。但你曾写过，小麦草榨汁很好，请问水稻、玉米等可否发芽榨汁？或吃其芽？亦即那些种子可吃芽，那些不宜吃，请尽量列举。

答：谷类不能生食，除非是没有成熟的像浆一样才可以生食。水稻、玉米、大麦等，均可发芽榨汁，但比较起来，没有小麦生长那么快、汁多、根密。Dr.Ann Wigmore曾试过不同的草种子和谷类，发现小麦草长的最好。种子发芽，只要味道可口，就可食用。

问四：叶菜类可吃嫩芽，是否越嫩越好？如任其多生长几天，或令其见阳光，使成嫩苗，以增加芽量，其营养价值是否有差异？

答：叶菜的嫩芽与较老的叶子，有不同的营养，嫩芽中维他命与植物荷尔蒙含量高，老一点的叶子则矿物质较多。

问五：发芽后常有少量豆壳，不易除净，吃后有无不宜？

答：豆壳也可以不必除净，吃了可以增加矿物质。

问六：发芽日数如较长，使芽变成嫩苗，则种子中原含有养份，似不够用，可否酌加含化学肥料的培养液？以供其生长所需，此即农业上的水耕法，不过仅用于蔬菜类且提前采收而已，（因水耕法有用以栽培果树者），国外有无此种方式？倘如此，其营养有无差异？

答：发芽日数如较长，则维他命的成分降低，在治病上疗效较差，如加化学肥料培养液，只能增加主要营养成份Nitrogrn但不增加微量原素（Trace nutrients），国外尚没有听说使用这项方法。

问七：照中医说法，生菜多属‘凉性’，如果芽菜生菜吃得太多，不合中庸之道，恐怕出毛病，似宜兼食‘热性’食品，如姜、桂圆、荔枝、胡椒、辣椒等加调节，以达中和，未知你的意见如何？

答：中医对食物的分辨更精确，有凉与热的区分。生食法中还没有谈到这些。尤其是西方人所患的病遍于阳性病，所以生食是对症下药。事实上生食是可以治病的，健康的人不必全部生食，百分之五十就够了。姜属热性，可以平衡凉性，胡椒辣椒都有刺激性，反而阻碍消化，芝麻葵瓜子属于热性，尤其是如果干炒一下，更增加热性，都可中和芽菜的凉性。

问八：发霉食品是否均含有致癌物？承告‘腌’‘熏’食物都不好，则一般常见的‘酿造食品’如酱油、豆腐乳、豆豉或臭豆腐、梅干菜等制造时，常有经过发霉过程，是否不宜吃？又发酵与发霉有无不同？

答：发霉的食品原则上都含有致癌物，发酵则不同。有时反而能帮助消化，如泡菜等。豆腐乳、酿造酱油、豆鼓都无大害，味噌（Miso）反而有利健康，梅干菜等含盐太高的东西，不宜多吃，但也无太大关系，臭豆腐的作法我不清楚，如有发霉过程，则要少吃。醋因为是酸性，有一派人说是会妨碍消化。

问九：味精亦是钠盐，除与食盐相似，吃后会增加体内钠量之外，是否尚有其他缺点？听说美国的婴儿食品中如加入味精，是要受罚的，有无此事？如有，理由为何？

答：味精除了钠以外，另外的glutamate部份，是会刺激神经，毒害相当大，在幼小动物实验中，不但损害视觉，以至瞎眼，同时损害脑神经，所以美国婴儿食品是不能加味精的。成人食用味精的反应，除了头脑昏昏、视觉糢糊、头痛、疲倦、行动不协调、学习能力减低、肚痛等，长期的后患有心情低落及气喘等，每四人中有一人对味精敏感，女性又比男性敏感，可能和体重有关，这方面的资料，我收集不少，一直没时间完成这篇文章。中国人午饭后要睡午觉，也和味精有关。（永按：我很不希望这是事实。因为吃味精的人太普遍了、而且味精生产也早已成为一项工业。此事影响殊大，涉及很多人的健康，所以我建议主管单位或研究医学团体能出来澄清此一问题。最好能发展出有味精美味而无其弊的新产品。）

问十：一般美国人及府上的生吃方式，是否只适宜于中老年人？婴儿、幼童或孕妇，因需要不同，是否也适合？需否另有补充？有无人研究此事？

答：生食假如是指部份生食，则不止于适合中老年人，更适合婴儿、幼童或孕妇，幼小儿童都喜欢水果和生胡萝卜，他们身体还很干净，吸收能力强，生食最利他们。至于孕妇，食法上当然要特别注意，因为所需钙和铁较多，最好由胡萝卜汁、葵瓜子、葡萄干等补充。

问十一：某些维他命吃多了，反对身体有害，维他命K吃多了，是否也有害？又‘多’的标准如何？尽量多吃蔬菜水果，是否会造成维他命K过多症？

答：维他命如从食物摄取，不会有过多现象，因为维他命只有单独摄取，如吃维他命丸子才会有过多现象。多少完全要看个人，凡超过身体的需要就是过多。维他命K需要量不多，黄豆油或绿色蔬菜中都含有，只要是自天然食物中摄取，就不会过多。

问十二：癌症据说自古已有，何以近年始行猖獗？台湾区近两年已跃为十大死亡原因之首，而且又没有可靠的疗法，令人谈癌色变。

答：癌症是在身体过度失去平衡才会有的，文明生活很容易造成身体失调和饮食过精过量，加上大量食用西药，尤其是抗生素（Antibiotics），能使身体失去自然抵抗力，癌症才会普及。（永注：台湾治病滥用抗生素，已久为有良知的医生所诟病，而在动物饲料中，抗生素也是很普遍的添加物。）

问十三：生食方式，除蔬菜水果可生食外，其他如面包、米饭、面条等淀粉类食物，仍应熟食，且应选择粗糙或带麸者？

答：淀粉类除非是发芽的，都应熟食。

问十四：鸡蛋是否宜生食？自营养观点看，素食者应否吃蛋（吃蛋素）？如不吃，应如何补充身体所需的蛋白质？

答：蛋类因为蛋白质太浓缩，不宜多吃。生食也要看蛋干不干净。蛋白质的供应，多吃芽类、种子及豆浆等是足够的。

问十五：你曾讲过多吃盐之害。油也要尽量减少吃，以免增加肝脏的分解工作负担，尤其有肝病的人，更应少吃脂肪，这是很少听到的理论。自古以来，一般人在患大病或开刀之后，都要大鱼大肉大补一番，而且很多人还要冬令进补，因此劳烦你对人体脂肪需量？功用？弊害？多作一些说明，以解疑惑。附寄台糖通讯文一段（七三年六月十一日），请释动物性脂肪，究竟有无害处？（该文系对动物性脂肪的缺点作辩解）

答：油的食用，只有近年才大量增加，以前人们吃油都是很少的。所以油对身体的影响也是近些年的现象。从研究癌症的眼光来看，所有油（包含植物油与动物油）类都会促进癌的形成和生长，这是公认的。所以美国国家科学会才建议美国人少吃脂肪。脂肪的消化需要胆汁，而胆汁经大肠里细菌分解，转变成致癌物。多吃脂肪，胆汁也多，生产致癌物的机会也多。另外，脂肪和油经身体吸收，细胞膜上脂肪和油的成份也增加，脂肪和油的比例增加，则细胞的功能改变，容易被刺激而分裂，所以致癌物的作用，也同时能发挥。肝胆相连，如果脂肪刺激胆汁的分泌，也会同时增加肝的负担。所以动物实验，证明脂肪和油能增加致癌物的作用。油在加热后易分解成致癌物，这是油宜少吃的另一原因。动物脂肪同时有阻碍血管的作用，会引起中风或心脏病等。大病后大鱼大肉进补，完全不合生理的规律，一般医生尤其西医对营养学的观念和智识很贫乏，所以不可能把正确的观念灌输给病人和一般大众。

问十六：豆类含丰富的蛋白质，在多吃豆浆、豆腐、豆干、黄豆、绿豆之后，会否发生蛋白质过多？而有‘痛风’等病？

答：豆类如吃过量，也会有蛋白质过多现象，痛风情形我不清楚，蛋白质过多使人容易衰老、疲倦、伤肾。

问十七：府上全家生食多年，生食三餐菜单为何？量多少？生食前健康及医药支出有无变化？因为想生食的人，多受传统观念影响，不是嫌口味不好，就是怕营养不足，身体吃不消而生病，所以想请你现身说法，列举事实。让有心生食的人，无所畏惧，也无所借口，有实际的例证，作为借镜。能使有缘人，获得生食的好处，那真是功德无量的事。

答：我们全家素食十四年，除了有几年是90％生食，其他只作到50％。三餐的菜单随季节及地方而有改变，我们在休士顿的三餐是：

早餐水果，半个哈蜜瓜或一串葡萄，或二根香蕉。

中餐是沙拉，各种芽菜和一把杏仁或葵瓜子。

晚餐是糙米饭一碗，沙拉一碗，两盘素菜（豆腐、花菜、瓜类、豌豆、海菜、黄瓜......等变换著吃。）

我们十几年来医药费可说是完全没有，我是十多年没去看医生了。生食素食之前，我是每月打针（敏感），经常头痛，这些现象现在都没有了。妈妈以前有高血压及膀胱炎，素食后也完全正常，爸妈体重开始是减轻，后来又回升。妹妹们体重素食前后没有任何改变。我则在六个月内掉了十磅，后来又回复正常。普通在刚换饮食时体重会减轻，但如不过胖会回升。

问十八：实行生食，有何条件？有何注意事项？请列告，以免发生错误。

答：部份生食，任何人都可以实行，有益无害。假如是大部生食或全部生食，某些情形下最好是要经过过度时间，过度时间中增吃煮熟的蔬菜，慢慢减少肉类，等到六个月后，才大量采用生食。有些原是以肉食为主的人，如果一下转变为素食或生食，体毒排出太快，可能受不了。生食的条件就是蔬菜、水果及芽等，一定要清洁。（永注：台湾的农药使用，年有成长，近年消耗金额，已近五十亿元，残毒问题严重，没有保证，要特别特别注意。）

问十九：一般人对维他命较有常识，但对植物荷尔蒙，所知甚少，能否简述其名称与功用，或存在于何种食物中？以利选择食用。

答：植物荷尔蒙，一般营养学少有提到，这是在防癌研究工作上发现的，Lee Wattenberg博士研究出Indole Compounds（即植物荷尔蒙），能增加动物肝的排毒功能，对致癌物有防制作用。如同时喂饲植物荷尔蒙的食物与致癌物，老鼠得癌病的例子就减低。植物荷尔蒙在芽类、花菜、包心菜和苜蓿中含量最高。

问廿：有人询问‘糖尿’‘心脏病’‘风湿’‘肝炎’等病人的适宜食物或禁忌，可否请列示？

答：素食生食的疗法，是全面性的疗法，不是针对某种病而设的，因此对糖尿病、心脏、风湿、肝病等疗法原理都一样，没有特别。在生食疗养所，所有的住宿客人（即病人），虽患不同的疾病，但饮食都一样，原则上饮食愈接近自然愈好，加上精制的食品要少吃。

问廿一：台湾四季如春，蔬菜水果都丰产，实在是推行生食疗养的理想地区，除农药问题应充分考虑以外，未知你对本问题有何高见？

答：台湾的气候是非常适合生食疗法，因为蔬菜水果种类很多，能随时供应。问题在须有有力人士出来推动。

问廿二：美国牛奶品质，是否较差？听说加拿大禁止其进口，有无其事？美国婴儿有四分之一有气喘，是否因牛奶之故？有无文献根据？牛奶是否比豆浆营养差？

答：美国牛奶品质差，有几项因素，即1、牛多在工厂环境中饲养，很少活动地方，不是放牧，因此牛只健康情形很差，患血癌的例子不少，同时饲料中有防腐剂或抗生素会污染牛奶。2、牛奶在运输保存方面，经过很长时间，新鲜程度很差，加上高温消毒，破坏营养成份，加拿大不许其进口，可能是牛奶里含有荷尔蒙。为促进牛只的快速生长，有时会注射荷尔蒙，美国婴儿的气喘，可说是对牛奶的敏感，这方面的资料很丰富。牛奶的营养不比豆浆差。但牛奶胶质（Casein）含量高，有副作用，会使人气喘。同时很多人对牛奶敏感，但对豆浆不敏感。（永注：一般人对牛奶的情形，不太清楚，但吃土鸡肉比洋鸡肉味道好得多，这是很多人都有的经验。与上述圈饲乳牛的原理差不多。又台湾猪、牛、鸡饲料中所添加的抗生素等，其种类？份量？以及使用时期？是否均有遵照规定？屠宰、包装、贮藏及运输，是否安全可靠？也是常令消费者担心的事情。因为我曾听说，我国输出的畜产品，须经严格检查，有一些是不合格的。我又知道，台湾大规模企业养猪事业的成功，使用药物控制猪病是一大因素，所以现在的饲料中，普遍都添加了抗生素等药物。并不安全，这也是应该素食生食的另一项理由。花莲的汤厂长常用野菜招待客人，安全卫生又别具风味，值得提倡。）

问廿三：美国生食人数，是否甚多？有无团体组织？无农药蔬菜（有施用化肥），或无农药又无化肥的清洁蔬菜水果，在一般市场，是否容易买到？价格比普通贵多少？如何确定它是真实无农药无化肥？

答：美国生食人数还是占少数，但经常吃生蔬菜（Salad）的人则占大多数。市面上专以沙拉为主的餐馆，生意兴隆。大一点的旅馆餐厅都有Salad Bar，各种各样蔬菜让客人自己去配。惟一以生食为宗旨的组织是Natrural Hygine Society，会员多少我不凊楚。所谓Organic Produce即无农药无化肥的蔬菜，在一般超级市场买不到，但豆类或谷类则容易买，价钱至少一倍以上。在健康食物店才可以买到无农药无化肥的蔬菜，是否真无农药则看信用。豆类或谷物商都是经检验合格者，包装上均有注明。

问廿四：甜酒酿丰含维他命及活酵母，是否好食品？

答：甜酒酿因含有酒精，少吃无妨，多则不好。

问廿五：台湾亦有芦荟热，不知其效果如何？

答：芦荟是好东西，能治溃疡、风湿、甚至癌症，一方面它含有植物的维他命矿物质，同时含有Celantein，一种化学成份，能促进伤口愈合。

问廿六：康福利Comfrey是否对癌有效？（台湾有一位名教授得癌症，在治疗没有办法后，传说系经服康福利治愈了。）

答：康福利对癌有效，但任何植物蔬菜，只要根深，都有若干防癌效用。

以上对芽菜的功能介绍了很多，接著就该来讲如何供应了。在过去农村社会中，乡居的人，没有菜市，吃豆芽都是自己来做。先将黄豆或绿豆，洗净泡水半天或一夜后取出，装在破的瓦罐中，置阴暗处或加覆盖，每日换水三数次，保持豆中水份不致过干，经过三、五天即可食用。现在大家住在都市，都是买现成豆芽，不用自己做了。但是为迎合消费者欲望的增高，商人利用科技的成果，市场上出现了又白又胖的豆芽，而不加刺激剂的旧式豆芽则消失了。我曾问过卖豆芽的人，他将责任推给买方，说生产是根据消费者的需要。我又曾向消费者杂志（这是一份很好的杂志，常常提供我们日常生活上很多有用的资料，值得关心自己健康权益的人订阅。）询问过绿豆芽添加二、四—D，对人体是否有害？见该杂志七十二年十一月第三卷第七期第三十一页。但据卫生署等的答覆，则是含混其词，不说有害，也不肯定没有害处。我们为了安全起见，只好自己来做芽菜。可利用废物奶粉罐，在其底部打几个孔，以利排水，代替旧式的瓦罐。好在此废罐很多，如发现生锈，即可抛弃另换，或改用广口玻璃瓶亦可。只要耐心多试几次，即可得心应手。问题是你对安全芽菜有没有兴趣？

由于有心人的研究和介绍，除了绿豆或黄豆之外，萝卜、芝麻、苜蓿、花生、空心菜、白菜，等蔬菜种子，亦同样可以做‘芽菜’，只要觉得可口，多可生食（除黄豆芽），营养丰富、供给身体清洁原料，有利健康。

最近市面上有一种家庭用发芽器，利用病人打点滴原理，继续不断添加少量水份，保持湿度，只须早晚各加水一次，很是方便，对早出晚归上班的小家庭，甚为适合。每次可生产芽菜一至数斤。在用水漂去外壳之后，再用冷开水清洗一两次，可存放冰箱中，分次取用。生食或拌沙拉或夹于三明治中，香脆可口。各项菜种，可向蔬菜种子行购买，但要说明是用来发芽生食的，须保证能发芽。

有些种子，如空心菜、豌豆或萝卜，在成芽以后，将上面盖子打开，再将发芽器置于光亮之处，保持充足水份供应，使其见光一两天，伸出绿叶，即变成菜苗或萝卜婴，用以生吃，更是别具风味。

国外有将不施农药及不使用化学肥料的苜蓿，干燥之后做成健康食品，近来国内已有近似的植物产品，夸大宣传，能治多种疾病。究其内容原理，当不出本篇所述范围。它所含的成份，应该不假，但它治病绩效，在国内缺乏适当确实严格试验，其原料有无农药残毒？其加工设备是否够水准？有无安全品质管制？它如何值得信赖？在在都需要留心，才不致花高价购买下货，甚或买回毒品。因为在美国对食品管制很严的情形下，据雷博士见告也还是会发生骗人的事。何况国内对蔬果农药残毒管理工作，都尚未澈底，对健康食品管理法令规章，可能更要多等待了。这些大多是属于清洁食品的东西，不是正式药物，生病才吃，病好不用，而是要经常食用才有效。所以自己供应芽菜，在保健、安全卫生、经济上是一件有意义的事。

除使用发芽器之外，另外还可以利用水耕、沙耕等方法，或在庭园中开辟小块菜苗圃而非菜园，一坪两坪，十坪八坪均可。利用纱网罩来防虫，最好使用有机肥料（已有人在研制去臭的有机肥料出售），自种各种嫩芽、嫩苗，既安全又是很好的运动，具有这种幸运环境条件兴趣的人，何妨试试？有关这方面的技术方法，如有不了解的地方？我想丰年杂志社，会是一个请教的好对象。

有人说，我们吃得太多太好，可是并不营养，也不合身体的需要，甚至是在那里制造疾病。一面是餐店林立，食客盈门，还得糕点零食和进补，一面又是胃药肝药......血压糖尿或减肥药大发利市，这不正是显示我们对饮食或健康的无知？请看七十三年八月二十六日中央日报第三版，台大医院内科主任吴德禄医师在‘中年人的健康讲座’上，指出中年人的健康危机，首在心脏血管疾病，他说，其原因包括高血压、糖尿病、胆固醇过高、血中脂肪过高与年龄、吸烟、过胖、精神压力、缺少运动、遣传等。一般人若有高血压、吸烟、血中血脂肪过高三项危机中的一项，患得心脏病的比例即比常人多三倍，若是三项都有的话，比例即比没有者高出八倍至十六倍。根据统计，十八岁以上国民血压超过标准者达一四、一％，比全世界的一○％左右的比例为高。而且台北市四十岁以上的市民，有二三、六％患得高血压，更严重的是，对这二三、六％的人作问卷调查，发现其中有2/3不知自己有高血压。另外的1/3左右虽知道，但也不认真做治疗，仅有五％按规定治疗而将他们的血压控制在正常范围内。按中年人是我们社会生产活动的中坚，现在有那样多的人是高血压患者，如果再加上其他慢性病数字，当然会更多。想想对我们国家影响有多大！而这些病原大部来自饮食不当，饮食不当，又是属于可以自己控制的事情。因此，阅者在看过本文之后，如果有何疑问，欢迎来信寄本刊收转，本人愿意服务，函请雷博士慈悲，义务解答，共同为创造美好的健康而努力。由此看来，提倡正确的素食和生食，是有它的积极意义。

又在台大医院林仁混医师所写‘从食物中致癌因素之研究谈防癌’文中，也有下面一段话‘十年前，若谈食物与致癌有关，很少人相信。但是今日科学界却公开的举行大规模的研讨会以讨论食物与癌症之关系。最近来华访问的哈佛大学公共卫生专家马克马洪博士指出，人类癌症当中约三○％—七○％之癌症可能与食物有关。由于食物的种类繁多，食物中之化学成分常因加工过程之种种处理而变为更复杂。食物之品质每餐变动很大。因此要研究某特定食物对人类癌症之影响，相当困难。有些结论见仁见智，很难令人都信服，这便是为何食物与癌症之关系直至最近才被肯定之原因。’林医师又介绍美国一九八二年出版的Diet，Nutrition and Cancer书中指出，据统计美国约九○％的癌症可能由环境因素引起。在男性的癌症当中有三○—四○％可能由食物引起；在女性的癌症当中高达六○％与食物有关。

从雷博士的讲演与林医师的论文中，深知道国外已肯定饮食与癌症的关系。现在我们再来看看国内癌症的实际情形。恶性肿瘤在七十一年已跃居十大死亡原因之首。共死亡一四三九三人。七十二年的全国死亡情形，根据卫生署的报告如下：

72年台湾地区主要死亡原因
顺位	死亡原因	死亡人数
1	恶性肿瘤	15,183
2	脑血管疾病	14,98l
3	意外灾害	11,204
4	心脏病疾	8,822
5	高血压性疾病	3,435
6	慢性肝病及肝硬化	3,181
7	支气管炎、肺气肿及气喘	2,730
8	糖尿病	2,348
9	结核病	2,257
10	自杀	2,231
	其他	23,459
	合计	89,831

从上表得知癌症的死亡率，为总人数的一六、九％，亦即约每三十五分钟，就有一人死于癌症。这也是一个很可怕的数字！

最近，我取得一些资料，知道政府方面，也很重视这个问题，去年曾经举办过有关癌症的讨论会。另有几个民间团体，也经常在协助防癌工作，但那仍多属于医疗卫生范围。对于教育大众利用饮食防癌的工作，尚嫌不足。因此我要呼吁的是：

一、盼有关单位将国内已有此项成果资料，迅速大量传播介绍。

二、国内医药食品研究单位，参考先进设计，从速研究出更多更具体我们自己的数据。

三、将农药残毒与饮食卫生资料，列入于中小学教材中，并加强师范生的教育，使此项知识，普及于国人。

四、对于食品添加物与蔬果残毒的严格管制，要澈底普遍施行。对一些谋财害命的黑手，要作有力有效的制裁。如果条文不够，还要早日研究立法，例如健康食品或天然食物的管理办法等。请看最近的报导：萝卜乾和豆腐都发生过问题；饮料也不安全；我们的话梅更需要日本人来宣布禁止进口，第一名的福乐冰淇淋，卫生程度也只有95分，至于不及格的冰淇淋，更是所在多有。豆芽风波，也在报上出现过......还不知道有多少食品，须要加强管理！

五、还有民间疗法、自然疗法，多与食物有关，不应忽视它的功能，尤其在传统治疗缺乏进步、效果不彰的时候，我们更应多作配合研究，以求突破。我们有几千年的辉煌中医历史，在文字、生活、习惯、人事上，许多背景条件，都比国外适合，可是，我们的重视并不够。政府中医行政管理的人数人才和业务量，以及学术教育的投资，中西医根本不成比例。只有几家私人私塾，在报纸广告栏招揽教育中医中药人才；我们的针灸医师也要远去美国考执照。几乎是让其自生自灭。这种对固有优良文化传统忽视与不尊重的事实和心态，也不合于现代的科学办事精神。希望有关负责决策方面，要为历史文化负责，并在观念方面，早作重大的、基本的、大大的改善。

预防重于治疗。或急起直追，或迎头赶上，使多数民众，得到正确的饮食方法指导，能获得清洁、营养又无毒的食品，不必等到患得不治之病以后，才倾家荡产呼天抢地去争取生命。综上讨论，推行清洁的素食生食，不仅会使恶性肿瘤能得到控制，其他许多与饮食有关的疾病，也能一并有所改善，更因素食能清心寡欲，会对当前的奢靡饮宴乱吃，及暴戾风气，亦可能有良性影响。

笔者并非医界中人，现在也不是癌症患者，曾习科学。平常患病，认识西医的科学治疗方法，也从不忽视中医的疗效，但确知其互有短长，也不都是全部有效。所以我是中西都信。兹以公余之年，诚挚的提供浅见，为文建议卫医决策阶层，取长舍短，从速将它们结合起来，为拯救全民健康，振兴历史文化创造新颖综合医术，舍我其谁！对人类作更多的贡献，不必拘限在一个小天地里。但是这更须要大仁大智大勇和大慈大悲的心态，才有办法冲破老旧的藩篱，质之高明，未知以为然否？

最后，还得一提的，营养而清洁的饮食，只是人身健康重要的一环，须再加上适当的运动、正常的生活、愉快的心情和高尚进取的人生观，才是健全人生的全部。

编者注：本文转载自台糖通讯杂志74、12、21第75卷第18期。有关雷博士与安博士于74年10月访华答问，已有培芽公司初步编印赠迭。编者计画年后再作详细整理，读者如有疑问，盼早来信，以便汇办。

一一、芽菜与豆

傅益永

人为万物之灵，理应趋吉避凶，但古今许多大灾小祸，却多是咎由自取，大至国际战争，小至生活琐事，可举的事例很多。结论是：人既有理性，也有兽性。发展兽性，就会自取其辱，沉沦苦海；提升理性，就能利己利人，和乐社会。无论好与坏、善与恶，一切都应自己负责，不能怨天尤人。

兹以饮食为例：人类‘吃’了许多个千万年，到科学进步的今日，有人说吃荤才够营养，但也有人讲素食方合卫生，各说各的理，好令人不知所从。

素食，由来已久，我国儒家、道家，都重视斋戒；佛家更教人不可杀生，免遭报应。回教不吃猪肉；耶教有吃素的教派；瑜伽更积极提倡素食。但因其多具有宗教意味，所以素食虽已证明是合理的事，却仍多停留在宗教圈内。又以人类积习难改，纵是教徒，也多不能实践素食。所以实际素食者，仍属少数。

国父孙中山先生，早年习医，曾在澳门广州悬壶济世，却因自己胃病，经由日医以‘抵抗疗养方法’治愈，因此极力推崇素食，曾撰有‘介绍日本名医高野吉翁启’及心理建设中的专文，可以为证。这已是六十多年前的往事。随著科学进步，医药发达，饮食与疾病的相关资料，年有增加，发现以动物尸体补充人体原料，实在非常不宜。而今我们多是吃得太好，却并非一定营养，且常吃进有毒的食品，平均寿命虽增，却多属带病延年之辈，并非每个人都很健康。

笔者早年对饮食所知不多，未加注意，致罹胃下垂病，又以接受科学洗礼，反对迷信的宗教。但中年时，在一个偶然机会中获知佛学才是最科学的学问，使我作了一百八十度转变。后来吃素，至今快届满卅年，身心方面获益良多。为了回馈社会，于年前编赠‘入佛之门’一书，先后印行三万册，发扬人生、理性，协助离苦得乐。近以友人病癌因缘，经与德州大学肿瘤研究所雷久南博士连络，得到很多素食，尤其是芽菜的新知，而雷博士全家都已实践生食多年。所以我已计画于来年再编赠一本有关‘素食生食与健康’的书，贡献社会，协助世人获得健康。

就在研究学习生食芽菜时，得与发明芽菜培育机的欧阳禹兄结识。在蔬菜农药问题甚为严重的今天，这项工具，对素食及保健都是一项好消息。近又悉他将出版‘芽菜与豆’一书，详细介绍各种芽菜的培育、食疗、食法及营养成分，图文并茂，用不著我在此多赘。说序我不敢当，我只是以一个多年素食受益者的身份，对本书表示认同与赞叹。

最后还要特别提到，素食绝对是好事，但需特别当心农药。健康食品的发展，乃今后必然趋势，但对夸大广告，切勿随便听信，免得上当受害。所以，如能自己供应无农药而清洁的芽菜，乃是最安全又经济的事。

编者注：本文乃是编者为欧阳禹兄著「芽菜与豆’一书所写的序文。吃素离不开蔬菜，许多蔬菜，尤其是芽菜，如果采用生食方式，能够保留更多的天然维他命与矿物质。欧阳兄的著作及他所发明的免电芽菜培育器，都是有利素食的工具，利人利己，站在弘扬生食保健的立场，我是乐于为他作义务介绍的，仍请素食同道作明智的选择。

一二、萝卜叶营养丰富防贫血

常存仁

在菜市场里，我们经常会看到菜贩，把萝卜的叶子切掉。事实上，站在营养的观点来看，萝卜叶含有非常高的营养成分。

以下我们试著将一○○公克萝卜中，可吃部分所含的营养成分加以比较。

蛋白质方面，叶子部分是两公克，根的部分是○、八公克，叶子是根的二、五倍；维他命C方面也是一样，叶子与根的比例是七○毫克比一五毫克，等于是四、七倍；而钙的含量则是二一○毫克比三○毫克，等于七倍；此外，铁是二、五毫克比○、三毫克，相当于八倍以上。

除了上述的营养成分以外，叶子部分还含有根部所缺乏的红萝卜素（在体内可以转变成维他命A的物质），大约二六○○微克。其他如维他命B2的含量，也高达根的六、五倍。

当然，我们一次可以吃下很多萝卜，却无法吃那么多叶子，所以我们不能做这种单纯的比较，但是，萝卜的叶子确实含有相当高的营养成分。

另一方面，萝卜叶也含有很多从一种营养剂中无法获得的营养素，更提高了它的营养价值。

萝卜叶子，或菠菜、油菜等颜色较深的叶菜类，虽然含有各种营养素，其有维持健康的重要功能，但对于预防贫血这一点来说，却是以铁，维他命C，以及叶酸的作用较重要。

人体血液中血红素所含的铁，有吸收氧气的功能来运送氧气。一般而言，红血球的寿命是一二○天，而血红素则每天都在重新制造。

想要重新制造血红素，铁便成为最不可或缺的材料了。如果铁的供给不顺利，我们就会罹患东方人比较常见的铁缺乏性贫血。

在这种情况下，我们更应当大量摄取萝卜叶等铁质含量高的食物，来补充铁。不过，一般说来，植物所含的铁与动物所含的铁不太一样，前者被吸收与利用的效率比较差。但是，如果与维他命C一起摄取，则吸收与利用率就会提升。从这些情形看来，富于维他命C的萝卜叶可说是非常优秀的铁质补给源。

接著我们来看看另一种叶酸的情形。

叶酸也是和血液有关的成分，且扮演著极重要的角色。它是属于维他命B群的维他命，人体一旦缺少，就会引起恶性贫血。由这一点，大家便可以了解其功能的重要性。

要使叶酸在体内发生作用，必须先变成活性的四羟叶酸。当叶酸要转变成四羟叶酸的时候，会与维他命C发生密切的关系，因此，同时含有叶酸与维他命C的萝卜叶，便成为非常宝贵的补给来源。

除了宝贵的铁，维他命C及叶酸以外，在萝卜叶中与血液有关而值得一提的，还有叶绿素。

此种使植物的叶子变成绿色的叶绿素，和动物血液中血红素的构造很相似，其有使维他命效率提高的作用。这一点，已经由动物的实验而得到了肯定的证明。

该实验是将豚鼠分成两群，其中一群每天饲予维他命C的结晶○、五毫克，而另一群则饲予含同量维他命C的菠菜。

结果，每天喂结晶的一群，会造成豚鼠的发育不良，但还不至于因为这些量而引起疾病，因此可知这些是最低的必要量。

而另一群喂菠菜的豚鼠，则与每天喂一毫克维他命C时的成长状况相同。

接著，其中一群豚鼠喂○、五毫克维他命C结晶，另一群则除了○、五毫克维他命C结晶外，再添加定量的叶绿素。结果，追加叶绿素的豚鼠会与吃菠菜的一群同样地成长。

根据专家们的分析而得知，生菠菜一○○公克中所含的维他命C是六五一毫克，而萝卜叶子中所含的维他令C则有七○毫克。因此，如果将实验中的菠菜改为萝卜叶子，结果可能差不多。

根据以上的实验结果，可以得知，叶绿素与维他命C可能有相乘的作用。

这样看来，萝卜的叶子不但含有可预防贫血的铁或叶酸，以及能提高吸收利用的维他命C，甚至还含有可使维他命C与有良好吸收利用率的叶绿素等等。

因此，如果说萝卜叶子为绿黄色蔬菜之王，应该是当之无愧。

萝卜叶之所以被一般人丢弃，可能是味道有一点苦，而且感觉上较粗糙；但是，用油炒过之后，味道还是满爽口的。

同时，由于这种烹调法的加热时间很短，所以营养的损失也较少。希望读者都能以严肃的态度，重新重视这种廉价而营养丰富的萝卜叶。

编者注：本文选自73、4月号常春月刊第13期。

最近市上已有萝卜婴等各种芽菜出售，生吃最富营养。但黄豆芽的蛋白质太浓缩，不易消化，故不宜生食。又在发芽过程中，有无添加漂白或催化剂等事，亦是消费者应该提高注意的事。为了保障正当商人利益与消费者健康，我建议应该有人经常出来检验市售芽菜有无漂白或催化剂等。

高雄市六合二路一八一号的‘豆世界’，除了出售各种豆奶之外，也有各种芽菜食品包括蛋饼、汉堡及三明治等。应该是台湾第一位出售芽菜的饮食居，希望将来能有更多价廉物美的中式芽菜饮食店出现。例如九莲粥、甘薯粥、糙米黄豆饭，配以芽菜、蔬菜沙拉等。再加上精力汤、小麦苗汁或回春水等，以代替现有的加工食品。

一三、神奇的小麦苗

傅益永

不食人间烟火的事，过去只得之于传奇或传闻中的修道之士，一般都是姑妄言之，姑妄听之，从不探究。台北近郊有一位得道高僧‘水果和尚’，也只以神秘莫测视之，亦未去查询究竟。因为从一般饮食习惯与营养观点来看，那些不可思议的事，实在难以令人接受。

由于雷博士与安博士访问台湾，介绍饮食与健康新知，获知安医生已经廿多年不食人间烟火，旅行袋就是她的厨房，加上雷博士全家的体验与充分的解说，真使我们大开眼界，将一项原是高不可攀的神妙事件，带入到人人可作可证的现实境界。

从营养学来看，安式饮食中，维他命、矿物质与醣类，是丰富得不能再丰富了。我们最不放心的是恐惧蛋白质与脂肪的不足。但因她的经常食物中，包括了向日葵芽、苜宿芽、芝麻芽、□梨与多项种子，和一些酦酵食品，因此我们的顾虑，实在是多余的。又根据近年的试验，证明植物性蛋白质优于动物性的，需要量方面，过去又订得太高。种子经发芽后，所含的蛋白质会变为活性，生食时酵素与许多维他命又未被高温所破坏，均使许多营养分容易被吸收利用，减少了食物浪费，又使代谢作用更加顺利。因此增强了身体的抗病力与免疫力。她以自己亲身与癌症及多种疾病奋斗经验，创出此种革命性饮食方法，不仅不背营养原则，而且深契新的学理，事实证明，在安医生的饮食健康中心里，能使很多严重病人寻回健康。也因为她多年在这方面的非营利贡献，获得许多国家的荣衔。她已是一位杰出的世界性的女强人，一生的传奇，与救世的成就，已有李维和先生译文，刊载于七十四年十一月号的常春杂志。她的许多事迹，雷博士数年前即撰有‘你自己的身体就是医生’一文，详加介绍，此文已收集在我的‘入佛之门’书内素食篇中，读者如有兴趣，请附邮六元即赠，赠完为止。

安医生已公开她的多种饮食方法，一概以清洁、自然、营养为原则。且尽量配合当地产品，重视经济，毫不标新立异，目前已经有人从事实践，也有人计划赴美参加她的中心去学习。我们亦订有简章，愿意服务，需要的人，可附回邮信封索取参考。理论上是如此的简单，但一项习惯的改变，却是十二万分的困难。除非到了某种走投无路的情况，一般都是难以回头的。俗话说：‘回头是岸’，却是一项既浅显又深妙的哲理。当然，我们希望一些尚未走到尽头的朋友，能够提早来接受安医生给我们的机会。

安医生是美国正式的自然疗法医师，但不是我们一般观念中治病的医生。她是以天然食物，最好是不用化学肥料，不施农药也不能使用促进剂，以及没有拌种的种子所生产的食物来达到保健的目的。这种吃法，必须是长期的，经常的，而不是像止咳药或退烧针一样，一次就可见效。所以，对那些昂贵的所谓健康食品，纵然有效，也得考虑考虑其经济效益，何况有些根本言过其实甚至是假的。这些都是必须了解的基本常识。因为营养智识的普及与慢性病的日增，此项革命性的饮食方式，将会逐渐被人接受，由于水果、蔬菜、种子、芽菜的需求增加，我相信对今后的农业生产供应，也会发生一些导向作用。

安医生介绍的食物中，小麦草是她最多推崇的一项，（如果配合我们的习惯法，应该译为小麦苗较为适当）。据说小麦苗汁中含有甚多养分，功用神奇，绩效卓著，取得容易。我们在台中市文英馆举办演讲时，就有一位宋先生当场以他多年的亲身经验来做见证，后来又知道台湾还有许多人早有使用，但其起源是否来自早年的安医生资料，已不易考。本来我们有意应听众要求，拟予整理译出，供保健需要。现在欧阳禹兄继他的‘芽菜与豆’一书之后，尽先详译安医生小麦草的著作，再加上若干证词与自己研究资料，扩大了安医生对世人的贡献，乃是一本深具实用价值的保健用书，也省去我一项繁重的工作，因此我简述此事经过因缘，乐于向读者推荐本书。

由于安医生的出身背景，并非学院派，多是从实际经验得来，所以在论证方面，似嫌不足。我希望国内有心人士，能进行各项求证实验，让我们能在应用的时候，有自己的更明确更详细的数据和范围。因此建议欧阳兄对这方面作更多的搜集，将来于再版中加以补充。其次，台湾目前有很多团体机构，成员多属老弱，具有空间、时间及人力、物力等条件，例如荣家、养老院、仁爱之家或长春之家等，亦盼有人出面领导服务，使留住者每天都能享受小麦苗汁或采用部份疗养饮食，当能减少病苦，益寿延年，尤其盼望关心老人福利问题的人士，对此经济有效具体可行的措施能加注意，未识高明以为然否？倘有质疑，我们亦愿从旁效劳，提供协助意见，和乐社会，共登寿域。

说来很是惭愧，安医生的饮食方式，已有多年历史，雷博士介绍的专文，我在数年前即已编列‘入佛之门’书中，对小麦苗的功用，亦知之甚详，但只限于文字了解，根本没有想到去实践。说食焉能饱肚？自然没有效果。知行须合一，实在很重要。自从安博士莅临示范介绍之后，了解人士纷相试用，已逐渐形成风气，市场上已有小麦苗商品供应，小麦苗压汁器亦已应市（小麦苗不适宜用高速度的打果汁机），这一切都表示社会已接纳了小麦苗，本书适于此时问世，当更有助于生食运动的推进，希望对国人健康有所贡献。

编者注：本文是写给欧阳禹兄‘神奇的小麦草’一书的序文。

一四、素食与健康

周宣德

各位听众：美国约翰霍布金斯大学有一位权威教授这样说过：‘任何一个平常吃荤的人，倘若在他的饮食中完全除去肉食，必定是有利而无害的，因为肉食最容易促成肠子的溃烂，其他食物就不如此’。这位教授就是首先发现维他命A同D的梅可伦氏。他这种直率反对肉食的证词，我们有新知识而崇尚科学的人听了还能够不相信吗？

再说美国耶鲁医学杂志里，也发表过一些非常有趣的实验报告。有一篇报告里，记载一种伸张两只臂膀，使它和肩部保持水平的实验。主持这个实验的教授斐许尔博士说：‘伸张持久力的竞赛在吃素者这一方面显出极大的优胜’。参加做实验的当中，吃肉的人是十五个，吃素的卅二人。在全部吃肉的人里面，没有一个能维持伸张两个臂膀到一小时半；但在吃素的人中间，有十五人超过了一小时半，两个人超过了二小时，还有一个人竟达到了三小时之久！还有一个实验是叫他们两腿下弯的运动来比赛：吃肉的人最多能做到三百次到四百次，而且在操作之后都因肌肉过劳，痛得不得了，以至于不能动弹；而在吃素的人里面，有一个完成了二千四百次两腿下弯的运动，还有一位竟达到五千次还没有感觉到十分痛苦。所以斐许尔博士在他报告的结论里说：‘这些实验，证明了完全吃素的人体格的确比吃肉的人要强得多，是毫无疑义的了’！

让我再提出一个健康试验的报告，那就是从前在山东齐鲁大学医学院营养学系用白鼠来作的一个试验：他们在一群白鼠里面选出了好些体重相等的小白鼠，把他们分入两笼：一笼是用普通人家的食物去喂养的，里面只是窝窝头、青菜、豆腐、山芋、碱菜；另外一笼却是用很有钱的人家的食用去喂养的，那些食物就是肥瘦猪肉、白馒头、荸荠和莲藕等。经过了三个月以后施行检查，结果吃普通人家食物的白鼠，平均每只体重达到一百八十四公分，而且皮毛光润，很有精神，生育到第五代还很健壮；吃有钱人家食物的白鼠，平均每只体重只有一百四十六公分，相差了三十八公分，而且皮毛没有光泽，外貌又显得毫无精神，只生育了三代，并且他们第三代的子孙简直瘦弱的可怜！因为白鼠身体组织同饮食都和人类相似。所以，根据这个试验的结果，可以判断吃肉对于身体健康的影响和不良后果，甚至可延及后代子孙！

现在我们要进一步的讨论肉食和素食中所含营养素的问题了。大家要知道：原来人的身体是四百兆的单细胞所构成的，而生长、补充和维系这些细胞的东西，除空气和水以外，就是食物中所含有的蛋白质、醣类、脂肪、无机盐和维他命等几种营养素。

我们先说蛋白质。它是构成肌体组织细胞的主要材料，又是发生热力的一项来源。一般人迷信以为一定要从动物的肉类中取得，但是根据食品分析的报告，指出肉类中所含的蛋白质和同样重量的豆类中所含的来比较，肉类中所含的还不及豆类中所含的二分之一呢！我随便提出几个例子说给大家听听：譬如每一百两牛肉中只有蛋白质十二两，而每百两黄豆中就有蛋白质卅九两二钱！又如每百两猪肉中只有蛋白质十四两一钱，而每百两青豆中却有蛋白质卅七两三钱。总括起来，所有牛、羊、猪、鸭肉等的肉类每百两中平均只含有蛋白质八、九两至十两多一点，而每百两豆类中却平均含有蛋白质卅来两，这个比率差不多是一对三，也就是说肉里面的蛋白质平均要比豆类里面的少过一倍以上！你看豆类有这样好的营养成份，所以有人叫它做‘肉王’，我们还有什么理由痴恋著一定要吃动物的肉呢？又何况肉类含有新陈代谢的毒素叫做‘格散停’（Xantin）的，对人体还有害呢！

其次谈到醣类，也叫做碳水化合物。它在食物的份量上来说，是最重要的营养素，也是供给我们体温和能量的主要来源。我们每天所吃的米饭、面食里面所含的绝大部份就是它，豆类和蔬菜里面也含有很多。这个醣类经过消化后，在身体里和空气中的氧气起化学作用，会发生热力，使我们能运动，能工作，同时能自动调节体温，所以它的营养价值真是太高了。然而它并不是从动物里面取出来，其大部份是由植物性的米饭、面包和蔬菜来供应我们的。

第三要谈到脂肪了。它也和醣类一样，在人体里面起燃烧、生热力，是另一供给体温和运动能的泉源；同时还在过剩的吸收情形下，会在身体内积贮起来，随时提供新生力，它真是能率最高的营养素；可是一般人以为只有猪油中才有，殊不知植物油里也有。而且植物油还比动物油味美，容易吸收哩！

第四说到无机盐，如钙、磷、钾、钠等在人体里面都各有极大的功用。这些盐类，在各种蔬菜与果实中都分别含有多量的成份，但肉类中却含得极少，因此专门吃肉的人，血液中所呈现的酸性，不能中和，就要患‘酸过多症’，会发生生命的危险！反过来看吃素的人，因为多吃无机盐，所以骨骼强壮，神经健康，发育正常，这都是从生理学上研究而得到的证据。

第五谈到维他命，有A、B、C、D、E、G、H等多种，缺乏了任何一种都会使人不健康。各种维他命在素食中几乎样样俱全，无一不备，但在肉类里面就不然。譬如维他命C在肉类里就没有，所以专吃肉的人最容易得坏血病，如果没有水果，青菜或蕃茄、红萝卜等来救他，就会因此而死亡。又如维他命E，蔬菜里含得很多，而肉类中却没有；专吃肉的男子们不会生育，妇女常常小产，就是因为缺少了它。

最近还有人提倡蔬菜生食，好处很大，而且很多。又如芦笋中含有某种氨酸，是台湾其他菜类中所没有的，所以每星期吃几次，对身体保健也很有必要。

上面所说关于荤素食品营养的好坏，是根据科学家研究的结果，到此已经简略的报告完了。

各位听众！今天大家听了美国大学教授反对肉食的证词，以及他们所做的吃肉的人和吃素的人体力比较的试验报告；又听了国内有名大学的医学院所提出的健康比较实验，已足够说明吃素是有益于身体健康的。但是吃素为什么会使人身体健康呢？所以我又分别提出营养素的成分分析报告，来使大家更了解吃素为何对身体有好处的真实原因。此外，素食还能使人‘心理健康’、‘精神健康’，这些道理在佛教经论里面讲得最澈底，不能在这广播电台规定的短短时间里再讲下去。因此。本人今天所讲的，只是素食与身体的健康。最后敬祝各位身体健康！精神健康！心理健康！再会！

编者注：本文系转载自‘净庐佛学文丛’一书。作者周宣德教授，于卅年前即大力创导素食、并身体力行。现年八十七岁。仍于养痾中在洛杉矶组织‘美国南加州慧炬社’，领导青年学佛，与台北已创办24年的慧炬社成为联体机构。更值得称赞的，周教授于卅年前首创空中广播佛法。后又成立财团法人，颁发佛学奖学金；并将佛学引入高等学府。由于这些创造性的作法，廿余年来，掀起高级智识份子，大专同学研究佛学热潮，对国内外文化历史思想，均有深远影响。至今各大专先后成立社团达六十四个。此外，有多所大专学生于研究佛学之外，纷纷成立素食伙食团。详细情形，已在‘入佛之门’一书中另有介绍。兹不多赘。

一五、饮食与健康

雷通明演讲校订傅益永整理记录

七十一年十月十五日上午，雷通明博士在丰年杂志社以‘饮食与疾病’为题，发表专题讲演，资料丰富新颖，但因限于时间，未尽所言。以饮食健康，是与每个人切身有关的事，极富参考价值，故不嫌鄙陋，仍予纪录，送请‘台糖通讯’发表，以飨同仁。雷博士原任本公司糖业试验所土壤肥料系主任，曾首建同位素研究室，在国内最早应用核子追踪测定肥料供需试验。十七年前出国应夏威夷糖业研究所之聘，现服务于美国地质调查所任研究员。此次受亚太粮肥中心之邀，返国短期讲学，曾在台北、台中、台南作学术讲演，以技术智识，提高生产享受。又应慧炬杂志社讲‘一个科学工作者信仰佛法经历’，从精神心灵方面，充实人生，提高生活层次。在了解后文所记之后，则可获得营养饮食知识，使身体健康。通明兄能对科学、佛学、营养学三个不同方向的问题，都有精湛研究，所以我称他是‘真正博士’，而非只通某一项学术的‘专士’。

时间过得真快，一个过去视佛教为迷信的我，后来不但信了佛教，而且吃素也快满卅年了。一般人都知道吃素几乎是信佛的标志，连我对素食的好处所知不多，兹篇所记，才进一步了解几千年前所提倡的素食，或居山野高人的生食，竟然有那么多充分、美妙、切合最新科学的理论。使吃素的道理，除了信仰之外，进入更辽阔的天地。而使吃素不再是信佛的专利。凡是留心自己身体营养健康，希望延年益寿的朋友们，都应该根据学理事实，放弃成见，走向素食的大道。此事同时也启示了我们对许多事物的看法，实在需要多作客观研究，才能减少错误或迷信。以下是雷博士的讲词：

生、老、‘病’、死，是与生俱来，每个人都不能避免的事。除了外伤或小孩系由母体带来以外，人的疾病，差不多都可说是应了中国一句老话：‘病从口入’，这个口字，当然包括呼吸在内。据说有二千多种疾病是起因饮食不当所致。美国有一个‘自然养生学会’组织（America Natural Hygiene Society），提倡素食就是他们的活动之一。并用自然食物及绝食等疗养方法，以恢复或保护健康。我因热心参加夏威夷该项分会活动，一度被选为副会长，与该会工作人员获得当地议会的颁奖，此项奖励原委，且已列入议会记录。

理论上吃东西不应该生病，但因食物不洁、或消化、吸收过程中发生问题，或未能完全排泄废物毒质，才会生病。美国早年有一位医生，名叫亚理士卡理罗（Dr.Alexis Carrel）他想到‘细胞’在营养适当情况下，不应有疾病，而应该继续生存，不会死亡。他根据此一理想，进行一项试验，求得证明。他因此突破传统的理论，使他成为美国在医学上第一个诺贝尔奖金获得者。他曾实验将一片鸡心，浸在适当的营养液中，既可供给养料，又可以随时排出新陈代谢的废物，结果这一片鸡心的生命，维持了三十四年之久，获得伟大成功，如果不是该试品被人丢弃，该鸡心的生命，一定活得更久，所以我人如果每天将细胞中废物能够完全排泄，又能作完善的营养补充，则我人的寿命，理论上应该达到很高的年龄。反过来说，如果食物有外在的与内在的不洁，细胞中常充满毒物而未完全排除，则寿命自然会减短。

以上保持健康的原则，说来简单，已由鸡心实验，获得证明。但做起来可真不容易。我们为了健康，又不能不向此一方向前进，就是要维持体内清洁。可从下列三方面著手：

一、吃的要清洁，包括内在的与外在的，排泄须快而完全。二、适当的运动。三、心境的平静。

先谈食物问题。现代的食物，因著色、防腐、调味、包装等，多被污染，又因冷冻，贮藏及远道运输等，使甚不新鲜，故其营养成份，大大打了折扣。我曾亲见一个在波士顿的Hippocrates Health Institute负责人是一位基督徒（Am Wigmore）博士，他并非医生，却利用天然食物，从基本变化人的体质，治愈了几位患癌病人，只要自己能劳动，他们在室内利用堆肥（天然肥料）使小麦发芽寸许，用利刀剪下麦芽，即时压汁食用，而且不使用电动的果汁器，以免因高速破坏了一部份养分，被氧化分解，腐败产生毒物（Toxin），又据试验得知，动物的细胞膜（Cell membrane），比植物的细胞壁（Cell wall）分解更快。因此，肉品贮藏愈久，所生的毒物（Toxin）也愈多。

其次，植物性食物因含纤维多，故有助消化（非洲人因多吃粗食物，故癌病患者少），消化快速，则生产毒物少而排泄又快，当有助健康。精食物则因除去了纤维质，又减少了矿物质和维他命，不但营养减少，即消化时间也比粗食物慢，其弊害可想而知。

消化力的强弱，又因各人体质构造而有差异，大约每二千人中，有一个人的消化力特强，他吃什么都能消化。在夏威夷时，我听过一位医生讲演说：动物性食物不宜吃或尽量少吃，每周只能吃一、二次，曾经有过一项有趣的比较，证明运动员的身体，看起来很健壮，但血液中的清洁度不一定好。一位素食的医生与一位健壮运动员作比较，各在臂上划一刀，让它出血，对伤处均不许使用任何药品消毒及包扎，数天之后，素食者痊愈而运动员伤处则化脓发烧。又某素食医生，愿去疫区工作，而不怕被传染，即因体质中较为清净之故。理由是微生物必须有适当的培养基，才容易繁殖。适当繁殖环境是病因，生病只是结果，身体外表健壮，还要配合体质内部的清净，才算真健康，体质的清净，当然与食物是否清洁，以及因消化、排泄等所产生毒物有关。

食物的营养，一般均以炭水化合物、蛋白质、脂肪为讨论主体。炭水化合物系供给身体热能，在消化过程中，尚须经过许多步骤，而且须有某些维他命及微量元素（矿物质）的配合参与，才能发生有利的化学变化，有关系的维他命或矿物质如有不足，则会影响消化、吸收或排泄而发生疾病。因此必须加以补充，才能运作顺利，保持健康。维他命与矿物质种类很多，如何作适种适量补充，以免过犹不及，这并不是一件简单的事情。理论上应该先有方法测得身体上需要与不足的种类与份量，然后才可作适当的补充。事实上身体中情况又常有变化，故需要与缺乏的数字，亦在不断的变化，因此在理论上此项测定工作，亦必须经常实施才能准确可靠，所以要依靠人造的维他命丸及矿物质丸来供人体的需要，不是一件简单的事。又天然的维他命与人工合成的在构造上尚有差异，其功用并不完全相同，另人体中本有一套自然生产供应系统，如长期服用人工制品，亦会影响身体本有自然功能。从以上的说明，可知现在若干人胡乱服用维他命丸的方式，既花钱又可能有害，实在不是聪明的办法。在不得已情形之下，除经医生诊断指定之外，有人建议，每服用一周，应该停服一周，不要长期继续不停滥用，以保持身中原有自然生产能力。

矿物质方面，须要成‘有机态’才易被吸收。食物在烹饪或贮藏中，‘有机态’常被破坏或改变成‘无机态’，减少它的营养价值。美国农部曾印行专书，详载新鲜食物与烹调后所含养份分析数字，前后相差甚多。所以如果提倡生食，则会减少食物中营养损失，亦即增加了营养数量，相对的减少了食物的消费量。倘不经过饲养动物（肉食来源）一个层次，更会减少浪费，间接有助于粮食不足问题的改善。所以素食及尽可能生食，也是解决今天人类粮食不足的有效方法之一。

蛋白质方面，问题也是很多。先谈量，我们每天需要若干？多是经由使用动物试验而来。但人与动物体质构造，原已相差甚远，再用动物体重推算出人体需要量，实际上亦难谓恰当。又同样的食物，生食与熟食之间效果亦不同。曾经有一位医生用猫做试验，一组全部熟食，另一组用生食，继续试验下去，第一代猫在两组间已有差异，第二代更为显著，几代之后，熟食一组全部死亡，试验也无法继续了。由此一试验，显出生食确优于熟食。

蛋白质是由很多种胺基酸合成的，人体营养上最基本的胺基酸有八种，一定要八种齐全，才可构成人体的蛋白质，否则即会变成炭水化合物。此八种胺基酸中，有一种含硫的易受高温破坏，因此食物经过烹饪，对胺基酸的供应，亦有影响。又新鲜动物的蛋白质，属亲水性的胶体状态（Hydrophilic Colloid），因受热则失水，变成非亲水性的胶体状态（Hydrophobic Colloid）则不易消化，不消化即腐败产生毒物。故蛋白质以生食为佳。动物蛋白质中，常含有八种基本胺基酸，而植物蛋白质常有缺少其中某一项基本胺基酸的。所以在摄取植物蛋白质时，切不可单吃一种果蔬，如能将禾谷类与豆类混食，八种基本胺基酸都不缺乏，不致影响人体蛋白质的合成。但多数植物种子则不然，尤其核果类，可充分供给八种胺基酸，故生食时，食用核果类，对于蛋白质的供给，甚为适宜。

蛋白质虽然是不可缺少的营养品，但过量则可变成伤害身体的凶手，尤以肉类含有尿酸更为有害。因多量蛋白质会增加肾脏的负担，使肾脏的过滤工作受到损害。肌肉内的尿酸含量若高，年轻时尚可忍受，年龄一大，则有关的肾脏病以及风湿病或关节炎等，即因而出现。从以上种种说明，我人可得一项初步结论：对人体健康而言，植物性食品，优于动物性食品，生食的营养，又高于熟食。

癌病患者与年俱增，其病原至今尚未详悉，但致病原理，不出前述‘病从口入’范围。据美国研究，认为致癌原因，百分之八十由于环境污染。对治方法，首宜清洁一切食品，包括内在的清洁，也包括呼吸空气及饮水在内。例如美国曾发现许多含石棉的绝缘板，和食品中的添加物，都是致癌的重要嫌疑犯，所以美国政府对食品添加物，有种种管理办法，特别重视。实际上添加物目的仅在色泽香味等，对营养毫无好处，对人体则只有害无益。又据美人研究，肉类的分解，可在肠内产生致癌物，该项论文发表后，即遭肉类商人攻击。又美国今年环境保护节日，白宫招待与会人员聚餐，全部素食，次日亦立即遭受肉商攻击，由此可见在美国式自由环境下，由于商业气息太浓，已影响科学研究，发生偏差，使科学（Science）与科学者（Scientist）不能分开，为了研究，为了生活，使研究报告的客观性与实用性，受到干扰。（关于应用食物治疗癌症的实例，已在久南博士的文中提到很多，此处从略）。

关于心静方面，有人曾以老鼠作试验，研究它的紧张情形，（台糖公司亦有研究猪的紧张情形，与生产关系），发现紧张可以使老鼠体内生瘤，由于近代化学分析方法的进步，已有人测出在平和愉快的心境情况下，人体内可产生某种微量的化学物质对身体有利，所以有位医生在一次讲演会上告诉他的听众说：你们的身体可以自己制药治病，他是有根据而说的。美国有位医生训练他的病人用‘心力’去治癌症，获得成功。心境的和平愉快，可以保持健康，反之，紧张忧虑，可以致病，已有科学根据，不再是猜想推测的事。古人说：‘忧能伤人’，可见是很科学的。

关于运动方面，因限于时间，不能多谈。总之，适当的运动，对身体健康有益的主要原因，还是在于帮助体内新陈代谢，使废物加速排出体外，也就是保持体质的清洁。而我国太极拳一类的运动，还有加强‘心力’的作用在内，西洋人也有理解到这一层的。

总结言之，清洁的食物，适当的运动，心绪的平和，是保持身体健康的三大要素，基本的原因，还是在保持体质的清洁。食物的清洁，内在的比外在的更重要。动物性食物内在的不清洁，是‘与生俱来’的，无法消除，只有尽可能素食生食，才是保持食物清洁的有效方法。‘身’‘心’都要健康，才算符合健康的标准。美国人近来提倡所谓（Holistic health），意即在此。最后恭祝诸位身心健康愉快！

后记

雷博士讲演内容丰富，以上记录，挂漏极多，甚感抱歉。兹笔者于整理之余，尚有几点感想和意见，愿加补充说明：

一、雷博士不只是口头提倡素食，其本人业已实践素食二十余年，而且进一步全家生食，亦达十余年。每天的菜单，通常是早餐：水果。中餐：生菜、水果、核果、粗面包或粗馒头。晚餐：生菜、水果、炒菜或蒸菜（多以豆腐为主）、糙米饭或粗面食。

二、雷博士之女公子久南博士，多年前即著「天然食物与身心健康’小册，由慧炬出版社发行，对天然食物的理论，颇多介绍，极有参考价值，每册二十元。雷女士曾获麻省理工学院化学博士，现在德州安德森医院（为美国三大著名癌症医院之一）从事有关癌症研究工作，她现在并在推动一项气功治癌方法。希望雷博士与雷小姐能继续介绍更多的素食资料给国内，不仅有助病患健康，就佛法因果来说，更是功德无量。

三、佛陀在二千多年之前即己倡导素食，至近代因营养生物化学等的进步研究，才获得学理证明，对人体健康，关系甚大，尤其生食更佳，保证素食对营养绝无问题。话虽如此说，但生食须有配合条件，务请不要贸然全面尝试，必须多多参考咨询，那些种类可以生食？某些种类是不能生食的。其中尚有许多应该注意的事情。尤其台湾农药问题，十分严重，在未有确切实际有效管理之前、务请谨慎。如有差错，本文概不负责。因为提到农药问题，根据时报周刊七十一年十一月六日第二四四期第四十六页报导，台湾农药交易金额，四十一年为数百万元，七十年为三十五亿元，七十一年将达四十亿元，成长如此之快！农药种类，亦由二十余种增为四百余种，消费量达三六、四四五公吨，工厂七十六家，经销商二千多家，零售商一万多家。农业生产成本，每公顷用药费达数千元，凤梨为百分之四点六，椪柑高达百分之三十四强。植物保护中心调查遗留在农作物上的残毒工作，已有八年，结果数字，并未发表。残毒不只是留在果皮上，也会留在果肉中。据植保中心调查，‘得灭克’已在柑桔及香蕉果肉中发现了残毒。尤其是柑桔的果皮与果肉中残药含量，不相上下。我抄了这些资料在此，不仅是为了素食或生食，而是为了全民健康，希望一些有责任的单位，对农药残留问题，赶快挺身而出，不要空言，或只有开会计画，要的是实际具体有效的行动，让自己和家人，每天所吃的食物，也早日心安一些。

四、鉴于生食对人体及经济有如此多的好处，希望农学生化，医药、卫生、营养等学术单位，积极研究，阐明其各种学理变化，食用方法条件或禁忌等，能使更多的人蒙受其益，促进民族健康，且因不经过饲养动物一环或煮熟的损失，既经科学证明属实，当更有助于粮食节约。

五、希望高瞻远瞩的企业家，参考进步国家资料，能从事经营‘生食用蔬果商店’，以及‘天然食物农场’等事业，共同推动生食运动。更希望有善心而富有财力的人士，在实地去了解美国麻州Ann Wigmore氏的Hippocrates Health Institute之后，在国内也出现类似的组织，让那些绝望痛苦的癌症或严重慢性病患者，获得重生的机会，该是一件多么有意义的事。（近据久南博士见告，该组织后来又在美国圣地牙哥成立分支机构，专收癌症及严重慢性病患者）。

六、自清末国势积弱，欧风东渐，吹来一些可贵的自由与科学精神，但同时也带来了一些浅薄与自卑的情绪，使我国许多固有文化事物，如四书、五经、佛教、素食、汉医、中药、易学等等，饱受误会曲解，近年来因受国际对中国文物的重视，情况始稍有改善，但仍嫌不足。盲目的崇拜既不可，毫无理由的排拒，亦同样不智，身为一个现代中国人，如不积极研究开发自家宝藏，反用现代标准去批评前人的缺点，一味崇洋是尚，那是一件多么愧对祖先的事情。观于雷‘博’士的‘博’学，他不独对现代土壤肥料科技有所‘专’精，而且旁及人生性灵养生诸学，亦有独到研究，他每次讲演，都特别重视基本原理，整体观念：Wholeness，Oneness，System approach。应该是他以西洋科学方法精研东方文化内涵的重要发现，这一点，对我们许多作学问的人，实在是很好的启示。

七、以上全文，都是七十一年十一月所记，因其中有许多人名地名与专门术语，为免错误，经送请通明兄亲加核正，因他改换工作，极为忙碌，顷方寄回，令人十分感谢。又因为时已逾半年，致又有数事，须再加补充说明者：

在七月份的妇女杂志中，曾刊出专文，介绍东京推行自然食物商店及公司农场有好多家，而且生意兴隆，中日咫尺之间，希望在台湾不久也会见到此类商店或餐店，事实上台糖公司在数月前已有无农药蔬菜生产，供应台北，已开其端，不过为量甚少，供不应求，价格略高。离大量生产，普遍供应，尚有一段距离。又彰化县已有挂纸袋不受农药污染的葡萄上市，这都是好消息。相信这一类的产品，会逐渐应运而生。不过在当前若干尔虞我诈的商场上，如何令人生信？而不受欺骗，还得有一番努力。

看看别人的情形，再看看我们的状况，最近报上曾载皮蛋含铅过量，米粉中有吊白块，都是令人遗憾的事。既然法不足畏，商人又不自律，只有由消费者自己想办法不吃它。

顷又见七十二年六月份中华农学会报第一二二期第七二页载有柯立祥张喜宁余永标诸先生‘丙生乙烯与二氧化碳对二、四—D处理绿豆芽生长之影响’论文中说：‘本省绿豆芽生产，常以内含二、四—D成分之荷尔蒙药剂处理浸种后之豆芽，以促进豆芽之短根及茎粗，提高商品价值......’，但最近在戴奥辛的资料中，对二、四—D的毒害亦有列入，所以，绿豆芽如使用荷尔蒙，对人体有无影响？希望卫生及学术单位，对此问题，有所澄清，因为绿豆芽是一种大众化最普遍的蔬菜，关系很多人的健康也。

最近卫生主管部门公布，在台北市与台湾省的七十一年的十大死亡原因，肿瘤都名列第一，原因可能很多，但与蔬果中农药残留有无关系？也须有关人士去求证作答。

编者注：本文转载自72、11、1台糖通讯第73卷第13期。

一六、素食与长寿

傅益永辑

健康，是自古以来人们追求的目标；‘福如东海，寿比南山’，也是人们祝贺亲友生日的习惯用语。但人类平均寿命至今最高的国家还是只有七十多岁，离理想很远。所以对于世界三处长寿地区，人们都有很浓厚的兴趣。日本电视台特别花费钜资，组团前往调查，制成两小时的节目，于前年（西元一九八二年）播出两次，妙趣横生，令人叫绝。陈恒嘉先生译有‘神秘的长寿村’一文，曾在联合报刊载多日。这三处地区是：巴基斯坦的芬扎（或译芬芝）、苏联的高加索与南美厄瓜多尔的毕路卡邦巴。三个地区内一百岁以上的人瑞，多如牛毛，最高者达一百卅多岁。老人中多的是到一百一十多岁还能骑在马鞍上奔驰，身体矫健。记者们就采访所得，归纳他们长寿的原因，共有三项：除了勤勉的劳动与家族的敬爱两项之外，主要在于粗茶淡饭，而不是精美食物。照营养学者的分析，毕村人每日摄取的热量，不会超过一千两百卡洛里，而他们并没有营养失调的现象。据苏联老人研究所裘莫达夫博士的分析结果：这些食物绝无人工添加物；他们都吃新鲜植物性食物，不摄取动物性脂肪；都是低热能食物；充分摄取了活性乳酸；几乎不吃盐与糖。

另外还有一本书—‘芬芝—长寿不老之国’。详述芬芝的交通、文物、风土，习俗；其中对食物的种类做法介绍更为详尽。约在五十年前，美国一位外科医师罗伯·麦加里逊博士，曾在他的研究报告写有下面的话：‘这是我实际经验的事实：身体极其健康，一个民族几乎没有疾病发生，那就是住于印度极北的芬芝人民。他们的寿命非常之长；我虽和他们一起住过七年之久，其间，患病的人几乎全没有。凡到我处求医者，只有基于老龄所引起的白内障给除去、粒状脸的整形手术，这些都是和饮食全没有关系的疾病治疗。’博士又在一九二五年的论文说：‘西库族、巴丹族及其他喜马拉雅的种族，虽身体很好，也有忍耐力，可是，和芬芝人比起来，到底不可同日而语。’博士于一九二七年被任命为某研究协会的印度营养研究所所长。他分别用芬芝人的普通食物与印度人的食物饲养成千的白鼠作试验。经过二十七个月后作检查，芬芝一组的白鼠，都没有生过病，夭折的也没有。用显微镜检查杀后的尸体，也没有隐藏的疾病。但印度饭食一组，即用白米及调味料与所饲的白鼠，环境虽和前组一样好，但种种疾病如溃疡、肿疮、坏牙、贫血、皮肤病、心脏病、肾脏衰弱，及多数的胃肠病，都因饮食的不同，陆续发生。有趣的是，芬芝地方没有犯罪，所以没有军警和监狱；没有商业买卖，只有以物易物，所以没有货币，也没有银行。一度传说首都附近有金矿，反使国王虚惊一场，因为假定成为事实，他认为将因此引起抢夺骚扰，会使他们的平静幸福生活面临末日。他们终身勤劳，认为‘退休而不去做事，对于生命来说，退休就是敌人。’‘人们只因相信衰老为不可避免，所以就会衰老下去。把自然给人们创出来的细胞，以自己的想法来曲解，致和自然的意图违背了。’书中既有丰富的健康长寿食物资料，又有许多科学隽永的智慧叙述，幽默、轻松、有趣，全书对素食、老年、消闲及追求真理者，都是一本好书。

以上乃是国外的情形，在国内也有其例。有‘二百五十岁人瑞实记’一书，系北市中外杂志社出版。是集杨森将军等人多篇文章而成。叙述一位二百五十岁老人李青云的事迹。李老出生于清康熙十七年（一六七八），死于民国十七年（一九二八），曾经在岳钟琪部下当过兵，先后结婚十余次。以遍游崇山峻岭采药修道为生，书中并列有许多延年益寿的导引方法，一切强调自然。在这滚滚红尘、热浪人世中，如能一读此书，会有清凉的感觉。杨将军在接待李老人之后，曾命驻京代表李寰先生将李老照片面呈先总统蒋公。蒋公甚为欣喜，嘱设法护送李青云晋京，希望能使中外人士共瞻我国人瑞，并了解其修养摄生之道。令人婉惜的是，李青云没有这个觐见元首的福份，在通知到达之前，他已因接受丰盛的招待于返乡不久之后即去世。原书认为他是‘大限已到’；但依照编者的理解，应该是由于‘饮食与生活’受到过度干扰所致。因为根据本书中许多资料，一个有长久饮食习惯的人，如作急剧的改变，肠胃是来不及适应的。

台湾的户籍办得很好，也有很多高寿的人。因此我特别要提出一项建议：希望政府研究单位，社会、或医疗工作者，或公益团体，利用户籍敬老资料，对台湾区九十（或八十五）岁以上的寿星，举办一项详尽普查，查明他们健康长寿的养生之道。如果我猜得不错的话，多数的寿星们，将是一些多吃蔬果、生活严仅而勤劳乐观的人。利用这份现实宝贵资料，作为教材，对于当前的猛吃滥饮奢靡生活，或许会发生一些示范、警惕、教育作用，对于国家社会将是一件有深远意义的事情。

综合以上各项资料，根据人体构造及若干事例的启示，我更发现一项问题：一个人如果自幼即厉行规律生活，吃清洁食物，有足够营养及适当的运动，从小就不戕害、不作贱自己，包括不吃零食与抽烟等，我相信多数人能活过百岁，绝不是困难的事。请让我们平心静气的检讨，在所谓文明国度，也包括我们在内，我们饮食无节，虽然吃得丰富，但并不营养，而是缺乏营养，甚至经常在吸食毒物（各种污染），已是普遍的事实。运动方面，多数人都不及格，生活起居也不正常；因此，科学家控制了传染病，却对更多的慢性病尚无办法解法。只有在‘生病’之后作截堵，而不从‘病因’—饮食上谋疏导。我们虽有上天赐给美好的身躯组织，我们却自己天天在破坏，不是早夭，就是带病延年。这不是小问题，这是人类的愚痴和大迷失。我们如果要想活得长寿，我们的古圣先哲和今天的科学研究，有充足的至理名言和事实证据，可资遵循参考。我们要寻回应享的权利，我们不要再执迷不悟，欺骗自已，饰辞推卸责任。临时才抱佛脚，是来不及的。至于有些顽固的人，说甚么不抽烟、不赌博、不美食、不......，就表示人活著没有意义。我想他在奉召往阎王处报到时，若还能坚持这种主张，他才能算真正的英雄好汉。这些道理，看似非常简单，妇孺皆知，可是为什么世界上仍然有很多人是如此的健忘，不去接受、奉行呢？这些涉及高层次的因果业力与宇宙真理，虽然并非不能解答，但问题太过复杂，超过本书范围太多，无法在此讨论。对此有兴趣探究的读者，不妨向佛学中去试找答案。

一七、饮食新观念

傅益永

说出来连自己都不敢相信，吃了七十多年的饮食，到现在才对正确的饮食内容有了较多的认识。也可以说，大多数人的吃法，一直有问题，早年物资缺乏，营养不够，故多早死，现在非洲灾区，仍然如此。现在资源丰富，却又吃得有偏差；我们是如此，先进国家也不例外。人的寿命看起来有增加，但却多是带病延年。只要看到药厂药店和医院诊所，到处林立，医生则生意兴隆，大发利市，就是证据。两年来我因为收集编赠‘素食、生食与健康’一书的资料，接触到很多证据，使我有一项惊人的发现：‘每个人都应该活到一百岁以上，是绝对绝对没有问题的’。事实上却反过来了，凡能活到百岁以上者，都成稀有人瑞，千万人中难得其一！很多人的实际年龄比理论打了七折八扣还不止。根据法国博物学家巴风的寿命系数，动物的寿命，一般是成长期的五至七倍，人的成长期是廿到廿五岁左右，按以上理论推算人的自然寿命应是一百廿五到一百七十五岁。其次在全世界有三处闻名的长寿地区，那里超过一百岁以上的人，多如牛毛，且有一百零七岁还要娶第七任妻子的。许多书刊都有报导，日本的电视公司，还特别组成专案采访小组，实地研究，记录详尽，在电视上播出，应该都不是乱盖的。民国十几年，杨森将军曾召见一位二百五十岁的李姓老人，台湾出有一本专书，详记此事。每年重阳敬老时，宝岛可能也有百岁寿星，只是人数太少了。以上是事实证据，表示人可以活一百岁以上。再从人体构造来讲，每个人都有天赋的坚实、耐用而美妙的躯体，除脑细胞毕生逐渐减少而不能再生补充之外，其他各部份的适应力和再生力都很强，受伤了可以复元；骨折了可以接上；心脏肾脏可移植；胃可以割去三分之一；肝脏可以割除十分之八；......人照样可以生活下去。这套理化机器，可以使用百多年才报废，上天待我们真不薄，只可惜我们毫不领情与顾惜，日加戕伐，咎由自取，非到最后一刻，还不醒悟。例如吸烟、酗酒、吸毒、暴饮暴食、环境及食物污染，缺乏适当运动，精神压力，......有意无意，长期加害，寿命焉得不减？身体焉得不病？不减不病才不合理。所以就饮食观点来说，人至少应活一百岁，是绝对没有问题的事。在此再举两个实例，一是前面说的二百五十岁开县老人，经过杨森将军‘善意招待’之后，还来不及等待去南京晋见蒋委员长就与世长辞。第二是大家记忆犹新约十余（？）年前台东一位被日本征兵去菲律宾打仗，战败后藏匿深山多年，后被发现经由日本返台，也因生活急剧改变，‘吃得太好’而得了癌症。

根据以上的叙述，我们今天在饮食观念上，应该重新检讨，针对经验与新的科技，特提供下列二点，向先进们请教。

第一是素食的好处

人们每天的食物，按营养成份分为五大类，即醣、蛋白质、脂肪、蔬菜与水果。其中只有蛋白质与脂肪有动植物两大主要来源，目前植物油优于动物脂肪，已成一般人的普通常识，不必再论，剩下关系最大的，只有蛋白质的供应了。根据现代的研究，动物性食品含有某种鲜味物质，可以吸引人的味觉之外，对身体营养来说，实在比植物性差。只因人们贪图口味，及受传统影响，误以肉食为正确。殊不知早年物资缺乏，难得一见荤腥，所以认为肉食是补品。而今环境大变，成天的鸡鸭鱼肉，当然要出问题。为了辨明此事，我已收集九十余篇文章，都是根据科学研究及事实经验，辑成一书，达三百余页，有系统的介绍素食优于肉食，不仅有助健康，且能变化气质，祥和社会，内容太多，不拟在此赘述。读者如有兴趣，可于年后附足回邮索取。（赠完为止）。

第二是营养学的进步

过去我们多将治病与饮食的关系弄不清楚，有了病当然找医生，医生在看病给药之后，只简单吩咐注意某几种饮食，太油或辛辣少吃，十分简单。但是近年因为研究精细，医师治病，本身分科已经够多，营养的事，实在无暇兼顾，必需由营养师专责处理，针对各种病情，配合治疗行动。而营养师的工作，更从‘病时的疗养’，延伸到‘平时的保健’以及‘病后的复健’。医师的工作，只有限在‘生病’那一段时间。营养师的服务范围，都是长期不间断的。其重要性今后将会逐渐增加。台湾区十大死亡原因中，就有百分之七十以上的病与饮食不当有关系。今天的大医院看病要很早就要去排队，住院更是一床难求，中小医院也是生意兴隆。人们只有在长久的不正确饮食得病之后，才去找医生，使我想起古人所讲‘曲突徙薪’的故事，焦头烂额才是上客。如果平时多有一些正确的营养知识，我敢保证可以减少好多悲剧。有好几位身强力壮又比我年青有为的同事，就是毁在‘经常的美食应酬之中’，而且这种事例好多好多，说来真令人惋惜。不过，社会毕竟是进步的，台北市已经有了第一家开业的营养师，专门接受有关营养尤其是慢性病人的咨询，每次收费若干。相信今后未到显著生病程度而去请教营养师的事，也会逐渐为重视健康的人士所接受，而不成为新闻，更希望政府社会方面，再加强扩大营养知识的普及，作为预防医学的一部份，以加惠民族健康。最近消费者文教基金会也举办了几场有关食物的专题讲演，要买门票，听众还是很踊跃。这些都是好现象，我们实在不值得在经常大吃大喝制造各种慢性疾病之后，又再花大钱去求名医或寻门路找床位。

第三是生食问题

在我的想像中，人类在渔猎时代以前，应该只有靠植物维生，以延绵种族，许多草食动物如象、牛、马等，也是靠植物维生的。现代科学研究，知道食物在经过烹煮后，它所含有的某些有生机的物质如酵素等，会造受破坏，减低了营养价值，如果生食，则可保留那些养分，容易被吸收利用，增强或恢复人体的抗力或免疫力，能够长保健康，?病延年。过去一般人对少数食物都有生吃的习惯，但是有系统的利用生食蔬果尤其用各种芽菜，再结合运动等方式以恢复健康的生食疗法，是自然疗法医师安·威格摩尔博士于廿多年前所创始的，她首先在美国波士顿创设Hiopocrates Institute，后来又在圣地牙哥成立分所，很多人在那里寻回健康，近于奇迹。她自己全部生食，不进熟食。安医生幼年身体奇弱，三十多岁患过癌症，后来又有关节炎等多种病苦，都是自己用生草治好的，她现年七十六岁，健康特别好，经常每天工作十余小时，她有许多传奇，雷久南博士写过一篇‘你自己的身体就是医生’，先在‘大同中医’（现在改名‘自然疗法’）杂志发表，后来我将它收集在‘入佛之门’列在素食一章中，全书二百余页，读者如有兴趣，请附回邮六元即赠，赠完为止。介绍人雷女士为麻省理工学院化学博士，现任美国三大癌症医院之一的德州大学安德森医院肺瘤研究所研究员，她父亲雷通明博士乃土壤肥料专家，全家八口，已素食及相当程度的生食十余年，健康良好，都是素食生食健康的见证人。生食虽有古老的渊源，但现始有人作具体而更佳的利用，值得我们学习，这是我要提出的第三项饮食新观念。

生食的原理十分简单，也有很复杂的内容，尤其蔬果要绝对清洁，没有寄生虫，没有农药残毒，没有污染，这是生食基本条件，否则会得不偿失，千万要记住。台湾不使用农药的蔬菜，目前只有台糖公司一家，但数量极微，因为信用可靠，价格也不超过市价一倍，店门未开，即已排出长龙，后到的人，只好向隅。由于此项启示，现在台糖及民间又发展种菜在收获前绝对不施农药，亦即是保证没有残毒的蔬菜，这也是进步的好现象。但如何使保证落实而没有害群之马，也是同样值得注意的事。

相反的，在肉食方面，最近有四件坏消息，一是猪颈肉内，含有较多的淋巴结，是阻止病毒的重要关卡，有较多余毒，如不除净，不宜食用，常被人贱价购去做饺子，因此糖福公司已在计划生产饺子，使用台糖不含残毒的猪肉，而且台糖猪肉，保证没有残留抗生素，以及使用电动屠宰，卫生比较安全，不会违反规定，这算与民争利？抑是造福民众？就要看站在什么立场发言了。第二项是电视报导，在五十二万头电动屠猪中，有廿八万头的部份内脏或猪肉，必须因病除去，以保卫生，对于私宰的肉类，因没有人监督，其危险可想而知，不知道有多少人在不知不觉中为这些事情付出代价？希望批评公营事业的人，也应该加上这些默默贡献民众健康的价码。第三件是74、9、9联合报第三版报导，根据台大教授及卫生官员专家意见，猪血含病变，影响人健康，还是少吃为妙。第四件是最近有人研究检查，用电动屠宰而快速冷藏的猪肉，所含细菌数目，比温体或私宰的要少数十倍或百倍以上。随便举出几件近例，并不意味我在提倡肉食，而是显出肉食的缺点，确是比素食多。

附带报告一项好消息。雷博士与安医生，已计划在光复节日访问台湾，为期十天，专门介绍素食生食与疾病理论及实务新知，准备在台北、台中、高雄与花莲分别发表公开演讲。欢迎有兴趣的人士自由参加听讲。讲演时间及地址，届时将有公告。

最后，从另外一个观点来看，饮食本是日常生活中最平凡的事情，更谈不上有什么新或旧？请看它与十大死亡原因中的七项以上都有关系，我想应该受到大家的重视。

编者注：本文曾在74、10常春杂志第31期发表，但略被更动。

一八、饮食生活习惯与癌症

雷久南

癌症是目前尚乏确实疗效的一项可怕的病，近年来同仁及友人中时有罹此病者，痛苦不堪谈癌色变。因忆及数年前雷通明道长及其女公子久南女士，曾发表过蔬食对癌症有助益的文章。数月前特专函通明兄，请其就这一方面的资料，多介绍一些以供参考。

久南女士现在美国Texas州Houston的M.D Anderson Hospital & Tumor Institute从事癌症预防工作（该医院研究机构为美国癌症研究权威之一）顷寄来短文一篇，借糖讯篇幅发表。并希望雷兄暨久南女士今后能再继续惠稿，造福社会，功德无量。

傅益永附注

‘人为因素导致癌症’——癌症研究权威，American Health Foundation的温德医师（Ernst Wynder）在七八年六年厎的全国性‘癌症和营养’会议上提醒医学界人士，这次由美国癌症协会（American Cancer Society）和国家癌症研究中心（National Cancer Institute）联合举办的会议上，专家们指出不适当的饮食（即脂肪肉类过多）和饮用烟酒是大部份癌病起源的主要因素，‘一分预防胜过十分治疗’针对癌病尤其恰当，饮食在预防癌病占有非常重要的关键。

在美国，百分之二十五的癌病可直接归罪于烟酒，这包括肺癌，口腔和食道癌。通常喝酒及烟是相连的。

这两种因素难于分开，另外百分之五是肝癌，起因跟一种霉毒Aflatoxin B1有关，这种霉毒在发霉了的花生、豆类等上发现。东南亚区域肝癌较多，是因为五谷保存的不适当。最普通的乳癌，直肠癌和性器官等癌症占百分之四十五，专家们认为肉类和脂肪是促成这些癌病的主要原因。胃癌在美国已很稀少，这跟含维他命丙的新鲜蔬果四季普及有直接关系。相反的胃癌在日本的例子仍很高，这跟吃含有硝腊鱼肉，过多盐菜，鱼及少量生的蔬果有关。举例来说，在日本有一种最常食用的鱼，跟胃液接触可形成致胃癌的致癌物（Carcinogen）维他命丙可阻止这致癌物的形成。

生活习惯，尤其是饮食的习惯和癌症的关系是经过多方面研究结果而证得的。最重要的资料是世界癌症统计数字。以直肠癌和乳癌来说，西方国家尤其普遍。纽西兰、澳洲、美国和加拿大居首位，欧洲次之，亚洲较少，在非洲则罕见。初步看来工业发达的国家这两种癌病最多，也许跟环境污染有关，仔细分析下来，纽西兰没有什么污染问题，但这两种癌病居世界之首。日本都市空气污染比美国都市更利害，但乳癌和直肠癌比美国少很多。

遗传因素也不足以解释这现象。日本移民到美国饮食西洋化后，乳癌和直肠癌也慢慢增加。第一代移民仍低于美国的例子，到第三代这两种癌症例子跟美国人的一样了。

日本二十年来饮食逐渐西洋化，脂肪和动物性蛋白质消耗量加倍，五谷和植物性蛋白质减少。相对的直肠癌和乳癌二十年来也很显著的增加。乳癌的死亡率比二十年前多一倍。就以社会各阶层的癌症例子看来，生活习惯跟乳癌有很大的关系，上等社会乳癌例子最多，尤其是天天食肉的妇女。跟劳工阶级不天天食肉的妇女比较，多九倍。

猪肉在日本是最普遍的肉类，从统计数字看去，猪肉跟乳癌占有最主要的前后因果（risk factor）。在美国牛肉较普遍，则牛肉的消耗量和美国的乳癌、直肠癌的例子有相互的关系。

美国的安息日会员半数是素食，会员中所有消化系统和生殖器官的癌症例子都低于美国平均数字。美国人中素食者罹患癌症也少于一般人。

肉类为何会促成直肠癌和乳癌？先谈直肠癌。

以肉为主食的人民，肠子里厌氧性的细菌较多，同时胆汁副产品如bile salts也多，这些细菌能够将bile salts分解成有害的致癌物。这些细菌也能够将某些组成蛋白质的氨基酸分解成致癌物，详细的化学过程仍在研究中。

以肉为主，谷类和蔬菜就少食，以至于排泄物在肠里停留的时间也较长，让致癌物有充份发挥作用的机会。长期下来导致肠癌。

肉类和乳癌的关系是间接的，几十所有癌瘤都是在乳汁分泌管子里发现，所食所呼吸的都经过管子里。

举例来说，吸烟的妇女，五分钟之内即可在分泌管子里发现Nicotine（尼古丁）由此推想，从饮食中所吸收的致癌物也可到达分泌管子里。另外一个原因是Prolacti（一种荷尔蒙）的多少受食物里脂肪多少的影响。Prolactin是促成乳癌的助因。由American Health Foundation发表的一篇研究报告中指出四位护士由西餐改为素食后，分泌液中的Prolactin量降低了百分之四十，日本妇女脂肪食量比美国妇女少，不但得乳癌的少，而且复原率也比美国妇女高。

基于以上所提的资料，专家们对美国人民有几项建议：一、减少肉类和脂肪的食用，二、多吃五谷蔬菜水果，三、减少盐的消耗量。

对于预防癌症有心的人士，应该开始对饮食和癌症的关系多加注意研究

编者注：本文转载自68、3、11台糖通讯第64卷第8期。

本书所举许多方法，仅供参考研究之用，或者在没有办法时不妨一试，原则上有病应该找医师，而且找合格的医师。

一九、谈饮食与癌症的预防

雷久南演讲校订傅益永整理记录

癌症对一般人来说，多数都感到恐惧，认为它是绝症。在我今天的讲演里，我要用我的所知所学，贡献大家，说明这是一项误会，请大家改变观念，癌症并非绝症，不但可以治疗而且可以预防的。但我今天讲的只是预防，因为得了病再治疗，总是麻烦的事。预防的方法，是既方便又容易更省钱，何乐而不为？

首先我要介绍我现在的工作环境—德州大学安德森医院肿瘤研究所。这所医院的规模，在美国癌症方面，是数一数二的。它具有治疗、教育和研究三方面的任务。我是在一九七七得到麻省理工学院博士学位后即在那里工作。我的本行原是物理化学而非生化，所以我的研究方向，重点在从生物物理观点出发，与一般同僚的方法，颇不相同。我的许多看法，也因我的所学背景与训练关系，使我对许多民间自然疗法，容易接受。

癌病因发生部位不同而有许多不同的名称。简单的说，癌病是指细胞的无限制分裂，能够在身体其他部位重新建立基地，重新生长。

癌病在美国，是仅次于心脏病的最大死亡原因，而以肺癌最为普遍，次以直肠癌和乳癌为多。美国的肺癌，近年逐渐增加，尤以女性人数的上升最为显著，可能因女性吸烟人数增多之故。

美国人对癌病亦甚恐怖，因为肺癌的治疗效果，如果以五年存活计算，平均只有百分之十。我再要强调的是，治疗与不治疗的生存率，两者情形都差不多。一般人以为美国治癌很进步，这种想法是不确实的。其次是乳线癌与直肠癌的生存率为百分之五十，而血癌与淋巴腺癌则只有百分之三。从这些统计来看，可以说，西方的治癌成就，尚未解决问题。否则其治愈率数字不应如此之低。因此使我产生一项推测，可能是研究的方向错误，大家将癌病视为局部或个别疾病来处理，而忽略了它整体的生物物理观念。

我为什么说癌病是可以预防的，我是基于以下几个不同方向的事实与研究统计资料为依据。

第一、在不同的国家或不同的社会，癌病的发病率不同，这个现象说明癌病不是天然而生，是随环境不同而有差异。

第二、癌病的发生率，可因移民而有变化。例如日本人的胃癌本来很普遍，在移民美国之后，第一代胃癌仍多，但第二代与第三代后，其发病率就与美国人相近，这表示了遗传不是癌病的主因。因移民而影响到癌病的发生，也证实了癌病是可以预防的。

第三、癌病可以随时间而有所改变。例如美国五十年来胃癌的发生，是一直在自然的下降，但在治疗技术方面，并无特殊的成就。其原因可能于五十年来生活饮食改变有关。

第四、由于致癌物质的发现，如果减低致癌物质的污染或产生，就可以达成预防癌病的目的。例如已知黄麴毒素可以引发肝癌，又知Nitrosamine是一种化学致癌物，在胃里消化过程中形成，证明能致胃癌。我们只要管制了这项致癌物质，自然就减少癌的发生。

第五、癌病的发展，是可以逆转的。据研究得知，吸烟者肺癌的机会，是数倍于不吸烟的人，但如果在戒烟五年或十年以后，其患癌的机会也大大的减低。这是因为停止了侵扰之后，吸烟者也就恢复了原有的抗力。

以上系就主要论点，先作简单介绍，以下再举实例：

一、直肠癌在不同国家社会的发生情形：

直肠癌的发生，西方国家为最多，以纽西兰、澳洲、美国及加拿大特别高，欧洲次之，非洲及亚洲最低，统计见下表：因为纽、澳的工业并非最发达，所以如说是因环境污染而致癌，不易令人接受。但因纽、澳人士肉类消费量最高，欧洲次之，此与直肠癌发病趋势相同。日本人吃肉量只有纽西兰的十分之一，所以直肠癌的罹患率也最低。食肉量多寡与直肠癌的发生，显示出正比例的关系。更表现出饮食与癌有关的启示。又因为多吃脂肪，须要多分泌胆汁去消化它，而胆汁在肠内经细菌分化，可以产生致癌物质，是经过动物试验已获得肯定。又如将此项分化胆汁涂在动物的皮肤上，即易发生肿瘤，亦系经过实验证明的事。

女性直肠癌死亡率
国家	十万人中	每日摄取肉量
纽西兰	四○	三○九公克
美国	三○	二八○公克
英国	二○	一九七公克
日本	七	三○公克

二、在同一国家之内的不同团体，所患的癌病也不相同：

例如美国的安息日会，所有会员的患癌率，平均都低于一般美国人，尤其消化系统的癌，更是如此。原因是安息日会的人，有50％以上是常年素食的关系。这与前面所述饮食与癌症有关的情形，证明相符。其次，安息日会会员在乳腺癌与性器官癌方面，也只有一般人的70％，都是因为饮食和荷尔蒙有关系。因为荷尔蒙能影响致癌物的形成。

三、肺癌在二十年来是一直上升。这与吸烟有绝对关联。有人说：可能到了一九八五年，肺癌将晋级为妇女主要癌症的死亡原因，（以往是直肠癌与乳腺癌）。其实，不吸烟乃是预防癌症最容易而且是最省钱的方法，可惜的是，这却是人们最难改变的坏习惯。

四、前面提过癌症受环境的影响，以日本人移民美国而使后代胃癌减少为例。但直肠癌的增加情形，则与美国人相同。又美国人的胃癌，五十年来一直下降，经查其原因，可能是下列两项因素：其一是由于农业及运输技术进步，现在一年四季都可以吃到新鲜蔬菜。尤其美国北方天气寒冷，过去冬天吃不到新鲜蔬菜，现在则不同了。因为蔬菜中丰含维他命C，有预防胃癌致癌物Nitrosamine形成的功效。又一般美国人有吃生菜的习惯，中国人则没有，所以中国人的胃癌也较美国人普遍些。其次是电冰箱的普遍使用，使煮熟的菜饭，隔夜贮存于低温中时，Nitrite变为Nitrate的机会减少。而Nitrate则正是形成Nitrosamine致癌物质的原因。

五、饮食之能影响到乳癌的发生，是由于一种荷尔蒙名叫Prolactin它能促进乳腺癌的形成，而Prolactin又系受食物中脂肪含量多少所影响，据实验所得显示，在一天二十四小时中，平均有四个护士在食西方食物的情形下，乳腺液中Prolactin的含量，在清晨四点时最高。如果改变为素食，二周之后，再同样分析乳腺液Prolactin含量，则大大减低约40％左右。此所以东方人的乳腺癌，常比西方人为少，即因东方人食物中脂肪较少之故。

六、钾钠比例问题的资料，在一般科学杂志中尚少报导，在我们医院，也才刚刚开始研究。即钾和钠的摄取量，会影响癌症的发展。钠在食盐及味精中很多，钾在蔬菜及豆类中很丰富，发现者为本院的Jansson博士。为一位统计学专家，他将全世界二十个国家的资料作分析，结果发现凡摄取多量钾的地区，其患癌人数即降低。另他又发现凡年龄大者，身体中己有的钾即易从细胞膜漏出，一般细胞内含钾量，常是钠的十倍，细胞在分裂（增生）的情况下，钾对钠比例减少，癌细胞也是如此，细胞受伤时钾漏出则立刻开始繁殖。所以老年人患癌的机会增加。也是因为细胞钾的含量减少之故。他更发现某些慢性疾病的人，细胞中的钾量如多，则癌病即少些，Jansson博士为何对此事发生兴趣呢？因为他发现在纽约附近的一个小县名叫Seneca，其各种癌症人数都低于邻近各县，经研究才知道该县有一水湖，湖水中钾的含量，大大高于他县。他从此开始研究本问题。他又发现伊朗某些地区的食道癌特别多，而这些地区的人多数系采用面食或面包，因为面食中必须多加食盐，而在食道癌低的地方则多米食，米食不必加盐。台湾的情形我不了解。在美国也是常在面包中加盐，以增加口味。一般人可能不知道，只是这一点细微的差别，影响可真大！我们在细胞学研究上发现有些癌细胞，如果在它的培养液中增加了钾，它会突然变成正常细胞。下面是一实例：老鼠的血癌细胞，本来不能造血，经将其培养液中的钾，提高到十倍以上时，即出现有造血现象。由此证明钾钠比例对癌细胞的形成有密切的关系，不过这些资料，一般还看不到，因为这些研究，我们还在起步阶段。

第六、环境如何影响癌症，请看河南省林县的例证。该县是全世界食道癌患病最高的地方。也是一个很特殊的例子。因为食道癌本身并不是普通的癌病。该县位于河南山区，土地贫瘠，各种矿物质都缺乏，如铜、锌等。又该地植物中亦缺维他命C，而C对人体特别有保护作用。还有一项特殊情况，该县十年九旱，食物经常不足，有时只好以树叶杂草充饥，为了使味道好一些，他们采用腌菜方式，而腌的方法，又与我们不同，他们系将甘薯叶或树叶等先放在大瓦缸中，并不加盐，再用淘米水灌入，加盖封闭三个月，等长满了霉之后，才取出拌饭食用，霉水亦当做饮料。经查此霉水及酸菜含有甚多致癌物。他们还有一项习惯，经常将玉米作的饼，也要存放两三周，等长满霉之后再食用。有点与美国的Blue Cheese相似。曾经有人实验，将此霉玉米饼用以饲鼠，鼠即会得食道癌。总结来说，他们得食道癌的二大原因为：一是饮食单调，缺乏营养，没有豆类，二是吃了太多的致癌物。

第七、前面提出的食物与癌症的研究，早在五十年前即已有人作过动物实验，发现卡洛里（热量）的摄取，也与癌症的形成有关，即摄取热量愈多，得癌的机会也愈高。例如化学致癌物引起的皮肤癌就是如此，或乳腺癌不管它的原因是由化学药物的刺激抑是病毒传染而来，凡是吃热量愈多者，则得癌症机会愈大。

另一实验，系用控制大老鼠的食物来探测卡洛里和癌的发生率的关系，凡是随意进食者，则癌发生就多些。如果限制食物，减少至1/2或1/3，其患癌机会也减少很多，其结果如次：肉瘤：节食组癌的例子是随意进食组的四分之一。乳腺癌：节食组癌的例子是随意进食组的七分之一左右。皮肤癌：节食组癌的例子是随意进食组的五分之一。节食的老鼠，不仅看起来较健康，而且它的寿命也长些。

以上乃是五十年前的实验资料，但因彼时统计学尚不发达，全世界的癌病资料有限，实际应用上不普遍，所以停止了研究，埋没多年。至近年因统计学进步及癌症的猖獗，乃重新受到重视，引起许多有关饮食与癌症的研究。

以下是美国国家科学会，综合各方研究资料，向美国人士提供如何减少得癌机会的具体建议：

第一是减少脂肪的摄取：美国人的卡洛里有40％来自脂肪，科学会建议降低为30％，事实上仍然比日本人的10％偏高很多，因为一般人的饮食习惯是很难改变，故30％的建议，是希望容易达成目标，推行顺利，至少可能减低美国乳癌与直肠癌两种普通癌症的人数。

第二是宜多吃蔬菜水果及带麸的谷物Whole Grain：因为它们都含有具保护作用的植物荷尔蒙与维他命C，前面所提及的是引起癌症的食物，现在所谈的是一些有保护作用的食物。人体能够排毒，全靠肝脏的功能，肝脏进行排毒，须有?（Mixed Function Oxidases）的参加。植物荷尔蒙，能增加?的形成。在动物实验中发现，如喂饲致癌食物，而同时给予含植物荷尔蒙很多的蔬菜，则其患癌机会即降低。植物荷尔蒙在幼嫩的蔬菜中含量特别丰富，所以能多吃常吃嫩芽，应对癌症有益处。一般的蔬菜如花菜、包心菜Brussels Sprout等的含量也很高。植物荷尔蒙还有一项特性，就是较不受加热的影响，在烹熟之后，还是会发生作用。

其次是纤维的保护作用，可以减少排泄物在肠内的停留时间。纤维的来源，多存于五谷，麸皮及糙米中，此种粗糙食物中，所含的矿物质也多些，而硒，就是一种有防癌作用的矿物质。在美国曾发现南方土壤中，含硒的量比北方高，所以癌症患者也比北方低。一般人如果饮食太精，就会感到矿物质不够，所以提倡吃粗面糙米，是很合营养的事情。又豆类中含有的Proteas Inhibitor，也有保护作用，此物对于由化学药物引起的癌症很有效。实验中一组用黄豆，另一组用牛奶，结果吃黄豆一组的发癌率比吃牛奶低。即因豆中含有Proteas Inhibitor之故。这也说明了河南林县食道癌特高的原因，因为该县几乎不产黄豆。相反的，在距该县车程不到四小时的范县，其食道癌患者，大大低于林县，因该地黄豆生产多，县民经常用黄豆磨粉或浆，混合作饼吃。这是很值得注意的事。

第三项建议是少吃熏肉或盐腌食物：因其在制造过程中常易产生致癌物质，如果一定要吃肉，最好是吃新鲜的。

第四是减低致癌物的污染：例如在谷物贮藏期中，应该尽量减少黄麴毒素的形成，此物毒性很强，我们在实验中，只用很少份量，即可引发癌症。（注：黄麴毒素系黄麴菌及其他真菌之代谢产物，根据台湾糖业公司在六三及六九年期的研究，此类真菌在160℃经一小时或在121℃一五磅压力之下，亦须十五分钟才能杀灭。而其所产之毒素，在更高温度及压力之下，纵将谷物本身组织与营养物同时破坏，亦不容易破坏它。此毒素一旦进入人体之后，即蓄积在肝脏中，不易排出，影响肝功能，为肝病形成原因之一。由于本省处于高温多湿状态之下，适于此类真菌生长繁殖，因此一般谷物，均应尽速干燥贮藏，除减少真菌污染外，亦使其缺乏繁殖而产生毒素的条件。最好不要贮存过久，早日使用新鲜品。因此，已发霉的如花生、黄豆、玉米及其产品，均不可食用。）

第五是继续努力寻找其他的致癌物质，以减少得癌的机会。

第六是减少烟酒的使用：我们只能说吸烟是促成癌症的主要原因之一，我们决不会说凡是吸烟的人，一定会得癌症。在我们医院中的实际情形是：凡是肺癌患者，有90％以上都是有吸烟习惯的人。其他当然也与空气污染等有关。又吸烟与饮酒常是分不开的。酒能使致癌物易于溶解，深入皮肤，增加致癌活动。此点我要特别强调，希望能有助于戒烟酒的行动。

以上对于致癌原因作了许多介绍，至于在患了癌症之后，应该如何注意？我以为在得病以后才来讲预防，虽是晚了一点，但至少应该在食物方面，采取积极的配合预防，以挽救自己的生命，是很有必要的事。美国民间的食疗方法，甚为盛行，食疗多以素食为主，以减少致癌物继续进入人体的机会。不过我们医院对这方面尚在起步阶级，作得不多。其次，我要再次强调钾钠比率问题。前面已经讲过，我们在实验中，将培养液中的钾量增加，可以将癌细胞变成正常细胞。食物中这些钾都是从蔬菜果物之中得来。后页表列数字，是美国农部发表的，前一半是含钾丰富即钾多钠少比值大的，多为天然的蔬菜水果，以大豆粉330为最高，香蕉、南瓜......等都很高。后半栏是动物及人工制品，即钠多于钾其比值均在一以下的食品，包括糖果、饼干、罐头、面包、熏肉等。

食疗为何有效并受到若干人士的欢迎呢？就是因为它可以提高人体细胞内的含钾量，使癌细胞有消失可能而变为正常细胞，但这是新的最近发现，所以研究资料尚不多见。反之，钠在人身中含量过高，是因为许多食物都加了盐，如点心糖果等，普通都吃不出来，但无形中却在体内增加了钠。台湾的制造过程如何？我不清楚。美国的面包，钾钠比值为零点一至零点三，即钠比钾多十倍至三倍多，苹果派亦为三倍多。所以后表中的后半栏都不是有利病人的食物。为什么我要一再强调钾钠关系呢？因为它不仅涉及癌症，也与高血压、心脏病和糖尿病等有关。从实验中显示在心脏病及高血压病人食物中多加盐分，则血压会上升，但同时在添加钾之后，则血压会降低。因此，只是少吃盐还是不够，必须同时增加钾。而钾的增加，则靠蔬菜和果物来供给。

糖尿病普通系因胰脏功能减低，致Insulin的分泌不足。而Insulin的分泌，又受钾的影响。如钾多时，即刺激其分泌，所以钾的摄取不足，也可能是糖尿病原因之一。在美国的食物情形下，一般人吃钾钠的比例，理论上应该是二比一，但实际情形则为零点七，显见钾量不足甚多。而美国的癌病、心脏病和糖尿病等甚为普遍，这可能是原因之一。中国人吃米饭蔬菜较多，得这些病的机会，或许比美国低一点。（注：不过近年我国饮食太好，这些病已逐渐向先进国家看齐）。

以上我所报告的一些所知所见资料，如有欠妥，还请大家指教，以下我想各位或许还有若干疑问？特别留一点时间，也请各位不客气提出来讨论。

尾言：以上是73年五月十九日雷博士在台北台糖公司八楼礼堂的演讲纪录。事先袁总经理与佘副总经理即以事关日常生活保健问题，嘱加录音整理发表，以供同仁参考。因本人退休瞬逾五载，体力渐退，动作迟缓，俗务纷扰，入佛之门再版增订，亦待处理，而本稿中专门术语甚多，录音不够清楚，整理费时，稿成后又须寄美请雷博士亲加校订，以免错误，故至今方得刊出，迟迟至歉。又问题部份，因录音机与发音同仁相距较远，杂音又多，更难整理，只好凭记忆所及，加上平日所收集的问题，另行编拟送校之后，容后再刊。

生食对健康既有多项好处，想读者当不乏兴趣，除台糖有保证未加农药的清洁蔬菜出售外，对一般市售蔬菜，要特别多加注意。就连普通的豆芽菜，也少不了促进剂，我曾经问过卖菜者，有没有不加农药的豆芽？据回答大家喜欢买又白又胖的芽菜，不加药的没有人买。如此看来，此事也不能全怪制造豆芽的人，消费者也有相当责任。最近市面上有一种‘发芽器’出售，分家庭用与团体用两种，系利用病人打点滴的原理不断加水。能够自己制造各种清洁芽菜，值得推荐。至于芽菜的好处，请查阅七十三年四月十一日台糖通讯中‘谈谈素食与癌病’一文。并且以后还有报导，所以在此恕不多赘。又本公司的糖浆、健素、金砂糖等，都是很好的食品，也特别在此一提。我在公司时，很少吃健素，而现在则每天都在早晨喝牛奶中加入健素。又为了适应今后推行‘芽菜’的趋势，我在此建议公司不妨研究供应大量的萝卜、蒿苣......等蔬菜种子。

编者注：本文转载自73、9、11台糖通讯第75卷第8期。

含钾丰富的食物Potassium-packed·Foods
		钾	钠	钾钠比例
		Potassium	Sodium	Ratio K/Na
		mg/lb-	mg/lb-
Apricot	杏	1198	4	300
Banana	香蕉	1141	3	380
Dates	枣	2939	5	588
Orange	甜橙	662	3	221
Peach	桃	797	4	199
Raspberries	?莓，覆盆子	876	4	219
Almonds	杏仁	3506	18	195
Brazil	苏木	3243	5	649
Filbert	榛子	3193	9	355
Pecan	大胡桃	2735	Trace	>500
Corn Meal	玉米粉	1125	5	225
Rye, Whole Grain	黑麦谷粒	2118	5.1	423
Wheat Germ	麦胚芽	3751	14	268
Pumpkin	南瓜	1080	3	360
Squash, summer	夏南瓜	899	4	222
Winter	冬南瓜	1189	3	396
Butternut	白胡桃南瓜	1546	3	515
Lima, Mature	成熟莱豆	6936	18	385
soybeans	大豆	7607	23	331
Powder	大豆粉	4150	5	830

含钾量少的食物
Potassium-Poor Foods
		钾	钠	钾钠比例
		Potassium	Sodium	Ratio K/Na
		mg/lb-	mg/lb-
Biscuit	饼干(英)	290	2994	<0.1
Biscuit	小甜面包(美)	290	2994	<0.1
Bread, White	白面包	386	2300	0.2
Whole, Wheat	全麦面包	1238	2390	0.5
Roll, Danish	丹麦圆面包	508	1660	0.3
Corn, Canned	罐装玉米	440	1070	0.4
Olives, Green	青橄榄	132	5770	<0.1
Peas, Canned	罐装豌豆	435	1070	0.4
Bacon	腌熏猪肉	590	3084	0.2
Pork, Ham	猪火腿	1542	4990	0.3
Sausages, Cold Cuts	冷切腊肠	1043	5897	0.2
Cavier	鱼子酱	816	9979	<0.1
Lobster	龙虾	816	953	0.9
Tuna, Canned	罐装鲔.鱼	1365	3629	0.4
Cheeses	干酪	372	3175	0.1
Cake, Plain	一般蛋糕	358	1361	0.3
Candy	糖果	9	299	<0.1
Crackers, Saltines	撒盐饼干	544	4990	0.1
Cookies, Assorted	什锦干饼	304	1656	0.2
Pies, Apple	苹果饼	363	1365	0.3

二○、谈治疗癌症的一些事情

雷久南、傅益永

一、本文的因缘

癌症患者近年在台湾逐渐增加，已晋级进入十大死亡原因的前几名，但治疗方面，迄今尚无确切效果，对病人威胁甚大，痛苦难安，谈癌色变。近因友人之中亦染此病，忆及多年前雷通明兄在台糖通讯上曾有文介绍利用生食方式，改变体质及增进体力，有治愈癌症实例。因此数度与雷久南女士通讯，请教该项组织地址，并请为文介绍所知，以利患友参考。经获得其慈悲，既同意将其复函发表，复蒙寄来所撰专稿，根据多年观察事实及在癌症医院研究所得，谓“癌病并非不治”。提供患友生机，不致完全绝望，倘能采其建议，信受奉行，希望能对受苦患友，有所助益。特将经过因缘，先予说明，以供了解。

久南女士原就读夏威夷大学，后获麻省理工学院化学博士学位，现在德州安德生医院从事癌症研究工作。

久南女士为雷通明兄女公子，通明兄曾任本公司糖业研究所土壤肥料系主任，最先引进同位素于农业研究，在糖研所设有同位素实验馆。后出国在夏威夷糖业试验所供职，现转任美国地质调查所水质方面研究工作，去国十七年，年前返国作短期学术讲演外，复应邀在丰年社讲‘食物与疾病’，讲词记录现尚在其本人校核中。雷兄信佛虔诚，全家多年素食且进而实践生食。久南女士著有‘天然食物与身心健康’小册，由慧炬出版社发行，每本二十元。可供参阅。（傅益永注）

二、雷女士第一封复函（七十一年十一月二日）

傅居士：您的来信收到了。我将尽我所知告诉您治疗癌症的一些事情。关于贵友的例子，我的看法是，如果六十九年肺部已有阴影，三年后的今天才扩大，这瘤生长很慢，暂时没有开刀的必要，开刀不但伤元气，而且不易断肿瘤的根，我们医院经常有听说开刀拿掉瘤子后，几星期后有更多的瘤子出现。况且令友的身体还健康。

至于由饮食方面改善，再加气功（或类似气功的运动）改善体质，肿瘤自然会停止生长，甚至于消失，这种情形，我目睹不少，所以并不稀罕。

癌症是很复杂的一种病，治疗上也必须几方面进行，目前西医的手段是开刀，放射线治疗或用化学药物治疗，效果并不理想。绝大部份只是暂时控制，复发率相当高，所以一般人有谈癌色变的情形。其实癌症如果对它有全面性的了解，问题不难解决，虽然我在这行工作才有五年，但在学生时期，我就对这问题感兴趣。课余自己钻研，也许是旁观者清，我因为是由物理化学转癌症研究，所以有些地方可看到一般研究者看不到的。先回答您的第二个问题，我们的医院是州立的，对本州公民收费低，如果是外国病人则很高，包括手术住院等，起码二万以上。不少美国人劳民伤财，虽有医药保险，但来一场大病，保险就不管用了。美国对治疗肺癌的疗效很差，五年生存率，百分之十，癌症一转移，就没有办法了。所以没有来我们医院的必要，那只有劳民伤财。

这些年来，我对癌症的看法是可治之症，但必须用适当的手段，最主要的是病人本身愿意和疾病搏斗而不消极。饮食调养是很重要的一部份。波士顿的疗养院我已有几年没连络了，不过我知道它们在加州有分院近圣地牙哥。食疗的原则是非常合乎我们对癌症的了解。对一般人要求完全生食是很不习惯的。现在有另一食疗法是以素食为主，只要十分之一的食物是生的菜，其他百分之五十是糙米，百分之二十五熟的菜，百分之十豆类，百分之五（Miso）味噌汤。这个疗法叫作Macrobiotics，最近因为一位医院的院长得了癌症，经过这样的食疗法医好了。本来他自己的医院认为他活不久了。这件事在生活杂志Life刊在一九八二年八月份，台湾可能找到这份杂志。

原则上少吃盐，少吃油，避免刺激性的食物，烟酒更不能进口。运动方面就是作深呼吸运动，清晨空气好的地方。气功的练习不是照图就可以练的，因为治癌的一种是行功，以走为主，但尚有预备功等。气功有改善心情Relaxation的作用。甩手运动在台湾曾流行过一时期，不妨试试。基本原则和气功是一样的。‘松’‘静’为主，让大脑休息，调动气血的流通。我在这儿还在准备气功研究的工作，我们医院将在明年春天邀请郭林女士来美讲演示范，她已收集了七千个癌病人练气功的例子，我亲自访问了一些，确是有很大的帮助。所以练甩手、太极拳等，总比没有运动好，气功的研究，要等到培训出一批气功老师才行，目前还不能作到这点。

克止癌症还必需考虑到病人的心情，乐观，对生活有兴趣是恢复健康很重要的一点。有些人对生活已失去兴趣，觉得人生没有意思，往往这时癌症出现，所以克服癌必须先克服消极的生活态度。以上是我自己的一点心得，暂时写到这儿，如有其他我可帮忙的，请来信。

三、雷女士第二次复函（七十二年元月三日）

傅居士：您的第二封信，刚刚收到，我们假期去玩了两星期，和家人聚在一起。昨天晚上才回到Houston。

上次在回您的信时，我就想到应该将我手边的资料整理一下，写篇文章：‘癌症是可治之病’，可惜医学界对它的了解有很多误会，造成人们对癌症产生恐怖的心理，其实是不必要的。

我对慧炬这个刊物很熟悉，曾在大学时发表过两篇文章（按即前述由慧炬出版的小册子），上封信您觉得有刊登的必要，可以发表，我是完全同意的，信中所写的都有根据，所以不担心批评。我的中文程度不好，如有错误，盼赐改正。

我已开始写篇介绍各种治疗癌症方法的文章，其中提到食疗、气功和草药，目前还缺某些资料，等到资料到手后，才能完成。如果您觉得有刊登的价值，我会将稿子寄给您。不过我必须声明，我的中文可能词不达意。

您再问到我们医院医疗方法，除了开刀，有Radiation 、Chemotherapy和Immunotherapy，医院研究重心放在化学治疗（Chemotherapy）对白血球癌（Leukemie）比较有效，对一般的如肺、肠、乳、腺癌疗效很差，副作用大，往往引起其他癌。因为化疗所用的药，本身都可致癌的。提倡生食法的希氏卫生组织西部地址如下：

Health Institute of San Diego，6970 Central Avenue Lemon Gvove，CA 92045，（619）464—3346，（619）464—9900。

我读书的研究院是在Boston，所以对生食疗法很清楚，曾在菩提树杂志上发表过一篇介绍文章，后来大同中医又重刊那篇文章‘您自己的身体就是医生’，可能还可以找到，文章内有详细说明如何实行生食治癌。

关于气功治癌疗效，以我所见到或所听到的，是相当的好，但我所提到的气功，并不是一般所练的。这是动静相兼，以行功为主，并大量吸氧（两吸一呼），病人心情不定，以行功使静下心来。目前已知有七千以上病例，癌症病人练气功，最起码收获是体重增加，胃口大开，睡眠改善，免疫功能增加，并且可以减少化学治疗和放射治疗的副作用。我见到两位在四、五年前有后期肺癌，在胸口开刀后医生发现为时已晚，乃缝起来没有继续手术，但两人到今天不仅没有癌症，而且非常健康，每天仍练四小时气功。当初他们是在走投无路时，才试一试气功。他们每天清晨四、五时就开始练。如果没有人指导，早上作深呼运动，还是有帮助的。再加上作甩手运动。

四、以下是雷博士“闲谈癌症治疗方法”的全文

‘癌症’两字引起一般人很强烈的反应，不是一个闲谈的题目，为什么我要用闲谈两字？

第一、忧恐的心情有碍身体的健康，尤其是病人更不应该增加他们精神上的负担，所以用闲谈两字来冲淡紧张气氛。

第二、所谈的治疗方法不是指一般用在医院的开刀、放疗、化疗。

第三、这些疗法虽有效果，但不一定经过大规模的临床试验，只能说是经验谈，这是第三个用闲谈两字的原因。

癌症是一种可以预防也可以治疗的病。如果医学界和社会人士对这疾病有适当的认识，则癌症不会造成人们对它的恐怖心理，并可避免许多不必要的痛苦及花费。

癌症的预防和治疗都要顾到心理和生理两方面，以及外在和内在的因素。

先从预防谈起：美国国家科学会（National Academy of Sciences）最近发表了一篇关于癌症预防的报导。报告的结论是除了烟酒之外，食物和癌症有密切的关系。举例来说某项研究发现吸烟的人如果同时常吃胡萝卜，他们癌症发病率低于吸烟而不常吃萝卜。胡萝卜含丰富的维他命A，而维他命A有防癌的作用，因此深绿色的蔬菜等都有保护作用。这份报导对预防癌症有几项建议：饮食上少吃油和脂肪、糖和盐，多吃新鲜蔬菜、水果和带麸的米面（Whole grains）及粗糙的谷类。这几项建议是根据许多科学研究的结论，详细的资料太多，这儿不多谈。

环境和生理的因素对癌症的发生当然占极重要的地位，但同时这病的起因也有心理上的助因，这个结论已有七千年的历史。中国医学几千年前就认识情绪和疾病相互关系，‘清心寡欲’是延年益寿的秘方。这包括饮食有节制并且要清淡。西方传统上对心情和癌症的互为因果也有记载。Calen医生在公元二○○年曾写过忧愁善感的女性得乳腺癌的机会多于乐观开朗的女性。这说法是根据他行医的经验和观察。近年来这方面的研究累积不少资料。一般的说法是长期心情低落（depression），加上童年期缺乏家庭温暖，如果两个因素同时存在，是有增加发病率的可能。癌症病人经常在发病前一两年对生活失去希望或兴趣，或者是生活上经历重大的改变如丧失配偶等等，心情的不愉快能影响到身体各种功能，尤其是免疫功能。既然引起癌症有多方面的因素，在预防上也必需各方面都顾及。

这篇文章主要谈的是一些‘民间’癌症治疗法，民间疗法所不同于医院疗法是治疗温和，没有副作用，而且无病的或有其他慢性病的人也会得到好处。效果呢，是有很多成功的例子，才能一传十，十传百。当然没有任何疗法百分之百的效果，最起码可以改善病人的体质。以下所介绍的三个疗法各有所长，如同时进行也可以。三个疗法为食疗法，气功和草药。

（一）食疗法：

在预防癌症的讨论中已提到饮食的的重要性。癌症病人最基本要做到合乎预防的原则：饮食要低脂肪、高纤维，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃糖和盐。

近年来食疗法在美国已慢慢被人注意，第一种疗法是以生食为主，这些包括未加热的红萝卜、豆芽、黄瓜、芹菜、菠菜、香菜等等蔬菜和各种应时水果，另外有核果、芝麻、葵瓜子等和小麦芽。这种的食疗法主要是波士顿的Hippocrates Health Institute建立的。他们成立已有二十年历史，用生食治病是相当成功的。主持人（创办人）Dr.Ann Wigmore写过多本书，最详细的一本是Be your Own Doctor，从HHI可直接订购。五六年前笔者曾以他的故事写了一篇文章，最初在菩提树杂志上刊登后大同中医转载。题目是您自己的身体就是医生，有位Edie Mae女士以她去HHI的经过写了本书How I Conguered Cancer Naturally。她原有乳腺癌，完全以食物控制住了。这种食疗法禁止肉类、鱼、虾、白米、白面、白糖、罐头食品。清蒸和快炒的菜还是可以食用的。

第二种食疗法名叫Macrobiotics，是由一位日本学者Michio Kushi介绍到美国去的，这个有东方色彩的食疗法在美国已有二十多年的历史，食法主要讲阴阳平衡，过于阳性的食物如肉类和过于阴性的食物如白糖，容易使身体失去平衡，疾病是身体失去平衡的结果。谷类是属于中性，蔬菜也偏中性多吃无害，同时Macrobiotics强调吃季节性的食物和当地产的食物。住在温带的人不应吃热带的食物。冬天不应该吃夏天的菜。

Macrobiotics的食法有治癌的功效。一位美国中部的音乐教授得了胰腺癌，瘤有拳头大，由食疗法消掉了，七年之内没有复发。后来他因为肝发炎过世，医生才证实他的癌消失了，他的死因可能和他最初去医院里切片检验有关。另外一位医院的院长以他得病到由食疗法治好的经验写了一本书，书名是Recalled By life，Boston Houghton mifflin Co出版。

为Anthony J. Sattilaro， M.D.和Tom Monte合写，书的背景是根据1978年五月到1981年暑假Sattilaro大夫从发现得癌症及偶然间得知适当的食物能够抑制癌症到最后克服癌症的经过。主人翁1978年被诊断有后期癌症Prostatic Cancer I V（D），X光照骨头发现癌已扩散到头、肩、胸骨、背脊骨。当时他四十七岁，事业正达到高峰，刚上任为Philadalphia的Methodist Hospital院长。这疾病改变了一切。五十岁以下得这种癌是很危险的，最乐观的估计他不会活过三年，甚至于不超过十八个月。手术和荷尔蒙治疗都没有阻止癌的生长。

就在这时，在他已开始准备后事时，他父视又死于癌症，在参加葬礼归途中他是心灰意懒，一时心血来潮停下车来让路旁两位年轻人搭便车，这一反常的行为救了他的命。车上闲谈中才知道这两位刚在波士顿学习自然食物的调理，其中一位一上车就睡了，另外一位在得知他有癌症后，回答：‘癌症不难治’。对一位医生来说这种话只认为是年轻人天真。但这位年轻人很恳切地解释适当的食物可治癌，并答应寄份资料给他。几星期后他收到一份介绍癌症病人由食物治好的例子的书，名字是A Macrobiotic Approach to Cancer。由这开始，抱著死马当活马医的态度、经历三年，完全克服了癌症。对他来说一位受西方学医训练的大夫，转过来接受Macrobiotics的一套阴阳经络之说和疾病的关系，如果不是自己亲身体验，绝对不会相信的。

Macrobiotics的吃法和他以往的饮食习惯大有不同，沙大夫是单身，又是医生，以往所有的三餐都在餐馆吃。他对吃是非常讲究的，三餐必有肉，晚餐更有甜点，有时还吃两道甜点，虽然他的肠胃二十年来有毛病，经常泻肚，但他不理会，只吃药了事。在Macrobiotics的原则下，根据他的病情，不但禁食鱼肉，并且油、糖、面粉不能进口，他的饮食是糙米50％、蔬菜25％—30％、豆类和海菜15％以及汤和调味品如味噌等。另外食不过饱，尤其是晚上睡觉前不能?肚子上床，每口饭必须细嚼慢咽。一个月之内，他的健康即有起色。两年来的背痛一下子停止了。十五个月后再去照X光，原有的癌症全部消失了。他经历此病前原有二十年的肠胃毛病也好了。由他的经验，他希望能帮助其他的患者。在他的医院餐厅已供应糙米和蔬菜，下一步他准备开始一项研究计划，观察其他癌症病人对食疗法的反应。这儿补加一点：蔬菜的烧法可蒸可煮，如果没有癌症的人可用少量油炒。

（二）气功疗法：

气功在中国人的眼中多少带点神秘色彩，甚至于和走江湖的人归为一类，一般联想到打斗功夫等，其实气功是中国古代治病的一种方法，在黄帝内经中曾提到‘导引行气’，列于治疗方法的首位，高于针炙和草药。‘导引行气’治病有几个好处：经济，没有痛苦，有病无病都可受益。气功治病在汉朝还很盛行。在湖南长沙发掘的马王堆汉墓中保存了很多医学文献，其中就有导引行气图加详细注解。后来气功失去了原来健身防病的传统而变为道士修行的一个方法，和医术脱了节。近几年来，气功重新在中国盛行起来，而且是以治病为主。这‘新’气功对各种慢性病都有功效。练功的方法主要是以行功为主。病人初练时意念要放松，心情保持乐观宁静。为了帮助达到宁静的状态，练功时可‘选题’，如花、树木等靠近身边的东西，杂念来时就把意念集中到所选的题物上。一般慢性病经过每天一个钟头练功，健康大有进步，癌症病人则必须练四小时左右，最好是在清晨空气新鲜有树有水的地方。松树最好。主要功法是像散步一样脚跟先著地，脚底板跟著落地，双手也随著脚步左右摆动，癌症病人主要是多吸氧气，呼吸方法是两吸一呼，一步两吸，一步一呼，一般由左脚开始。全身放松以‘圆’软为要，两眼平视。除了行功还有预备功，收功，根据病情不同有二十多种功法。目前已有七○○○个以上的癌症病人练好身体的例子，包括各种癌症，有很多还是后期患者。有两位后期肺癌病人我见过，就靠气功治好了病。

气功能有治病的功效，主要是使气血流通。这由身体放松心绪、肢体运功，再配合呼吸达到目的。吐音也是气功的一种，根据病情的不同。病人作出不同的声音，也是治疗手段之一。气功最起码能改善病人的心情、睡眠和胃口。如果癌症病人同时接受化学疗法、放射疗法，则气功可大大减轻这些治法的副作用。

气功如果没有合适的老师不容易自己练，不过有一种简单的运动也可以说是气功的一种，则很容易自己练，这就是甩手运动，甩手运动的资料在台湾是很容易得到的。传说是达摩祖帅传下来的，练时先站著齐肩宽，下肢紧缩，脚趾像爪一样，肛门上收，上身则全部放松，舌头轻抵上颚，两眼平视，两手放在身旁，手掌向后，这时向后推至30度时就放松，手自然摆回来，每推一次，数一下，初练的人可练一○○至二○○下，然后增加到一千下，有病的人更可多练，在台湾也有甩手运动治好癌症的例子，笔者的舅妈就是受益者之一。

（三）草药疗法：

草药治病，中国已有几千年的历史。神农尝百草就说明草药和中国文化是有著密切的关系。草药能治癌也不是新发现，中医根据不同病情开不同药方，原则上都是‘去邪扶正’，但因病情有多种，虽都是癌，药方也有多种，不能一概而论。有几种药似乎对治疗癌有特别帮助：半枝莲（半边莲）、三尖杉、地黄、白花蛇草、女贞子、黄耆、银耳、当归、人参和枸杞子等，女贞子和银耳有科学报导，能增强病人免疫功能。至于这些草药详细的用法，最好是请教有经验的中医。中国草药是一个不可忽略的方法。

草药的利用在其他国家也有很长的历史。在治疗癌较有名气的有北美印地安人用的Chaparral和吉普赛人用的Red Clover Blossom。某些情形下单独使用这些草药就能生效。Utah有位八十六高龄的老先生脸上长了一个恶性瘤，他拒绝开力，后来饮用Chaparral等，八个月之内复原了，他的医生试用同样的草药在其他病人身上也有疗效。Red Clover Blossom也是对肿瘤有治疗效果，Jethro Kloss在Back to Eden书中即有说明，此药用文火煮十五分钟即可。Jethro Kloss在谈癌症治疗的那一章提到除了草药以外，必须有清淡的食物，新鲜的空气，足够的阳光、水和皮肤按摩。

以上几种草药单独虽有用处，但效果总不是很理想，如果几种同时煮在一起，有时有意想不到的效果，Jason Winters以他自己和癌症搏斗的经验写了一本书Killing Cancer，他就是偶然发现三种草药（其中两种就是Red Clover Blossom和Chaparral）混合在一起治好了他喉部的癌。事情的经过如下：四年前Jason Winters患了喉头癌，光是初步诊断切片就在手术台上六个半钟头。医生认为他只能活三个月，他接受了放疗但拒绝了手术。医生本预备拿棹他的舌头，喉部的肌肉等，但并不能延长他的生命多少。他开始看各方面的书，发现草药有治病的功效。为了寻找一种古老的亚洲草药，他去了新加坡，这一种草药只能在亚洲生长，后来他找到乡下一位老太太种这草药，得到之后他立刻每天服用，癌没有再长，但也没有消失。下一站他去英国，他原来是那儿出生的，在那儿他得知Red Clover Blossom的用处，所以他又加一项草药。可惜他的身体仍一天天弱下去，积蓄也用完了。他回到家后仍旧每天煮草药茶喝，除了亚洲和欧洲带回来的，他又加上北美的Chaparral，日复一日，他三种药分开煮著喝，但身体仍没起色，有天在他精神最差时，把三种草药一起煮，奇迹出现，他立刻感到这正是他所需要的。那天他喝了16杯，自此身体一天天有进步，终于三个星期之内全部消失。九个星期后他又回去工作。这个消息传出去之后，每天有上百人排队要和他谈，都想要这草药。一位牧师喝了同样的草药，二十年的痔疮消了，目前三万美国人已用过这草药，世界上一百万人试过，千千万万封信告诉他草药的疗效。现在美国有家公司专卖这草药混合品，名字是Tri-Balence，公司名字是M & R Distributors 732 So 4th st Las Vegas，Nevada 89101。

总结

癌症是一个由多种因素造成的疾病，在治疗上也必须从多方面著手，最重要的原则是恢复病人本身抵抗力和体质。本文所介绍的几种方法，都是温和无副作用的。

‘病从口入’用在预防和治疗癌症上尤其恰当。食物能改善体质，而草药和气功进一步加速复原有功能。如能将三个方法配合起来，则效果会是非常好的。

要克服癌症，病人本身一定要下定决心来战胜疾病。如果犹疑不决，三心二意是不会得到同样效果。生活起居、饮食也要尽量改善，抽烟的一定要戒烟，原来不喜欢运动的也要抽出时间运动运动，甩手运动、太极拳都是很适合体弱的人做。最后一点，就是保持乐观愉快的生活态度。

后记

十多年前，当我还是大学生时，就开始对癌症的治疗有兴趣，课余就收集各方面的资料，接著去麻州理工学院攻读化学博士学位，能有更进一步的机会参观访问波士顿的Hippocrates Health Institute。四年下来，对生食疗法有深刻的印象，觉得有推广的价值。毕业之后决定全心全力放在研究癌症的预防和治疗，因此参加德州大学的癌症中心、安德森医院和肿瘤所工作。初步的研究工作发现小麦草汁能抑制‘致癌化学试剂’的作用，后来分析出叶绿素是主要原因，含有叶绿素的蔬菜都有抑制‘致癌化学试剂’的作用。后来改做生物电位方面的研究工作，探测出大老鼠肝癌的电位低于正常肝组织，这和癌细胞缺氧有重要的关系。接著在美国科学院的支持下，我在一九八一年九月到十二月研究食管癌饮食和癌症发病的关系。这经验使我更觉得饮食对预防癌症的重要。在这三个月里，我实际了解到气功治病的一些情形，也认识了气功师郭林女士（七十二烈士林文的女儿），因此我对癌症这个疾病也另有一番看法——它是可治之病，尤其是治疗方法必须顾及到病人的情绪。一九八二年我又去荷兰六个月，研究工作之余，得知当地也有癌症食疗法，原则也和生食疗法相近，是位Moerman医生开创的，可惜这位老医生不会讲英文，我也不会荷兰话，无法和他详谈。

自从我从事癌症这行工作之后，经常有人写信问我关于癌症治疗的方法，因为他们知道我的看法不同于一般‘正统派’，在无路走时，就会写信给我。我原在台北舅妈，一九七五年左右得了癌症，她写信告诉我时癌已扩散到三个地方，她心情的低落可以想见，我立刻告诉她生食疗法的原则，短短时间内她心情和胃口就有改善，并且癌瘤慢慢缩小，八个月之后加练甩手运动，一个多月后癌全部没有了。七年后，她搬到美国和女儿团聚，到现在仍很健康。

癌症是可治之病，我觉得这消息应该让更多人知道，这是我写这篇文章的主要目的。

附注：台湾蔬菜生食，应考虑农药问题，务请注意。

参考资料～

生食法：

Hippocrates Health Institute

25 Exeter Street

Boston， Massachusetts(617)267-9525

Macrobiotics：

Kushi Foundation 17 Station street

Brookline， Massachusetts 02146

草药疗法：

M & R Distributors

732 South 4 th Street

Las Vegas， Nevada 89101

Tri & Balene $ 13.95 寄费 $1.00

Killing Cancer

co Vinton Publishing Co.

1244 Wyoming Street

Boulder City， Nevada 89005 $ 3.50

编者注：本文转载自台糖通讯72、3、11第72卷第8期。

文中所提到的‘你自己的身体就是医生’一文，共约五千字。全文原刊于大同中医杂志六十六年五月号，已收集在本人所编赠的另一本‘入佛之门’书中，不在本书重印，以节篇幅。该书乃收集数十位工程、化工、学者、法师、教授的著作，介绍正信、科学、积极而入世的佛学、佛教、破除迷信。极合初学阅读，全书二百余页，凡有希望阅读本书者，请来信索取并附回邮六元即赠。赠完为止。最后，我还要在此呼吁，如有患者，因阅读本文本书而获益者，盼不吝多赐连络，集合大家的爱心，经验和改进，希望能有更多资料帮助更多的人得到幸福。

二一、再谈癌症的一些事情

傅益永、雷久南

自‘雷久南博士谈治疗癌症的一些事情’一文发表之后，曾经引起一些注意，有用电话连络的；有远自高雄来信的；也有一位多年不见的长官，寄赠他与癌症奋斗的战胜经过，病虽治好，但后遗症痛苦不堪。我都就所知作答，但因我既非医生，也不是该项病人，只因为此病在目前尚乏确切可靠有效控制，病家忧心如焚，病急乱投医，基于一向乐于服务的素志，故愿将所得资料，再提供参考。

首先是上文中有一项地址，已有改变，特将雷博士最近来信，抄录如下：

傅居士：您的来信收到了。谢谢您，台糖通讯上登的文章我已看到了，是我父亲复印给我的（永按：我有航寄台糖通讯一份给雷博士），慧炬杂志我很少有机会看到，我们的佛光寺可能有订，但我还没有时间去翻看。关于San Diego的疗养院，不久之前搬家了，并且换了名字，现在是Health Institute of San Diego地址是6970 Central Avenue Lemon Grove，CA 92045，兹并附上介绍资料一份。二月份我曾去该处开会，顺道去参观Health Institute，并和主持人Raychel Solomon有详谈的机会，她特邀我参加他们一天的活动，从早上的运动，早餐（西瓜，西瓜皮汁），早课，中饭（各种芽菜），下午讲演，晚餐，我并有充分时间和客人（Guest）谈话，对他们的工作有深一步的了解，也使我更佩服他们的努力，很多人去那儿寻回了健康，有些癌症病人在五星期之内就有起色，肿瘤全部消失，有些耳朵不好的，听力完全复原，非常有意思。有空时，我会写一些San Diego Health Institute饮食详细吃法，和Boston的完全相同。

其次是前次文中所提到的气功治癌一事，现在台北市的瑜伽出版社，已有‘新气功防治癌症’一书出版，全书二三○页，订价一五○元。前几年甩手运动亦曾风行过一阵，这些都是讲求固本培源，增进体力，提高抗力，助益消除毒素，补充适当营养，改变体质，以达到防病效力，虽时有若干成功例证，但因病况复杂，方式又不统一，治愈率亦不够明确，所以一切尚在探索之中，我们很希望能有团体或热心人士出面促成研究，根据已有实例，发展成为整套、具体、标准、科学而现代化的医术。这些书看看可以增加病人的求生意志，但如实地去做，仍须找有确实经验的人士指导，方不误事。运动方式，也要正确，更要持之以恒，才有成功的希望。

其三我要报告的是在本年（72）三月及四月号的妇女杂志上，刊有郗磊峰先生大作（‘组织缺氧症’是癌症的基本原因—敬覆李丰医师）一文，郗君曾经患过‘退化性骨关节炎’群医束手，几至寸步难行，绝望之余，乃愤而钻研西医支派‘生物医学’（自然疗法、营养学、草药学等的结合），不数月不药而愈。现在他又收集对癌症各方面的资料，摘出近代医学革命性的讨论文献，内容丰富，不仅适于癌症患友参阅，对苦于慢性病人，也有一读价值。

有关自然疗法的事，国内亦已有人提倡，并出版一本‘大同中医’双月刊。阐述我国许多传统医药理论，也介绍现代的新知。雷久南博士有一篇‘你自己的身体就是医生’，曾在该杂志六十六年五月份发表。郗磊峰先生有‘抗癌大突破’一文，亦由该杂志在七十二年二月号转截。该杂志虽名曰中医，自然系专门学术刊物，但对中西比较、医药常识亦多介绍，有关癌症的文章，有好几篇，对于慢性病人，或对食疗有兴趣的人，亦有阅读价值。因为治病用药乃是专家们的事。而饮食与癌症的关系，则是一般人可以知道了解的，郗文中引证了美国国立癌症研究院院长尤彼顿博士与国立卫生院院长弗德逊博士同时在华盛顿国会一个参议院小组委员会作证时，一致强调：美国大多数癌症病案和饮食之间肯定有直接关联，改变饮食习惯和改善空气品质后，癌症的发病率定会下降，郗君的文章很长，讨论的事项很多，引用资料丰富，其中还有一件很令人惊异的事，是癌症研究也离不开生意经：曾经两次获得诺贝尔奖的史丹福大学鲍林博士，成立了非营利的研究机构，希望不使用人工合成药物，找出保持身体健康最佳状况所需各种天然维他命剂量，可能对预防或治癌有突破，但因不合洛克菲勒家族商业利益，研究经费受到停止补助，大大影响研究进行。从人道及科学精神来说，实在令人惋惜。

提到自然疗法与营养学，总不免与素食有关系，因为科技的发达，使大家多认识素食的好处，素食的宗教性原因，很多逐渐扩展由健康及疾病理由所代替，这是一项好现象，台湾的素食店，据统计已有数百家，分布在各大小都市。走进一般的餐馆要吃素菜，也不困难。不过，因营养学及疗病的需要，‘生食’的方式，近年亦受到人们注意。但那些蔬菜宜于生食？那些不可以？如何配合方可确保健康？维持体力？我希望全家实践生食多年的雷博士，能早日提供更具体的详细菜单，以嘉惠希望生食的人士。

社会上的一切建设，彼此息息相关，需要多方面的配合，只要某一点有障碍，就会影响全体，素食也不例外。我们一方面讲求营养医药，一方面则有人在施放毒物，间接杀人。根据七十二年四月十五日中央日报第七版台北市议员质询说：本省蔬菜农药使用量，已居世界之冠，每公顷达三点一公斤。省府今年曾发表检验一千六百余件叶菜类的结果，其中有一半含有残留农药。而果菜公司全年的检验费仅二万四千元，显然不足。对于议员的质询，果菜公司则提出说明：市卫生局自七十年十一月至去年十月曾抽样检验蔬菜八百零八件，证实无残留农药者七百七十九件，残药低于标准无害人体健康者二十七件，只有二件超过标准。此外，自去年十一月至今年一月抽验二百件中，亦均未发现蔬菜中有残留农药，似乎我们可以放心。但是偌大一个台北市，每天有上千吨的‘蔬菜’和‘水果’，而每天的抽样平均只不过二至三件！以蔬果关系全民每天生活，问题太过严重，希望能有人监督严格管埋，以保健康，如果发现超过标准，不应只是通知供应人改善而已。更希望有权责的人不时去实地了解查勘这一项工作的执行情形，那真是功德无量。另外，在上年的时报周刊中亦有过报导，上年全省农药销售金额，估计有四十亿新台币之多。这也不是一个小数字，并说有的水果不仅果皮有农药，果肉中也含有农药。而农药费用有高达生产成本三成以上的。我们除了希望农民按照规定种类时期使用农药之外，也只有依赖管理单位认真监督了。更希望职司检查单位，公布实际查验结果，使食用的人能够安心。

鉴于食物疗法是充分发挥新鲜蔬菜水果的功能，达成维护身体，增加自然抗力。而台湾得天独厚，所以魏凌云教授曾建议台湾有远见及有财力的人士，不妨合资建立一座规模宏大的‘国际食物疗养院’，以食物疗养法为主，专治严重的‘摩登时代’病，如肥胖、高血压、心脏病、糖尿病，及癌症等，一定会生意兴隆，扬名国际。（见大同中医杂志六十九年十二月号魏凌云‘甘荪治癌法的真知灼见’。）

编者注：本文转载自72、5、21台糖通讯第72卷第15期。

文中两位美国官方医学院院长的话，非常值得我们警惕。希望有关单位能多参考。

‘大同中医’杂志现已改名为‘自然疗法’。安博士与雷博士已于74年光复节日来台访问，介绍食物与健康新知，革命性的生食运动业已在台开始。魏博士所建议的‘食物疗养院’，编者亦已提出呼吁和计画，并已收到回响，只等东风一到，即可著手进行。雷博士久南、雷博士通明与安医生，均已同意从旁协助。

二二、续谈素食与癌病

傅益永、雷久南

一因缘：我因先知道雷通明兄数年前在本刊发表过用生食方法疗养改变体质可以治癌的文章，后因有友人患有癌症，因而与通明兄及久南博士取得联系，并承她慨允，同意将寄来的私人信件，在本刊发表。而且又赶写了几篇文稿寄下，真是盛情可感。详见本刊七十二年三月十一日谈谈癌症的事情及七十二年五月二十一日再谈癌症的事情。前面一篇文章，又经中华日报及大同中医杂志转载，所以有不少人函电相询，主要是查问她文中所介绍的药有无效果？何处可买？素食、生食如何吃法？原理如何等等。对于这些忧心忡忡的病家，对这当前中西医师都束手的病症，实在感到无能为力，无从帮忙。但是，话得说回来，也从而知道一些幸运的实例，证明如今对于癌症，已并非完全绝望，不像以前那样恐怖。这与病人的求生欲望饮食调养及就医机会都有很大关系。为了应询者的需要，雷博士在百忙之中，又提供了一些实用资料，将在此一并刊出。

不过，台湾是世界上使用农药最多的地方，蔬菜水果，是没有一样不施用农药的。连绿豆芽也有施用药剂（荷尔蒙）和漂白剂处理，使它又白又胖，增加消费者的喜好，我曾投书向消费者报导杂志提出询问，见七十二年十一月第三十一期该刊第三十一页。但对于食用该项绿豆芽与人体有无害处，尚未获得具体答覆。蔬菜方面，绝大多数农民应该都是守法的，使用农药均按规定种类、份量、时间，但是如果少数不道德的农民，为了急谋近利，不守规定，则我们的管理管制，似乎应该大大加强。根据检验单位调查，自民国七十年十一月至七十一年十月，台湾区果菜批发市场的蔬菜中，残留农药不合格率为百分之十六点三。另据报告在一千六百余件叶菜中，有一半以上含有农药残毒。对于这些触目惊心的事实，北市果菜公司在七十一年全年中，蔬菜农药残毒的检验经费，只有二万四千元，而且对不合格的蔬菜产地菜农，没有任何惩治措施。但是据果菜公司表示，问题却并没有那样严重。只是每天仅抽查两三件样品，是否适当？每天平均只有约八十元的检验费，能作些什么事？最要紧的，是对违规者如何有效处理？以防再度发生？不能不令人担忧。我曾经抄录一些资料，转寄有关人士，但至今尚未得到回答。也不知道已有多少改进？我在此对这个关系全民健康的问题，建议善心的民意代表，或消费者文教基金会，能作详尽深入了解，加以澄清，促成改善，将是功德无量的事。因此，在目前这种残毒威胁之下，我们虽有意提倡生食，却不敢劝大家贸然实行，除非你确定菜中没有农药。何况还有许多不宜生食的蔬菜，以免发生危险，得不偿失，务请注意。就是对一般蔬菜，也得多加冲洗，比较安全。同时，对于尚未大量上市的果菜，最好不要抢先购买，价钱既贵，又多冒危险。

如果一定要吃无农药蔬菜，还是有法可想。其一是自己种植，如果居处狭小，没有农地，可以请教农业专家，丰年社也出有专书，去实行水耕、砂耕、砾耕等种法。自己也可以培养绿豆芽或小麦芽等。但最简单而不麻烦的，在台北市可以买到台糖公司试种保证未施农药的‘清洁蔬菜’。只是产量及种类甚少，售价略高。据悉国外有人曾想向台糖大量定购，因受天气限制，产量不能把握，致未订约。展望国外天然食物发达情形；国内又有人在提倡自然疗法；以及癌症患者的增加（七十一年台湾十大死亡原因，恶性肿瘤升居第一，全年死亡一万四千多人，即平均约三十八分钟死一人），今后台湾无农药蔬果市场，预料将有其远景。此事如由公营，管理不方便，销售不灵活，有其困难，但品质可靠。如由民间生产，效率可以提高，成本可以减少。但如何保证其信用？消费者花了高价而不受骗？应是有待克服的大难题。

关于素食、生食的理论，研究及功效等，雷博士在就读夏威夷大学时，即撰有‘天然食物与身心健康’等文，系中英对照，由慧炬出版社发行，计三十页，每册二十元。后来又写有‘你自己的身体就是医生’一文，因与提倡素食有关，我已将它编列在‘入佛之门’一书中。此书初版万册，已赠送将罄。承蒙各老同事及道友的赞助，再版经费已筹措有相当数字，但因订正错字、补充资料与年事较大效率减退等原因，所以出书时间，要比预定时间慢一些。读者如需参考前文，请附回邮寄由本刊收转，当可奉赠。

雷博士将于五月中旬有返台之行，为期二周，她已发表将作几次公开讲演，并在安排接洽中，届时或将刊登新闻。欢迎有兴趣的人士，参加听讲。讲题范围，计有三项，一是有关癌症的事情，二是有关食物与疾病，三是有关佛法的。

二雷博士的来信：其一傅居士：谢谢你航寄来的台糖通讯，你的热心实在令人敬佩。我曾答应写些生食疗法的详细吃法，特随函附上，请你校正。自从发表‘闲谈癌症的事情’以后，帮了我一个大忙，以后如有人向我索取这方面的资料，我就复印这篇文章给他，省得我重复再讲。在Houston的中国人—也有人得癌症。我们佛光寺的信徒，一般都知道我在癌症医院工作，总会有人问的。我曾以‘素食为良药’的题目作讲演，鼓励大家吃素，反应还不错。但因一般人对素食误解太多，观念的改变，总需要费一番功夫的。我们有回台湾一游的计画，预计当在明年五月间，我已有十一年没有回来看看了。假如有人有兴趣，我可对食疗作详细介绍，也许分几次作介绍，并示范发芽等等。另外如有时间，我预备尝尝台湾的素菜馆，也许可向美国吃素的人介绍。不知有没有这方面的书？美国出了本介绍全国素食馆的书，以每州分类，对吃素的人帮助很多。

其二傅居士，您十二月二十六日来信收到了，谢谢。我们来台的事，经你这样安排，方便很多。我们在此协助一位中国大夫教气功，也有初步结果，容后再告。有关讲演的事，当以通俗为主，因为癌症这病，常引起太多的恐惧，多数人不知道它是可以预防的。佛教方面，我也愿意讲，尤其是轮回观念和素食，我自己有不少亲身前生体会。在此地教我静坐的法国老师，从旁提示了不少我过去多世和今世的关系。我在此间佛光寺也讲了好几次。你所问圣地牙哥健康所的问题，我在此先简单作答：（1）收费是美国人与外国人都一样。（2）统计资料问题。他们刚刚开始收集，人手不足也是原因之一。他们那儿是靠口传，七年来病人日益增多，证明它的实绩。（3）语言不通，将是一项困难，吃的方面，照吃就是，但小麦草灌肠等讲解将听不懂。（4）治疗效果，去那里的大多是南加州的人，他们都是看到邻居治病有效才去的。一般人如果不吃足了苦头，不会去试生食法的。美国是个肉食社会，改变饮食习惯，很不容易。

无农药蔬菜比较难买，在此（休斯顿）原则上买不到，有Organic Cauets是其他地方来的，价钱比一般的贵一倍。我们靠各种自己发的芽来补充，发芽用的种子，都是无农药的，名牌公司的无农药货，都有测验过，所以可信。

台湾农药问题严重，更应该素食，因为牛半猪的肉浓缩农药（它们必须食植物性的食物），一般高于植物十四倍。

郭女士没有来，但有一位助手来了，我们有连络。她愿与我们合作，利用气功治疗癌症。她原来是学工程的，后来病危，气功救了她的命，才改学中医科研究气功。

以下三与四两段都是雷博士寄来的原文：

三生食疗法的实行方法：生食疗法的推广和实行，是二十五年前由波士顿Hippocrates Health Institute创办人Dr.Ann Wigmore开始。一九七六年分所在圣地牙哥成立，由Raychel Soloman主持。自从一九八二年起分所独立，改名为Health Institute of San Diego，至今七年，已有九千人去那儿，学习如何利用简单经济的食物来恢复健康。很多的例子效果超出意料之外，近于奇迹。现在将该处的饮食详细情形介绍，供作参考。

食物是以各种芽菜和用有机肥料与不使用农药种植出来的蔬菜为主。除此外另有新鲜水果、核果、芝麻、葵瓜子等，一天三餐，大致如下：

早餐：西瓜肉一大片和西瓜皮汁一杯。西瓜皮汁是由绿色的青皮带点红肉压榨成的。有糖尿病的人只能喝全绿的西瓜皮汁，不带红肉。西瓜含有丰富的钾，和其他矿物质，同时水份多，多吃无害。

中餐：一大盘由芽菜和新鲜蔬菜配成的沙拉。芽菜包括荞麦、葵瓜子、绿豆、扁豆、葫芦豆和苜蓿。沙拉酱有多种，换著吃，最常吃的是由芝麻和葵瓜子打成酱作的。另外有自然发酵的包心菜。

晚餐：和中餐大同小异。

除了三餐以外，早上和下午各喝小麦草汁三分之一到半杯左右。饮料以回春水Rejuvelac为主，是由小麦泡水发酵作成的。

一般在实行生食疗法之初，先行休食三天，这段时间只能进口流质。休食有两个目标。第一是让肠胃休息，第二是改变口味。这三天中，早餐仍以西瓜皮汁为主。中餐和晚餐以各种茅菜的压汁为主。普通两盘芽菜才能压出一杯汁。在第三天晚餐后结束休食。普通食用苹果泥，作法是用新鲜苹果打碎而成，其他水果也可以，但要含纤维多。

发芽法：种子发芽分两种方法，第一种方法最简单，不必用土。适于发芽的有扁豆，葫芦豆（Frungreek）绿豆和苜蓿。用具可用宽口玻璃瓶，四杯到十杯容量最理想，另用一块沙布或旧尼龙丝袜，利用橡皮筋罩在瓶口。种子洗净后先放入瓶里，泡在水里过夜，苜蓿只需泡五小时。一般种子一杯左右，而苜蓿只要四分之一杯以内就足够了。泡过后将水倒出，不要将水留在瓶里。以后每天浇水一次，每次也要将水倒掉，也不能留水在瓶里，苜蓿七天即可食用。生长期最好能见光线，绿油油的嫩芽，非常可口。其他的种子三四天即可食用，绿豆芽比市面的要短些。据说在这段刚刚发芽期，维他命含量最高，对有病痛的人，有止痛作用。收获时用水冲洗，把浮起的皮壳除去，可密封包装放在冰箱备用。

第二种方法用土，虽然麻烦些，所种出的葵瓜子或荞麦芽，味道鲜美，值得一试。小麦芽也是用这种方法。用具需要浅盘子，铁的、塑胶、木料或纸盒外用塑胶纸包住，大小无所谓。一般家庭，一星期种三盘，每盘半米长宽，就足足有余。盘内放一英吋土，须有适当潮湿，种子约一、二杯左右，也要先泡水过夜，然后匀铺在土上，并用不透明的胶布盖著，冬天放在室内，夏天放在室外，七天左右即可收割，从根以上割下，洗净食用。用过的土放在特备的桶里，每次用过的土都堆上去，三个月之后可以再用。

前面曾提到沙拉酱有多种，最常用是芝麻葵瓜子酱。作法先将半杯葵瓜子（去壳）和半杯芝麻，泡水五小时，将水倒掉，盖著五小时，让它发一点芽，这时加一杯水打成酱，可放在室温八小时，使稍稍发酵，再加入其他调味品食用，存放冰箱中，可保存一星期。简单的调味品，可用柠檬汁、番茄汁、麻油、酱油等。

大部份的蔬菜都可生食，一般有芹菜、香菜、西洋菜、和各种瓜类（南瓜、黄瓜、冬瓜）、白萝卜、番茄、菠菜等。

有一点在配食上需注意的是不要把水果和蔬菜混合著吃。水果最好是在两餐之间或餐前半小时吃，才容易消化，否则容易在胃里发酵，产生气胀。

生食法只要能实行一部份，就有一部份的疗效，如果不是治病心切，没有全部生食的必要。一般能做到百分之五十就非常理想了。早餐中餐比较容易做到生食，早餐水果，中餐沙拉，不但简单，同时收到全天精神充沛的好处。

小麦草的用法，必需加以说明。小麦草最好用冬小麦发芽，并用土发芽。芽长到七吋高时（七天到十四天），就可收割。吃法可细细咀嚼，草渣要吐出来。一小把小麦草放在食用水中，可去污染物。改善水的味道。另外，小麦草可压汁喝。外用包括洗眼睛（对青光眼、白内障特别好），敷在皮肤上可帮助消脓包、肿瘤等。小麦草汁还可以灌肠，方法是先用四大杯水灌肠，休息十分钟，再把半杯小麦草汁用十八英吋橡胶管灌入，停留二十分钟，再放出来，对重病和癌症有非常快的疗效。在圣地牙哥健康所，小麦草汁灌肠是每天课程之一。

四素食是最佳良药：佛陀在二千五百年前就指示说素食是健康长寿和了生脱死的方法，佛教的基本精神是慈悲平等，在实行上，最起码要做到不杀生。避免生生世世冤冤相报，永无了期。所以素食在佛教传统上，一直占有很重要的地位。中国寺庙一向主张吃素，现在罗汉斋也传到美国来。

佛教不主张迷信，佛所说的一切都必需能够经过事实考验。素食能促进健康长寿，也必须经得起考验。以下则以现代智识来分析素食如何是良药？

素食是良药，这可从个人身体讲，并推及到地球的健康（我们不能否认我们的生存全依靠著地球的健康）。

先从个人健康谈起，中西都有‘药补不如食补’的观念，饮食能影响健康，不是新想法。为什么素食能维持身体健康？中国农村流传著「青菜豆腐吃了保平安’。事实上几千年来中国农民饮食是粗茶淡饭，除了喜庆佳节，实际上多是吃素的。除了在饥荒或传染病情形之下，一般人也活得很健康。

农业社会进入工业社会后，不但生活环境改变，连带的饮食也有很大的改变，以前过节才有大鱼大肉，现在天天有得吃，以前白糖是奢侈品，现在随时可以购买，（台糖公司有金砂糖比白糖营养）。糙米粗面也由白米白面来代替。短短二三十年，饮食的改变，已影响到一般健康情况。心脏病、糖尿病、癌症、肥胖症和未老先衰已是司空见惯。表面上好像平均年龄提高，但事实上是婴孩死亡率降低。至少在美国四十岁以后的平均寿命（Life expectancy）五十年来没有增加。医学科学发达，但是不是延长寿命，这是可疑的。

现在事实证明，适当的素食，不但能防病，而且可以治病。这类的书籍和杂志，真是举不胜举。随便在美国那家书店，这方面的书都是琳琅满目。在细节上，营养学家的说法虽有出入，有些强调生食，有些强调熟食，有些强调糙米，有些强调小麦芽，尽管细节上不同，大体上都能提供素食能治病的铁证。

现在举一中庸的作者著书为例。Henry Bieler， M. D.'Food is your Best Medicine"书上，他说西药在任何情形下都有副作用，往往会引起其他毛病。相反的，食物则没有这个缺点。他行医五十年，都是以食物来治疗各种疾病。病人包括Holly wood明星，Glorie Swanson从一九二七年起就是他的忠实学生，后来不但活得很长，而且到老保持青春。书中强调蔬菜与健康的密切关系。有一章是讲‘蔬菜是您自我医疗的良药’（Vegetables As Doit-yourself Therapy），他举出很多例子如何用蔬菜来医病，他曾用苜蓿（那时是深秋，买不到新鲜菜）鲜奶和全麸面包治好一位农夫的多年皮肤溃烂毛病，那农夫再也不敢回到猪肉、白糖、白面的食用。另外治疗糖尿病的方法是先让病人休息二、三天，这段时间只吃芹菜，Parsley，四季豆，和义大利瓜煮的汤，然后回到适当的饮食，但也以素食为主。等到尿糖仍再出现时，再喝二、三天的菜汤（不加盐），一直寻求到适合个人饮食，糖尿控制住了。他的说法是胰脏主要成份是钾，胰脏功能不健全时，才会有糖尿病。如补充胰脏的钾，则会恢复它的功能。钾在蔬菜里含量最丰富，尤其是钾对钠的比例，蔬菜是鱼肉的百倍。书中还提到用素食消瘤的例子，一位女明星有柚子般大的子宫瘤，也靠二年素食消掉了。

Bieler医生本人吃长素，一九六五年出书时，他已近八十岁，最近他才过世的。他对饮食的建议是少吃加工的食品和肉类，多吃蔬菜和Whole grains（全麸谷类）。

素食为良药的实行法可分两大支派，一派主张一切生食，尤其是以芽菜为主，当然治病成功例子很多，但可能不适于中国人的胃口。另一吃法是以糙米、小米、荞麦和煮熟的蔬菜为主，吃法叫Macrobiotic，原则上是根据居住的气候环境来决定详细吃法，强调食用季节性和地方性的食物，所采用的食物包括种子类（芝麻等）海菜、蔬菜和根菜（萝卜等）、干果、新鲜水果、五谷和豆类，油少吃，菜是煮或蒸，盐也少吃，调味用味噌。Macrobiotic的推行，全美各地都有中心，近来癌症患者使用此项食法恢复健康的例子很多。

如果进一步说明素食为什么能治病防病？则需谈到钾和钠，前面提到植物含钾最高，如以钾对钠的比例为标准，南瓜是三六○（即钾是钠的三六○倍），黄豆三三一，香蕉三八○，橘子二二一，相反的鸡鸭鱼肉最多不超过三到五，火腿是零点三，即钠高于钾，龙虾零点九，以上是取自美国农部的资料，总而言之，一般蔬菜和水果都在二○○以上，而经过加工的食品，如糕饼、罐头等，都在一以下，此项钾和钠的问题，一般科学讨论还不多，是我们这一行的新领域。

为什么钾对我们的健康有密切的关系？原来细胞如要维持正常功能，必须摄取钾，排斥钠，细胞内钾是钠的十倍左右，如果细胞受损害失去钾的话，细胞会立刻开始繁殖分裂，在生长中的细胞和癌细胞，其所含钾和钠的对比，少于正常细胞。钾和钠能控制细胞的生长。癌细胞能无限制的生长，可能它和钾有直接关系。这方面的研究还在初步阶段。目前统计学已有报导，各国癌病发病率和钾的摄取量成反比，说明钾对癌症可能有预防作用。蔬菜能治癌症，也可能和钾的摄取量增高有关系。一般说来，高血压是和钠的过多有关，而钾能降血压，素食的人如不过份吃盐，是不会有高血压的现象。据美国政府调查，正常人应该摄取钾多于钠，钾和钠的比例是二比一，但事实上现在摄取比例是零点七，难怪美国癌症心脏病是致死的首位（台湾也差不多），在世界上居于领先地位，（据报导，预估今年美国将有四十五万人死于癌症，亦即每天有一二三一人）。以上大致讲一些素食和人体健康关系，来证实素食确是良药。以下再谈素食和地球健康又有什么关系呢？

我们现在都了解到地球的资源有限，尤其是石油、肥沃的土壤和清净的水。同时我们也知道地球上有很多人仍吃不饱。这是粮食不够呢？还是支配不当？Frances Monl Lappe在"Diet for a Small Planet"说的一针见血。现在的问题不是粮食不足，而是浪费地球的资源。用五谷喂牛、羊、猪是浪费。平均七磅的谷类和豆类才能生产一磅的肉，（台湾养猪换肉率，普通在四左右，是以毛猪计算，如伸算为净肉，并加上猪只死亡，饲料运输加工仓储损耗，及去壳等因素，总平均计算，与‘七’这个数字比较，颇为一致）。牛肉更是浪费，一磅牛肉需要十六磅的五谷黄豆。美国出产的农作物百分之五十都是喂牲口。为了大量生产农作物，就必需大量使用化学肥料和农药，污染了土壤不说，还消耗石油（化学肥料和农药大都是石油副产品）。同时，破坏土壤，不能使它自然复原（Regenerate），每年损失很多肥沃的土壤，并使其生产力年年下降，因此必需使用更多的化学肥料，变成恶性循环。

水是另一可贵资源，食用水与灌溉水年年有减无增，美国有些地方，地下水位每年降低六吋到六呎，而生产肉是非常消耗水的产品，一磅牛肉需要二五○○加仑水。一磅黄豆只需其十分之一到三分之一。美国用水量百分之五十用于生产肉类。专家已在高呼水将不够用，这种情况下，我们必需重新考虑我们的饮食习惯。

植物性的食物比动物性所消耗地球资源要少得多，现在再举一例：生产一卡洛里的蛋白质，如果从黄豆得来，只需二卡能源。其他豆类或五谷是三点五卡，猪肉则为三十五卡，牛肉为七十八卡。以往的观念是动物性蛋白质高于植物性蛋白质，这是只知其一，不知其二。蛋白质是由胺基酸组成的；其中八种是我们身体不可或缺的。谷类和豆类蛋白质含量都很高，不过在胺基酸分布上不很理想。豆类的Lysine高但Sulfur Containmg胺基酸低，谷类则刚相反。如果单独吃，则利用价值减低，但如同时进食，则利用价值大大增加。一般人绝不会只吃豆子不吃五谷。所以植物性蛋白质在利用上并不低于肉类。

世界上各国传统食物都是配得很恰当的，中国豆腐和米饭，墨西哥的红豆和玉米饼，中东的芝麻酱（或Garlanzo beam）和面饼，印度的豆子和饭或饼。只要不过于偏食，植物性食物可供给身体的全部所需，包括蛋白质在内。据调查美国人平均所吃的蛋白质是身体所需的两倍，如果不吃肉，蛋白质摄取量仍高于身体所需。过多的蛋白质，不但浪费精力，还伤身体，尤其是肾脏。

我们的饮食习惯，小则关系到个人健康，大则更影响到维持我们生命的地球的健康。是应该认真考虑的事情，进一步从佛法上看，更是和了脱生死有关。不管从那一个角度来看，素食是解决所有这些问题的答案。所以，素食是生存的良药。

五尾语：吃素已不容易，生食的问题当然更多，除外在的生产、运销、市场、价格、农药等等之外，内在的方法、技术等，前面的说明，只不过是一个初步介绍，虽也举有具体证例，但有心一试的人，一定会感到不够，因此我建议如有问题，欢迎寄交本刊收转或直寄本人，我愿服务汇转雷博士指教解答，使这项有意义的活动，在大家关心自己的健康心理下，逐渐合理推进，提高生活层次。

生食又为什么比熟食好呢？原因蔬菜经过加热，破坏了它的某些有效成份，如维他命及具有助消化吸收作用的?等。而减低了原有的营养价值或功效。

要改变一项饮食习惯，非常不简单，例如提倡梅花餐，推行食用胚芽米，均尚有待大力推动。从此可见我人的执迷不悟！过去大家只认为吃素只是宗教性的行为，很多人并认为吃素食会营养不良。从上述的科学资料，知道吃素比肉食还好。由此更证明二千五百年前佛陀倡导素食，是何等的明智。佛教也并不迷信。东方文化中的许多宝藏，并不能由西方科技完全取代，尚须更加努力去发掘、整理、研究、弘扬，并使之现代化。

为了使素食生食顺利发展，期盼热心的读者，能将亲身亲闻农药施用，收获等不当情形为我们住在都市人所不知道的事例，详细惠告，但不必写出人名，以便汇予整理后善意的、诚恳的，有建设性的转告有关，共同努力改善。让大家都没有农药残毒的恐惧，安心食用，该是一件对国家社会有意义的事。

还有必须注意的，素食只是关系疾病健康重要因素之一。却不要只见素食好处就忘了其它，例如质与量的配合，不要暴饮暴食，适当的运动，开朗的心胸，道德的人格，理智的任事，及达观进取的人生观等。总之，健康是一个整体，不可分割，而且在知之后，还要力行实践，盲人摸象的寓言，可以应用到很多事情上面。让我们互勉罢。

编者注：本文转载自73、4、11台糖通讯第74卷第11期。文中的‘入佛之门’再版已出书，并预计在75年出三版。欢迎索阅，请附回邮六元即赠。

文中提到Bieler的书，已有远流公司译文‘食物是最好的医药’。定价一一○元，十分值得一读。

安博士发明（？）的回春水，是一道天然酦酵的饮料，营养、价廉又物美，我已预言将来会在市面出售。故已包括在我们的研习资料之内。

二三、食物与癌症

张琇碧译

推行‘健康食物’的学者们，在好几年以前，就提出了一句格言，即‘吃对了食物，你就可能减少得到癌症的危险’。国际科学学会（National Academy of Sciences）不仅表示同意此观点，而且发行了一份长达五○○页的报告，说明‘吃对食物’的意义。国际科学学会研究小组主席兼加州大学生物学家Dr. Clifford Grobstein，发表了二年来的研究说：‘我们的建议，并不认为是一种绝对不会得癌症的生活，但藉著控制所吃的食物，可以预防对饮食敏惑的癌症’。Dr. Grobstein的建议包括：

（1）减少25％或更多的脂肪消耗，包括肉类、牛奶产品中的饱和脂肪和植物油中的不饱和脂肪。动物试验以及人类的研究都显示脂肪摄取量和乳癌、直肠癌、前列腺癌的发生有很密切的关系。

（2）少吃熏的、腌的以及用盐腌晒的食物，包括香肠、熏鱼和腌肉等，在日本、中国和冰岛的人们，由于常食用此类食物，因而胃癌、食道癌发生的比率较高。这些食物通常也含有硝酸胺及多环芳香碳水化合物，这些化学物质已经知道会在动物身上导致癌症。

（3）多吃含维他命C的水果及蔬菜（柳丁、花椰菜、蕃茄等）和含β型胡萝卜素的东西，β型胡萝卜素为维他命A的前驱物，存在于南瓜、胡萝卜和其它黄绿色蔬菜内，这些物质在实验室中可以抑制由化学方法引起的癌症。

这个研究小组同时反对随意服用高剂量维他命丸，因为没有足够的证据证实它们对健康有益，如果摄取高单位维他命A丸，反而是有毒的。酒精的消耗也应该要节制，喜好杯中物者，特别又是瘾君子时，与口腔、咽喉、肝及肺癌有很密切的关系。

一般而言，与癌病发展有关的因素除了食物以外，还包括环境和遗传因子。最近几年来，有一些文章提出认为高纤维、低脂肪的食物可以预防大肠直肠癌，但此饮食机转非常的复杂且还没有完全明了。如果一个人的食物中含有高脂肪，即使多摄取纤维质，仍无法排除罹病的危险性，因为食物中的脂肪，在肠胃道内，可以促使胆酸分泌，其中有一些胆酸可以加速致癌物质的作用。另有一些研究也证实，人们如果摄取高脂肪、低纤维的食物，其排出的粪便中含有许多突变物，这些突变物会导致肠壁细胞基因发生永久性的改变，动物实验也发现，这些突变物可以加速大肠直肠癌的发生。

Dr. Grobstein研究小组的建议，由于劝导人们降低脂肪的摄取，还曾受到国际畜牧者协会（National Cattlemen's Association）及美国肉类研究院（American Meat Institute）的批评，无论如何，Grobstein认为他的小组一直在为探测食物和癌病二者间仍然绝大部份未知的关系而努力。（取材自：American Pharmacy Vol.NS 24，No. 10， Oct 1984 及Time， June， 1982）

编者注：本文选自74、3、31陶声洋防癌基金会所发行的‘声洋简讯’第30期。文中对维他命A有不同意见，可以多参考其他文献，再作定夺。但肉商反对降低脂肪摄取，却令人惋惜。还有，动物脂肪，固不宜多吃，植物油也须减少，应该注意。原作者谅非素食同道，但却主张减少肉食。希望肉食的科学家对此能客观的多作进一步研究。

二四、从研究食物的致癌因素谈防癌

林仁混

癌症预防可分为两大层次：（一）预防癌症之恶化——早期诊断，早期治疗是也。最近国内几个防癌机构之努力都放在这个层次上；(二)预防癌症之发生——即发现致癌物质及其去除之道，抑制致癌物之形成或抑制细胞中之致癌作用。目前癌症研究之趋势都往这层次在努力。近十几年癌症流行病学之研究，已指出人类癌症当中约百分之九十可经由环境因素之控制来加以预防。我们都知道预防胜于治疗。深盼吾国卫生有关单位对于癌症预防的种种实质工作能多加以策划，领导与推行。另外国内已有基础的一些防癌机构，也请在预防癌症之发生上，贡献其力量。

十年前，若谈食物与致癌有关，很少人会相信。但是今日科学界却公开的举行大规模的研讨会以讨论食物与癌症之关系。最近来华访问的哈佛大学公共卫生专家马克马洪博士指出，人类癌症当中约百分之三十至七十之癌症可能与食物有关。由于人类的食物种类繁多，食物中之化学成份常因加工过程之种种处理而变为更复杂。食物之品质每餐变动很大。因此要研究某特定食物对人类癌症之影响，相当困难。有些结论见仁见智，很难令每人都信服，这便是为何食物与癌症之关系直至最近才被肯定之原因。谈食物与癌症之关系可分两方面来说明，其一为食物可影响宿主对外来致癌物之代谢及其活化作用因而左右致癌作用；其二为食物本身就含有致癌因素或致癌物之前驱物质。对此两方面之研究若有突破性之进展，同样对癌症之预防皆具有积极之意义。

一九八○年六月间美国国家癌症研究院（NCI，NIH）指派国家科学研究委员会（NRC）进行食物营养与癌症有关文献之收集与研究。NCI指令NRC研究三个主题：（一）收集食物营养与癌症之发生有关连之证据；（二）提供积极之建议给民众如何回避食物中致癌成份或因素；（三）向科学家提出可行之建议以研究食物中之致癌成份或因素，以供癌症预防之参考。NRC已将其研究写成报告，由National Acasemg Press Washington D. C.出版（一九八二），书名为Diet， Nutrition and Cancer。书中讨论到食物营养与癌症之关连时指出：据统计约90％之人数癌症可能由环境因素引起。在男性的癌症当中有30至40％可能由食物引起；在女性的癌症当中高达60％与食物有关。最近流行病学家建议，有些癌症病人之死亡可由食物疗法来克服，而且最受食物影响之癌症为胃癌、大肠癌，其次为乳癌、子宫癌及肺癌。NRC认为几种常见的癌症都可受到食物习惯之影响。但是由于数据尚未完全，无法预测减少何种食物就能减少多少癌症。

NRC根据各种食物与癌症关系之研究，提供了下列几点指引：（一）高脂肪的食物与乳癌及大肠癌有关，建议将目前美国人食谱上之脂肪减少25％。（二）日常食物应包括水果、蔬菜与谷物，如此可减少癌症之发生。（三）居住于中国、日本及冰岛的人们由于时常摄取腌渍与烟熏的食物，因此喉癌与胃癌比较高。（四）某些食品添加物与污染物可能与某些癌症之发生有关。（五）食物中可能存在或形成一些致突变物质，此种物质之检查与移去至为重要。（六）过度喝酒再加上吸烟，可增加消化器官与呼吸器官之癌症，宜戒除或节制之。

NRC更进一步建议教育与公共传播单位需积极参与教育大众的工作。它们应负责将已经证实的结果，尤其关于食物与癌症关连的一些消息告诉大众，使其有所选择。目前已知一个人一生所摄取的食物与其可能发生之癌症有关。但科学家却尚无法开出一种食谱以预防各种癌症。由于目前有关食物与癌症之知识尚未充分，有待将来更多的研究提供更详尽的资料，以贡献于癌症之预防。

食物中之致癌物质可由污染而来，如发霉花生中之黄麴毒素；亦可由食品加热处理而来，如日本东京大学Dr. Sugimura之研究小组报告烧焦的肉类与鱼类食物中会产生制突变与致癌物质如TP1、TP2等。也有文献报告牛肉或猪肉炖煮也会产生致突变物质，很多这些物质尚未鉴定出来。

最近很多人开始注意食物中之亚硝基化合物与人类癌症之关系。在这方面美国之Dr. Lij-insky，德国之Dr. Preussmann，英国之Dr. Magee等研究小组皆已发表了很多颇俱价值之论文。本研究室近数年来在行政院国科会之支持下也从事于这方面之探讨，已获得下列三方面之结果：

（一）以往学者在探讨产生亚硝基化合物之种种因素时，都仅注意到亚硝酸盐。事实上，硝酸盐在身体中亦可转变为亚硝酸盐。在吾人食物中蔬菜可能为硝酸盐之主要来源。土壤中含氮肥料之浓度可左右蔬菜中硝酸盐之浓度。

（二）由动物实验结果显示，硝酸盐经摄取后，可被肠胃管中之微生物还原为亚硝酸盐。抗酸剂，乳酸菌及抗生素可改变肠胃中微生物之族群，因而改变肠胃中微生物还原硝酸盐之能力。上述药物可提高胃中将硝酸盐还原为亚硝酸盐之能力。

（三）鱼虾类食物尤其鱿鱼与章鱼等含有高量之二甲胺及其他胺类化合物。以水浸渍鱿鱼可以把其中之二甲胺抽取出百分之九十五。另一方面，在200℃烘烤六十分钟可使鱿鱼中二甲胺增加二倍以上。最近由生化学方面之研究显示，新鲜鱿鱼的组织中含有高活性之三甲胺氧化?，它可把三甲胺代谢为二甲胺。

根据前人之报告如Dr. Lijinsky及Dr. Preussmann等研究小组之报告，以动物同时与亚硝酸盐与二级胺（包括二甲胺），可产生各种癌症。由此证明二级胺与亚硝酸盐可在体中发生反应产生致癌性之亚硝基化合物。准此引申，蔬菜中之硝酸盐一部份可在身体中转变为亚硝酸盐，若再摄取含有高量二甲胺之鱼类食物，在其体中可能形成致癌性之亚硝基化合物。若长期摄取则其致癌之危险性将会增高。当然，身体对亚硝基化合物也有代谢与去毒之能力，若所形成之量不高，可被完全代谢排除，则不会发生致癌作用。

在美国NRC之研究指出中国人、日本人及冰岛人由于经常摄取腌渍与熏食物，较多患喉癌与胃癌。这三国人们的日食当中，鱼类消耗比较多。根据我们的研究（附件从略。）鱼类含有二甲胺及其他胺类，若在身体中转变为亚硝基化合物，则有引起癌症之可能。此种推论需要进一步的研究来支持。日本人胃癌之罹患率独步全球（每十万人口有九十点七人），美国人仅有其八分之一（每十万人口有十一点四人）。日本人喜食海产，尤其烘烤的海产。如此看来海产中之胺类化合物之摄取对胃癌之发生可能有密切之关系，此点需要将来流行病学之研究来加以证实。

食物中除了上述一些可能致癌因素外，也含有一些抗癌因素。这类化合物最近也受到很热烈之研究。其中被研究较多者为视黄体（Retinoids）及抗氧化剂。一种食物若同时含有致癌因素与抗癌因素，研究其致癌作用时，结果要看此两种因素之比例而定。由此可知要判定某种天然食物与癌症之关系并不简单。最好先把食物中之主要成分分离，再分别研究。研究食物中之抗癌因素也是防癌工作中重要之一环。

‘民以食为天’又‘吃要吃得卫生与健康’，要达到此境界，我们需要更多的科学家参与研究我们食物的品质，我们更需要有热心的策划者广筹经费与设备来推动这种研究。

我们迫切的需要成立一个国家防癌机构以领导与推动各种有关防癌的研究工作。这方面的工作，最近已在美国由雷根总统主持的七巨头会议中被采纳为世界各国应努力的全球目标。

编者注：本文作者现任台大医学院教授，林教授于72年在学术研讨会上发表本篇论文，承其慨允在此转载。台湾医学发达，癌症患者亦多，我希望将来台湾能有类似研究数据，以利国人健康。

二五、防癌、治癌、新思潮

魏凌云

今日世界，科学昌明，但是一提到癌，立刻使人谈虎色变，不寒而栗。癌症之可怕在于1、初期不易发觉，等到发觉，多半太晚。2、西法治癌，令人难忍。3、末期痛苦，如堕地狱，对于这种‘苛症猛于虎’，难道我们竟束手无策？使我感到有义务将我在这方面的知识，急于贡献于我们同胞（特别是老年人）的必要。我得声明，我是一位科学工作者，祗站在科学立场说话，言必有据，毫无成见。我谈的祗能说是‘新思潮’，不敢说一定是‘新方法’。

佛学与科学，有一共同定律，称为‘因果律’。种瓜得瓜，种豆得豆，丝毫不爽。癌症的原因有两种，一是外来，一是内在。外来的，主要是空气与食物中所含的毒素，大家都知道的危害因素有：尼古丁、石棉、放射线及放射性物质。在成千成万的化学物品中，致癌的毒素，为数不少。已经确定致癌的有三大类：一、硝化物，如防腐剂。二、氯化物，如塑胶中排出来的气，三、杀虫剂，最著名的是DDT。

在食物中，已发现脂肪与乳癌及肠癌有关。脂肪需要胆汁才能消化，大肠中如有过量胆汁，可能引起肠癌。再者胆汁要由肝来制造。在人身中，肝是消毒总司令，任何因素（如酒精、脂肪、毒物）使肝工作过度，以致其功能减弱，将使癌细胞容易发展。所以旨酒与膏腴，宜适可而止。

前年八月，我在日本京都，参加第六届国际生物物理学会，有机会听到日本国家癌症研究所所长杉村演讲。他特别举出两项研究结果，使我心惊。第一，他说花生酱（美国人最爱吃）中，常有看不见的霉，可以致癌。因此他从来不吃花生酱。第二，他说任何食物，如烤到华氏三百五十度以上，致癌毒素会大大提高。会后我问他，假如吃一顿烤牛排，怎样消灭癌素？他说，赶紧吞丙种与戊种维他命丸，其中道理，留待稍后再谈。

外来因素，纵然险恶，不一定使人得癌，有人抽烟几十年，到老安然无恙。邱吉尔便是此中福老。根据美国对癌症病人的身世调查，发现百分之七十的患者，过去都是在精神上有过长期的抑郁忧愤。就我所熟的好几位癌症病人，此话一点也不假。今日时代，使人精神颓丧，因素太多。这在科学上，无能为力。我祗有引用无门和尚的一首诗。来奉劝世人：‘春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事在心头，便是人生好时节’。

人和动物，不知经过若干万年，仍然活跃世上，依达尔文进化论，必然是‘适者生存’。在医学未昌以前，人与动物，毫无保障，何以能不被细菌毒素所消灭？根据现代科学，我们才晓得老天早将三种维生素（甲、丙、戊），广散于许多植物中，它们一入肉体，便发挥杀菌卫体的作用。简单来说，甲种维生素主要的功用，在保护内外器官表面皮肤组织的作用。丙种维生素，在强化细胞间的黏合力。戊种维生素，在保护细胞膜的结构。这三种维生素，如果在体内份量足够，当可抵御外侮，使身体安然无恙。现在科学上许多实验，证明这种见解，大致不差，美国国家癌症研究所肺癌部主任史朋博士，多年来一直研究甲种维生素与癌症的关系，他和其他科学家发现，‘癌症’病人体中，甲种维生素的成份，有偏低现象。他们曾用大量的人工合成甲种维生素，施以动物体内（预先注射癌素），观察反应，所得到的结果显示，无论在肺、胃、皮肤、膀胱及生殖器官内，致癌毒素的恶化作用，都被抑制，甲种维生素与肺癌的关系，由抽烟瘾君子的调查，更得到一项令人兴奋的结果。美国罗斯威尔研究所与水牛城的纽约州立大学，最近发表一项统计，比较二百九十二位肺癌病人与八百零一位无癌病人的食物习惯。发现前者比后者所吃的含甲种维生素食物为少。这种情形，在猛抽香烟而少得肺癌的病人中，特别显著。对于瘾君子来说，这是一个好消息，猛抽香烟，同时猛吃胡萝卜（最富于甲种维生素），可大大减低肺癌的机会。四年以前，挪威调查八千二百七十八位瘾君子的食物习惯，结果大致相同。甲种维生素抵抗肺癌，不论年龄，不论抽烟厉害程度，似乎一视同仁。

食物中，那些最富于甲种维生素？黄色水果与青色蔬菜，前者包括胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果。后者包拮红薯、甘蓝、水芹、蒲公英。两类的领队是胡萝卜与蒲公英。蒲公英俗名黄花地丁，在野外草地，春夏之交，一遍黄花，为最贱野菜，但是天富甲种维生素，藏在它的绿叶中，无怪乎牛吃草，使牛肝中甲种维生素，远高于任何其他的动植物。而牛奶富于甲种维生素，但是动物体中的甲种维生素，祗溶于油。吃得太多，容易使肝中毒，而植物中的甲种维生素，结构稍为不同，称为胡萝卜素，到人体中，藏于皮下，在需要时，才变成维生素，因此不易使肝中毒，如量多祗使皮肤变黄，随后自然消失。

再谈丙种及戊种维生素。富于丙种的，也有青黄两类。青菜类包括青椒、水芹、花椰菜、甘蓝、萝卜菜。黄果类包括柠檬、广柑、及菠萝。富于戊种维生素的有黄豆、植物油、麦芽、青菜。对于黄豆，值得特别宣扬一番，黄豆极富蛋白质，这种植物蛋白质不下于动物蛋白质。黄豆中的蛋黄素及植物固醇，可以减少血管中胆固醇的堆积，因此可以防制血管硬化、高血压及心脏病。对于抗癌来说，黄豆中有两项利器，第一是植物纤维，它可以通肠，因此减少肠癌机会。第二是蛋白质酵素抑制剂，在老鼠试验中，发现黄豆饲料可以防制乳癌及皮肤癌，可能是这种特殊物质的作用。中国人有幸，将黄豆制成豆浆、豆芽、豆腐等多采多姿的‘白色’食物，价廉物美，百吃不厌，值得骄傲。

总结来说，一个人每天如果都吃青、黄、白，既有丰富营养，又有三种防卫武器（甲、丙、戊维生素），照美国史朋及日本杉村两所大学权威的研究与见解，防癌应该大有把握。

目前西法治癌，流行‘割、打、杀’，纯属霸道。但是人类生存的自然法则是王道。那么治癌能不能用王道？在道理上说，应该有的。由上述防癌的新思想，如果加强使用甲、丙、戊维生素治癌，正属王道。这种‘新思潮’，目前医学上，仍然属于曲高和寡。但是对一般老百姓来说，却是简易可行。是否有效，可从和尚吃素，牛羊吃草（包括黄花地丁），极少得癌，可为佐证。总结本文，我谨以一首诗，奉劝世人：

远避恶因素，多吃青黄白，心宽如大海，快乐从天来。

编者注：本文系转载自71、4‘健康艺术’第七十五期。魏博士是一位旅加学人，曾一度返台在交通大学担任电机系客座教授。他对针炙也有研究。自然疗法杂志74、2、12第8卷第一期刊载他的‘压穴神效’一文，乃他自己的亲身经历，用指压阳溪穴即治愈心律不整，简单不花钱，有同病的在求医之余不妨参考。

蒲公英是野菜，供应较困难，台湾胡萝卜很多而不贵，应该是防癌的好食品。本书另选有篇‘胡萝卜汁治癌症’的文章，真是不谋而合。目前台湾癌病年有增加，希望正统医学方面能对此事加以求证，予以否定或肯定，使更多的病人，有所遵循。

二六、对付癌症的总体战

郗磊峰

近几十年来人口增加，科技突飞猛进，导致生态失衡，居住环境中到处充满了危机。我们的空气、水源和土壤受污染；食物过份精制和加工；我们摄取过量的蛋白质和食物；吞服大量的化学品，我们用的化妆品和家庭电器或医疗器具有的带有致癌性。这一切都与癌的生成有关，但是它们并不直接造成癌症。它们都是癌症的远因。

这些致癌性物质性质虽异，都具有一个共同特性：它们以各种不同的方式夺走了身体中的氧，因而造成组织缺氧症状，引起细胞病变。

我们都知道，吸烟可以引起肺癌，可是也有许多吸烟者并未发生肺癌，理由何在？一九六○年诺贝尔生理医学奖得主贝奈特（Sir F. Macfarlane Burnet），因在免疫学方面的成就而获此荣誉。根据他的理论，正常人体中每日产生大约十万个癌细胞。可是一般人的免疫系统（防卫机制）都能有效地将这些癌细胞予以破坏。

尼波（H. Nieper）指出，死于非癌症原因病人验尸的统计显示，约有22％的病人，生前曾得过恶性肿瘤而未被发现。可见癌细胞的产生是正常生理现象，问题在如何予以有效控制，以免如脱缰野马，酿成大祸。

答案是保持正常防卫机制。换句话说，保持健康。健康是个总体观念。健康不良的人有个共同病理现象——组织缺氧。因此，恢复整体健康就是防治癌症的不二法门。

癌症是一种慢性、全身性、退化性、血液性、缺乏性的中毒症。癌症并非一夜之间突然发生。癌症在表现为肿瘤前，通常已潜伏多年。根据美国凯利医师（Dr. William D. Kelley），平均潜伏期为卅九个月，这就是所谓癌前时期（Precancerous）。

癌症的病理和其他各种全身、退化性疾病一样。因为个人的素因不同，有的表现为关节炎，有的表现为糖尿病，有的表现为癌症。

癌症也是种血液性疾病，因为癌症患者毫无例外都患了碱血症（alkalosis）。根据澳洲雪斯摩佩基医师（Dr. Edward H. Smalpage），癌症病人在尿液和血液中有不正常的变异。

癌症是种多元缺乏症。癌症病人普遍缺乏胰酵素，因此无法利用维生素B17、维生素A和其他疗法的攻击作用，以及白血球的吞噬作用。维生素B17是防癌的第二道防线。

根据希罗兹（G.N.Schrauzer）、希伯格（R.Passwater）等人最近所作的动物实验和临床实验证明，癌症与硒（Selenium）缺乏具有很高相关关系。这些科学家相信，硒能刺激免疫系统，以抵抗癌的发育。

根据吉尔森医师（Dr. Max Gerson），钾钠失衡是所有慢性病的开始，包括癌症在内。这时钾在细胞内消失，钠带著水进入细胞内造成水肿和许多官能障碍。这说明了癌症病人的膳食为什么免盐，并且包括大量新鲜生蔬果的理由，因为生蔬果含有丰富钾质。

因为毒素、不完全消化和排泄作用，癌症患者的重要器官中毒很深。因此，治疗的第一步即是为身体解毒，特别是肝胆系统。

新鲜蔬果汁禁食疗法可使身体由肾脏、大肠、肺脏、皮肤等器官黏膜排泄毒素。同时，新鲜蔬果汁含有丰富矿物质、微量元素、酵素和维生素，可以促进腺体代谢功能。

癌症的晚期病理状况——肿瘤并非直接发生，而是各种错综复杂原因造成的自然结果。西德的艾塞尔医师（Dr.Josef Issels， M. D.）治癌三十余年，治疗病人数逾万，其五年痊愈率（five-year cure rate）为87％，且多数病人就医时已进入癌症末期。他的治癌成就，获得欧洲各国的极高评价。

艾塞尔深信，肿瘤是一种慢性病演变的结果，病理发生过程分为五个阶段，连续重叠发生。前三个阶段为潜伏期，肿瘤在第四阶段显示后，癌症方为人认知。

第一阶段为肇因和原发性伤害。出生前和出生后的内在和外来因素造成器官系的伤害，以及神经、荷尔蒙、排泄、和防卫系的功能紊乱。到了各种功能紊乱时期，即进入第二阶段，其后，因排毒障碍导致复杂代谢功能的紊乱，发展成各种不同慢性病，这是第三个阶段。

抵抗恶性肿瘤的防卫能力削弱到某一程度时，即会生出恶性瘤。肿瘤的生成有时需要一项引发因素（a trigger factor），或为肉体上的，或为精神上的。肿瘤的数目不一，或为一个，或为多个。这是第四阶段。

第五阶段则表现出肿瘤的各种征状。局部征状计有疼痛、流血、狭窄（stenosis）、穿孔等。一般全身性征状计有贫血、再中毒、体重减轻、恶病质（cacheia）等。

根据上述病理过程，艾塞尔的整体观念，解释为先有“癌病”，然后发生肿瘤。而一般的局部观念，则以为是先有肿瘤，后有“癌病”。

今日传统疗法失败的原因是双重的，第一只治肿瘤而不治疗导致肿瘤的基本原因，自然无法生效。第二，目前对付肿瘤的手段不但无效并且有害，反而使造成肿瘤的基本原因更形恶化。

编者注：本文转载自73、6、4农业周刊第10卷第22期。

本文作者现任东吴大学副教授。著有‘生物医学神效’一书，对当前多种难治之病，如癌症、高血压、风湿、心脏病等，讨论甚详。但观点与一般西医不同，其取材均自欧美现代生物医学研究资料，特别重视自然食物的疗养功效。很可惜就是缺少国人自己的研究。

他撰写本书的背后，确有一段辛酸的故事：他在一九七二年到加拿大进修，研究管理科学，不幸得了退化性骨关节炎，群医束手，每下愈况。一九七四年返台看中医，也无起色。次年到南洋大学任教，因研读国父思想，才获悉西方自然疗法，从此广集资料钻研，不但治好自己的病，也撰写本书。他不仅告诉我们许多预防与食疗资料，更使我们知道一些医疗上自私的商业利益纠缠，影响了病人的幸福。

二七、胡萝卜汁治疗癌症

大同中医杂志

香港有一家报刊最近发表了一篇‘红萝卜水医好了她的癌’的文章，作者署名‘逸梅’。据说他的邻居谈君，告诉他一件千真万确的故事：他的一位六十多岁的远亲，在一九七九年七月间，患上了不治之症，在香港佛教会医院留医，请一位颇有名望的医生诊治。当时医生怀疑是癌症，建议她动手术。经家人同意，她在医院的手术室进行解剖，内脏剖开，发觉她的肝脏癌和肺癌肿瘤已严重扩散。当时医生断定她已病入膏肓，回天乏术，便将她的伤口缝合，嘱咐亲人，为她准备后事。

亲人怀著沉痛的心情，扶著病者回家，一方面安慰病者，说医生已把内病根除，她的病不久便会康复；一方面深讳她所患的是癌病，免增加她的心理恐惧。那六十多岁的病者，回家以后，常感口渴。当时经一位友人推荐，叫他们用红萝卜磨水，给病者解渴。便买些红萝卜回家，磨水给病者喝。红萝卜即胡萝卜，广东人称为红萝卜。不料病者饮了以后，深赞这饮料十分清凉，饮后不断想饮。她的亲人，觉得病者的生命，已到尽头，她既然想饮，便尽量地让她饮个痛快。初时，她每天饮四五杯，饮了一星期，病者的精神转好，枯黄的面色也转红润，食量也渐增加。渐渐地，动过手术的伤口也复原。他们觉得这对病者似乎有很好的疗效，于是继续不断给她饮。半年以后，她开始下床走动，健康和正常人毫无两样。

屈指一计，从七九年七月到今天，已经整整的四个年头，这位被医生诊断认为无可救药的老太太，不特没有被死神召去，今年已是七十高龄的她，还活得生龙活虎，比年轻人还有活力。直至现在，她还不知自己曾患不治之症。

她的家人认为她所患的肝癌和肺癌，已到最严重的地步，她能从死神里夺回生命，完全是胡萝卜水的治疗效果。

编者注：本文转载自大同中医杂志72年10月第36期。

癌症患者如果在走投无路而不愿被密方郎中欺骗的情形下，不妨利用这些廉价有营养，能增加抵抗力的食物试试，拟传这是某名教授在用‘康福利’后的经验谈。

74、7、20在北市文化中心的专题讲演会中，我亲见现任荣总副研究员刘荣宗博士，出示了一张其公子吃胡萝卜的幻灯片，并解释胡萝卜确有防癌的功用。另据台中中山医学院讲师王朝钟寄我的研究报告中有：维他命A衍生物确有抗癌作用。而胡萝卜素在体内能经酵素代谢为维他命A。

民间传说固不宜随便相信，但盲目反对，也是不公道的。今天科学上的成就，那一件不是经多次试验的成果？如果我们对许多现存的有效医疗事实，只因派系不同，一律视为不科学，只为反对而反对，任其自生自灭，而不加以研究求证，并非真正科学态度。也不是国家社会之福。深望研究及学术单位，对此类资料多事收集追踪，加以整理，就其实际内容，层次、条件、范围、效力，加以澄清。当然，这也得有爱心的患者提供详细协助。总而言之，现在是科学时代，一切讲求真实与合理。本书决不盲目提倡密医偏方，而是希望对社会所急需的‘事实’，应有客观合理的追踪与处理，无论肯定或否定，都是好事。

二八、芦笋治癌

吴宗沛译

生化学家卡尔路兹（Karl， B. Lutz）以及芦笋可能治癌的发现者理查凡斯（Rictard R. Vensel）共同研究芦笋治癌之计划多年，累积了不少芦笋在治癌效果方面有效的范例，兹分述如下：

范例一：

一个几乎宣布无救的霍奇金氏病（Hodghins）（又称淋巴肉芽肿或淋巴腺癌）患者，已无法工作，在服用芦笋一年后，经医生检查已无任何癌症之迹象，并且又活跃地工作。

范例二：

一位今年六八岁之成功事业者，饱受膀胱癌之苦达十六年之久，经医药治疗（包括钴六○照射）多年并无任何起色之现象，在他服用芦笋三个月后，经医院之检查结果，医师宣布其膀胱肿瘤已消失，并且肾脏正常，今天他至少跟没患病前一样地健康。

范例三：

一个肺癌症病患者，在一九七一年三月于手术台上医师发现其癌细胞严重地蔓延至其他部位而无法开刀，医生宣布其已无望。同年四月他听到关于芦笋疗法后立刻开始食用。至同年八月经X光检查所有之癌症迹象完全消失，他现在仍在其工作岗位上正常地工作。

范例四：

一位与皮肤癌奋战多年之妇人，其皮肤癌竟达七种之多，经某一皮肤科权威诊断为‘极严重’之皮肤癌，在开始以芦笋疗治后三个月内，那位皮肤科专家宣称她的皮肤看来很好——没进一步之损害。这位妇人报告说芦笋疗法医好了她的肾结石，自一九四九年她已开过三○次刀，以取出肾结石，并由于其已达无法开刀的肾脏而接受政府之残疾给付。她将肾结石之康复完全归功于芦笋疗法。这项结果并不令人感到惊讶，早在一八五四年宾州大学之一位教授在"Elements of Materia Madica"这本书中就提到芦笋治疗肾结石是最热门的处方。

如何食用芦笋：

芦笋在食用前必须煮熟，因此罐头芦笋与新鲜是一样好，食用时打开罐头，倒入果汁机中以高速打成泥状，在冰箱中贮存，每天给患者食用二次，每次4汤匙（患者通常在二—四星期就有起色，亦可加水稀释后冷饮或热饮）。这只是一般经验所得，当然多一点对人体并无害。

为何芦笋会治癌，卡尔认为芦笋含丰富组织蛋白（histone），此组织蛋白长久以来为生化学家们所相信能有效地控制细胞生长，因此之故，芦笋可以说是含有一种吾人称之为‘使细胞生长正常化’之物质。它说明了为何芦笋可治癌。

摘译自："Cancer News Journal" Vol.14 No.4， 1979.

编者注：本文转载自食品工业第17卷第7期（74年）。

译者服务于食品工业发展研究所食品技术组。癌症在今天，仍是正统医学上亟待突破的问题。本书绝对没有丝毫轻视现代医术的意思。只是像这一类的报导，站在病家的立场，我盼望也能列入追踪研究的对象之一，切勿一笑置之。更希望曾经使用此类方法的患者或其家人，发挥仁慈爱心，无论成功或失败均加记录见告，以便统计其绩效，提供研究单位参考。

最近曾有一位子宫癌开过刀的患者向我提及，她试过许多中药偏方，以小麦草汁最有效，芦笋十分不良，因此我想到更须要有善心的团体，征求病家合作，详细提供成功失败事例，加以统计分析，定能找出更明确适用的方式。

二九、乳酸饮料与抗癌

墨台

几乎每个人都曾喝过养乐多、健健美等这些熟知的发酵乳，或是其他的发酵制品如干酪、泡菜、酸笋、酱油等等，这些都是乳酸菌发酵的杰作。而事实上，在世界各地人类的食物中，乳酸发酵食品的确占有一席之地。

在本世纪初，马基尼可夫曾研究保加利亚人长寿的原因，认为部分的原因来自于他们膳食中的发酵乳制品如酸酪乳（Yogurt）之类。他指出：由于某一种乳酸杆菌的存在，可以防止其他肠内病毒产生的有害腐败。加上后来一些学者的报告，使得发酵食品具有抗癌作用的效果一事成为民间的传说。

最近科学上已经证实乳酸杆菌在人类营养及健康上有其重要性。同时也证明癌症与膳食间有密切的关系。在传染病学及膳食上的研究都显示：经由乳酸杆菌发酵的乳制品，可以减低结肠癌的危险性。另外，对一些化学性诱导的癌症也都有抵抗作用。

接著，由于科学界的努力，发酵乳中的抗癌成分也已被分离出来，并被鉴定是属于醣蛋白类。它们被认为是乳酸杆细菌胞壁上的成分，或是代谢的产物。科学家们正进一步研究其抗癌性的机制，虽然，有些人认为是抑制致癌性物质的产生，而另一种看法是乳酸菌能刺激人体或动物体的免疫系统。无论如何，乳酸杆菌对癌症的抵抗性是肯定的。

编者注：本文转载自74.5.20.农业周刊第11卷第20期。

三○、吃出来的心脏病

杨晓东译

要是您早饭吃的是鸡蛋，中饭所吃的是汉堡，那您晚饭就该吃一碗蔬菜和一根香蕉。

食毋过精的主张，是美国哈佛医学院的病理学教授麦柯年博士提出来的。他以为他已经发现动脉硬化的成因是，由于高蛋白质高脂肪饮食内，维他命B6短缺而引起的一种毒性化学反应。

‘多年以来，我们一直在注意肥胖、吸菸、高血压、紧张这些事情。’麦柯年博士说：‘但是它们并没有引起心脏病，而是使它加快点而已。’

他的理论很大胆，却也并不是全然新的理论。在一九四○年代末期，发现猴子缺乏维他命B6而引起动脉损伤时，维他命B6与动脉硬化已首次连在一起了。

‘不过，那个时候关于这种疾病的生化反应步骤知道得还不够多，得不到结论。’麦柯年解释道：‘动脉硬化是一连串很复杂事件的最终结果。’

一开始的时候，是排列在动脉内壁上的细胞起了小小的恶化，最终结果是动脉被血小板阻塞得血液无法在里面流通，便引起心脏病发作或是中风。在这中间，麦柯年解释说，就是危险因素能影响的时间。

‘有些人可能在童年时就得了初期的动脉硬化症—但是直到五十年之后影响才出现。这就是为什么我们现在谈论的动脉硬化成因，要如此之久才发现的缘故。在动脉硬化生成的岁月里，有很多事情可以扰乱它的。’

像发胖啦、吸菸啦、吃油腻的食物啦、紧张啦这些事最后会一起发作的；可是，麦柯年说，让这些危险因素起作用的最初伤害，是饮食不平衡引起的动脉内壁伤害。不平衡的饮食就是‘过量的动物蛋白质，加上不足量的全谷类、豆类、蔬菜类。’

这份不平衡的饮食一旦进人动脉之后，便会产生这种情形：动物性蛋白质富于甲硫胺酸，是种主要的胺基酸。这种甲硫胺酸是人类饮食中一种必须成份，对成长特别重要；不过，没有适量的维他命B6来使它规规矩矩的发挥新陈代谢作用的话，它就会释出一种离经叛道的副产品类胱胺酸。麦柯年认为，把动脉硬化长久而复杂的作用发动起来的就是类胱胺酸。

‘一九七○年，我们作了一些研究，为兔子注射类胱胺酸，结果都患了动脉硬化。西雅图华盛顿大学的两位博士以狒狒试验，结果也一样。这种化合物，对排在动脉内壁上纤弱的上皮组织，产生的毒性很大，中毒的细胞便恶化脱落。’

麦柯年解释道，动脉是会尽力自我修补的，不过，上皮组织细胞再生起来很慢。因此动脉内壁上便留下了许多细小的壶洞，正好由此经过的血脂肪，不管是那一种，便填满这些壶洞。

‘于是我们就遇到危险因素了。’麦柯年说：‘你血液中胆固醇和三甘油脂愈多，这些洞就愈快填满。然后，高血压的毛病也来了。如果这些损害在供应肾的肾动脉中发生，肾便会反应，释出肾酵素，这是种激素（荷尔蒙），会和血浆反应产生一种收缩血管的物质，使血压升高。血压升高时，这些壶洞变成急速成长的血小板的倾向也升高。’

维他命B6怎样能防止这一切呢？

首先要防止这些细小的动脉伤害。

‘维他命B6是种辅酵素，它的功能就是使甲硫胺酸变为有毒的类胱胺酸时期很快过去。’麦柯年解释道：‘饮食中有了适量的维他命B6，类胱胺酸的破坏作用便无从发挥。一般人的饮食的问题是，富于甲硫胺酸—却缺乏维他命B6。’一块牛排，加上炸洋芋条、象征性的一小盘浇著奶油的蔬菜，还有苹果饼，是一颗定时营养炸弹。

维他命B6和胺基酸甲硫胺酸，都是饮食中的主要成份。保持两者间的适当平衡，却很重要。以下列出的是几种常用食物中维他命B6与甲硫胺酸的比率。应该用列在表前的食物，来使表后的食物有益于您。

食物中所含维他命B6与甲硫胺酸的比率：

香蕉46胡萝卜15洋葱10甘蓝9菠菜7山芋7芦笋5菜花5萝卜婴5绿菜花4啤酒酵母3扁豆3豌豆3葵瓜子3烤麦芽3牛肝2埃及豆2玉米2花生米2黄豆2合桃2鸡肉1鲑鱼1牛肉0.9蛋类0.3

译自Asia Magazine April 22，1984 p.34 "Heart Disease starts in the Stomach"

编者注：本文转载自中央日报73.11.4.第十二版

冰冻三尺，非一日之寒，‘有些人可能在童年时就得了初期动脉硬化症’，能不令我们警惕吗？从附表中，可看出吃香蕉和胡萝卜的好处，而它们在此地正是价廉物美的食品。如果多具备营养智识后，实在没有必要去购买那些价贵劳民伤财的健康食品？顾名思义有了健康，还吃什么健康食品，如不健康就应该去看医生，对症下药。（附表从略）

三一、饮食与成人慢性病

黄伯超

近一○年来为我国一○大死亡原因前几名的脑中风（脑血管疾病）及血管硬化性心脏病（亦称为缺血性心脏病或高血压性心脏病，又称冠状动脉心脏病、心肌梗塞）就是最主要的成人慢性病。

这两种疾病特别是心脏病，是以血管粥状硬化症为主因，但导致此种病理变化的危险因素并非单一，所以在不同地区发生的情况就不一样。例如在美国心脏病的死亡率高于中风，但在我国和日本则中风的死亡率高于心脏病。

由于发生病理变化的血管壁，通常在血管内膜和肌肉层之间贮积胆固醇、三甘油酯、磷脂质及钙质等成为粥状瘤（Atheroma），学者们探讨其成因时，自然就重视饮食中的胆固醇、脂肪及其在体内的新陈代谢和吸收率等情形。

至目前为止有关饮食中胆固醇含量、脂肪酸种类与血管粥状硬化症关系的动物实验，患有血管硬化症病人的血液成分分析及其饮食历调查，以及心脏病、中风的流行病学等的研究非常多。

虽然还有些问题尚未解决，但我们已知若血清胆固醇浓度偏高，即每100c.c中240mg（毫克）以上，则较易得血管硬化性心脏病；也明了饮食中脂肪的多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例（P/S值*）偏低时，血清胆固醇浓度易升高。

世界各国的饮食中P/S值最低的是芬兰，约为0.3，而这个国家的血管硬化性心脏病死亡率排名是世界第一。美国人饮食的P/S值约为0.35，也相当低，仅次于芬兰，而其血管硬化性心脏病死亡率则排名第二。我国饮食的P/S值约为一，且胆固醇摄取量也较少，因而此种心脏病死亡率比美国低很多。

P/S值之高低是由摄取的脂肪的种类而定。一般而言，若动物性脂肪吃多，因多不饱和脂肪酸少，饱和脂肪酸多，故P/S值就低。反之，植物油吃多，P/S值就较高。但有三种油较特别不可不知；属于植物油的椰子油含有大量饱和脂肪酸，故需要注意；另二种属于动物油的鱼油、鸡油含有不饱和脂肪酸较多，反而有利于降低血清胆固醇浓度。

※注：P代表多不饱和脂肪酸（Polyunsaturated fatty acid），S代表饱和脂肪酸（Saturated fatty acid）

国人胆固醇摄取量，近年来有逐渐增加的趋势。台湾地区的平均值约为0.25克，但大城市如台北市的摄取量较多，约为0.4克；虽比美国人的平均摄取量（0.6～0.5克）低，但最好不要再增加。

胆固醇是许多细胞的正常成份之一，也是合成胆汁酸、肾上腺皮质激素、性激素或维生素D的材料。

我们身体每天所需要的胆固醇，约有70～80％是在肝脏、小肠等组织中合成的，而自食物中吸收得来的只占20～30。易引起血管粥状硬化症的胆固醇，是与血清中‘低密度脂蛋白’结合的胆固醇，通常简称为LDL—胆固醇。另有‘高密度脂蛋白—胆固醇’，简称HDL—胆固醇，不但无害，反而具有减少堆积于血管壁中的胆固醇的作用。

LDL—胆固醇由血液中被带入肝脏中，经异化代谢生成胆汁酸。若肝脏处理LDL—胆固醇的能力减弱时，血清总胆固醇浓度就会升高，因此这种情况下，应尽量少吃胆固醇。

膳食纤维质（Dietary fiber）在近年来颇受重视，其定义是消化液不能消化的多醣类和木质素，包括有纤维素（Cellulose），半纤维素（Hemi-cellulose），果胶（Pectin），黏胶（Mucillage），植物胶（Gum）及非多醣类的木质素（Lignin），这些都是植物性食物的成份。

膳食纤维质因不被消化吸收，所以无一般观念上的营养价值；但它到达回肠及大肠后，一部分被细菌分解而产生气体和一些有机酸，加上未被分解部分的机械性刺激，可促进肠蠕动，缩短肠内容物通过肠管的时间。

膳食纤维质不但可治便秘及肠憩室症，也被认为具有预防大肠癌的功效。一方面膳食纤维质的各种成份，有的可吸附胆固醇，有的因具有胶状性质面而可夹带胆固醇；另一方面使肠内容物滞留肠道的时间减短，所以可减少胆固醇的吸收量和增加排泄量，以导致血清胆固醇的下降。

在著者的研究室曾花了3年时间，探讨部分蔬菜、根茎类、豆类等对于喂饲高胆固醇饲料大白鼠的血清胆固醇浓度之影响。结果观察到，饲料中分别添加20％的空心菜、绿芦笋、胡萝卜、竹笋、绿豆、马铃薯、或芋头的干燥粉末（全部切细，短时间加热煮熟后干燥和磨碎）的实验组大白鼠，其血清及肝脏的胆固醇、总肪质都比对照组显著的低。

由此结果推测，若成年人每天能吃约1台斤的蔬菜或根茎类，或约100克的干豆类，对降低血清胆固醇浓度可能有帮助。

近几年来也有不少研究报告指出，以植物性蛋白质取代动物性蛋白质（大部分报告是比较酪蛋白与黄豆分离蛋白），可降低血清胆固醇浓度。

患有高胆固醇血的肥胖者，若节食并增加运动量而减肥成功，那么血清胆固醇浓度也会下降，故维持理想体重是重要的。素食者的平均血清胆固醇浓度比荤食者稍低，这种现象可能是上述各种因素的综合影响的结果。

脑血管硬化症会导致部分血管阻塞，妨碍该部分血液循环而引起中风。但有相当多的中风病例，是脑血管破裂出血所引起的，这类中风病人的血清胆固醇并不高，而高血压是主要的原因。

那么高血压症的原因是什么呢？目前还不太清楚。约有20～30％是血管硬化、肾脏病或肥胖症等引起的：但其余70～80％则原因不明。

有不少人认为食盐摄取量过多可能有关系，但似乎个人差异不小。换句话说，有一部分人食盐吃多血压会升高，但另一部分人吃同样量的食盐却不受影响。

不过在整个国家或地区的立场来说，我们还是建议，一天的食盐摄取量不要超过10克，若可能，减少到8克，甚至减到5克以下，则高血压的罹患率将降低。

可能有不少人会忽略像速食面这一类的加工食品。通常速食面是以猪油炸的，佐料中的油也是猪油，而佐料中的食盐含量相当多（5～6克），不能不注意。

编者注：本文转载自农业周刊73.9.17.第10卷第37期。

本文作者现任台大医学院生化学研究所教授。并是中华民国营养学会理事长。

三二、高血压的非药物疗法

胡世宗译

目前，美国境内死于心脏病及中风的人数已显著下降，其主要原因之一为高血压的早期发现及治疗。一般而言，标准的高血压治疗方式，是施用诸如利尿剂之类的抗高血压药物。但是上星期，一个由高血压专家组成的联邦咨询委员会却强调，医师在给症状轻微的高血压病人施药前，应试试以运动及减轻体重为主的非药物疗法。委员会认为除非绝对必需，不宜轻易使用药物治疗高血压。同时委员会也提醒目前正在使用抗高血压药物的病人，除非获得医师的允许，不应停止服药。

为数六千万有高血压症状的美国人当中，约有百分之七十为症状轻微者。国家心肺暨血液研究所所长克劳得·连范博士表示：‘许多症状轻微的病人如果试行非药物疗法有效，他们便有可能完全不必依赖药物。’同属该机构的迈可·贺朗博士亦指出，必须服药的病人，‘如能同时采行非药物疗法，那么他们需服药物的种类及剂量也可减低。’

减少体重是非药物疗法中重要的一环，委员会指出它常可以促使实质的血压下降，有轻微高血压的人应该先试行减轻体重。尽管并非人人皆能行之有效，委员会仍建议病人，每日食盐摄取量应在五公克——约满满一茶匙之量——以下。阿拉巴马大学医学院的院长哈瑞特·达斯登博士说：‘在这样的摄取量之下，它非但无害且或有益。’

委员会也说明喝酒过量和高血压之间有著相当的关连。建议病人每日饮酒量不应超过烈酒四盎斯，水果酒十六盎斯或啤酒四十八盎斯。诸如散步、慢跑、游泳等有规律的运动可以达到减轻体重的目的。此外，委员会又说，练习一些包括生物反馈术在内的自我松懈技巧，也能帮助某些人减低血压。

达斯登说，如果采行非药物疗法三到六个月仍无法降低血压，就该使用药物治疗了。刚开始用药时，应从低剂量试起。病人如能继续运动并注意体重及食盐摄取量，则药物的服用量便可减至最低。（译自一九八四年五月十四日‘新闻周刊’）

编者注：高血压在国内也是占十大死亡原因中的前茅。本人在退休之前，一度也有轻微的高血压，吃了大概两年多的降压药，退休后继续做放松运动，到现在六年多已不吃降压药了。记得当年看书与听医生的嘱咐，据他们的说法，吃治高血压的药，是要吃一辈子的。其实并不尽然。本文介绍减少体重与控制盐分，是很好的根治方法，但如果配合清洁的素食，减少对体内输入血脂肪与胆固醇等的原料，不是更能相得益彰吗？当然，倘如真的确实如法奉行而血压仍高，请不要忘记请教医生。

本文虽未谈素食，但确是价廉的健康方法，又因高血压患者甚为普遍，为使病人获得多方面的了解而保‘健康’，因此一并选入。

本文系转载自中英文周刊73.9.2.第四页。

三三、浦大邦教授的最后一天

夏在平

‘浦大邦博士，为加州大学河滨分校物理系教授，曾担任该校物理系主任，能源研究所所长，美国国会科学顾问，美国国家科学院原子分子科学委员会委员，中华民国行政院同步辐射指导委员会委员，中央研究院原子分子研究所筹备处咨询委员会委员。浦教授于一九八四年十二月十五日晨，在台参加同步辐射研究中心指导委员会工作会报时，因心脏病突发，经送台大医院急救无效，不幸与世长辞。

笔者有幸与大邦相识并合作研究多年，他给予笔者真诚的友谊和为人处事的启示，令我终身难忘，他去世前几天，笔者与他相处时间甚多，特别书写于下，作为对逝者的追念。’

前天从台北归来，今晨走向课堂，在走廊上遇到哥斯丁教授，她对著略感疲倦的我问道：‘台北之行如何？与鲍勃（大邦英文名）谈得怎样？’我告知大邦已因心脏病去世的消息，她立刻眼泪盈眶地自言自语：‘不可能的！不可能的！’她像其他朋友们一样的惊讶，一样的悲恸。

哥斯丁教授是我多年前的学生，也是现在的同事，这几年来我们与大邦合作一些原子分子方面的研究，她与大邦也因而熟识，哥斯丁是个非常聪明，在研究工作上有建树，但执著和略为急躁的以色列年轻人，在我们讨论问题时，她常常非常坚持地侃侃发言，不肯将化学上的观念，向一些物理学上的见解妥协，大邦总是谦虚而有耐性地、诚恳地去说服她，使她心悦诚服地同意，大邦就是秉赋著这种稀有的特质，他的知识范围广阔，但永远以求知和学习的态度，听取旁人的意见，然后在不知不觉中灌输他自己的见解，直到双方满意为止，他以这种热情爽朗，虚心求教的个性，配合充满智慧和知识的才能，嬴得了哥斯丁教授对他的佩服，赢得了加大河滨分校物理系全体教授和同学对他的尊敬，嬴得了海内外从事原子分子研究的学者们对他的推崇，也赢得了所有认识他的朋友们的友谊。

这几年中，我们见面时，在合作研究的讨论告一段落后，他总是将他竭尽心力在国内推动的中央研究院原子分子研究所，及同步辐射加速器的筹建详情相告并征求愚见，他把可以利用的每一分钟时间和精力都用于国内这项庞大计画，以期对基础科学和应用科学开拓新的里程碑。去年十二月十一日，我与大邦自洛杉矶同机返台，他在机上以原子分子和同步辐射为题，与我交谈五六小时而不露疲态，不时自傲于他的身体状况。我们于十二日晚抵达桃园中正机场，阎爱德教授去机场内接他，他们先行外出，我事先告诉他我的家人会来接我，他还是在机场外等到我出机场见到家父和小弟后，才肯和阎教授离去。他就是这样一位永远肯为他人著想，肯为他人服务的人。

十二月十四日晨七时，他自圆山饭店电话我家，约我陪他奔跑一天，我很欣然地答应，近九时他找到外双溪中央社区我的家中，与家母闲话家常，并告知我母亲，今后每半年他必拉我回家来看她老人家一次，令家母高兴不已。

九时半他带我去同步辐射中心，除了进一步让我了解同步辐射推动的情形外，并介绍那里一些默默工作的科技耕耘者，我们也谈到今年六月间将在洛杉矶举行的美西华人学会年会中举办同步辐射座谈研讨会的可行性，十一时半去中央研究院，拜会吴院长及一些物理学的教授们，访朱炎及张玉法兄未遇，中午我们跑到台大对面的小馆午餐，他和我检讨半年来同步辐射加速器筹备的状况和遭遇到的一些困扰，饭后我们先去台大物理系，拜访他的几位旧识，包括陈卓和王亢沛教授，征求他们对同步辐射发展的意见，我的大学同窗王亢沛兄建议今后有关同步辐射的讲习会，应从新闻性的，短期限的，概括性的讲习，演变为脚踏实地的，较长时间的，了解细节的研讨会，在我们步行去看孙震校长的途中，都回意亢沛兄的见解。孙校长于十一月下旬访美时，英善兄在美味斋请客，我与大邦曾作陪，这次去看他，似乎仍然有很多可以互相交换的意见，离开孙校长办公室，我们去原子能委员会，拜望也是同步辐射指导委员的的阎振兴先生，他们的谈话，使我体会到大邦对长辈们的经验和意见是如何尊崇，也是由于他尊崇长辈，所以他能赢得长辈的真心爱护和期望。

离开原子能委员会，我们再去台大校园，面对正在大兴土木的中研院原子分子研究所，与两位文学院研究所的同学交谈，这两位同学不能了解，中研院的原子分子研究所，为何建在台大罕有的土地上，大邦又不厌其烦地解说这个研究所在此时此地创立的重要性，与这两位同学分别时，他们均带著满意的笑容离去。我们也在原子分子研究所临时办公的台大校园中见到负责人张昭鼎教授及另几位从事研究工作的学者，张教授是我十五年前在清华客座教书时的同事，是位在国内认真做研究工作而很有成就的化学家，他约我和大邦次日（十五日）晚在永福楼与国内外一些从事原子分子化学和物理研究的朋友们见面。在与大邦回他下榻的圆山饭店的途中，他决定次日餐聚后去香港探望在医院中生病的袁家骝先生，然后与吴健雄院士回台参加十七日晨举行的同步辐射指导委员会议，并约我于十七日下午去清华大学一行，他计画十八日晨经由桃园机场返美，我则直接返回台北。

抵圆山饭店后，大邦的中学好友周应龙先生来访，就加州河滨市兴建‘中学亭’一事交换意见，大邦也是河滨中国考古活动及筹建‘中国亭’的发起人，六时整，我与周先生同时离开圆山饭店，大邦送至门外，相约次日永福楼见，次日晨他参加同步辐射研究中心工作会报，与另一位指导委员于会议前交谈十多分钟，忽然感觉身体不适，欲回圆山饭店休息，不久心脏病突发，送医急救无效，当日上午十时即与世长辞。

我在晚间去永福楼时，闻此恶讯，当时有天崩地裂的感觉，似乎感觉到我们有太多的话要谈，有太多的事需要他去完成，有太多的朋友、学生、亲长需要藉著他那股热诚亲和的力量去融合，而上苍何其不公，将正在壮年的他无情地带走，留给我们的只是无尽的悼念！（本文作者现任加州州立理工大学化学系教授兼研究所主任。）

编者注：本文转载自74.2.4中央日报第十一版。

这好像是与本书内容毫不相干的一篇文章。我与浦教授及作者均无任何渊源，但我是以另一种极端沉重的心情和目的来选载本文的。像浦教授这些有成就，具工作热诚、富爱国心，为国家建设奔波的可敬人物，竟在有为之年与世长辞，不仅使其家人亲友悲痛，对国家、对社会更是重大损失。凶手却是‘心脏病’！而且不止浦教授一人，最近报载中研院士傅京孙与台大教授陈荣宗两位先生，也有相似的遭遇，在我们的同事之中，英年早逝，更不乏其人。企业界也有这种情形，可能更普遍。心脏病、高血压、脑中风、糖尿病、癌症、肾脏病等，乃是现代已开发国家的文明病，与饮食不当有很密切的因果关系。在台湾十大死亡原因之中，就有七项与饮食有关！本书在这方面提供了充分而重要资料。

我们又知道，现代科技智识太多太专门，营养学也进步很快，很多医生只擅长医术，营养方面的事显然需要与营养师来分工了。所以，我建议一些身体素健，而对饮食不太注意或不太了解营养的人士与其家人，尤其是大权在握的一家之‘煮’，藉著本文的启示，请花费少许时间与金钱，再进一步参阅几本这方面的书籍，为了全家健康幸福，多自保重。因为许多体重超量，早就在童年就已留下祸根，应该尽早采用合理饮食，延长生命，多为社会贡献，也丰富了自己的人生。举个实例，像政府邀请学人回国的招待宴会，最好先请教营养师，既科学，又能利己利人。同时，更希望医疗、营养学界的研究及教育单位，能充分广为介绍；许多慢性疾病，都是可以利用饮食来预防的。从因果律来看，冰冻三尺，非一日之寒，为了对付这些文明病，应该早早烧香，才不致临时抱佛脚。

我们平时的伙食已经够好，根据营养成份计算，每餐饮宴下来，一个人很容易获得二千多卡洛里，也就是全天所需的热量。长久如此，身体如何能容忍这些超载？所以，亲友相聚，为什么不用粗茶淡饭，清菜小粥？而一定要吃过量的脂肪、胆固醇等之后去麻烦医生？这些又多是有地位和受良好教育的人士；其中道理，也只是一个‘迷’字。浦教授所留给我们的，不只是无尽的悼念，而且是教训和启示。与其质问上苍不公，不如早早检讨自己的饮食！我选录本文的心情，亟盼能收到回响。

三四、食物中纤维对心脏病的预防

曾文宾

从科学家的研究显示，中国蔬菜在这方面的优异性是：豌豆抑制胆固醇的作用十倍于美国的黄瓜，竹笋比芦笋效益高两倍，中国莴苣两倍于生蕃茄的效果。

人不能靠面类过活，由纤维质的研究证明，每天所吃的食物中，对身体裨益最大的，就是靠摄取纤维质，不是面类食物。

关于纤维质讲起来为时很久，在芬兰和伦敦都作过详细的研究，在欧美国家，现在食物里的纤维质是越来越少，因为他们所吃的多是加工和冷冻食品，尤其是住在都市里的人比乡村里的人更为明显。纤维质食物吃了之后，会使大便畅通，将胆固醇由大小便排出，这是大家肯定的事实。日本也有过研究，由纤维质制成的特种面包与普通面包，其纤维质高二十倍以上。吃了这种特制的面包，如果胆固醇正常的人没有什么改变，对胆固醇特高的人，胆固醇会显著减少。饮食习惯可以加重某些病，也可以减轻某些病，如果能注重饮食教育，对许多病会有所改善。如高脂血症之治疗基础是饮食变化，不管产生高脂血症之状况，是部分或是全部，用饮食治疗都会有所改善。在许多病患中，饮食习惯是高脂血症之直接原因，饮食治疗主要是在预防动脉硬化性和心脏病，因为动脉硬化会引起腹部痛和急性胰脏炎。用饮食治疗可以使脂肪蛋白维持一个正常的数字。如果一个人的胆固醇超过了一二○毫米，小孩子超过一八○毫米，不一定马上要作药物治疗，可以开始作饮食治疗。中性脂肪的上限到底应该是多少？专家们也有疑问？但大家有一个观念，如果一四○到二○○，这是正常的上限，超过了就要治疗。胆固醇高的人，应注重伙食习惯，因各人的饮食习惯不同，在一个家庭里，有许多人在一起吃饭，如果其中有一个人胆固醇特别高，要家庭主妇单为他一个人做一种特别的食物，这不但很为难，也是很讨厌的事情。如果在家庭里有这种情形，从小孩子开始就要注重卫生教育，如果在小孩子时代就开始有动脉硬化，就要注重饮食习惯，到了成人之后不容易改变。

所谓植物纤维，系食物里面有许多纤维不容易被肠子所吸收。其作用在预防治疗冠状动脉及其他动脉硬化，以维持正常血浆和胆固醇。高脂血症之定义在美国为预防太多之动脉硬化性心脏病之目标而设。像牛吃下去的东西，再从胃里慢慢吐出来回嚼，这种反刍的作用完全是在帮助消化，与人类有点不一样，因我们人所吃的食品，卡路里热量非常低，会影响到大肠的功能，如果有充份的纤维通过大肠，则可以改善便秘的现象，特别是心脏病、脑中风这些病，我们不希望他为了大便要用力而影响到心脏和脑部的血管。讲起来纤维食物对我们人体健康有很大的贡献，因此，不能轻视。纤维食物吃得太少，会引起各种疾病，如大肠里面的憩室炎、痔疮、静脉病、盲肠炎、大肠癌等等，因纤维可以刺激大便迅速运输，故可预防上述部份疾病。高纤维食物，除有‘饱满’感之外，还能增加‘空胃’的时间，故能促进营养物之缓慢吸收，对动脉硬化、心脏病，特别是冠状动脉病很有帮助。引起这些病的重要因素：一、是血脂肪特别是胆固醇过高。二、是抽烟特别多。三、是高血压。四、是糖尿病和尿酸高。五、是缺少运动。六、是心情紧张。七、是家族性遗传，这些都可以引起冠状动脉心脏病。糖尿病与纤维质也有很大的关系，如果缺少纤维质的食物，得糖尿病的机会较大。在一九七六年有两篇文献报告，都是说吃大量的植物性纤维食物，对糖尿病的治疗有效。如果植物性纤维食物吃得少的话，中性脂肪会越来越高。有糖尿病的人，如果吃高碳水化合物，还需要打胰岛素的针，有糖尿病的人，中性脂肪往往会上升，如果多吃一点植物性的纤维食物，会使中性脂肪下降，对患者帮助很大。

关于纤维和血液中的关系，如果我们吃了水溶性的纤维，胆固醇的浓度可以下降，但下降到什么程度，现在还不十分明白。只知道胶质使胆汁盐在大便中大量减少，可从大便里排泄掉，因而使身体里的胆固醇减少很多。如果在饮食里多加一些小麦或纤维质，对血中的胆固醇，我相信也可以降低。

编者注：本文转载自利生杂志73年3月第七期。

本文作者是台大医院的医师。请特别注意这些病不是一两天得来的，得病之后也不是吃几天药或控制几天胃口就可以好的，须要在饮食方面长期不断配合作战。这一观念，必须把握。千万不要把慢性病看作伤风感冒一样，吃几天药，控制住血压，就误认为病好了。那是会上大当或贻害终生的。

三五、掌握胆固醇之钥—植物

陈劲初译

虽然证据还不够充分，但由植物所共有的代谢反应途径，可能有助于我们判读胆固醇在合成上的某些异常。依照威斯廉辛大学营养学家查尔·艾逊的说法，植物藉由这些途径产生一些足以影响动物代谢的物质，其中就包括有抑制胆固醇合成的物质。证据显示，动植物间这种关系是演化上的未知环节，可能对人类代谢上有重要的影响。

艾逊说：有两种植物中的“因子”已证明能减少一些实验动物血液中胆固醇和脂蛋白的量。第三个因子也近于证实。这些植物的产物能抑制HMG—CoA还原酵素的活性，这种酵素正是胆固醇合成过程中所必需的。

许多低胆固醇的菜单都建议减少动物性食品，增强植物性食品的数量和式样。艾逊注意到任何由于高动物性膳食所引起的不良效果，可能是由于缺乏某些植物中之特殊物质。这些物质仅微量存在（几PPm而已），而且分离鉴定工作十分困难。所谓高纤维膳食可减低胆固醇的说法，可能实际上是由于蔬果、五谷中此类二级代谢物存在之故。艾逊补充说：并非动物性食品不好，而是某些好的成分存在于植物性食品之中。

在身心健康正常时，人体能精确地调节胆固醇之合成。例如，当摄食多量胆固醇时，身体合成胆固醇量就减少；反之，若吃的量少，则合成之胆固醇增多。这在服用Chloestyromine药剂有助于胆固醇调节系统受损的病人例上亦显示出来。换句话说，人体合成胆固醇之调节系统可以对抗食物和医药的量，而倾向降低胆固醇的量。

这种植物性胆固醇抑制物质，可以解释为什么素食者血液中胆固醇量较低之原因。到目前为止，艾逊和生化学家科伦旭已经鉴定出大麦和柠檬草中的胆固醇抑制成分。其他如裸麦和燕麦之全谷粒中，可能也含有这类化合物，但小麦和玉米则比较少。值得注意的是——在谷类加工过程中，脱去麸皮时，这类物质可能也被去掉，而减低其效用。（陈劲初译自Food Processing Sept.1984）

编者注：本文选自74.6.24农业周刊第11卷第25期。

作者陈劲初，服务于食品工业研究所。

三六、农药残毒问题

傅益永辑

农药（Pesticides），是一种用于防治农作物病虫和杂草或促进生产的药剂，对于农业生产‘质’与‘量’的贡献都很大。

农药既能消除病虫及杂草，对人畜也不免有害。农药种类很多，毒性也有大小。一般是以白鼠或兔子作为试验材料用口服或皮肤涂擦某一药量，经过14天，有半数死亡时，称此药量为LD50，至于人在一生中，每天可摄取而不影响健康的农药量，系以人体一公斤计算一日可容许摄取的毫克数（mg即一公克的千分之一），称为容许量（Acceptable Daily Intake For Man简称ADI）。世界卫生与粮农组织，订有详细标准。最高的为0.1，最毒的如阿特灵为0.0001；因农药种类而有差异。也就是说，以一个普通六十公斤体重的人为例，每日摄取量不得超过六—○.○○六毫克。但是对于某些能引起慢性中毒的农药，则不许有些微摄取，如PMA PMC及有机锡等。

事实上，因为强有力农药的使用，可以为害人畜；能引能急性或慢性中毒，甚至死亡。根据统计，自48年5月至59年，全省因有机磷剂农药引起急性中毒，经向农会或卫生所或乡镇公所领用解毒剂有案者，即达20，896人，其中死亡人数为392人。至于个别就医或他种农药中毒患者，以及可能的慢性中毒，因无法统计，均不包括在内。除严重的农药急性中毒之外，有些农药理化性安定，残作用甚长，可在土壤中保持数年至十余年，例如美国使用DDT于牧草后，经奶牛取食在牛乳中仍含有DDT，甚至饮用牛乳的婴儿体中也有DDT发现。又据美国十余年中的统计，每一成人平均体内DDT的蓄积量达100～200mg。

农药撒布于农作物后，残留在植物体上，经过一段时间，即逐渐失去效力。但大多数的有机虫剂，多少能溶解于植物油质或腊质，而迅速进入植物体内，成为渗透残留（Penetrated Rcsdue）。人们如食用‘沉积’或‘渗透’在植物体中的农药，极易受害。因此清除农药，只有在它尚未渗入植物内时方属有效；既侵入组织以内，依目前的科学知识，尚无法除去，只能用水‘冲’洗植物外表附著的残存农药部分而已。请注意此一‘冲’字。也有人使用清洁剂洗蔬菜、水果，但清洁剂本身是化学品而非食品，如不将它洗净，则是弄巧反拙。如果改用食盐水洗，理论上应该比用清洁剂稍好，尤其在洗涤用水不够清洁的时候。至于水果如苹果或蔬菜中的胡萝卜等，因皮部含有多量养分，故有人主张连皮一起吃，但就消除农药残毒立场而言，还是以不吃皮为妙。我曾想到橘子皮乃是一项重要的中药材，希望中药商注意此一问题，应对它加以检验，查证是否附含农药，以策安全。

台湾防治农作物病虫药剂，光复前种类很少，且限于无机物制剂及植物性的。光复后，经引进新兴有机农药，并于民国45年由农复会赞助成立工厂，经过30年的发展，由当初的四家，增加到73年为72家，尚有进口代理商二百余家，零售商七千多家；可自己生产的农药原体有40多种，农药制剂近二百种，年产达五万余顿。根据统计，我国农药生产值，在60年不到四亿元，72年达51亿元以上，进口又另有十一亿元。所以我们的农地是一○○％常年都在接受杀虫及杀菌剂。九三％的耕地都经常使用杀草剂。每甲农地每年使用农药有效成分总和达六公斤以上，真是没有一片净土！积年累月，对于土壤之生物相及微生相的改变与影响如何？希望有关单位能未雨绸缪。至于更进一步的问题，例如使用调节生长控制开花结实为目的的生长素，调节素、勃激素等荷尔蒙药剂，对于增加生产，成效至多；但对于影响健康疾病方面的药害资料，所知尚少，也盼科学界能多探讨。台湾的农药事业成长，非常可观，已超过许多先进国家，我们倒不在乎积极去更正我们是否为全世界使用量最高的第一位。我们重要的是使全体老百姓，有不吃超过规定农药残毒的自由。这也是我为什么十分拥护倡导清洁蔬菜的原因。

政府为保障人体的健康与安全，订颁有‘农药管理法’（食品方面也有‘食品卫生管理法’），尤其对于各种农作物收获前可施药的种类与时间，均有严格限制，视药剂种类、性质等而各有不同。在蔬菜方面，最少须要施药四天后才能收获，普通为一至二周，也有多到三周的。使药剂经过风化及生物代谢作用，引起分解、转变等过程，而减少或消失其毒性。因此对于农药的‘残留容许量’，更有严格详细的规定与管制，通常以百万分之几来表示（PPm）。并在各县市政府及大蔬菜批发市场设置农药残毒测定站，对于超过容许量的蔬菜，加以劝导废弃或处罚。问题是当抽检到超过容许量的蔬菜时，大部份菜已进入到消费者的胃中了。而菜农是否每位都能按照规定种类份量及时间施用？对已禁止的剧药有无仍被使用？我们的测定站人手及经费够不够？（据报载台北市前年测定经费是二万四千元！）对已违规的是如何作有效处理？这些都是实际问题，须要澄清，须要实质解决。我曾听乡下人说过：‘台北的人胃卡勇’，意思是说台北市人的肠胃很厉害，不怕农药。我也有一位同事，曾因在某现场吃草莓，差点送了命。这是千真万确的事。希望这只是一件特例。因此，我盼望居住乡间，了解实情而有正义感的朋友，多提供揭发这种‘谋财害命’的行为，发挥沉默多数的力量，促进改善，共同来驱逐害群之马。我并建议为民服务的县市议员，不妨多到现场去看看。既可服务选民，亦利自己家人亲友。

除了蔬菜、水果农药残毒之外，台湾家畜饲料，三○％来自农作物的残株，包括玉米杆、蔗叶梢及毛豆藤等。许多蔬菜残叶，又作为家禽饲料，致家禽中毒，也时有所闻。再河川水中，更多有污物、农药及工厂排放物，对养殖渔业及近海养殖，会有影响。有些鱼池，是使用猪大便作饲料。（在日本就曾经发生渔民捕食含有水银的鱼类而中毒的严重事件）。至于一般家畜饲料中，也少不了加入抗生素，过去有的还加入荷尔蒙。（74.9.15电视说有人以病鸡死鸡去饲鱼，真是可怕。）

有关饲料中添加药物问题，据73.10.10.肉品发展基金会发行的‘现代肉品’杂志第三期说：经济部曾在68年就已颁布‘饲料添加物使用规范’，其后并设有‘技术服务中心’，受到肉商重视，自71年至73年6月，接受委托检验一六○一件。72到73的一年半中，自行检验四○六四件。全文叙述其详。但最遗憾的是检验结果有多少件不及格？对不及格品如何处理？却没有只字提到。因此我特别私下探询台糖养猪情形，据告他们在自制的后期肥猪饲料中，一律不加药品，以省麻烦。而且经常自行检查，最近的有毒玉米及酒糟，部份已作家畜饲料不知又有多少人受到伤害？另外，台糖生产不施农药的蔬菜，由于信誉好，产量少而供不应求，常常大排长龙。因此引起响应，民间及政府，已在某些地区开始生产按规定使用农药而保证不含残毒的蔬菜。相信今后这种生产会更增加；问题仍是在保证的信用是否确实可靠？台糖本身，除继续供应绝不使用农药的‘台糖生菜’之外，又在彰化、台南及屏东等处扩大增产在栽培中使用农药而保证不含残毒的‘台糖蔬菜’。按公营事业，经常受到许多批评，但像这样创导示范，沉默对社会大众健康的重大贡献，是很少为人所知晓的。消费者如想吃安全的猪肉与蔬菜，公营事业的商誉，是值得信赖的。也希望今后的批评者，不要忽略这些事实。站在素食健康的立场，我们应该向这些创导先驱表示敬意与谢意。

台大医学院生化研究所汤淑英副教授曾沉痛的写出：‘现代的主妇较过去更难为。过去的食物，主要来自寄生虫感染或微生物污染而引起食物中毒，解决之道不外乎选择新鲜的食品，变味的不吃，器具要洗净，或用相当时间与足够的温度来烹调，就可以安心食用。而现在，主妇们在烹调佳肴之时，还得担心蔬菜水果中有无农药？油脂中是否污染多氯联苯？花生酱、玉米、坚果类是否含有黄麴毒素？是否会买到假洋酒？谷类豆类是否含有防腐剂？鱼虾、油条、线面是否掺有硼砂？皮蛋中是否含有过量的铅？鱼贝类是否含有重金属？清凉饮料中是否含有糖精或红色二号色素？乌鱼子是否含有高量的多氯联苯？香肠、熏肉、腌肉等是否含有过量的硝酸盐或亚硝酸盐？甚至于怀疑鸡、鸭、猪、牛的肝脏中是否仍有农药、抗生素、黄麴素、人工合成雌性激素或重金属的残留？除了这些人为的污染外，再加上地下工厂仿冒、掺假，真是花样百出，防不胜防。怎能谈得上安全？’如何解决这项问题？汤副教授提出她的意见：‘求人不如求己，药补不如食补。养成正确的饮食习惯，切勿偏食或暴饮暴食及不选择固定同一种厂牌的食物。健康的身体，本身就有能力利用种种酵素产生解毒作用，藉吞噬细胞或产生抗体等正常机能来防卫外来病毒或病菌的感染。与其花冤枉钱买不知真假，不知实效的药物或健康食品，何不把钱花在新鲜食物来补充全家的健康更为经济实惠？想不通的是，有些人买药或补品，再贵都舍得，（到底真药或真补还成问题），何以不肯花数十元买一本水准高的医学保健书籍，以增加自己的智识？达到预防重于治疗的目的。’这些精辟的见解，正是本书所乐于介绍的。

除蔬菜之外，每人每天饮用的水如受污染，对于健康，更为普遍而严重，看到电视上台北地区水源污染情形，够令人心酸。希望身负其责的单位，能有果敢的实际行动，无论为自己为别人，都不要找任何推卸责任的理由。

编者注：本文资料，取材自下列各书刊：

一、实用农药—孙定国、廖龙盛编者。

二、农药残毒防止研讨小组报告—71年行政院科技顾问组。

三、蔬菜安全使用农药—台湾省农林厅编印。

四、植物保护手册—农林厅编印。

五、植物荷尔蒙剂之功效与应用—谌克终著。

六、农药工业发展再求成长—市场与行情杂志73年6月号。

七、从S95事件谈怎么吃才安全？

—台大医学院生化研究所汤淑英副教授。载健康世界杂志73年12月号。

八、台湾农家要览—丰年杂志社出版。

九、肉品加工杂志—肉品发展基金会发行。

农药残毒问题，编者在本书有关文章已多次提出，并曾将部份资料分别邮寄有关主管参考。据知台糖公司用了廿多年的寄生蜂防治甘蔗害虫方法，近年已被政府大规模采用。其他利用合成与性费洛蒙相似物质诱杀害虫，或以放射线照射使害虫失去生殖能力等方法，亦在分别使用，这是很可喜的现象，只是希望速度加快，范围加大，使残毒问题，能早日获得更多改善。

根据吴正吉教授在汉声杂志菜根香专集中表示：农药直接会对人体产生物理性刺激，更会影响体内酵素反应。如果酵素受到干扰，可能就会失去活动力，人也不能保持健康，甚至危及生命。他又将细胞内部的世界比喻成戏剧舞台，酵素担任著导演的职位，如果导演被毒害生病，即不能导剧；或者导演被人逼疯了，就会疯狂乱导戏；或者来了一个不会导戏的导演，则无戏可演；又或者，这个导演根本不照原剧本导戏，而自行乱导新戏，则会使舞台上一团糟。农药，正是上面几种状况中那个捣蛋角色。它能干扰酵素的正常活动。因此使我意想到清洁生菜芽菜，未受高温破坏，能供给人体多量酵素，或使体内酵素维持正常环境，这或许是蔬食的最大利益，是否如此，尚请高明指正。

本书只是初步浅介素食、生食，内容极为有限，谨在此再建议读者，为了自己及家人健康，请破费几包香菸或脂粉费，少看几次连续剧，去买几本好的饮食、素食及营养的书，仔细读后实践，再作一些适当的运动，就可减少毒素的困扰。

再根据74.8.11.中央日报第五版美联社特稿，加州大学的齐格勒博士在‘蓝赛’杂志上提出，只有免疫系统已经发生了某种问题，才使他们特别容易感染后天免疫不全症等病毒。而健康者则可免罹患。所以吃无毒清洁健康的素食，真是有福了。这也是我为什么一再关切农药残毒的理由。如果有不周到的地方，希望获得谅解。

三七、谈黄麴毒素

董大成

台北医学院长董大成教授指出，加入碱性物质是解除黄麴毒素的方法，但只适合小规模进行，对于大批进口的豆类、玉米，因成本问题，不可能采用。

黄麴毒素不怕加热，只怕碱性，将毒素放在碱性环境中，便自行破坏。有黄麴毒素的玉米，只要加入阿摩尼亚气体处理，便可破坏毒素，而且对蛋白质等营养素，没有太大影响，是理想的解毒方法。但对于多达数万顿的玉米进行解毒，必须很大的容器，成本也很高，实际上并不合算。

董教授强调，黄麴毒素的致癌性，不是‘量’的问题，而是‘有没有’的问题，只要一个人运气不好，抵抗力低，再少的黄麴毒素都可能致癌。

黄麴毒素会引起肝炎，然后转变为肝癌。

目前的医学仪器可以测定到10ppb的黄麴毒素，因此大部分国家都把10ppb定为允许容量。我国则定在50ppb。董教授认为这是没有根据的，如果以后测量仪器更精密，对5ppb能定量证明，则‘允许容量’可能即降为5ppb。

董教授劝告家庭主妇们，最好选购没有香味的精制花生油比较安全。有花生香味的花生油大都未经精制，可能含有黄麴毒素。植物油的精制过程中，有一道手续是加入氢氧化钠，使它变成碱性，将游离的脂肪酸除去，并破坏毒素，再把油分离出来。经过精制的花生油，虽然大部分香味都没有了，却是不含黄麴毒素的安全花生油。

至于国内消耗量极大的大豆及其加工食品，是否也感染黄麴毒素？董大成教授的答覆是否定的，消费者可放心食用。

豆类中，大豆污染黄麴毒素的比例最低，主要是大豆中含有植酸。（‘卫生教育半月刊’同意本刊摘要转载，原载于该刊五九三期）

编者注：本文选自73.12.10.农业周刊第10卷第49期。作者现任台北医学院院长。

黄麴毒素的毒性极大，台湾气候高温多湿，很适合它的繁殖，所以甚为可怕。但是上苍很是照顾我们，我们的肝脏本具有解毒机能，体内又有免疫机构—白血球分泌的淋巴球，具有破坏癌细胞的能力。只要我们经常补充清洁而营养的饮食，不过度自毁本具的抗力，就能幸免于难。曾有学者以定量而且纯化的黄麴毒素喂入鸡体中，再化验鸡肉和鸡蛋，证明几乎都没有残余的毒素存在，即是因为鸡有处理毒素的能力。根据很多论据，我们如得癌症，就表示我们防御能力崩溃了。本书的宗旨，即在鼓吹合理的素食生食，以清洁平衡的营养与适量的运勤等，达成平时确保健康的目的。不要在滥饮暴食之后，再来劳民伤财，甚至赔上生命，累及家人，那真是冤枉极了！

在台湾地区，B型肝炎带菌人数达15％～20％。据台大汤淑英教授表示，国人肝癌死亡率高居世界首位，在肝炎与肝癌病因中，黄麴毒素占了非常重要的角色，是最强的致肝癌毒物。凡是污染率高的地方，肝癌患病率也高。污染最高的首推花生，其次就是玉米。另据中央社74.7.28纽约合众国际电：美国没有临床证明的黄麴毒素中毒病例，但是相信这种物质，即使未经发现，却是导致长期疾病的重要成份。黄麴毒素那怕是一点点，也会减少人体抵抗慢性疾病的能力，它和肝癌、胃癌、消化系统癌症及喉癌都有关系。所以美国政府正考虑重新对这些高度致癌性的毒物设限。致使饮食品业的领袖说：这项行动可能会逼他们把所有的花生酱从商店的货架上拿开。在一般都已了解黄麴毒素的为害情形下，上年十月由泰国进口玉米，因含量超过，曾经制造过热门新闻。后来几经协调，由商人具结保证不作食用。可是在近日又是轩然大波，这些带菌玉米，仍有部份流入饲料，甚至卖到公卖局供制酒之用，淀粉作为食用，这些事实，应负这种责任的企业家，为了贪图不当利益，蓄意加害多人，真是‘存心为恶，斯乃极恶’太可怕了。以他们的学识、地位、身份及经济情形，均不需要去做此等众人皆曰不可的糊涂事；而今竟出人意外的发生了，必是由于利令智昏，灵性湣灭。假设这只是一项独立事件，为害范围有限，但如这项‘价值观念’经过传染，变成时尚，就值得谋国人士大大重视，有赖全国大众共弃，建立社会正义及企业伦理，以免危及国本。又假如此案主角能是一位真正素食人士，我愿猜想大概不会发生这类事情，不知道读者对我的猜想有多少人赞同？因为事无大小，始于一念，素食可以减少刺激，培养那些看不著、摸不到的善念！这事说起来很玄，但如果你的年龄稍大一些，你可用心观察统计所知范围的事例，就不难发现一些大概。我在此建议一些研究犯罪行为的学人，或者管理受刑人的单位，不妨调查或实施素食与肉食影响犯罪的研究，探究其相关程度，不失为一项有趣又有意义的题目。

最后，在这黄麴毒素威胁之下，如果没有其他更好的办法，只有自保，就是随时好好保存体中自有的抗力。根据本书的资料，常吃平衡清洁的素食，尤其是富含维他命矿物质的生食芽菜。当然，我更盼望国内营养医药卫生专家，能在这方面提供更多更具体更完备的资料或模式。

以上谈了许多黄麴毒素的事情，以下再摘录董教授‘养生之道’书中‘多氯联苯与你同在’一章中的几段原文，请大家认识毒物真是无所不在，经常在攻击我们，所以需要随时加强自卫能力：

‘多氯联苯的公害并没有因米糠油中毒事件之过去而消失。事实上，多氯联苯早已潜进你我的体中，目前尚不具毒性，但没法晓得它什么时候会坐大。

‘没想到我们以台大医院教职员与眷属（包括我自己在内）以及部份自愿者共五十多人为调查对象，结果是每一位被调查者的血液里都发现有多氯联苯，含量为一至五ppb。

‘根据我们调查的每一个人体内都有多氯联苯的情形来看！说‘国内每人体内都遭污染’，应该没有错误。

‘既然没办法不让多氯联苯进入体内，我们只能退一步说那些东西多氯联苯含量较多，那些含量较少，含量多的不要天天吃，我们所能做的也只有如此而已。到目前为止，我们已知的是海鲜类食物比植物性食物含更多的多氯联苯。

‘我个人相信多氯联苯和癌症一定有关系。......已有人证明多氯联苯会抑制免疫力。

‘因此，整个说来，如果单是为了避免多氯联苯的污染，人们最好还是‘素食’或‘半素食’为宜。’

三八、味之素

林清玄

在南部，我遇见一位中年农夫，他带我到耕种稻子的田地。

原来他营生的一甲多稻田里，有大部分是机器种植，从耕耘、插秧、除草、收割，全是机械化的。另外留下一小块田地由水牛和他动手，他说一开始时是舍不得把自小养大的水牛卖掉，也怕荒疏了自己在农田的经验，所以留下一块完全用‘手工’的土地。

等到第一次收成，他仔细的品尝了自己用两种耕田方式生产的稻米，他发现，自己和水牛种出来的米比机器种的要好吃。

‘那大概是一种心理因素吧！’我说，因为他自己动手，总是有情感的。

农夫的子女也认为是心理因素，农会的人更认为这是不可能的，只是抗拒机器的心理情结。

农夫说：‘到后来我都怀疑是自己的情感作祟，我开始作一个实验，请我媳妇做饭时不要告诉我是那一块田的米，让我吃的时候来猜，可是每次都被我说中了，家里的人才相信不是因为感情和心理，而是味道确有不同，只是年轻人的舌头已经无法分辨了。’

这种说法我是第一次听见，照理说同样一片地，同样的生长环境，不可能长出可以辨别味道的稻米。农夫同样为这个问题困惑，然后他开始追查为什么他种的米会有不同的味道。

他告诉我——那是因为传统。

什么样的传统呢？——我说。

他说：‘我从翻田开始就注意自己的土地，我发现耕耘机翻过的土只有一尺深，而一般水牛的力气却可以翻出三尺深的土，像我的牛，甚至可以翻三尺多深。因此前者要下很重的肥料，除草时要用很强的除草剂，杀虫的时候就要放加倍的农药，这样，米还是一样长大，而且长得更大，可是米里面就有了许多不必要的东西，味道当然改变了，它的结构也不结实，所以它嚼起来淡淡松松，一点也不Q。’

至于后者，由于水牛能翻出三尺多深的土地，那些土都是经过长期休养生息的新土，充满土地原来的力量，只要很少的肥料，有时根本用不著施肥，稻米已经有足够成长的养分了。尤其是土翻得深，原来长在土面上的杂草就被新翻的土埋葬，除草时不必靠除草剂，又因为翻土后经过烈日曝晒，地表皮的害虫就失去生存的环境，当然也不需要施放过量的农药。

农夫下了这样的结论：‘一株稻子完全依靠土地单纯的力气长大，自然带著从地底深处来的香气。你想，咱们的祖先几千年来种地，什么时候用肥料、除草剂、农药这些东西？稻子还不是长得真好，而且那种米香完全是天然的。原因就在翻土，土犁得深了，稻子就长得好了。’

是吧！原因就在翻土，那么我们把耕耘机改成三尺深不就行了吗？农夫听到我的言语笑起来，说：‘这样，耕耘机不是要累死了。’我们站在农田的阡陌上，会心的相视微笑。我多年来寻找稻米失去米的味道的秘密，想不到在乡下农夫的实验中得到一部份解答。

我有一个远房亲戚，在桃园大溪的山上种果树，我有时去拜望他，循著青石打造的石阶往山上走的时候，就会看到亲戚自己垦荒拓土开辟出来的果园，他种了柳丁、橘子、木瓜、香蕉、和葡萄，还有一片红色莲雾。

台湾的水果长得好，是尽人皆知的事，亲戚的果园几乎年年丰收，光是站在石阶上俯望那一片结实累累红白相映的水果，就能够让人感动，不用说能到果园里随意采摘水果了。但是每一回我提起到果园采水果，总是被亲戚好意拒绝，不是这片果园刚刚喷洒农药，就是那片果园才喷了两天农药，几乎没有一片干净的果园，为了顾及人畜的安全，亲戚还在果园外面竖起一块画了骷髅头的木板，上书‘喷洒农药，请勿采摘’。

他说：‘你们要吃水果，到后园去采吧！那一块是留著自己吃的，没有喷农药。’

在他的后园里有一小块围起来的地，种了一些橘子、柳丁、木瓜、香蕉、芒果，还有两棵高大的青种莲雾等四季水果，周围沿著篱笆，还有几株葡萄。在这块‘留著自己吃的’果园，他不但完全不用农药，连肥料都是很少量使用，但经过细心的整理，果树也是结实累累。果园附近，还种了几亩菜，养了一些鸡，全是土菜土鸡。

我们在后园中采的水果，相貌没有大园子那样堂皇，总有几个有虫咬鸟吃的痕迹，而且长得比较细瘦，尤其是青种的老莲雾，大概只有红色莲雾的一半大。亲戚对这块园子津津乐道，说是别看这些水果长相不佳，味道却比前园的好得多，每种水果各有自己的滋味，最主要是安全，不怕吃到农药。他说：‘农药吃起来虽不能分辨，但是连虫和鸟不敢吃的水果，人可以吃吗？’

他最得意的是两棵青种的莲雾，说那是在台湾已经快绝迹的水果了，因为长相不及红莲雾，论斤论秤也不比红莲雾赚钱，大部分被农民毁弃。‘可是，说到莲雾的滋味，红莲雾只是水多，一点没有味道的，青莲雾的水份少，肉质结实，比红色的好多了。’

然后亲戚感慨起来，认为台湾水果虽一再的改良，愈来愈大，却都是水，每一种水果吃起来味道没什么区别，而且腐败的快，以前可以放上一星期不坏的青莲雾，现在的红莲雾则采下三天就烂掉一大半。

我向他提出抗议，说为什么自己吃的水果不洒农药和肥料，卖给果商的水果却要大量喷洒，让大家没有机会吃好的、安全的水果，他苦笑著说：‘这些虫食鸟咬的水果，批发商看了根本不肯买。这全是为了竞争呀！我已经算是好的，听说有的果农还在园子里洒荷尔蒙、抗生素呢！我虽洒了农药，总是到安全期才卖出去，一般果农根本不管，价钱好的时候，昨天下午才洒的农药，今天早上就采收了。’

我为亲戚的话感慨不已，更为农民的良知感到忧心，他反倒笑了说：‘我们果农流传一句话，说“台北人的胃卡勇”，他们从小吃农药荷尔蒙长大，身上早就有抗体，不会怎么样的。’至于水果真正的滋味呢！台北人根本不知道原味是什么，早已无从分辨了。

亲戚从橱柜中拿出一条萝卜，又细又长一副营养不良的样子，根须很长大约有七八公分，他说：‘这是原来的萝卜，在菜场已经绝种，现在的萝卜有五倍大，我种地种了三十年，十几年前连作梦也想不到萝卜能长那么大，但是拿一条五倍大的萝卜熬排骨汤，滋味却没有这一条小小的来得浓！’

每次从亲戚山上的果园菜园回来，常使我陷入沉思，难道我们要永远吃这种又肥又痴、水份满溢又没有滋味的水果蔬菜吗？

我脑子里浮现了几件亲身体验的事：母亲在乡下养了几只鹅，有一天在市场买芹菜回来，把菜头和菜叶摘下丢给鹅吃，那些鹅竟在一夜之间死去，全身变黑，是因为菜里残留了大量的农药。

有一次在民生公园，看到一群孩子围在一处议论纷纷，我上前去看，原来中间有一只不知那里跑出来的鸡。这些孩子大部分没看过活鸡，他们对鸡的印象来自课本，以及喂了大量荷尔蒙抗生素，从出生到送入市场只要四十天的肉鸡。

有一回和朋友谈到现在的孩子早熟，少年犯罪频繁，一个朋友斩钉截铁的说，是因为食物里加了许多不明来历的物质，从小吃了大量荷尔蒙的孩子，怎能不早熟，怎能不性犯罪？这恐怕找不到证据，却不能说不是一条线索。

印象最深刻的是，廿年前，有人到我们家乡推销味素，在乡下叫做‘鸡粉’，那时的宣传口号是‘清水变鸡汤’，乡下人趋之若骛，很快使味素成为家家必备的用品，不管是做什么菜，总是一大瓢味素洒在上面，把所有的东西都变成一种‘清水鸡汤’。

我如今对味素敏感，吃到味素就要作呕。是因为味素没有发明以前，乡下人的‘味素’是把黄豆捣碎拌一点土制酱油，晒干以后在食物中加一点，其味干香，并且不掩盖食物原来的味道。现在的味素是什么做的，我不甚了然，听说是纯度百分之九十九的L—麸酸钠，这是什么东西？吃了有无坏处？对我是个大的疑惑。唯一肯定的是味素是‘破坏食物原味的最大元素’。‘味素’而破坏‘味之素’，这是现代社会最大的反讽。

我有一个朋友，一天睡眼蒙?中为读小学六年级的孩子做早餐，煮‘甜蛋汤’，放糖时错放了味素，朋友清醒以后，颇为给孩子放的五瓢味素操心不已，孩子放学回来，却竟未察觉蛋汤里放的不是糖，而是味素——失去对味素的知觉比吃错味素更令人操心。

过度的味素氾滥，一般家庭对味素的依赖，已经使我们的下一代失去了舌头。如果我们看到饭店厨房用大桶装的味素，就会知道连我们的大师傅也快快没有舌头了。

除了味素，我们的食物有些什么呢？硼砂、色素、荷尔蒙、抗生素、肥料、农药、糖精、防腐剂、咖啡因......，我们还有什么可以吃，而又有原味的食物呢？加了这些，我们的蔬菜、水果、稻米、猪、鸡往往生产过剩而丢弃，因为长得太大太多太没有味道了。

生为一个现代人，我时常想起‘吾不如老农，吾不如老圃’的话，不是我力不能任农事，而是我如果是老农，可以吃自种的米；是老圃，可以吃自种的蔬菜水果，至少能维持一点点舌头的尊严。

‘舌头的尊严’是现代人最缺的一种尊严。连带的，我们也找不到耳朵的尊严（声之素），找不到眼睛的尊严（色之素），找不到鼻子的尊严（气之素），嘈杂的声音、混乱的颜色、污浊的空气，使我们像电影‘怪谈’里走在雪地的美女背影，一回头，整张脸是空白的，仅存的是一对眉毛，在清冷纯静的雪地，最后的眉毛，令我们深深打著寒颤。

没有了五官的尊严，又何以谈人生？

编者注：本文选自73.7.12自然疗法杂志第一卷第三期。

原文刊载73.6.20.中国时报，作者服务于中国时报，是一位知名的作家。他所举的事例，自然是确实的。因为二年之前，我在中央日报副刊以及汉声杂志中也见过类似的呼吁。问题是这些事的普遍程度有多少？为害情形到达什么程度？恐怕很难有人回答了。只有希望各级主事、读者与消费大众，为了自己、家人与亲友的健康，共同努力来改进。更希望学术单位，在增加生产研究之后，不要忘了后遗症的补救。只要每个人都能为自己的行为负责，这些问题就不难解决。味精确是一项有问题的调味品，据说美国的婴儿食品，就不容许添加味精，外国人进中国餐馆，也不喜食味精。雷博士就收集了一些不宜食用味精的资料。因为国内使用味精太普遍了，希望学术研究单位对此有所澄清。

三九、何必与虫争食

李伯年

近来，大家都重视蔬菜上农药残毒的问题。台湾气候温暖潮湿，害虫种类多，繁殖又快，完全不用农药的清洁蔬菜，一时不易普遍推行。但如了解蔬菜种类与遭受虫害的情形，经过适当的选择与调节，可以减少农药的用量。因此，也减轻了农药残毒的严重性。

作者在台湾从事蔬菜研究多年。根据调查资料，全省可食用的蔬菜，包括野生蔬菜在内，合计一三四种。（一种蔬菜有不同品种的，只算作一种。）

在这许多种蔬菜当中，最受消费者欢迎的有十二种；其中甘蓝五种，白菜二种，花菜二种，芥菜三种。估计这一类蔬菜，在全省蔬菜栽培面积上，占了50％以上。

这十二种蔬菜，除花菜外都是叶用蔬菜，植物分类上属于十字花科，外观翠绿可爱，吃起来又脆又嫩，没有苦味。全省从南到北，也不论季节，一年到头都有人栽培。

不幸的事实是，我们喜欢吃的菜害虫也喜欢。小菜蛾幼虫又称吊丝虫，从蔬菜幼苗期即开始为害，其后又有白粉蝶的幼虫参加。稍一疏忽，种的菜可能全军覆没，毫无收获。

农民为了防治害虫，不得不施用农药。有人采用‘全期保护’的方法，即是从菜苗移植开始，每隔七—一○天，连续喷药七次，一直到蔬菜长成。

连续施药的结果，一部分害虫产生‘抗药性’，于是增强农药的剂量，以致农药愈用愈多。甚至在甘蓝或白菜要收成时，为了保持外皮漂亮，没有虫孔，仍然要继续喷药。这样，农药残毒的问题就愈来愈严重了。

实际上，也有许多种蔬菜不受害虫欢迎，可以说是害虫不喜欢吃的菜。据作者统计，在台北市场上常见的此类蔬菜即有五七种。其中莴苣七种，芹菜四种，葱韭蒜六种，菌藻十一种，水生菜八种，根茎菜七种，其他一四种。例如最近市场上销路渐广的龙须菜，蕨类及甘薯叶等，都是营养好，虫害绝少的种类。

可惜这一类蔬菜，因为过去消费量少，各地零星栽培，估计全省栽培面积不到一○％。我们如果提倡食用这类蔬菜，栽培面积增加，害虫喜食的蔬菜相对的减少，无形中自可减少农药的威胁。

此外，在上述两类蔬菜之间，还有一类只受轻度虫害的蔬菜，计有二九种。其中瓜类十一种，豆类一○种，茄果类四种，其他四种。全省栽培面积约40％。

例如瓜类，幼苗时有瓜守食害叶肉，至成苗受害不大，无需经常喷药。其后虽有果实蝇为害，但可采用物理方法防治。

豆类如在最适当时期栽培，即可避免为害严重的四种潜蝇。茄果类至结果期也有果实蝇为害，但不甚严重。此外，萝卜、胡萝卜、苋菜、蕹菜等，仅在幼苗期有虫害，无需经常喷药，更不必施用影响人体的剧毒农药。

施用剧毒农药，施用时即已污染生态环境，后患无穷。喷在蔬菜上以后，无论自然分解，或是用任何方法冲洗，都不能澈厎消除毒性，势必引起残毒的问题。

作者认为，对付农药残毒的基本办法，生产者种植蔬菜要顺应自然季节；消费者尽量选择害虫不喜欢吃，或是受虫害不严重的蔬菜种类，这样，自可逐渐减少农药用量，降低残毒问题的严重性。

（本文于民国七三年五月写于文化大学农学院园艺学系蔬菜研究室）

编者注：本文选自农业周刊73.6.25.第10卷第25期。作者为前农试所园艺所主任，现任文化大学教授。

残毒问题的发生，首在生产者缺乏公德心，次为缺乏有效管理，最后消费者精挑细选洁白的洋菇豆芽，不要有虫咬孔的蔬菜，也有责任。在这种情形之下，消费者只有自求多福，少买刚上市太稀少而价特贵的蔬菜，或台风前大量采收，或经常采收而又必须常喷药的蔬菜。但这也仅是供参考方法之一，人心坏了，任何办法都会有漏洞。

笔者曾透过各种管道呼吁，只因涉及层面太广，而又只是少数人的贪婪与无知，所以究竟发生多少效果？不得而知。

近来由于台糖公司生产清洁蔬菜，引起民间及政府的重视，已有很多继起经营，这是好的一面。但如何确保消费者不受欺骗，以及有效查证，因为我们曾经有过无数次经验，所以仍须注意，提高警觉。而最保险的，莫过于自己培育芽菜。

四○、食物的冷藏

傅益永辑

蔬菜的切面、切丝时、营养损失大于切片者。新鲜菠菜维生素C含量相当丰富，但在摄氏廿度下，放了两天，维生素C损失了一半。蔬菜在同样贮存期间，温度愈高，营养损失愈多。如以贮存二四小时为例，则放在冰箱（摄氏四度）的维生素C损失比室温（20度）可减少40％到80％。所以蔬菜宜保持在低温状态且愈早食愈好。但话又说回来，食物经过加热烹调，营养素会有损失，但热度可杀死细菌，烹煮增加色香味及有助消化，有利营养的吸收。或利用高热消毒与包装等以利运销。

冷冻肉食，其蛋白质与新鲜并不相差。闩题是如果冷冻设备不完善，一下化冰，一下结冻，肉汁易于流失，影响风味，更造成细菌的繁殖。

煮过的蔬菜吃不完，在冰箱里放一天，维生素C损失1/4，放两天，损失1/3。只有甘薯例外，在贮存时因后熟作用、维生素A反有增加。

罐头食品最大缺点就是破坏了营养素，例如维他命C，制罐的损失有30％。如系蔬菜，用热水烫洗会损失25％，吃前煮一下，又会破坏25％C，总计共损失达50％。肉汤罐头，维生素A会损失15～20％，B损失10～20％。

冰库冷冻的肉鱼，如放在厨房一个下午后煮，在卫生上并不安全。最好是放在冷藏室解冻。

去超级市场买冷冻食品，如发现包装上只有一半有冰，则没有冰的部份颜色会较深，这表示已经解冻过，吃了虽不一定得病，但品质已大打折扣。

新鲜蛋放在冰箱如果温度低，保存得好，可放六个月之久；如果蛋壳有破裂，就很可能有细菌侵入而不安全。蛋上的脏污点也应先洗净。

一大块肉在冰箱冷库保存三天左右，尚可食用，但绞肉最好当天食用，冷藏最长也不宜超过48小时。

肉汁都是培养细菌生长的温床，煮好放冷后即宜放入冰箱。食物放在摄氏6至60度超过二小时，都具有食物中毒的潜力，因此食物要不是冷藏，就要高温烹煮，切不可不冷又不热。（以上各段摘录自‘美食当前谈营养’一书）。

编者注：现在没有冰箱的人家，可说已经很少了。有的把冰箱作为贮藏室，这多是未了解营养智识之故。因此特选录几项要点，无论素食肉食。都可参考，注意运用，有利健康。

四一、你吃得安全卫生吗？

林泗潭

国民生活水准提高后，对于食物安全性的要求越受重视。比起台湾光复以前，人民只求暖饱，乃至民国五○年代注重可口，以及六○年代讲究美观等所谓食品色、香、味的时代要进步得多。

在说明食品安全以前，我们先要了解食品何以变败。食品的变败，除了反覆冻结、加热的理化变质因素外，几乎均与微生物的作用有关，其因素如下：

鱼肉的组织细致，含水量又多，就比一般兽肉容易腐败得多。又同样是海产，鲭、虾、蟹等体内酵素活跃，死后就比鳗、鲤、鲳鱼腐败得快。

食物放置在10℃～40℃的气温下，容易腐败，且愈偏高温愈容易变质。5℃以下，可以防止细菌作用；0℃以下，虽然不能完全消灭细菌，但能减少很多。

阻止食品氧化，非得—20℃以下不可，80℃以上可杀死菌细胞，也可安心食用。

处理过的兽肉或鱼肉，总比整条的容易保存，因为动物死后，内脏的自家消化酵素及细菌进行分解，会加速进入腐败的阶段。

任何肉类，如果能尽快除去内脏，也就等于除去大量的细菌与酵素。由于健康的动物肉里，本身无菌，故可延迟腐败的时间。

从细菌学的观点来看，我们可由食物每克的含菌数作为鲜度判定的指标。通常把含菌数超过10↑6/g（七位数）判为初期腐败。

因为细菌可在二○分钟分裂一次，因此在细菌生活条件良好的环境下，原来五位数的含菌新鲜肉类，经过三—四小时就可转入初期腐败阶段。有了这个观念，及时将食物煮过或洗过是很有必要的。

其他如食品的水活性、氢离子浓度、抗菌物质等较理论的原因，也与食品变败因素有关。

◎中毒的种类有四：

固有毒素食中毒：指天然生物本身含有的毒素。例如属于植物的有：菌蕈、马铃薯芽等，属于动物的有：河豚、生鳗鱼血等。

细菌感染食中毒：由病原菌感染所引起的可分二种：一种是属于细菌体内毒素所引起的，如沙门属菌、大肠菌等感染的中毒。另一种是属于细菌体外毒素所引起的，如肉毒杆菌、葡萄球菌等感染的中毒。

另外由腐败细菌所引起的中毒，称为尸体毒。即指细菌分解动物蛋白质产生有毒的物质所致。

化学物质食中毒：系指食品含有或污染的化学物质，有机物如甲醇、杀虫剂。无机物如汞、铜、砷等重金属。

食品添加物中，如硼砂、合成色素、双氧水、糖精、硝酸盐等化学物质，也是常被引起争论的慢性中毒物质。

其他原因食中毒：例如玉米、花生中可能含有的黄麴毒素，受放射性物质污染的动植物，以及对某些人具有特异性的鱼虾过敏性中毒均是。

这些可能含有污染或作为添加物混入食品中的危险物质，各国学者争论不一，认定标准也有不同。尤其谁也不敢保证，其他被许可的食物或添加物就绝对安全。

而且某些食品加入添加物后，确实可改善品质，并降低成本，在这种利诱下，一时要全面禁止使用添加物，似乎不可能。因此除非政府卫生机构正式宣布禁止使用或食用。实不必患有谈虎色变的过敏心态了。

◎如何防止中毒：

有异味的不能吃：新鲜的食物，一般均有良好的风味。随著腐败的进行，先变为无味后，进而产生异味。但新鲜的食物，被搀加有害异物时，也可能发生异味。

性质不明的不能吃：没有见过的动植物，或颜色值得怀疑的，最好不要吃，有的人自认很内行，吃了河豚中了毒。有一次我误饮了朋友装在水瓶里的洗眼水，差一点中毒。

调理已久的不能吃：调理已久的易腐食品，例如面包，月饼等超过其保存时日不要吃。隔餐剩余的菜肴或罐头，细菌繁殖很快，也容易被昆虫污染，除非重新加热不要吃。

非经消毒的不能吃：新鲜的蔬果，未经充分清洗不要吃。很新鲜的生鱼片，虽然鱼肉本身没有细菌，但切片用刀或砧板及手很容易污染细菌应留意。

饭盒冷热混合的不能吃：冷热混入的饭盒，除非现吃或重新加热，最好不要吃。因为细菌最容易在冷热混合处的温带，快速繁殖或腐败。同样的道理，重新加热的浓汤因假滚，致某固形物中心温度不足时，也是危险的。

编者注：本文转载自74.2.11.农业周刊第11卷第6期。作者为苏澳水产职校制造科主任。

最近电视播出，已有人在贱价收购染病的牛蛙，预备冷藏，等待人们健忘之后再来出售，想想这些带菌的食物，我们还有兴致去享受吗？

在这里我想再提一个问题：古人说过：‘物必先腐，而后虫生’。后来科学家认为这事有错，必先是有细菌繁殖加害，然后才会腐败。可是近年又有了不同看法，理由是凡是念过微生物学与病理学的人，都知道微生物种类繁多，无所不在，即使癌症细胞，也是每人身上均有。很多人容易患感冒、伤风、霍乱......，可是在同样环境之下，有些人仍是安然无恙！原来微生物、癌细胞虽早有存在，但只有先失去了防卫力量的人，才会得病；也就是本身先有问题，微生物才得猖狂。因此我们需要利用清洁适当营养，经常维护自身抗力，理由非常明显了。增加蔬食之利，减少肉食之害，这就是本书给读者的答案。如果你想长保抗力，还是少去吃那些拥有太多细菌（敌人）的食物为妙。

牛蛙的记忆犹新，西施舌的新闻又是近来的热门，尤其因而引发出来的河川近海水质严重污染详细专栏报导，读来令人怵目惊心。对养殖业前途影响至大，对国人健康，尤不宜忽视。

又据75.1.26.联合报第三版刊载，连鼎鼎大名的新东阳‘洋火腿’，也含有防腐剂，被基隆市卫生局查获后处以九千元以上的罚锾。诸如此类的新闻，只要多留意一下报刊，不难时有发现。真令人难以吃得安心！只有靠大家共同努力，以求自保。因此，我有以下建议：

1、请消费团体筹组常设食品查验小组，不断抽查，公布结果，以舆论制裁，发动罢买。

2、同业公会，对不肖会员，应有处罚规约，以保护多数正当商人。勿使劣币驱逐良币。

3、管理单位积极配合，从严处分取缔。

4、民意代表，不为不肖商人撑腰，为多数民众利益服务。

四二、一个家庭主妇的烦恼与愿望

林碧霞

买什么菜吃才安全？实在令人困扰。因为我在台大农学院的园艺系工作，所以对蔬菜上可能有残留农药的危险比较了解。知道的越多就越害怕，买菜的时候顾虑也就特别多。

我怎么能不怕！据我所知，有的农药明明有剧毒，残留期又长，但包装上的说明却标示‘人畜无害’！例如现在有一种在中南部广为使用的剧毒荷尔蒙剂便是这样标示的，不知道农民会一直用到什么时候，有关机构才会注意到这件事。

而且农民常常听信农药店老板的话，乱买农药，买回去以后为了贪方便或想增强效果，又常会任意把几种农药混在一起喷洒，真是槽糕透了。还有些农民虽然知道应该遵守安全采收期的规定，有时却还是只顾自己的利益，提早采收卖出去。

谁买回这样的菜就真是不幸！菜上残留的农药和菜一起吃下肚子以后，身体里面长肿瘤，或生下畸形胎儿，或视力受损等等可怕的问题，都可能发生。

为了孩子、先生的健康，一家人的幸福，我在买菜方面花了很多心思，努力寻找没有问题的安全蔬菜。比方说台大农学院在安坑实习农场种的菜是不用或者少用农药的，他们每天出菜几十把，都在早上送到农学院来卖。不过他们十点二十分送到，十点半就卖光了，去晚了还买不到。

另外我和我先生到乡下去的时候，有机会就顺便向农家买下一大堆他们本来是种给自己吃的，不放农药的蔬菜，回家后放在低温的大冻箱里，留著慢慢吃。所以我们家有一个专门用来储存蔬菜的冻箱，蔬菜可以保存一年。

我的‘菜源’可能比一般主妇多一点，不过我还是得上普通市场买菜。那时候买什么菜才安全呢？我的原则是在什么季节，就买什么季节生产的菜，所以夏天我不会买贵又少的甘蓝菜、小白菜、大白菜，一定挑多又便宜的空心菜、苋菜、甘诸菜、蒿苣......买。因为不合时宜的蔬菜往往是农人投下大量农药，改变它本来的生长习性后得到的成果，吃下去自然比较危险。

有些菜的抵抗力本来也比较强，病虫害因此比较少，都算是较安全的菜，鹅仔菜、空心菜、苋菜就是这一类菜。像洋葱属于香辛类蔬菜，虫怕那种气味，虫害少农药当然用得少。另外根菜类如胡萝卜著药的机会少一点，也较为安全。

至于我知道比较不安全的菜，我通常是不会买的。像韭黄和韭菜花，农药用得很多，不买。豆芽往往是加了漂白剂的，也不买。说来说去，我们家买菜的原则，就是几乎绝对不买有农药遗毒嫌疑的菜。

在日本，消费者对菜上残余农药的问题已经非常警觉，有些社区的住户甚至会联合起来同几家菜农订契约，每天固定向这些菜农购买菜蔬，菜农则保证卖给他们的菜是不用农药的安全蔬菜。又因为农人不用农药，必须投下较高的人力和成本。解决病虫草害问题，菜的价格因此比较高，订约的住户也会向菜农保证价格高一点不要紧，一定完全包下他们的菜。

我认为农药虽然可怕，但还不至于悲观到无可救药，比如日本的消费者就能坚持自己的基本生存权不可受到侵害，并且主动想办法保护自己，做到联合向菜农购买不用农药的菜蔬。我认为同样的，我们也有权保护自己。

那么我们应该怎么样保护自己？首先，我们可以站在消费者的立场，主动要求农民、果菜市场、农药厂商及政府重视大众的安全，例如进口或生产的农药一定要合格，使用农药也绝对要遵照规定。甚至我们还可以要求政府及研究单位研究、发展不用农药的农业栽培。

其次，我们消费者很需要进一步自己参与蔬菜的安全检验，例如委请我们自己的代表监督、检验由各产地运到果菜市场的蔬菜上，是否残存了超过安全标准的农药。

实行各种有效的安全措施以后，经检查为没有问题的菜就应该附上安全标示。这样我们消费者也可以更进一步拒绝购买没有标示，不够格的蔬菜。

以上这些如果都能做到，我们就不用担心食用蔬菜时也可能同时病从口入，而可以安心享受美味、营养又安全的各色蔬菜，最重要的是，我们儿女后代的健康、幸福也才有了坚强的保障。

编者注：本文选自72.12.汉声杂志菜根香专集。

作者现任台湾大学园艺系研究助理。是一位十足的内行人，她的话应该重视之外，更应该重视的是有关单位的实际行动。在该专集中共有七位专家谈农药问题，都非常精辟扼要，只是到了最后最重要的一关，就是对已有残毒的蔬菜，如何作有效处理？却缺乏安全有效办法。更不知那一天才有好办法？不过，作者所建议的许多方法，也值得我们消费者检讨或反省，希望有一天，如果管理单位确无办理，消费者能够合作，自己组织起来保护自己的权益与健康。

四三、蔬菜的选购调配与保鲜

消费者报导编辑部

‘别吃甜玉米啊，吃甜玉米就等于吃“好年当”（一种农药名）！’

‘芥蓝菜听说农药下得很多！’

‘外表看起来愈是漂亮的蔬菜，种植时农药施放的愈多！’

………………

如果上过市场、听过主妇们闲聊，这样的对话您一定不陌生。工业的发达、农业的进步，可是主妇们却日愈感觉‘主妇难为’，油怕买到馊油、酒怕买到含有黄麴毒素的、加工食品怕有过多的添加物、防腐剂、硼砂、漂白粉，连来自大自然的蔬菜水果，都得提防是否有农药残留其中，主妇们确实也够难为了！

以台湾的气候条件，种植蔬菜完全不喷洒农药是不太可能的，根据研究农药的专家们表示，如果用的方法正确、用剂量得当，则农药就是一种‘药’，如果使用不得当就是一种‘毒’，所以种植蔬菜施加农药除虫，并不一定表示所有的蔬菜都会有残留农药。

譬如，现在各地都在发展‘清洁蔬菜’或‘精致蔬菜’，有些是以搭盖网室、种植前先澈底消毒田地、种植后就不喷洒农药；有些是在栽种期间，由专家指导农民安全用药，在播种初期喷洒较高浓度的农药，但采收前，必须先由改良农药测定人员抽验过，确定没有农药残毒者，才准许采收上市。（注：如果偶有不遵守规定而采收的，如何办？）

测定是否有残毒的方法，是将二十只实验室中孵化的苍蝇，掺进送检的蔬菜汁中，四个小时以内，苍蝇的死亡数目在二只以下的，才算是合格的‘清洁蔬菜’。

在检验合格之后，去除腐烂的叶子，清洗干净后，以打孔的塑胶包装，每半台斤一袋，上印有‘农药残毒测定合格’的字样，价格不比市场零售的贵，这种有安全保证的蔬菜，或许可解决主妇们选购蔬菜时的部份烦恼。

这种‘清洁蔬菜’，目前是由农民直销往三家台北的超级市场，正在发展中，销售网尚未全面建立。买不到清洁蔬菜的消费者，在市场选购时，应该注意那些事？

台大园艺系主任方祖达建议，消费者在选购蔬菜时，最好注意季节性，每一种菜的成长期都有一定的季节，蔬菜在合适的气候条件下，长得好又快，比较不须要施肥或洒农药，而且价格又便宜，何乐而不为？例如花椰菜是冬季的蔬菜，十一月中旬开始大采收，每斤只要十元、九元就可以买到，但是如果九月、十月时，可能一斤要高达三十元。

方主任认为，最好不要有偏食的习惯，因为某些蔬菜的确是较难栽种，不洒农药则发育不良几乎无法登‘市场’之门。如果您恰巧偏好这类蔬菜，天天吃它，当然中毒的机会就大。如果采取‘疏散’的方式，吃的种类多、常变化，中毒的机率就减少。

以下是选购蔬菜的简单辨别方法：茎叶鲜嫩肥厚、叶面要有光泽、型态完整、没有瘢痕、破裂、枯萎的现象，有生气、有弹性、茎部丰硕、断口部分水份充盈、没有附著泥土。

瓜类要选色泽鲜美、果实饱满、表皮无斑点的。菜根类可选有光泽、无伤痕、皮不干缩，肥嫩圆实，新鲜甜美的。

方教授认为蔬菜不宜一次购买太多，一方面买太多冰箱负荷不了，二来蔬菜冷藏过久养份也会丧失。职业妇女可准备约三日的菜，以不要存放三日以上，最为理想。储存愈久，营养损失就愈多。

蔬菜买回来之后一定要先处理过，否则有些蔬菜即使在冰箱内，还是会继续生长、产生老化的现象，如竹笋最好先煮五至十分钟，连煮水放置待凉后，再放进冰箱；青菜要先除去败叶尘土及污物，待稍干燥后，用纸袋或多孔的塑胶袋装好，放在冰箱下层或阴凉处，最好趁新鲜时食用。

但是，不一定所有的蔬菜都要放置冰箱，如马铃薯，要在一般温度下放置一段时间，才会好吃，反之，冰箱的低温会使它硬化、不可口。洋葱也是很耐久的蔬菜，放在常温也能保存。

至于一天要吃多少蔬菜？据食品专家表示，蔬菜主要是提供维生素A、C及纤维素，每天约摄取六百公克，但这只是一般的标准，并不是绝对的。因为稍做增减，也不会影响健康或营养情况。可以六百公克为标准，尽量不要比这个数量少。尤其是肥胖的人，为了健康，尽量吃热量低的蔬菜。

有人主张蔬菜生吃，才较能达到营养的效果，这种说法正确，蔬菜中的维生素C，的确不耐热，炒或煮多少会破坏它。如果不习惯生吃，记住一个原则：尽量缩短烹煮的时间，维生素C遭到破坏的机会也就减少了。

为了让大家了解每日所食用蔬菜的营养含量，方祖达教授针对本省常见的蔬菜种类，提供了一份完整的成分表，供大家参考：

表中的每一种蔬菜，都是以一百公克为单位，如第一项中的苋菜，每一百公克中水分占八六、九%、能量卅六大卡、蛋白质三、五克、脂肪○、五克、碳水化合物占六、五％、纤维一、三克、灰分二、六克、钙二六七毫克、磷六十七毫克、铁三、九毫克、维他命A六○九○个国际单位（I.U）、Bl○、○八毫克、B2○、一六毫克、菸碱素一、四毫克；下一行百分之廿九的可能废弃表示，购买时每一百公克，经过调选清洗处理后，可能有二十九％的败叶、表皮或去掉头尾等废弃物，剩余可食用部份的水分占六一、七％、能量剩二十六大卡、蛋白质剩二、五克......依此类推。

编者注：本文转载自消费者报导杂志74.11.15第55期第9页。我们很高兴知道台北市又有三家农民直销的超级市场，出售‘清洁蔬菜’，为了保障该批农民利益及消费者的信心，我建议基金会对这三家上市蔬菜，再作不定期抽验。农民也应有自我争取信任的观念与作法。

另外，安博士在访问台湾期间，曾建议用小麦苗泡水洗涤蔬菜，可以减少农药残毒，不妨一试。我并希望学术单位，加以研究，求证其确切的数据。

四四、漫谈瑜伽饮食

李焕明

平衡的饮食：饮食为人人所必需，不能一日或缺，因为我们的身体依赖饮食来维护，而旺盛的精神来自健康的身体。‘民以食为天’，我国先哲早已有此体认，然而问题在于怎样的饮食才能适合身体的需要，不致发生疾病，损害健康。

瑜伽对于饮食有其较为特殊的看法与做法，值得瑜伽爱好者以及一般人士的参考。

瑜伽饮食首重摄取平衡的食物，人类的祖先也和动物一样，是食自然的食物，即生食，故很少生病，自发明火后才知熟食，植物性的食物经烹调后可能损失一部份营养成分。动物性食物加入调味品烹煮后，虽使人食指大动，但往往摄取过量，失去平衡，造成疾病。

平衡的饮食，瑜伽行者主张多食植物性食物，包括各种蔬菜水果，最好生食，如必须烹煮，也要注意烹调技术，勿使养分损失太多，又蔬菜水果须注意其新鲜度，否则，腐烂的蔬果有害无益。至于动物性食物原则上以少食为宜，唯蛋类、乳类及乳制品可食。

食物营养的平衡应注意酸碱度的适中，我们东方人的饮食习惯多偏于酸性食物，以致百分之八十的人都酸性过度，发生酸性中毒的现象。酸性的食物包括淀粉质、蛋白质、脂肪三大类，我们通常都以米麦为主食，以肉类为副食，故容易造成酸性过度，应多食蔬菜、水果及乳类等含碱性的食物，以求中和而达平衡。

瑜奇的饮食习惯：现代人的饮食问题不在于营养不够，而在于吃得太多，营养过量，以致体重超重，于是高血压、糖尿病等接踵而至。瑜伽行者主张少食、少睡、多动。少食则营养不会过量，少睡则身体不会僵硬，多动则身体不会萎缩，这样才能健康长寿。

日本瑜伽专家冲正弘曾往印度学习瑜伽数年，并深入各地考察，根据他访问一位瑜奇（终生从事瑜伽者）名叫巴拔的记载：巴拔当年（公元一九六一年）已经一百五十二岁，但看起来只有五十多岁，体格结实，目光锐利，长发披肩，除下部用羽毛遮住外，全身赤裸，说话时声音坚强有力，冲正弘请教他健康长寿的秘诀，他不直接回答，仅说是行瑜伽教条，要冲正弘同住几天，以便自行观察。

经过几天同居观察后，冲正弘发现瑜奇巴拔的生活极为奇特，一天只有极短的时间睡眠，而且是零星小睡，不分日夜，感到疲倦或想睡时，便闭目睡眠五至十分钟，时间到了又坐起来冥想。巴拔说：‘我们一生的饮食和呼吸的空气，一出世便有了规定的分量，所以我拉长时间慢慢的吃，而且使呼吸和脉搏也尽量的缓慢，也许这就是长寿的基本原则吧。’

巴拔的饮食份量极少，饮食的时间也没有一定，想吃就吃，他一天的食物只有一小盆东西，主食是糙米饭或粟饼，或是米粉的合制品，副食每天不同，牛乳、青菜、大蒜，洋葱、青椒、胡萝卜、豆类等，都是生吃的。果汁、苹果浆、甘蔗汁、蜂蜜、干果、牛乳是常用品，有时也饮椰子汁。他无论吃什么东西都咀嚼很久，甚至饮水或牛乳，都在口中含了很久，俟唾液出来后才咽下去。

冲正弘归纳巴拔的生活修养如下：一、凡事决不勉强；二、多动、多想；三、少吃；四、实行冥想以修养脑筋；五、每天的生活务必保持明朗轻松的情绪；六、零星小睡，不使疲倦留在身上。

冲正弘又曾访问印度另一位高寿一百三十八岁的瑜伽老人名叫格拿南达基里，他却是一个胖子，身体柔软如婴孩，但使劲时则坚硬如铁，他说：‘平时越是柔软收缩力越强，这紧张和松弛的幅度越大，便越是健康。身体硬化就是肌肉萎缩，丧失弹性。’硬化是老化的肇因，所以永远保持婴儿一样柔软的身体，也许就是长寿的诀窍。

冲正弘还会晤了其他六个长寿的印度人，他发现他们的饮食都吃得很少，一天只有小饭碗一碗半的食物，每天只吃一次，时间也没有规定，饿了便吃。米、麦凭各人喜欢。不吃零食。主食是糙米、粟、面、稗等，浸在水中，到快要发芽时煮成糊状或做成蒸糕。副食多半是植物的叶、根、实，一般都是生吃，不能生吃的则蒸或煮，也不破坏其原形。除了生吃的食物外，多半是晒干或烘干的食物。进食时不让两类以上的食物同时入口，也许他们认为这样比较容易消化。

冲正弘归纳瑜奇们的饮食习惯有下列各点：一、多嚼，食物入口大概要咀嚼一百次；二、每天变换副食品；三、不吃过热或过冷的东西，热度接近体温时入口；四、以大豆、芝麻、牛乳、蜂蜜为经常必需品；五、十天内平均断食两天；六、经常吃一种干燥的药茶；七、每天用冷水浸腹部一次，大概是为了预防便秘。

冲正弘曾请教过一位长寿的老人，吃得那么少会不会觉得饥饿，他回答说：‘不会，按照一般习惯，一日三餐在规定时间用餐是健康的要诀，可是规定时间到了，不管饥饿与否都要用餐，是不合理的。我只是在感到饥饿时才吃，每天一餐、二餐、三餐，或停食，没有一定，如果吃一次已够，就只吃一次。不必考虑吃不吃，只要老虑是不是需要便成了。’（以上取材于冲正弘著「瑜伽乐园’一书）。

印度瑜奇的饭食习惯很有道理，也许我们不能马上全部做到，但我们可以酌量试行。例如多吃蔬菜、水果，多多生食，副食品每天变换，豆类、蛋类、牛乳、蜂蜜可多食。进食时多加咀嚼，食勿过量，饿时才食等，都可照各人的状况试行，以减少因饮食不当的疾病，而维持健康。

断食：有一些动物在冬季食物缺乏的时候，能够躲在窝内不食不动，实行冬眠，到次年春天，万象回春，便醒来进食，重新活动，这是它们的本能。印度瑜伽行者有的也有冬眠的能力，不但断食，甚至可以暂时停止呼吸，活埋土中数天仍能复活。

为什么要实行断食呢？断食的目的何在？一般断食的目的有三：即一、排除体内毒素，使身体净化；二、平衡体液，以改造体质；三、休息内脏，以促进其机能。

生物为维护生存而摄取营养，这是天性，然而一般动物进食限于果腹，人类则果腹之外加上嗜好，故营养往往摄取过量，积存体内形成毒素，轻者引起食欲不振，重则招致种种慢性疾病。若实行短期断食，这些异常现象均可消解。

我们的体液因饮食习惯的偏差，往往偏于酸性，或偏于碱性，而疾病是体液不正常的反映，故欲免生病，必须平衡体液的酸碱度，我们可藉断食来平衡体液，以改造体质。

我们的内脏经年累月都在活动，若无适当的休息，使用过度，往往生病。一般动物凭其本能常会自动断食，人类则不然，往往发生食欲不振时还是照常进食，若能适当断食，使内脏获得休息，便能促进内脏机能。

前述的印度瑜奇格拿南达基里，当冲正弘访问他时，是他断食的第十二天，精神仍很充沛，问他断食是否对长寿有益，他说：‘不是为了长寿而断食，身体内部越是多休息，多清除，机能愈是健全，心情也愈愉快。活动太多或不够，对身体都是有害的。呼吸短促或吃不合身体需要的东西，或把大小便及汗留在体内，都会毒害身体’。他认为断食是使内脏和血液清洁的最好方法。他又说：‘吃得太多，身体便僵硬了，饭后不是懒得动弹的吗？便秘也会使身体僵硬，便秘时不是感到身体怠倦吗？断食便能消除这些疾病。’

愈是下等的动物愈能忍受断食，有的动物仅喝水便活上一百天，乌龟可活十八个月，蛇可活二十二个月，兔只能活十天，小鸟二十天。至于人类，根据记录，有的囚犯仅给水喝，至六十二天而死。冲正弘的断食纪录是二十八天。

民国初年我国著名的和尚弘一大师（俗名李叔同）在出家前，为实行‘断食疗病’曾经断食二十一天，（第一星期逐渐减食至尽，第二星期除水以外完全不食，第三星期起，由粥汤逐渐增加至常量）。星相家说他活不过三十七岁，结果却活了六十二岁，他作有断食日记，参见陈慧剑著「弘一大师传’。

本会理事长华淑君女士，自习瑜伽以来，数十年都实行断食，身体非常健康，且能保持良好的身材。她的断食方法是每周断食一餐，每月断食一天，断食时只喝水，不吃任何食物，而且照常做事。

依照冲正弘的意见，长期的断食可分为四个阶段：第一阶段，营养的补给断绝，进入最少限度的自己营养；期间约十六至十四天。第二阶段是新陈代谢藉自己营养而趋安定的时期，大概为期十天。第三阶段，脂肪已罄，进入蛋白质分解，感觉痛苦。第四阶段继续蛋白质分解，一直至生命危险甚至死亡。第三第四阶段期间仅三四天。（参见冲正弘著金溟若译：‘瑜伽的哲学分析与方法’台湾商务印书馆）。

总之，断食虽有许多功效，但能否成功，端视方法是否正确，方法如有错误，反会招致损害甚至死亡。所以实行断食必须经过专家指点，切不可轻于尝试，以免发生危险。

编者注：作者李焕明先生，江西人，大夏大学毕业，历任台糖公司人事工作数十年，与编者同事甚久。退休后从事研究瑜伽及易经，曾获易经学会易经论文奖，著有‘修养丛谈’一书。本文系转载瑜伽杂志71.7.10.创刊号。

根据‘瑜伽自然疗法’一书所载，古印度将食物分为三大类：一是悦性食物，即使身体健康，提升身心灵平衡的理想食物，包括所有的水果，大部份蔬菜，坚果，蜂蜜、椰糖、适量的米饭、面包及其制品（碳水化合物）。第二是变性食物，吃得太多时会产生不好的情绪，如妒嫉、沮丧、愤怒、恐惧等。系指咖啡、浓茶、强烈调味品、泡菜、海带、可可、巧克力、白萝卜、酱油、汽水、可乐等。这类食物要酌量使用才好。第三是惰性食物，吃了容易懒散、粗鲁、仇恨、昏昧、欲望难耐等。对身心都有害，故应避免食用。这类食物系指肉类、鱼、蛋、洋葱、菇类、芥末、蒜，麻醉性饮科如酒、烟、鸦片、大麻烟等，以及放置太久或不鲜的食物。又奶粉因经过高热，失去了生命力及原有本质，不能算是牛奶代用品，所以也算是低级食物。

保健乃是多方面的事情，保健的方法，也不嫌多。本书不愿自设局限，或只守一家之言，所以特选本文，又选类似的文章多篇，以利读者从多方面认识健康。饮食能够养生，断食也会有助健康。

四五、瑜伽的一日断食

安琪儿

瑜伽世界讲求‘少吃、少睡、多学、多作’。在今天的文章里我们要探讨的是‘少吃’这一项，而且不止是少吃而已，我还要教大家如何可以‘不要吃’，使身体更健康。

中国人是世界上最注重吃的民族，吃好、吃饱更是人生的一大快事。‘吃’是维持生命原动力所不可或缺的，我们由吃食物来供给身体养分、靠运动来促进血液循环。身体疲乏可藉由休息、睡眠来松懈，但你可曾想过将忠实为我们服务的各个器官彻底的洗涤一下，让它们也‘休息’一下吗？

‘断食’并不如一般人所想像的那么可怕，就人体而言也并非几餐没吃就会饿死！反而可以借著不吃使各个器官得以休息。甘地心有所负荷而断食，我们却大可以放松心情少吃几餐，不但省钱而且身体还更健康呢！

在我们日常生活的大鱼大肉中，有许多未彻底排出的毒素留在体内，在消化系统方面我们称之为‘宿便’；在循环系统中有积存在血管中的血脂肪和胆固醇，这些毒素即是许多疾病的起因。若不将这些致病的瘤清除，一个人就不会健康。藉著断食我们可以把这些积留物完完全全的去除，这也是断食使人健康的原因。

断食并不是什么都不吃，而是禁食固态食物，另以清水代之。断食也不可一下子就完全进入情况，它需要有断食前的‘减食’以及断食后的‘复食’，一切都要循序渐进，否则只有反效果，下面我们来介绍‘一日断食法’。

我们以星期日在家休息的日子作为断食日：

星期六（减食）午餐：吃水果、蔬菜，不食米饭。晚餐：喝牛奶和少许麦片。

星期日（断食）早餐：‘果汁一杯，以一○分钟喝下。午餐：清水一杯，以一○分钟喝下。晚餐：清水一杯，以一○分钟喝下。

星期一（复食）早餐：同星期六晚餐。午餐：同星期六午餐。

断食、减食和复食都要将吃（喝）东西的时间拉长，以减缓饥饿感。复食比断食还重要，你要知道，胃在经过一天的休息后是不能一下子给予太多负荷的，其他器官也一样，复食的量要一次次的增加，勿操之过急。

经过一番的洗涤你会容光焕发，整个人轻快，脑筋清晰，工作也更有干劲。断食法在日本已非常流行，并且用来治疗慢性病，台湾目前也有这种道场。

我们瑜伽有许多人作持续性的断食、瞑思，但对职业妇女、学生、上班的职员都无法作到，因此平常我们还是要多多运动，吃营养的食物，偶而断断食，就像每天睡一觉一样，会让你精神饱满，心情愉快！

编者注：本文转载自73.6.11.农业周刊第10卷第23期。作者为瑜伽教师。

我们知道人是靠饮食而生活，却很少听到断食之说。现在则是很时髦的事，出有专书，有人提倡，更有道场。

按：印度经典主张在农历初一及十五做全断食，十一及廿六行半断食，对身体有益。可是，也有人持反对意见，台北更出过断食人命官司。

长期断食，传说万佛城有一位法师断食数十天，治愈癌症；但必须慎重再慎重，更必须有真本领的专家指导。像本文的一日断食，应该没有大问题。希望正统医疗界能对此一问题有更科学、更周密、更具体安全的研究，消除其神秘性与江湖气，并赋与现代化的普遍性。最近在电视上见到董大成教授也很重视断食，相信会有良好的发展。我们古代有辟谷之术，应即是现在的断食或禁食。可惜的仍是没有好好的传下来。

除了保健理由之外，本文能使人了解到饮食学问的多采多姿，很多问题尚待有心人士去开发。

四六、美容之本在素食

牛尾盛保

近来时常听到皮肤科医师说：‘多量吃肉的儿童们，不少患有医书上未曾见过的皮肤病。’

例如‘婴儿苔癣’这个病，跟过去比起来，现在患的人数显特别增加。患上了这个病，身上到处起水泡性发疹，痛，有时发热。治疗上虽用注射、药物等等，但很难治得好，因此有的医生认为，此病与过敏性体质有关。不过治疗这个病，并不是用治过敏症的方法所能解决的；怕还要考虑到一个问题，即是在肠内被分解出来的无用物质，不能被排泄出去，所以才转而走到皮肤上来。

又人在青、少年期所生的面疱，或各种湿疹，也有原于体内排泄机能不良的。据美国哈佛大学的F.J.斯泰亚及C.W.苏恩两教授报告，偏重肉食者与偏重素食者，在青年期虽都有面疱的烦恼，但比较起来，以偏于肉食者较严重。

这就是说，皮肤上的疾病，问题往往不在皮肤本身，而是由肠内未能排泄掉的物质转变为毒素，进入血液而走上皮肤来的，所以要皮肤美艳，先要血液清净，不含毒素；而要血液清净，首先要将肠内的老废物随时排泄出去，不让其留在肠内转变为毒素进入血液中去，因此排便问题便非常重要了。

如前篇所说，植物性食物中的纤维素，有促进排便畅顺之功，将肠内足以有害皮肤的老废物排泄出去，则皮肤尽受营养之益，自然美艳，所以素食是从身体里面制造美艳肌肤的最有效方法。

所以谈营养，不能单是注意摄取营养素，在消化、吸收之后的排泄问题，也同等重要。很多人都晓得吃红薯（甘薯）可防便秘，就是因为红薯里含有纤维素。一百公克的红薯中，水分为六九、三公克、碳水化物为二八、五公克，其余二公克为其他营养素；但在二八、五公克的碳水化物中，糖质为二七、七公克，纤维素是○、八公克。从数量上看这点纤维素是很少，但因其是柔软的‘筋’，加上红薯里有大量水分，所以进入肠内后，自然就刺激肠管的活动活泼起来。

这不过举一例而已，在素食食物中除红薯外，含纤维素的食物还有很多。

编者注：本文选自‘素食的科学’。

四七、最佳的内服美容品

牛尾盛保

覆盖我们全身表面的皮肤，最能把血液的好坏状态反映出来。有说：‘皮肤是健康的镜子’的确，皮肤的变化，最能使人一目了然的把体内的健康状态看出来。

皮肤粗糙，黑点，雀斑等等，很多人认为是体质使然，是生来如此，没有办法了。诚然皮肤的异常与体质有关，但我们为什么不把这成问题的‘体质’来设法改善呢？

有很多女性为了皮肤粗，去找美容药品，去向医生鞠躬，但却少有把目标转向于本身的‘体质’上来的，而要想皮肤美，又非从身体里面来努力不可。

如前所说，皮肤最能把血液状态忠实的反映出来，因此皮肤的状态与血液的状态有密不可分的关系。血液的质如不好，也同样的使皮肤的质不佳，质不好的皮肤，不管你从外面怎样油漆粉刷，当然收效很少，顶多也只是充充门面而已。

我们要把观念一改，把皮肤的粗糙，斑点等等毛病的治疗，寄托在血液状态的改善上，才有根本治愈的可能性。

皮肤粗的主要原因，是汗腺的作用发生异常；汗腺的作用是人体重要的新陈代谢之一，所分泌出的汗内，约含百分之一、五的固体物质，这些固体物质主要是食盐、尿素、乳酸等，混在汗内不断的分泌出来，虽然我们的肉眼看不见这些东西，而它们则是确实的来到皮肤的表面。

假若我们肉类吃得过多，则血液的酸性度也高，而血液里的尿素和乳酸——特别是乳酸的量也增多。这种乳酸是‘酸’之一种，一随汗来到皮肤表面，就不断的侵入皮肤表面的细胞。这样受了侵犯的皮肤，已是可以看得出来的没有张力、失去弹性，尤其是面部皮肤显得松弛无力，一遇冷风或触及毒物，皮肤就马上裂开或发炎。

但是我们如能多吃富合碱性矿物质的植物性食物使血液变成微碱性，则血里的乳酸等就大为减少，也不致有大量随汗流到皮肤表缶来害及皮肤了。同时如钙等矿物质又能把血里有害的污物清洗掉，经洗净后的血液，就能充分发挥作用，也使全身各器官作用活泼，全身充满生气，所以说素食是内服美容品。

编者注：本文选自‘素食的科学’。

何必浪费金钱去买昂贵的化妆品（甚至毒品）？何必花太多时间去粉刷门面？

何必去向医生鞠躬？而不从根本去改善‘体质’？都是值得深思研究的问题？

四八、植物油是美容佳品

牛尾盛保

细嫩而有光艳的皮肤，是女性魅力的象征，可是近来女性们的所谓干性皮肤、油性皮肤、粗糙皮肤越来越多了。这与近来大家的饮食以肉食为中心，动物性脂肪摄取过多有很大的关系。

不容易消化吸收的脂肪，如在肝脏不能被充分的代谢吸收，就会变为‘脂粒’而长出到颜面上来，这就是通常所称的‘面疱’。

又因动物性脂肪难予消化，使肝脏必须过度用力工作，这样肝脏就会过劳而衰弱下来，肝脏一衰弱，对种种有害皮肤的物质就不能行解毒消去的任务，于是皮肤就更加不好起来。

粗砂砂而松弛的皮肤，明显的是由于体内的‘不饱和脂肪酸’不足（因为动物性脂肪内缺少不饱和脂肪酸），所以皮肤粗老、无光泽、松弛的人，请即放弃动物性脂肪，改为全吃植物油。

因为植物油中含有多种多量的‘不饱和脂肪酸’，其中尤以‘巫麻酸’，对皮肤的美艳有超群的效果。

‘亚麻酸’因为人体内不能自制（合成），属‘必需脂肪酸’（即是必须从食物——油类中摄取者），而其中所含的维他命E，可防皮肤干粗，及对湿疹等皮肤疾患有很强的抵抗力。

‘亚麻酸’在各种脂肪酸中有‘万能脂肪酸’之称，不但营养效果最佳，又因其含有多量的维他命E及维他命F，所以对女性的健康及美容上也是不可或缺的，特别是对下述各种情形的女性尤其重要：

1、皮下脂肪不足，身体欠曲线美的女性。

2、肌肤粗糙的女性。

3、有黑斑、雀斑及太阳晒黑久难消退的人。

4、怀孕中的人。

5、过度使用头脑、神经的人。

6、头发不光亮的人。

以上各种人都有特别多摄取亚麻酸的必要。‘亚麻酸’在各种植物油中都丰富的含有，这里把我们常用的各种植物油所含的亚麻酸量列述如下：红花子油含百分之七十二以上，葵花子油含五七％，大豆油含五四％，玉蜀黍油含五三％，以下依次是棉子油、芝麻油、花生油等。你可以就自己的方便，就上述各种植物油随意选食，对美容都有效益。

编者注：本文选自‘素食的科学’。

四九、甘薯是美容食品

李锦枫

过去在台湾，甘薯是代替米的主食，所以大家都认为这是一种低贱的食物，尚且有人以为吃了甘薯会发胖。其实它是一种美容食物呢。

首先要举出来的是它含多量的维生素C。含量与蜜柑差不多，一○○克中可达到三○毫克。在水果中，苹果一○○克中含有五毫克，梨子四毫克，葡萄五毫克，所以可说含量相当高。但很可惜的是，甘薯是要经过加热煮或烤熟后才能食用，所以维生素C一部分会被破坏。（又红心薯含维生素A极高）。

甘薯又含药喇叭甘（jalapin）。这种成分具有缓泻作用，可防止便秘。不过吃了甘薯，肚子发账会放屁，也使人不爱吃它。放屁的原因是甘薯纤维多，肠内的乳酸菌会骤增，因而产生大量瓦斯的原故，其实是无碍的。

甘薯的缺点是碳水化合即淀粉含量高，而蛋白质、脂肪等含量少。在营养价值上来说，蛋白质含量是愈高愈好。

不过最近几年来，亚洲蔬菜研究开发中心，以及台湾省农业试验所等单位，对于甘薯都下了很大的心力与时间去研究。他们已栽培出高蛋白且含有胡萝卜素（维生素A前驱体）的品种。

同时也栽培一种专吃甘薯叶子的品种。甘薯叶子是一种很好的蔬菜，而现在又有高蛋白含量的品种，实在是我们有口福了。

编者注：文转载自73.7.2.农业周刊10卷26期。作者为食品科学博士，现任台大教授，著有‘食品知多少’一书；又董大成‘养生之道’书中，亦有专章叙述吃甘薯好处，均值得一读。

五○、夏日果菜美容

林惠玲

夏季里气候特别燠热，大部份人食欲较差，甚致导致营养不平衡而不自知，天天精神不振昏昏欲睡，尤其是面黑疱斑明显增加。但是也有些人在夏季里没有什么变化，到了冬季天气较凉时，就发现皮肤比往常粗糙，特别容易干裂，而且缺乏抵抗力，这些都是由于漫长夏季缺乏均衡营养的后遗症。

研究美容的人都应该知道，‘美’要建筑在‘健康’的基础上，所以夏天虽然胃口较差，但是可以转换烹调方式，以凉食替代热食，食欲不差，营养一样好。但是夏天由于天气热，皮肤散热特别多，所以水份的补充、维他命的大量摄取是很重要的。其他如鸡蛋、牛奶、麦芽糖、莲子、核桃、枣子、豆类食品、小鱼等也都很需要。

中国人自古以来，医药、医术的秘方特别多，医学先进的国家，也正极力探讨，虽然只是流传在民间的一些偏方，有些功效确实也令人信服。在夏季里的食物疗法不但治夏热病，而且也可保健美容。如苦茶、冬瓜茶、薄荷茶、莲藕茶、菊花茶、白木耳、莲子汤、枇杷膏、杨桃汁、芝麻糊、海草凉冻等。

古时宫中的贵妃美女，达官显贵的千金小姐，保养秘方特别多，她们不但有美容食物秘方，也有护肤秘方，采内外兼收的方式，而这些秘方百分之百都取自‘自然’。

可是科学的进步，目前化妆品大都是用化学合成品，如果用了不良的产品对皮肤容易引起过敏、干裂、雀斑、黑斑、暗疮、眼睛传染，甚至化学毒素致癌等，至于小针美容、整型、换肤、变肤等越搞越丑的案子，亦屡有所闻。

近年来国外的先进国家妇女，盛行使用不含化学物质的化妆品，她们在脸上涂抹著各种水果、蔬菜与草木植物的花或果实压制的油等，这不正印证了中国人的方法是最好的，也是最实在、最根本的治疗保养方法吗？

夏天维他命C含量丰富的果菜汁可多摄取，不但可治病也可美容养颜，如冰糖煮柠檬可治喉痛、减肥，使皮肤白嫩。番茄加甘草粉和姜，再加黑糖可治肠胃炎、解毒、消除脸部黑斑。红萝卜加蜂蜜，含丰富维他命A和C，可增加生命的活力，使眼睛明亮，增加皮肤的健康。卜萄加蜂蜜，补血养颜。

芹菜、芦荟、马铃薯加蜂蜜，清血，解毒、降血压，可治青春痘、番石榴加香蕉，味道特别香，整肠胃、皮肤细白。木瓜牛奶营养可口，帮助消化。洋菜果冻加草莓，含丰富碘及维他命C营养。

此外妇女们在洗脸后可做夏季果菜汁敷面，油性皮肤加蛋白，干性皮肤加蛋黄，中性皮肤蛋白、蛋黄各半。方法如下：果菜汁和泥（加渣）加蜂蜜加面粉加蛋，调成糊状敷在脸上约三○分钟，再将脸洗净。

如此常做可使皮肤洁白细嫩，夏季里只要再加以淡妆就成美人儿了。

编者注：本文选自74.6.3.农业周刊第11卷第22期。

作者林惠玲。为远东美容补习班主任。

五一、优美体型来自素食

牛尾盛保

拳赛选手有用减食来减轻体重的，假定减食下来，体重仍超过规定，又有作土耳其浴，强迫出汗以减轻体重的。但是只要素食，就不须作这些痛苦的努力，而能非常有效的保持适当的体重。

素食之所以能使体重合乎标准，一是因为植物性食物热量低，不致有过多的热积蓄在体内使人发胖；又因素食能使血液保持理想的碱性，使新陈代谢活泼起来，从而能把积蓄在体内的脂肪和糖分燃掉，自然的治愈过胖。

作芭蕾舞最需要有匀称的体型，即使特别美丽的电影明星，如果体型不够芭蕾舞的要求，也休想成为芭蕾舞蹈家。现在日本‘小牧芭蕾舞蹈团’的台柱村井治美小姐，在决心习芭蕾时，她的身高是一五○公分，体重五十三公斤，虽不算太胖，但她的肩和腰部肌肉都是隆起的，这距习芭蕾所需的理想体型太远了。

但她决心要做个芭蕾舞蹈家，便决心减胖，一定要体重减至四十公斤。下了决心之后，便开始减食，起头只吃少许的肉和蔬菜，后来只饮水果汁。

这样她的体重是由五十三公斤降至四十五公斤继降至四十公斤，后来更降至三十八公斤。她减胖的目的可算是完全达到了，但因她这样的减胖法太不合理，发生贫血症，终于有一天病倒下来了。为了健康要紧，听了医生的劝告，又恢复吃牛奶、肉类、乳酪、水果等。

当然，她的体力不久就恢复过来了。但过去吃了很多苦所减去的那些隆起肌肉，又随著体力的恢复而在她身上复现了。但她仍不灰心：‘我一定要减胖！既要人能瘦下来，又要精神体力好，并且要能连续若干天有劲练舞。’

她本于这个条件，到处打听想学什么‘瘦身术’，后来听说素食能达这个目的，便来请我指导。于是她改为完全素食，而体重也得顺利的减轻下来，而且体力很好，又有好的精神练舞。除了她的体重由五十三公斤减至四十五公斤外，腰围也由六十二公分减至五十六公分，臀围由九十一公分减至八十一公分，胸围由九十公分减至八十一公分，得有全身非常匀称的体型；后来她的体重又减至四十公斤，具有芭蕾舞蹈家最美的体型，而这个美是得之于素食。

编者注：本文选自‘素食的科学’。

读了以上各篇，你会了解美容的基本在于正常合理、清洁的饮食，最好是素食，并不需要大量浪费你的金钱去购买什么补品或健康食品，尤其没有必要去买昂贵而舍本逐末的化妆品。只有素食才是最正确、简单而又经济的美容办法。

五二、谈营养与运动

董大成讲

据美国的古德教授说，每一个平常人每天在体内都可能会产生一百到两百个癌细胞。以这样看来，每一个早晚都会致癌；但事实上，致癌的不到全人口百分之十五、为什么？董教授认为，有下列两个原因：

第一、我们身体内有解毒的机能，进入体内的毒素在肝脏会被分解成为无毒的东西，然后排泄到体外；毒素进入体内对身体还没有发生毒性作用以前，就被解毒，结果就不会致癌。如果没有这种解毒的能力，人类可能已经在地球上灭绝了。

第二、我们身体还准备有另外一个机能，使我们不会随便引起癌症，那就是细胞性免疫机构，也就是白血球里的一个淋巴球，具有破坏癌细胞的能力。一般健康的人就是靠这个淋巴球破坏癌细胞而保护自己的身体，使癌症不会发生、。

我们身体有这两个机能可能救了很多人，虽然有致癌的机会，却不会罹患癌症。住在同样的环境里，有些人会致癌，有些人却不致癌，主要与这两种能力的强弱有关系。是什么因素使解毒与免疫有强弱之分？此问题相当复杂，现在还不完全明白，但与先天性的遗传因子有关系，则是一定的；还有一个后天性的因素也有关系，那就是营养。近年来，针于营养和这两个能力有密切关系的，已经有很多实验根据。

董教授介绍了用白鼠实验解毒的例子：

给白鼠吃白米，同时每天饲以少量黄酪素（一种色素），经过数月，全部白鼠都因肝癌而死亡。

如给白鼠吃的白米中添加少量维他命B2时，白鼠即没有一只得肝癌。即系因B2在肝内会产生破坏黄酪素（毒素）的辅酵素，而将黄酪素分解为没有毒性的东西，结果白鼠就不会得肝癌。

董教授指出，主持细胞性免疫的淋巴球会破坏癌细胞，使它不会在体内生长，这个淋巴球是和红血球一样在体内自己做出来的。它的寿命比红血球大三倍，即三百六十天就要换新。受到特殊抗元刺激时，淋巴球的数目就会增加，当淋巴球的新生作用增加时，它所需要的材料（即淋巴球的化学成分）就是蛋白质，维生素等，相当于我们的各种营养素。因此，有了充分的营养供给，就可以制造机能完全的淋巴球；如果缺乏一种营养素，做出来的淋巴球数目会不够，机能也不完全。由此可知，细胞性免疫的产生和每天的营养是有关系的。换句话说，和癌症的预防有关系的解毒机能和免疫机能，都是与每一个人的营养状况有关。营养对疾病的预防既是如此的重要，要保持健康，一个人的营养一定要改善，一定要科学化，合理化。但是如何做起？董教授针对台湾一般营养状态的共同缺点，提出下列各项改善建议：

（一）、补充动物性蛋白质。最有效、最简单的方法是：每天早晨喝一碗加有鸡蛋的豆浆。从鸡蛋和豆浆中，可得到良质的蛋白质，来补充只吃淀粉、糖质的缺点。董教授说，他本人每天固定要吃两个鸡蛋。有人怕鸡蛋提高血液胆固醇，但许多人体实验已证明，正常人长年累月继续每天吃一个鸡蛋，他的血液胆固醇是不会提高的。只有在卡路里太多，如脂肪、淀粉、糖吃太多而且没有运动时，血液胆固醇才会提高。对胆固醇的吸收有阻害作用的植物性固醇，和对胆固醇的代谢有促进作用的不饱和脂肪酸，都存在于豆浆里面，这是非常有利的，是牛奶中所没有的；因此把鸡蛋和豆浆一起吃，比单独吃鸡蛋对身体更好。

（二）、每天要吃一个多种维他命片。

（三）、多吃一些蔬菜或水果、或吃糙米代替白米。糙米含有百分之十二的纤维，对预防便秘有相当帮助。糙米多加一点水用电锅煮，如果吃习惯的话，味道也不算太坏。

（四）、副食品的味道不要太碱，食物中的食盐应尽量减少。本省居民的死因中脑血管出血占第一位（编者按：现在已被癌病超越了）。董教授说，其原因尚未完全明白，但食物中含盐太多，经证明确是原因之一。一辈子喜欢吃碱性高的食物之人，较易罹患高血压和脑血管出血症。预防之道，是烹调时不要使用太多食盐。一个人每天食盐摄取量不要超过三公克。

（五）、摄取充分的氧气，即每天要运动。食物中的热能来源如醣和脂肪，在体内须有氧的存在，才能燃烧而产生热能，以供给细胞利用，如果缺氧的话，这些热能都将变为没有用的东西，身体因此无法产生热能而死亡。人类每天从食物中所得热能，约有两千二百到三千卡洛里，每天也要消耗这么多才能维持健康。现在一般人所摄取的热量，很容易达到这个数目，但都市人因运动少，以致消耗不了，而造成器官机能不全，变为肥胖症，甚至发生糖尿病、心脏血管病等现代病。要解决这个问题，最简单就是用运动来消耗卡路里。运动又是充分供给氧气的有效方法，并维持身体机能与加强机能。要消耗约一百卡洛里的热量，慢跑只要十分钟，普通走路需要卅分钟，散步（一小时一公里的速度）需要一小时。白饭一碗约有两百五十卡洛里，至少要慢跑廿五分钟才能消耗它。所以只靠运动和来减肥并不容易，需要配合节食同时进行，才能达到减肥目的。

总结来说，营养和运动，就好像火车的两条铁轨，促使人体健康，缺一不可。

编者注：本文节录自董大成六十六年十月六日讲、陈春木执笔的讲稿。全文见中央日报编印‘名医谈保健’一书。董大成教授，高雄市人，民国五年生，留日医学博士，曾任台大医学院生化学研究所教授，现任台北医学院院长，美国威斯康辛大学医学院研究员，及中华民国食品卫生营养研究基金会董事长等。他的‘养生之道’一书，很值得一读。社会上常遇到一些健行或喜好运动的人，但仍然是大腹便便，体重超群。根据董教授的说法，应该再从节食著手。

各种运动所消耗的卡洛里，列记如下：（括弧内是一位六○公斤的人每小时运动后所耗热量；括孤外则是一公斤体重每小时所耗热量。单位均为‘卡’。）

睡眠 0.8（35）跳舞 4.53（272）作笔记 1.71（103）

午餐 1.87（112）桌球 8.5（510）沐浴 3.28（197）

走路 3.78（227）编织 1.54（92）走快步 5.63（338）

上下楼梯 8.2（497）洗衣服 2.67（160）打麻将 1.78（107）

坐在车中 1.34（80）扫地 4.71（283）擦地板 3.30（198）

烹调 2.31（139）投球 9.0（540）打高尔夫 5.0（300）

下表系再借用一位体重七○公斤人的活动分钟，表示与食物热量的相当值。即饮用汽水一杯，可得能量一○六卡，能供他走路（时速三、五公里）二○分钟之用（或游泳九分钟，或躺卧八二分钟），其余类推。

食物	能量Kcal	七○公斤个人活动分钟
食物	能量Kcal	走路（时速3.5公里）	游泳	躺卧
汽水一杯	106	20	9	82
脱脂牛奶	81	16	7	62
米饭一碗（200克）	316	60	28	243
馒头一个（75克）	177	34	15	136
豆沙包一个（35克）	89	17	7	68
葱油饼一个（100克）	266	51	23	204
油条一条（10克）	34	6	3	26
汉堡三明治一份（四两肉）	450	86	40	346
饼干（巧克力）	51	10	5	39
干酪（一汤匙）	27	5	2	21

五三、每天吃甚么？吃多少？

傅益永辑

健康依赖纯洁的血液循环，血中的成份又依靠我们吃的食物；吃得适当，才能产生正常的血液。‘食物’二字的意义，是指：凡是对人类无害而且含有一种以上营养的天然物。食物经过人工调制的叫食品。我人吃的目的，不只是求饱、求好吃。最重要的乃是在维持健康的生命。

食物的种类很多，如果依据来源则可分为：

动物性食物：例如鱼、贝、肉类等。

植物性食物：例如谷类、豆类、蔬菜、水果等。

其他食物：例如饮料、调味品、添加物等。

食物如按其所含酸性、碱性元素的量来分，则有：

酸性食物：指含有酸性元素（氯、磷、矽、溴等）总量高于碱性元素（指钠、钾、锰、铁、镁、钙等）总量，或含有在体中不能完全氧化之有机酸的食物。一般动物性食物如鱼、贝、肉类、家禽类及乳酪类，均属于酸性食物。植物性食物中的五谷类、硬果类、草莓、乌梅、黑枣和李子等，因含有在人体中不能被氧化的有机酸，也属于酸性食物。

碱性食物：含碱性元素总量高于酸性元素总量，而且不含在体中不能被代谢之有机酸食物。如蛋类、蔬菜、豆类、瓜类、菌类、茶、和大部分水果。

中性食物：凡在体内代谢后没有酸性元素、碱性元素，和不能被氧化之有机酸残余的食物。如食油类、淀粉和花生仁等。

食物如依所富含的营养素来分，有下四类：

富含醣者：谷类、地下茎等。

富含脂肪者：动物脂肪、植物油等。

富含蛋白质者：鱼、贝、肉、豆类等。

其他：饮料、调味品、食物添加物等。

食物供应人体六大类营养素，即：

醣类：功用是供给能量，构成组织、协助脂肪酸氧化、促进发育，转化脂肪酸和胺基酸等。纤维素也是醣类，能促进排便。

脂肪：功用有供给能量，携带脂溶性维生素或必需脂肪酸，产生饱腹感，转化为醣和胺基酸，保护身体等。

蛋白质：功用有构成躯干、调节身体状况、构成?、激素、和抗体、控制酸碱平衡，供给能量等。

维生素：系一种保健营养素，需要量虽小，但重要性却很大。它是生命所必需的要素，却并不是药物。只有少数维生素可以由肠管细菌合成，绝大部份需由食物供给。

矿物质：营养学上的矿物质，系指具有营养价值的元素（无机物或称为灰质），现在已知的约有十余种。其作用是构成骨和牙的主要成分；构成柔软组织；调节生理功能等。人体如果缺乏此等矿物质，会发生严重的疾病。它一方面经由排泄器官不断排出体外，另一方面由食物不断补充，保持各种平衡关系。

水：人体肉食有七○～八○％的水分，每个细胞或细胞之间都少不了水份。所有的新陈代谢作用都是在有水状态之下进行。一个人很多天不吃食物可以生存；但如缺水，则生存日数就会大大减少，由此可见水分的重要。而水源如遭受污染，问题可就严重了。

为了食用选择方便起见，一般又将食物按营养价值分为五大类基本食物。营养学家建议我们每天必须从这五大类中，选吃我们需要的数量：

水果类：两个，中型橘子一个（约一○○克）或柳丁、木瓜、凤梨、芒果、芭乐、香蕉等。含有丰富维生素。

蔬菜类：三碟。每碟三两（约一○○克），深绿或深黄色的蔬菜所含维生素矿物质比浅色蔬菜多。

油脂类：三汤匙。每匙约十五克。供给脂肪。

五谷根菜类：三至六份。每份饭一碗（约二○○克），或中型馒头一个，或土司面包四片。主要供给醣类和一些蛋白质。

肉、鱼、豆、蛋、奶类：五份。每份肉鱼或家禽一两（约三○克），或豆腐一块（一○○克），或豆浆一杯（二四○CC），或蛋一个，或牛奶一杯（二四○CC）。供给蛋白质。

以上乃是一个普通健康成年人每天每类的需要量。但因个人体型及活动量大小不同，可酌增减五谷菜根类。请记住，每天食物尽管不同，但必须五类俱备，而且符合其分量比例。不能只吃饭不吃油；吃水果不能代替蔬菜。这一原则非常重要。但在素食的人，可将肉鱼除去而代以豆奶，甚至以坚果种子代替牛奶，在营养上是毫无问题的。而植物油比动物脂肪好，更已为大众所接受。过去一般吃素的人有营养不良现象者，乃是他忽略了这五类的配合。同样的道理，如果多吃鱼肉，而忽视蔬菜水果，也会营养不良。其次，偶有一些为保持身材而不吃面饭只吃蔬菜水果，也是不智之举。

只要把握以上原则，选用新鲜清洁食物，每天的营养足够支持身体需要。再也不必去听那些花言巧语的广告，花高价去购用什么高蛋白、健康食品......等；纵属真货，也是浪费，何况还有假的呢？记住，羊毛出在羊身上，那些毫无必要而庞大的广告费，悉是由于缺乏营养智识的人所负担的。当然，假定你已生病，需要特别补充营养，那也是医师和营养师的责任。这里提供你一项参考，你如对某项食物或菜品发生疑问，不妨向卫生局或消费者文教基金会反应，请他们处理，共同来维持社会公义。

以上所述，全是一般习见常情。另外，还有千万人中少有的特例。在74.5.21.电视强棒出击节目中，播出一位乡居美国中年人的照片，说他长期不吃食物。数年前佛教杂志中说，有一位美国和尚五十余天断食方式，治愈了他患的癌症。北市土城承天寺的广钦老和尚，现尚健在，据说已经数十年不食人间烟火，只吃水果，牛奶。过去修道的人，隐居山林广野，饮食也是非常简陋。天下事形形色色无奇不有，我们知道的也太少，这些超乎常情的事，既不宜随便相信，也不可任意排斥。虽然骗局甚多，但不能说全部是假。最要紧是不要有贪心，不要被利用，不要因而受骗，失人失财。真的，只是少见而不多怪；假的，自然不入陷阱。

食物中的热量与营养如何呢？请看下表，可供每天配菜之用。从表中得知：糖果、汽水，实在不是好食品。肝脏营养丰富，但有含抗生素的顾虑。吃豆类加蔬菜、水果，绝对不会缺乏营养。自安博士访台之后，我们对不食人间烟火，已有新的认识，对于素食、生食与健康的了解更加深入。

食物	卡路里热量	蛋白质	脂肪	钙质	铁质	维生素A	维生素B群	维生素C
米饭、面食、馒头、面包	B	D	E	D	D	F	D	F
糖果、汽水、可乐	C	F	F	F	F	F	F	F
肉	C	B	B	D	D	E	C	F
鱼虾蛤蚌	D	C	E	C	C	E	D	F
蛋	C	C	C	C	C	C	C	F
奶	D	C	D	B	E	D	C	F
肝	C	B	D	D	A	A	B	D
豆类、豆腐、豆腐干	C	B	C	B	C	E	D	F
深绿色、深黄红色蔬菜	E	E	E	C	C	B	D	C
浅绿色蔬菜	E	E	E	D	E	D	E	D
木瓜、芒果	E	E	E	D	E	B	E	C
橘子、柳丁、芭乐	E	E	E	D	E	B	E	B
苹果、梨、葡萄	E	E	E	D	E	E	E	E
图例：A非常丰富 B丰富 C中等 D少量 E微量 F没有

五四、如何区别酸碱性食物

黄秀美

一般人都知道少吃酸性食物，多吃碱性食物对健康有益。日本人干脆把酸性食物称为‘半健康食物’，而把碱性食物称为‘健康食物’。

食物吃在嘴里，经过味觉的反应后，有酸性、涩味或其他种种味道，但是这种味觉反应出来的酸、碱味道，却不能代表这种食物是酸性食物或者碱性食物。例如橘子、杨桃吃起来是酸溜溜的，然而它却是碱性食物。又如白米、面类并无显著的味觉反应，可是被列为酸性食物。所以味觉器官的反应与食物本质上的酸、碱性，属于两回事。

因此要区别食物之酸、碱性，不能以食物在口中的直觉反应或主观感觉来决定。一般而言，食物中所含无机质成分如硫、碘、氯、磷等较多者，可认定为酸性食物，而含钠、钙、钾、镁、铁、铜等成分较多者，可列为碱性食性。因为这种食物在人体内消化、吸收后对血液之酸碱度有影响，所以会关系人体健康。

具体一点来讲，在我们日常食用的菜肴中，属于酸性食物的有下列各种：鸡肉、猪肉、牛肉、干酪、蛋黄、鱼子、牡蛎、鳗鱼、鲤鱼、鲫鱼、鲍煮、虾、白米、面粉及面制品，大麦片、花生、油炸豆腐、芦笋、清酒、啤酒等。

属于碱性食物有下列各种：豆腐、大豆、四季豆、菠菜、莴苣、芜菁、萝卜、竹笋、甘薯、马铃薯、洋葱、茄子、黄瓜、西瓜、海带、柑橘、杨桃、香蕉、苹果，葡萄、柿子、牛乳、蛋白、咖啡、草莓、甘蓝菜等。

摄取酸性食物及碱性食物，最好使两者达到平衡，偏取任何一方都不是好现象，但是年纪到了中年以后，为了健康或避免肥胖，不妨多吃些碱性食物，则可保持健康。（取自‘农业周刊’）

编者注：本文转载自69..29中央日报十一版。

五五、血液的酸性与碱性

牛尾盛保

我们的血液在正常情况下是稍带碱性的，并且由于体内有自动调节酸碱的能力，纵遇特殊情形也不致有大的变化。

健康人的血液，大抵是在PH七、三五左右（PH七是中性，七以上是碱性，七以下是酸性），即使有变化，也不过是小数点以下第二位的数字不同而已。

可是人因劳动当然有疲劳，而‘疲劳’这件事就生理现象看，也可以说是物质在体内燃烧所生的代谢产物增多的现象；这个‘代谢产物’是一种‘酸’（叫乳酸及焦性葡萄酸），这种酸一增多，当然血液变得倾向于酸性，即是PH的数字减低。

换句话说，疲劳就是血液倾向于酸性的现象，而‘消除疲劳’就是使血液恢复微带碱性的原状。一个人在疲劳后能不能迅速使血液恢复微碱性，决定于体内调节酸碱能力的强弱；糖尿病人所以常陷于疲倦申：就是体内调节酸碱能力太弱了，血液常倾向于酸性。

所以我们体内必须常储备充足的调节能力，使血液不容易倾向于酸性，纵有此倾向也能立即恢复过来。在体内担任调节酸碱工作的主角是‘钙游子’，通俗的说，我们体内钙充足，则调节酸碱的能力就强。

现在大家也常听说有酸性食物和碱性食物，但要弄清食物的酸性或碱性，不是凭食物的酸不酸来决定的，而是决定于食物在体内燃烧后的灰分是呈酸性或碱性。为了常保体内的钙游子充足以调节酸碱，我们必须多吃含钙的碱性食物；碱性食物的代表有四种：（1）牛乳及乳制品，（2）蔬菜，（3）水果，（4）海藻类。

但为了营养平衡，也必须吃酸性食物（鱼肉饭酒等），不过我们通常是酸性食物吃得偏多，要注意改正。

编者注：本文选自‘素食的科学’。

据研究，血液成了酸性，血中的钙为了中和酸性而被消耗，其量即行递减。钙对细胞的营养是保持细胞的渗透压，由于钙量的减少，渗透压即发生异变，使细胞老化。健全而有活力的细胞，是不容许病原体进入的。但细胞老化了，衰弱了，则对病原体侵入的防御即无能为力了。

五六、如何选吃有变化的食物

谢明哲

为维持健康，人体约需四○余种的营养素。这些营养素包括维生素、矿物质和胺基酸（来自蛋白质），必需脂肪酸及热量（来自醣类、脂质及蛋白质），它们都存在于我们日常所吃的食物中。

大部分的食物，均含有不只一种的营养素，譬如牛奶，即可供给蛋白质、脂肪、醣类、乳黄素等B群维生素、维生素A、钙及磷等营养素。

并没有一种食物可同时供给人体所必需的各种营养素。如前述的牛奶，即只含很少量的铁质及维生素C。因此，建议大家摄食多种有变化的食物，以获得一充分平衡的饮食。

食物的变化愈多，则导致营养素缺乏症及某一项单一营养素过剩的现象愈少。吃多种食物，亦可减少因个人的偏好，而只偏食某些食物的习惯。

每天饮食，依照一充足平衡的原则去选择，即可达到多变化的饮食目标。食物选择原则可依下列几个大类食物均衡选吃之，即蔬菜、水果类、五谷、面包类、肉、鱼、f蛋、家禽类、干豆类及奶酪类。

水果和蔬菜是维生素的最佳来源，尤其是维生素C和A。五谷、面包类（包括全谷类，畜化面包等）可供给多种维生素B，铁质及能量。肉类则供给蛋白质、脂肪、铁质和其他矿物质以及多种B类维生素。奶及其制品是钙等营养素的良好来源。

摄食过多的某些营养素，是否有其特别的好处？目前尚不知道，但可确定的是，如选择一种多变化的饮食，则毋须再补充维生素或矿物质等制剂。唯下述情况是比较特殊的：

·生育年龄的妇女，需要补充铁质制剂，以弥补经血流失之铁。更年期的妇女，则无需定期补充之。

·孕妇及乳妇各类营养素需要量均应增加，尤其是铁质、叶酸、维生素A、钙质及热量（来自醣类、脂质及蛋白质）。

·老年人及活动量较少的人，可减少食物的份量。且应特别注意少吃只含高热量而其他营养素含量少的食物，如油脂、酒精及纯糖等。

·婴儿有其特殊的营养需要，足月生下的健康婴儿，非不得已，最好给予母奶哺喂，母奶较牛奶易于消化和吸收，且含有母亲的抗体。正常情况下，婴儿在三—六个月之间，不需给予任何的固体食物，待三—六个月后，方给婴儿逐渐地添加固体食物，因长期的哺喂母奶或牛奶，而不添加固体食物或补充铁质，会造成铁质缺乏症。又做母亲的，绝不要在婴儿的食物里，添加任何的盐或糖。

编者注：本文转载自农业周刊74.2.18第11卷第7期。作者系台北医学院教授。过去某些出家人身体不太强壮，并非吃素关系，多系吃的种类太少，缺乏某些营养素之故。单一食谱，会影响健康，这一原则十分重要，值得注意。至于文中的肉食部份，自然可用植物性食物代替。

五七、高纤维食物可节食减肥

林果摘译

在你的节食菜单中，如以高纤维含量的食物为主，即可轻而易举的消除多余体重，且可获得健康的效果。‘读者文摘’英文亚洲版一九八四年六月号，根据Audrey Eyton的著作，提出一项令人惊奇的“F计画”（The Amazing F-Plan）。F代表纤维（Fiber）。

多吃水果蔬菜及全粒谷物，少吃脂肪与精制的淀粉或白糖，即可增加饮食纤维摄取量。此时，从食物中虽仅获得较低的热量，但已满足食欲。食物中热量之供应愈低，取自身体组织者愈多，因此减轻了体重。

高纤维食物在口中咀嚼，以及在胃中停留时间均较长，经消化吸收而进入血液中亦较为缓慢，因此可降低食欲。但此类食物残余自胃入肠以后，则能迅速通过，促进通便，排除废物，不但防止大肠功能失调，兼可减少结肠及直肠癌之危机。

节食者在食物中增加纤维，减少热量之数量及改变速度必需渐进，并接受医师指导。

下列食物均含有高量纤维：

干豆类，粗碾谷物，全麦或其他全粒谷物制品，坚果类（杏仁、核桃、巴西核桃、花生），椰子、干果（杏、李、无花果），枣子、葡萄干、新鲜或冷冻豆类，绿色蔬菜（菠菜、甜菜、甘蓝、芥菜）、甜玉米、马铃薯（连皮烤熟）、青花菜、胡萝卜、抱子甘蓝、草莓及其他莓类、香蕉、苹果、梨、李子。（林果摘译）

编者注：本文转载自农业周刊73.6.2.第10第25期。作者为农业周刊总编辑。其实，有关食物纤维的功用甚多，对素食者助益甚大，本书以容量有限，仅选此一篇，作为代表，旨在引起读者注意。

五八、别作电视前的植物人

毕璞

晚饭后，站在阳台上闲眺，只见对门一列连栋的四层公寓，家家户户灯火通明，阖家老幼全都坐在客厅舒适的沙发上，聚精会神欣赏电视节目。家家户户客厅的形象都如此大同小异，猛看之下，真像是一幅幅的连续漫画。

从表面看来，这是一幅美好的画面，家家户户丰衣足食之余得以享受电化生活，象征我们社会的经济繁荣。但是，在享受之外，可有人想到：这些文明的产品—柔软舒适的沙发、小型影院般的电视机，方便的遥控器，都是坑人的东西？

自从电视机普及到每一个家庭之后，一般人的夜间生活型态也随之改变。从前，晚饭后是一家围坐灯下，谈天说地、唱歌、吹口琴、乐叙天伦；如今，虽然也往往一家人坐在客厅里，可是每个人的眼睛只盯住萤光幕，一颗心也只系在萤光幕上，谁也不愿意被别人打搅，坐在一起也是貌合神离，更谈不上天伦之乐。

现在的晚上，没有人再在灯前摊开书本神游于字里行间；没有人藉著鱼雁跟良朋款曲；没有人打开收音机或电唱机聆听美妙的音乐；也没有人在花前月下散步，一任良辰好景虚设。因为，电视机已完全控制了所有人的生活。

想想看：把自己深深陷在柔软的沙发里，面对变化万千、色彩悦目的电视机，茶几上放著遥控器，从开播看到收播，根本用不著挪动一下身体，这是多么惬意的一回事！再加上一杯甜甜的冷饮、一包包香脆的零食，边吃边看，眼睛嘴巴都享受到，哗！世界上还有比这更快乐的事吗？？现代的人，从一岁到一百岁，又有谁不是天天在享受这桩赏心乐事？

殊不知，这桩赏心乐事的背后正隐伏著危机：每夜这样几个钟头的坐著不动，再加上白天出门都有车代步，不但使得一个人肌肉松弛、身躯日趋臃肿而且运动机能也会逐渐退化；再严重一点，说不定心脏病、血管病、肠胃病都会上身。说得再可怕一些，都快变成‘植物人’啦！

从前，刚有电视机时，大家都在诟病广告时间太多，太过扫兴。现在，我倒有点欢迎广告（但是不能像某些热门节目那样五分钟十分钟就一大堆广告），因为广告正是防止你我变成‘植物人’的缓冲时间。如今，家家户户又都有了录影机，录影带是没有广告的，于是，现代人深陷在柔软的沙发里陶醉在感官享受中的时间就更多，四肢也就更加不动了。

人是一种具有惰性的动物，习惯于某一种生活型式以后，就很难改变。电视节目难道真是有那么大的吸引力？其实也不尽然。反正开机就可享耳目之娱，不看白不看，再加上好逸恶劳的习性，大家也就‘甘隶机前伺眼波’了。这样日复一日，年复一年下去，成人甘愿成为‘植物人’，不再从事进修学习；少年、儿童荒废学业、视力受损；这是国家社会何等重大的损失！

电视并非不能看，而是必须有节制，不能把全部休闲的时间都花在电视上，而且每看半个钟头必须起来走动走动。古语说：‘流水不腐，户枢不蠹’，人体不活动，也是致病的根源。电视本身无过，沉溺在电视机前，却是浪费了电视的真正价值。

很巧的，刚写完了这篇短文，便在中央日报上看到了一篇美国雷根总统劝导学生‘勿做电视的奴隶’的报导，语重心长，和我的想法不谋而合。雷根说：‘如果你们把应该读书的时间用来看电视，那实在是可怕的浪费。我希望美国不要变成一个光看电视的国家，而永远是一个努力工作的伟大之邦。’这一段话该值得我们三思吧？

电视原是一项辉煌的文明产品，可是，假使你一旦不幸而变成了电视机前的‘植物人’，那就不但虚掷时间、戕贼健康，甚且消磨壮志，糟蹋生命，能不警惕？

编者注：本文转载自中央日报73.11.3.第10版。作者在中副曾发表很多作品，是一位很受欢迎的女作家。中央日报曾将其著作，编印成‘出岫云’一书发行。

许多人花费很多精力去注意营养饮食，或补充维他命、或参加晨跑、芭蕾舞、太极拳及爬山等运动。但每天却又花数小时坐在电视机前作无意义的享受，这真是对健康的浪费。在我知道的范围内，有非常重视运动的人，却在饮食方面享受过多而失去应有的高龄，是同样的不智。本书主旨虽在提倡素食营养，但仍须有适当的运动生活上的配合。所以也酌选此类文章，提示重点，附于书内，吁请读者认识这些文明病的危机，有所警惕，相辅相成，才能发挥健康的整体效果。

五九、别太久坐

毅振

可否知道你坐的时间太长久，身体会有多么大的变化？

首先你的心脏活动慢下来。心脏肌肉就会软弱，血液循环减慢，不能正常的储备。

再就是肌肉会松弛和变弱，四肢会充血，血管会有循环的困难。你的氧气吸收会减少，肌肉会痛及僵硬，肌肉就会萎缩，身体的强制力就会产生不同的影响。背部和腹部的肌肉下垂，造成背下部的疼痛和消化不良，脊椎的肌肉也会抽筋。你的肩及颈因为少运动，肌肉紧张，而颈部不适和头痛。

滑润身体的关节的液体是在动态中产生的，没有目的的坐在那儿就会使脊椎部份干燥而产生脊椎的毛病。因为关节干燥和肌肉的紧张就使关节发炎。头脑所接受的血液循环不够，于是情绪和身体活力都驱散了。

可是，你的工作是非得要坐一整天的，就算有那么多可怕的后果，你也不能辞去工作，饭碗是更要紧的。这里有一些运动，可以帮助你活动一下，就算你一世都要注定坐在这张椅子上，你也可以做一下运动，并不需要体操或者是特别的设备，任何时间都可以做的。

1、在走路的时候，双臂要有韵律的摆动。两脚的后跟尽量提高，做一到三分钟。

2、坐在写字台后面时，要使血液循环加速，先左、右腿向上举，最后双脚向上举，每个做十次，共三十次。

3、把双肩有韵律的打个圈子似的转动。向前及向后的慢慢转圈子。

4、把头部向右面扭过去，点几下头，再左，共做十二次。

5、把左膝提起，向右手肘方向。再用右膝去碰左肘，每个做十五次。

6、每星期要做全身运动，例如跑步、急走或踏单车等二到三次。

7、保持四肢和关节的活动，要有经常的运动，像跳舞是个很好的运动。

8、用有节奏的方式来运动，肌肉就可以拉紧及放松，十分平均的运动。

9、当你感到紧张或太累时，坐得舒服些儿，很轻的呼吸，用横膈膜呼吸是个活动的形态。再慢慢的吐出气，是个被动的形态。让身体完全的松弛下来，做五次就够了。

编者注：本文转载自中央日报74.3.9.第十版。

空气（氧气）实即是广义的食物，而且比一般的食物更为重要；因为它是一项看不见而不能贮存的营养素，是维持生命所不可缺少的东西。人只要三分钟窒息，即会死亡。运动是为摄取更多氧气。因此本书特选这类简明扼要而实用的文章，供久坐办公桌、书桌、牌桌或电视机前的朋友们参考。

谈起运动的重要，在我的经验中，凡是运动有恒、方式正确以及运动量足够而有傻劲且又注意饮食的人，他们都能转弱为强，减少疾病，增进健康，屡见不鲜。还有一个实例，一位曾任主管多年的糖尿病患者，退休之后，因佣人难雇，经家庭会议分工，由他每日负责清扫地板，数年下来，糖尿病被控制住了，健康情形也比退休之前还好。如果再加以饮食及生活配合，自然更加体力充沛，健康正常。但此并非说蔬菜或运动完全能针对治疗某种疾病，而是指整体得到良性影响。

如果运动而不见效，并非方法不灵，而是自己偷工减料，未能认真澈底执行。我又知道，有些很好的运动，如外丹功，甩手功、太极拳、八段锦以及某种气功，确实能够治好一些慢性病；甚至包括癌症，也是记载不少，并非奇谈。其原理在充分供给氧气，促进血液循环，顺畅新陈代谢，再配合适当的饮食作息，可以恢复或增强免疫能力。希望需要运动的人，反省玩味这些道理，而不要饰辞推卸自己的责任。相反的，我也知道有运勤量很够的人，而享寿不长，其原因或在于方式太过猛烈，例如运动场上的运动员，未必能享高寿；或由于饮食太过，生活未有节制。所以，我要一再强调，健康乃是饮食，运动和正常生活的整体表现。

以上这些事情，十分简单，这些运动，也不困难，何以绝大多数的人，都是后知后觉，或者知而不行，行而不能持续？这些问题希望共同检讨改进。

六○、合时代的营养

牛尾盛保

前面谈到‘高热量的营养论’已经过时了，现在就来谈谈何以今天的营养论要以‘低热量’为目标。

世界上最先把人每天所需的热量用卡路里为单位算出来的，是德国慕尼黑大学的福特教授，他于一八八一年发表的‘卡路里学说’中，指出成人一天的营养食料，应有干燥蛋白质一三七公分，脂肪一一七公分，碳水化合物三五二公分；这些食料所产生的总热量约三○七○卡路里，相当于现在一个剧烈劳动者的一日必需量。

福特教授的营养理论，即在今天我们还承认他是正确的，但他所发表的卡路里数字，在过了将近一世纪后的今天已不适用了。因为时代不同，今天除了特殊的剧烈劳动者外，一般人已根本用不著从食物中摄取那么多的热量了，所以美国歌伦比亚大学谢曼教授说：‘高热量的营养论，在今天已不许可再谈了。’

今天，工厂里有机器代人劳力，家庭里的电化生活省去了人的体力劳动，又因交通发达，连‘走路’这个基本运动也不要了，还有冷气、暖气使人体用不著抗热和御寒，再加有人工头脑、电子计算机等等，简直使人连头脑都不要用了。人是要动才需要热量的，现在我们既不像一百年前的人那样劳动，当然也不需要根据从前的‘高热量’说来摄取营养了。

那么现在我们究竟每天应摄取多少热量为适当呢？据日本劳动科学研究所发表，除特殊情形外，一般办公人员，大致男性每天需二二八○卡路里，女性需一八五○卡路里。照我看来，这个热量还嫌太高；但是现在大家每天实际从食物中所摄取的热量，却又高过这个标准太多；这个原因主要是在大家生活富裕了，肉类吃得太多的关系。

例如你在一餐中吃奶油烤香肠一条、火腿两片、鸡蛋一个，这算不得什么吧？但就这么一点儿肉类已能产热八百卡了（同量的其他肉类产热也差不多）；此外还要吃饭，有人还再加一瓶牛奶，这样一餐所摄取的热量，总要达到一千至一千二百卡路里。这是一餐的热量，一日三餐，你算算看超过了二二八○卡的标准多少？这许多过多的热在体内用不掉便转变为脂肪，怎不叫人痴肥？人又怎能不由过胖而致病？所以要避免热量过多的害处，最简便而安全的方法就是不要吃肉，至少也要尽量少吃肉类等动物性食物，而改为吃素。

编者注：本文选自‘素食的科学’一书。本书出版于民国五十七年，所以书中引用的资料，至少已是约廿年前的事了。近廿年来的研究，更肯定了这个方向。因为吃的太多和不当，以致‘文明病’激增。而正确的素食主义，是更加迫切需要了。

兹再将一些常见食物所含的热量（卡）摘记如下：汽水一杯一○六，米饭一碗（二○○克）三一六，馒头一个（七五克）一七七，豆沙包一个（三五克）八九，葱油饼一个（一○○克）二六六，油条一条（一○克）三四，汉堡三明治一份（四唡肉）四五○，烤花生（一○○克）五八二，榛子（一○○克）六三四，鲜奶一杯（二四○克）一六○，可可一杯二三五，冰淇淋一块（二四○克）一四五，煮虾（一○○克）一一六，蛋一个八十，牛排（三唡）三三○，火腿片（二唡）一三五，花生酱一汤匙（十五克）九五，香蕉一个（一五○克）八五，葡萄干一杯四六○，巧克力蛋糕一片（一二○克）四四五，海绵蛋糕一片（四○克）一二○，苹果派一片（一三五克）三四五，猪油一汤匙一二五。吃一餐丰富的筵席是二千多卡。

六一、糙米饭好吃的诀窍

牛尾盛保

尽管营养学家早就在提倡吃糙米，但是糙米始终是不受大众的欢迎，这是因为一般家庭用糙米煮饭时，是用的和煮精白米饭同样的方法，以致煮出来的饭粒糙硬而难以下咽，吃下去又不容易消化，致常有人叫‘吃坏肚子’的。

但我们如晓得煮糙米饭有其特殊的诀窍，则煮出来的饭就非常柔滑而好吃，而其消化率更高于精白米。

第一、糙米不可淘好马上就煮，因为糙米外面有黑皮，水通过这层皮而把米之浸透，至少需两小时，所以假如是一清早煮饭的，最理想的方法是临睡时把米泡一夜。

第二、煮饭的水是精白米用水的两倍。

第三、久蒸，如在锅内煮要用文火久焖，糙米的皮才容易消化。

第四、不可一煮好马上就吃，因为吃糙米饭必须细嚼，太热的饭在口内因为过烫，往往容易囫囵吞下去，这样过热的饭固然对胃不好，而未轻细嚼也易致消化不良。所以糙米饭煮好后应等退退热再吃，且要细嚼慢咽。

根据以上四个诀窍做出的糙米饭，既好做，而其消化率也高于白米饭。据日本国立营养研究所实验，糙米饭的消化吸收率高出于精白米饭的数字如下：热量，○、四％；蛋白质，五、六％；脂肪，四一、二％；醣质，○、八％。反过来说，吃同量的精白米饭，身体所得的营养素，就要少去上述的数量。

此外糙米还有更多的好处；精白米所含的蛋白质、脂肪、矿物质及维他命都不及糙米丰富；碳水化物在体内氧化而变为热力时，所需的维他命B1、B2、菸草酸等，因糙米本身含得丰富，所以产热得圆滑的进行；糙米的矿物质含得较多，对保持血液的碱度上有帮助，特别是糙米所含的钙，为精白米含量的二倍；又糙米一百公克含纤维素一公克，而同量的精白米仅含○、三公克，纤维素能促进肠的活动以增强消化吸收力，防止便秘，又能刺激肠内细菌起来合成维他命，使体内的维他命增多。

编者注：本文选自‘素食的科学’。

从营养立场来说，‘三白’指白米、白面和白糖。原因是它们太纯白反将许多有用的营养份在制造过程中除掉了。这是人类最不聪明的过失。所以应该改吃糙米、全麦（如全麦面包）和金砂糖（台糖有新产品）；否则即应另行补充维他命及矿物质，以保健康。据说现在植物油的制造方法太过好了，也有这种情形，故压榨而非精炼的营养比较高。

六二、有关糙米问题

吴富炰

（一）著名的老外作家何瑞元先生于九月一日来信，略云：‘拜读大作“三种境界”，殊有同感。但我跑遍了台北大街小巷，未曾见过那家自助餐馆提供食客糙米饭，只有精白米。最近我住医院三周，他们一日三餐让病人只能选择精白米的干饭或稀饭，没有糙米。现在台湾电视上有广告‘多吃米食’，每次只看见画面上是一碗精白米。实践家专有‘食品营养’学系，但学校的餐厅没有糙米。我平常三餐都在外面吃，您是否能告诉我到那儿去吃糙米饭呢？’

答：要吃糙米饭可到：略。

（二）善导周刊于七十二年八月七日刊出安其那女士大作‘糙米饭的难题’一文，提出第一是糙米的‘品质问题’，谷粒太多，检除不易；第二是农药问题，白米去掉外皮，当然农药少。糙米留有外皮，是不是农药残留较多呢？

答：从前买来糙米，每次做饭前必须花时间检除糙米中的谷子和砂石等杂物，相当麻烦。后来发现提供胚芽米的米店，必定能提供毫无杂质的全糙米。因为糙米要碾舂成胚芽米之前，必须先经过筛选，这种筛米机，能同时检除砂子、石子和谷子，然后留上百分之百的糙米。

其次谈到农药问题，查农药毒性，有其时间性，如在农药残毒尚未完全消失之前，就忙著抢收，这样提前抢收的水果或蔬菜，其农药残毒如果高于若干PPM以上，就吃不得了。但是，农夫种稻，有固定的收获期，不会提前抢收，所以稻谷上所残留的农药毒性已消失干净，至少低于若干PPM以下，在安全的范围之内，可以安心食用。假如农药残毒只附著于稻谷的外谷上，那么，碾去外壳（粗糠）之后，糙米和白米同样安全，同样没有农药残毒的问题。假如农作物由根部吸收了农药，而致使稻谷内部含有毒性的话，那么，糙米和白米同样不安全，同样吃不得，换句话说，如果有问题，则糙米外皮、胚芽、胚乳（白米）同样有问题。何况人们既把胚芽和外皮碾成米糠（细糠），用来饲养大猪，如果细糠含有过量的农药残毒，恐怕许多猪只早已中毒死了。可是这么长久以来，不曾听说这样的问题，足见糙米是安全可食的。

台湾省植物保护中心主任李国钦先生说：‘经过调查研究之后，发现泥土中农药残留是不高，几乎等于没有。既然泥土中的农药残留量不高，毒素就不会上升到稻谷中。而且，谷类作物因为多了一层外谷，里面的米粒所含农药量一般都比蔬菜果为低，食用后的安全性也不成问题。’

正如同李主任国钦先生的结论：‘我们可以放心吃糙米。我们进一步请大家多吃糙米饭，一定可以达到健康长寿、国强民富的境界。’

编者注：本文转载自大同中医杂志72年10月第36期。作者是一位提倡食用糙米的专家。凡是了解营养的人，无不知道糙米比白米的营养多；当然包括医院和医师在内。可是吃白米的习惯，就是不容易改。原因何在？请读者回答，好吗？

六三、真正的胚芽米在那里？

宋勋

稻米为我国的主食，目前在稻米生产过剩及经济繁荣的状况下，消费者除了注重食米的品质外，也渐注重食米的营养问题，因此胚芽米的需求日渐增加。

稻谷从田间收获后需干燥到含水分一四％左右才储存或加工，稻谷加工去掉粗糠（谷壳）后就是糙米。糙米包含米糠层（果皮、种皮及糊粉层等）、胚芽及胚乳，它是其有生命的东西，浸水后仍然会发芽。米糠层中之果皮及种皮，含有丰富的脂肪、蛋白质及纤维，由于果皮及种皮的包裹，胚乳在蒸煮过程中淀粉的糊化会受到抑制，同时因含有纤维的关系，糙米饭比白米饭较难蒸煮、咀嚼、吞咽及消化，所以糙米的食用并不普遍。米糠层最内层之糊粉层，已不具有纤维，它含有蛋白质、脂肪、维生素及矿物质等，可说是完全食物。胚芽除了含有蛋白质及脂肪外，尚含有丰富的维生素A、维生素B群、维生素E及多种矿物质等，可说是稻米营养精华所在。

糙米再经加工去掉米糠层及胚芽，剩下的胚乳就是白米，通常篷莱白米约含一三％水分、八○％醣类、6％的粗蛋白质及微量的脂肪、矿物质与维生素等，其营养价值已远不如胚芽所包含的。

由上述之稻米成分及加工过程，大家已了解，稻米原先所含有丰富而可贵的维生素及矿物质，在碾制成白米过程中已大部分流失，十分可惜。目前不少碾米商为迎合消费者的需求，开始积极产销胚芽米。

胚芽米就是在糙米碾白过程中，只将米糠层去除，而仍然保留胚芽之白米。严格来说，胚芽米应仍具有发芽能力。目前全省虽有不少碾米厂产销胚芽米，由于国内尚未有胚茅米之标准规格，市场上的成品品质参差不齐，部分产品并非真正的胚芽米，仅介于白米与糙米之间，其碾白程度大部分介于二五至三○度（日制Kett C—3型白度计），胚芽存在率约六○％左右。

目前平面上产品采用之品种有丰锦、台农六七号、台南五号及未经命名之早光等品种，部分厂商采用由日本进口的专用碾胚芽米机，如IONY之GR—15型及YOYO之TGS1600 B型等，其产品品质良好。

台中区农业改良场稻米品质研究室与粮食局合作，经过试验所获得之初步结果，认为目前之推广品种以台湾之气候环境所产生之稻谷，碾制胚芽米，很难达到日本标准，即三三至三五度（Kett C—3型白度计），胚芽存在率八○％以上。

目前粮食局为辅导承办小包装食米销售之农会及民营工厂产销真正的胚芽米，已会同台中区农业改良场著手研究订定分级包装胚芽米之标准规格。希望不久的将来，国内消费者很容易就可以买到营养又可口的高品质胚芽米。

编者注：本文转载自74.9.16农业周刊第11卷第37期。作者现服务于台中区农业改良场。

由于营养及健康的需要，我希望标准合格的胚芽米、真正全麦面包等的供应，更加充分普及。

六四、素食与健脑

牛尾盛保

人的头脑，也和其他各器官一样，其发挥功能的最基本的单位是‘细胞’。据奥国的爱柯罗摩及柯司吉拉斯两位病理学大家推算，人从生下来起，脑内就有一百四十亿个脑细胞，所以一个人的脑细胞数，约当于现今全世界人口的五倍。

但是这样多的脑细胞，并不是经常全部活动的，人在儿童时代顶多只有百分之几的脑细胞在活动，即使成人也只有四分之一（百分之二十五）左右的脑细胞在工作。

常有人说，脑的重量大小表示一个人智力的高低，或是大脑的皱襞多就是头脑好，其实问题不在全脑的重量，而在如何使那百分之七十五以上的睡著的脑细胞多醒来些，同时使已在活勤的脑细胞，一个一个发挥其最大的功能。

根据大脑生理学上的说明，人的头脑活动力，是由脑细胞内具有正反两种力量交互作用而成的。我们必须明白这两种作用的活动情形，才能懂得正确的健脑之法，但这一层细说起来又是相当艰深难懂的，所以这里只好举一个极简单的例子来说明。

例如我们现在想做一件事，首先大脑细胞里就有‘要进行’的活动发生出来，这种活动称‘正作用’（或称阳性作用）；但是马上大脑细胞里又有‘不可做’的活动发生，来阻止‘要进行’的活动，这种阻止的作用称‘负作用’（或称阴性作用）。但是眼见著这件事很值得做，要做的‘正作用’又抬头起来，同时负作用又来阻止，这样一个要进行，一个要阻止，正反两种作用在脑髓里一层高于一层的冲击不已，这情形就是通常所谓的‘思考’；这样冲击到最高层，也就是最后，得到结论：这事很值得做，这是正确的结论。

所以人的大脑细胞若单是‘正作用’强，那这个人便是盲目的冲动者；若单是‘负作用’强，便是什么事都不能做的消极者。所以要头脑好，必须这两种作用都强，而且要配合得好，则所谓思考力、判断力、推理力等等便都强起来了，这也就是我们常说的‘某人有头脑’了。

但是要大脑细胞充分发挥正、负两作用，必须充足的供给大脑细胞以必需的养分，这些养分就是麸酸、维他命B1、B6、B12、泛酸及氧等，下面再具体的告诉你怎样取得这些养分来营养大脑细胞。

前面谈过要头脑好，必须大脑细胞的正、负两种作用都强，而且要配合得好；但要大脑细胞充分的发挥这些功能，必须供应大脑细胞以充足的养分。

在营养素中，能作大脑细胞正、负两种作用的活动力之源的，就是‘麸酸’（一称麦氨酸，为构成蛋白质的氨基酸之一种）。即是我们如能充足的摄取了麸酸这种营养素，就能使大脑细胞的正作用和负作用同时强起来；但是单是麸酸这一种营养素进入脑内，那它营养大脑细胞的力量仍不能发挥出来，必须有维他命B1及B12陪伴入脑，则大脑细胞的‘正作用’（即是对事要进行的活动力）就有了发挥的力量；又如有维他命B6及泛酸（苯多生酸）陪伴，则大脑细胞的‘负作用’（阻止正作用的活动力）便也有了发挥的力量。

这里有一点必须注意的，即是大脑细胞的‘负作用’在发挥‘阻止力’时，并不需要怎样的‘热能’；而‘正作用’在发挥‘进行力’时，‘热能’却是大量需要的，因此要从血液中取用大量的‘氧’。所以脑细胞需要经常有新鲜血液送氧进来。

总括起来说，要头脑活动良好，在我们所吃的营养素中，绝对少不得麸酸、维他命B1、B12、B6及泛酸这几样，此外还要有含氧气充足的新血。

含麸酸丰富的食物有大豆、小麦粉、麦麸、花生、豌豆等，此外鸡蛋及牛奶内也含有，但在肉类则极难找到。

维他命B1多含于米的胚芽、蔬菜、豆类、麦麸等内；B6多含于大麦胚芽、蔬菜、酵母等内；泛酸多含于蔬菜、根菜（如萝卜等食用根部的蔬菜）、酵母等内；要摄取这些营养素，以植物性食物占压倒的优势。至于维他命B12，以粗面及糙米内含得较多，在动物性食物中含有的为肝及贝类，但牛肉及猪肉中则没有。

又以上这些维他命，除可由体外的食物中取得之外，又可由肠内的细菌在体内合成；但是肠内细菌的耐酸性非常弱，假如我们偏多吃肉使血液变成了酸性，则畏酸的肠内细菌使不能达成在体内制造（合成）维他命的任务。

就以上各种健脑的营养素看，我们最佳莫如素食，素食不仅可以直接摄取到全体健脑的营养素，且使全身都具有促进头脑良好的条件，使已在工作的脑细胞一个一个都具有活泼的活动力，且可把睡眠著的多数细胞唤醒过来，使头脑更加强健。

编者注：本文选自素食与科学一书。

六五、素食可防难产

牛尾盛保

前面谈过，偏于吃动物性食物的人，血液常是酸性，而酸性血液的身体，最容易受伤害的部份就是骨和牙。人体内全部钙量的百分之八六、六是在骨和牙内，在理想的碱性（微碱性）血液的人，这许多钙不过是构成骨和牙的要素，并不作他用。

但是多吃了肉类的人，血液变成了酸性，又不晓得从食物中补充钙等矿物质的话，则体内为了自然的中和酸性作用，就从骨和牙内把钙抽出溶到血液中去，作中和酸性之用。

这就是说，平常骨和牙内所含的钙分，是在血液本身不能以通常的方法中和，而不得不变为酸性时，才被派遣到血液中去的‘预备军’。

经常保持血液成正常微碱性的人，是不用这支‘预备军’的，但是只顾吃肉，而忘了吃蔬菜，不能补充新的钙等矿物质，血里没有和酸性物质作战的军队，就必须从骨和牙内把钙抽调出来作战了。

这样一来，骨和牙本身内钙不足，就变得瘦而脆弱了。经常如此，就变成骨和牙发育不全，有虫牙、黑牙、缺牙，骨也是瘦而长，胸廓变得狭长。

一个女性在生长过程中如是这情形，则骨盘狭小，容易发生难产。近来年轻的孕妇常有分娩困难，多有是因生活宽裕，吃肉太多，血液变了酸性，不得不从骨和牙内抽出来应战，以致骨盘变得狭小所致。

在以素食为主的印度民间有个传说：若是吃了牛肉或是吃了其他动物的肉，则必得报应，使女人死产或难产。这话听来似是迷信，但以今天素食的科学来分析，多吃了动物性食物会使骨盘狭小而难产，这种传说也不为无因。或许是他们过去有因吃了过多的动物性食物，而致难产或死产，由此经验得来的教训也未可知。

现在大家重营养，偏于多吃动物性食物；很多儿童跌一下就骨折，老人在榻榻米上跌倒也会骨折，这都是骨质不良的关系；也就是由于偏重于肉食，酸性血液慢性化的结果。本来骨和牙内的钙分，是不应该被抽出来消耗的，但因肉食过多，而大量抽调到血液中来消耗掉，以致得了佝偻病或骨软化症的，在病例上并不少见。

编者注：本文选自‘素食的科学’。

六六、素食可消难闻的体臭

牛尾盛保

曾经有个朋友说笑话：我们的饮食生活越来越好，而我们的身上也越来越臭了。这是事实，尤其夏天你在非常拥挤的公共汽车里，就可以闻到中年绅士们身上的维他命剂气味，青年男女腋下的恶臭，特别有狐臭的中年女性，再擦用想掩盖臭味的香水，散发出来的那种说不出的气味、更使人闻得头昏。

本来香水这个玩意儿，是盛行肉食主义的西洋人发明的，跟西洋人一起过过生活人，都晓得他们身上有股强烈的体臭，所以西洋人不得不用香水来掩盖身上的怪味。我们东方人，除了最近这几十年之外，从前就一直没有在身上用香水这件事儿，虽然我们也爱闻香，但我们从前是燃檀香，或是欣赏芝兰之香、百合之香，这全是对于幽雅之香的一种欣赏，绝不是藉香水来掩盖身上的气味。

这是由于过去东方人的副食偏重于蔬菜，所以我们身上没有需要消去的不良体臭。虽然我们并不赞成过去那种限于经济能力的不符营养理想的素食，但是像西洋人那样肉食过多，也有产生不良体臭的烦恼，现在我们国民生活普遍提高，大家拼命讲营养，学西洋人吃肉过多，以致身上也有了怪味，尤其是青少年男女腋下散发出的强烈臭味，实在叫人掩鼻都来不及。

人的不良体臭中，最成问题的就是腋下发出的臭味，而这种腋臭，是由于腋下的汗腺所分泌出来的带有恶臭的汗而来，而腋下的汗之所以带恶臭，又和食物有关。

假如我们偏重于肉食，而使血液变成了酸性，则在血液里所产生的有害的酸性物质，便有大部份从汗里分泌出来，特别是从腋下的汗腺分泌出来的最多，这些酸性物质都是奇臭的，所以腋下便散发恶臭。

所以腋下的汗腺能把人体内新陈代谢的结果，最忠实的反映出来。从腋下散发臭味，可以晓得体内血液中是有害的酸性物质多，即是血液的质是不良的。但是假如我们改为素食，使血液变为微碱性，便能将这些有害的酸性物质在血内予以中和，最后虽也同样的排泄到体外来，但却不会有难闻的气味，所以素食的人不会有难闻的体臭。

编者注：本文选自‘素食的科学’。台湾吃素的人很多，不妨调查求证，徜能查出实际具体数据，当更具说服力量。

六七、减胖最好吃素

牛尾盛保

美国工商管理学家巴卡说：‘现在各大工商机构的得力干部，是瘦子比胖子多。’在没有多少年之前，发胖还被称为‘发福’或‘富相’，但是现在，不但工商机构用人不大欢迎过胖的人，连小姐们找对象，也弃胖子而欢迎较瘦而潇洒的男人了。

著者在多年前欢喜吃肉的时候，也是‘发福’得像个胖菩萨，后来决心减胖，并没作什么特殊的努力，只是由于几年来完全素食，结果极为成功的达到减胖的目的。

当然我一心减胖，并不是为了让小姐们欢喜，因为我已经有了太太，而且有了孩子，但是我之所以决心减胖，也是为了太太和孩子。诸位晓得，现在美国的人寿保险公司已不欢迎胖顾客了，所以我减胖的目的没有别的，只是为了‘过胖会造成可怕的疾病’。

过胖特别使心脏最先受罪，且使心脏永不能摆脱所受的罪苦，除非减胖。‘过胖’的定义也可以这样说：‘把过多的肉负在身上。’假如你背负了五十斤的东西走远路，走不几步加上十斤，走不多远又加十斤，.....这样你就被过重的负担压得喘不出气来。过胖的人所加于心脏的负担也是如此，在年轻时心脏也许还能担当得了这个重负，但随著年纪大而心脏负担越重，终于负担不了而发生心脏病。

过胖的原因，不用交代多是由于吃肉过多，现在我们过于重视营养，又以为只有动物性食物才是含营养素最丰富，于是拚命学欧美人多吃肉类，以致动物性脂肪和动物性蛋白质摄取得过多，在体内产生过多的热量无处使用，便转而使人发胖。

要晓得‘高热量营养论’已经过时了（这在以后还要详谈），现在美国人谈营养已不把问题放在热量这一方面了，例如现在他们的报纸、电视、广播等上面的食物广告，都是堂堂的宣传‘这是低热量食品’，所以欧美最新的营养学，已抛弃动物性的食物高热量说而以‘低热量’为目标，进步到素食主义了。因为植物性食物本来热量的价就低，所以素食的人能保持适当的体重；并且素食使血液变为微碱性，使身体的新陈代谢活泼起来，得以把蓄积于体内的过多脂肪及糖分燃烧掉，而能自然的治愈过胖。

编者注：本文选自‘素食的科学’。本书原作者牛尾盛保博士，是东京国立第一病院研究医师。因去欧洲参加国际医学会议后，考察各国人民饮食生活，发现他们逐渐由肉食进步到素食；因此返国后即积极提倡素食，创办研究所及疗养院，专为最需营养的肺结核病人设计并供应素食。获得良好结果。他本人曾担任三所医院院长，著有‘素食的科学’。译本由征信新闻报（中国时报前身）发行。内容非常丰富，值得一赞。

素食在我国民间颇为盛行，希望也能有像牛尾盛保这类有心而又有力的人士，出来领导研究素食科学，利益国人健康，不胜企盼之至。

六八、不良少年与食物

牛尾盛保

世上有容易兴奋的人，粗暴的人、神经过敏的人等等，我们通常都认为这与生来的性格有很大的关系；但是某一个人，从前很温和，现在变得特别暴躁，这就不能用遗传的性格来说明了。

这就是说人的性格是受多方面的影响的，而体内有生理性的变化也是一大影响力。女人在月经期中变得容易兴奋，病人容易变成神经质，这是显而易见的，体内有生理性不正常时，对性情变化有极大的关系。

英国营养生理学家亚拉·卡明博士及F·R·殷斯博士，曾就作过性犯罪的几个不良少女，用食物来作试验，结果由于用粗面粉和生蔬菜作为食物，而极为成功的把这几个少女的冲动性格改为沉静温和。

在这两位博士实验以前，就已有其他学者用动物实验，明白了食物中所含的矿物质——特别是钙，有使容易兴奋的神经缓和下来的功能；两位博士对几个不良少女所作的试验，也是用的含钙多的食物，使人的过敏的神经缓和下来，且极为成功。因此现在英国对于所谓不良少男少女，经常的给与含钙特别丰富的食物，而著实解决了不少社会上非常头痛的‘不良少年’的问题。

因此我们想到，前述的病人及月经期中的女性，何以变得神经质的容易兴奋？这是由于体内情况不正常，血液里充满了远比平常多的老废物，为了把这些老废物排泄出去，不得不大量动员血液中的钙来作排泄之用（极通俗的说，钙是牛液里的警察，去抓那些血液里的坏蛋——老废物，不让它们在身体内部捣蛋为害，因此钙就和老废物纠缠在一起，一同被排泄出体外去）。这样一来，血液里的含钙量便不足了，也便没有足够的钙去作稳定神经之用，于是神经便过敏而容易兴奋。

在非洲内部的马沙伊族和吉克犹族，本是相邻的两个部落，气候条件、地理条件全同，但是马沙伊族人是粗暴而好斗，吉克犹族人则是温和而友善，据英国医学研究委员会调查，好斗的这一族是以肉类、猪血、脂肪等为常食，而和善的那一族则是以蔬菜为常食。

总之，植物性食物都是含钙较多，素食的人体内得以经常有丰富的钙来补充，使血液不致变酸性，体内不致有太多的老废物为害，因此也有足够的钙分来稳定神经，遇事不致鲁莽冲动。

编者注：本文选自‘素食科学’。

根据本文的启示，我建议少年保育机构不妨研究求证此项理论，如果有效（即使部份有效），也是一件值得推行的事。

六九、病人吃香蕉最理想

牛尾盛保

香蕉是了不起的好食物，更可以说是奇迹性的食物，你探望病人时，以赠送香蕉最为理想，当然在健康人香蕉也是理想的食物。

第一、香蕉含有丰富的营养分，病后恢复期中的人食用尤其适宜，香蕉含有蛋白质矿物质及丰富的维他命，热量又高，在水果中含营养分能与香蕉并肩的只有柿饼，但是柿饼是加工品。

第二、香蕉的香、味，连儿童也欢喜，不喜欢吃香蕉的孩子很少，所以食欲不振的孩子吃香蕉最适宜。

第三、像香蕉那样容易消化的食物还少有，断奶期中婴儿吃苹果还不适宜，但吃香蕉却很好。有胃肠病的人吃香蕉非常适宜。老年人没有牙齿的，香蕉也能吃，而且不必顾虑不消化。在欧美，普遍把香蕉作为病人的理想食物。

第四、香蕉不含脂肪，也不含钠，所以连有心脏病、肾脏病、肝硬化等必须减轻钠负担（即是减少食盐）的人，也可以放心食用。

第五、有一种迷信，说吃香蕉会生痢疾，这些全是无稽之谈。香蕉结在那么高的树上，又有厚厚的皮包住，痢疾的病菌怎么能进入香蕉肉里去？只要不用脏手剥香蕉，手也不要触到香蕉肉，是再没有可以如香蕉这样可以绝对放心食用的水果了。同时香蕉剥皮很简单，既不要用刀削皮，又不用切开来吃，更少一层刀上有细菌的危险。所以香蕉不但是健康人的理想食物，尤适宜于病人、老人、儿童及孕妇。

编者注：本文选自‘素食的科学’。

本省盛产香蕉，这真是一个好消息。另自农药残毒顾虑立场来说，香蕉多一层不必吃的外皮，也比杨桃、莲雾、草莓等要安全一些。原著作又以B1及C的含量来比较，认为苹果并不如柑桔类宜于病人及孕妇。

七○、吃苹果治胆结石

雷久南讲傅益永记

胆结石的病因，通常是饮食过量，口味过浓，营养过份，尤其是肉、油、糖和蛋白质吃得太多，以致使肝脏功能受损，不能将体内废物完全排出，而积留在胆囊中。普通在胆结石之前，会有肝脏毛病、便秘的现象或腹中易胀气，这时如能一星期到十天只吃水果，则可预防胆结石。饮水不足，也有增加胆结石的可能。

人过中年，胆里少不了有点石头，如果结石很小，不会有特殊感觉。等到有胆结石的症状时（肝区疼痛），已是结石多年了。这时如能饮食清淡，多吃含钾多的蔬菜水果，可减轻肝胆的负担。以下介绍用苹果汁排石的方法，是经上千人试用证明，不必开刀。

一般饭后腹中容易胀气的人，可能系胆有结石，胆有结石，不妨采用下列方法排除，既少痛苦，又省费用。如果没有结石的人，使用此法，也没有什么妨碍，更没有危险。这个方子，曾经我办公室的同事与我的家人，分别亲自使用过，确实有效，不是道听涂说。在我看过的资料上，有效实例，亦在千人以上。因为癌病患者也多有胆结石，所以我更乐于介绍，提供有缘的人参考。方法是：

用新鲜苹果打成果汁，或使用自美国进口瓶装或罐头苹果汁，每天在早、中、晚及睡前各吃一杯，每杯约二五○西西，一天四杯，在饭前或二餐之间食用。（即每天需中等大的苹果十个或共约重一千八百公克，一磅苹果可压成一杯汁）。一连五天，每天四杯，饮食一如平常。至第六天，停止饮用苹果汁，不吃晚餐，在下午六时及八时，各吃一至二茶匙的泻盐（即硫酸镁，药房有售），溶于冷或温开水一杯（二五○西西）中饮用，十时再用新鲜柠檬（中等大一至二个）压汁半杯，加入橄榄油半杯（一二五西西）混匀之后饮下。至次日即第七天早晨，即可从大便中排出结石。如使用便盆装盛大便，可检出若干甚至十至二十个翡翠色的大小胆结石颗粒，小的如沙粒，大的如姆指。如石粒较大或量多，排后会有不舒畅的感觉，只要休息一两天就好了。又在饮用泻盐或柠檬汁时，可用热敷腹部，以使胆管充血扩大，便利排石。

在台湾如用凤梨汁不加糖，代替苹果汁，应该也有效。但是肾结石，或膀胱结石，使用此法不会效。如果曾患患胆结石经开刀割除胆囊又发现胆管有结石，亦不妨用此法一试。

有病是人人都感到痛苦的事，如果有人使用此法，不论结果如何？拟请详细赐告，以便统计绩效，累积更多经验，提供别人参考，扩大服务，利己利人，应是一件很有意义的事。想当为善心的人所乐于接受的。

※ ※ ※ ※ ※

笔者在本刊七三、九-一曾发表雷久南博士谈吃苹果治胆结石一文，后来经有心人去实验求证，却发生了疑问。就是在药房只有外用滋润保护皮肤的橄榄油，而没有食用的橄榄油。在一本‘常用药品手册’书中，也只将橄榄油列为灌肠药7泻盐也不易买到。因此特专函请教，现已得覆，以下就是雷博士的原文：

‘橄榄油（Olive Oil）在西方国家食用上千年了，以义大利货最普遍，再则是西班牙货。在美国所售卖的，大都是义大利货，美国人拿来做Salad dressing，经常和醋作生菜调味品。台湾所售橄榄油，不知是国产品还是外国货？其次，泻盐如用其他代替，效果如何，我无法作答。这方法最重要的部份是橄榄油和柠檬汁，不能更换。也许其他泻药可以代替硫酸镁。又有人问吃后呕吐，但结石仍未泻出，我想问的是否完全照方法去做？台湾的橄榄油纯不纯？’

此事经我再向药房详细请教，据告橄榄油系从橄榄制出，可以吃，一般药房所售为外用工业级。食用的须向食品公司或售化学试药商店购用，并须说明用途，以免误购。硫酸镁即泻盐，药效很大，价格低廉，使用时必须份量准确，不能过量，一般药房，为免分包之烦，所以只卖工业级而较大量的硫酸镁，较为省事。泻药则另有多种成药，售卖方便，利益又好。故如购用硫酸镁，情形与橄榄油相同，可向化工原料或食品店洽询。

最后我仍要一提的，就是请试用此法的人，盼能将结果惠示。

编者注：本文首段转载自台糖通讯73.9.1.第75卷第7期，后段转载自同刊74.2.11第76卷第5期。

本项报导业经某退休同事之夫人试用，证明确实有效，台北亦有出售食用橄榄油及硫酸镁的地方，有意一试的朋友，欢迎来信联络。

据75.1.26联合报第六版刊载，台湾区患胆结石的人，估计有两百万之多。只是很多并没有达到需要开刀的程度。此方经济、简单易行，又没有副作用，也有人证，希望能为需要而有缘的人提供参考。如蒙试用，不论有效与否，均盼您发善心，记录见告，以供后来的人增加参考，不胜感谢。

七一、应加强正确的进补观念

陈于妫

牛奶一向以营养丰富著称，殊不知百分之九十以上的中国人小肠内缺乏乳糖?，无法有效吸收牛奶的养份，‘喝杯牛奶上学去的学童’往往因此发生腹鸣、腹痛和拉肚子的症状。

更让人奇怪的是，中国人在婴儿时期乳糖?含量足够，喝牛奶多半很能适应，长大后却有了乳糖?缺乏症。这个‘分界点’何在，医学界缺乏很好的临床研究报告，荣民总医院台中分院胃肠科主任陈俭铿推测可能是见于断奶的时候。

事实上，国人还有一些自认不错的饮食之道，专家看来不以为然，牛奶只是其中一端而已。

最显而易见的例子是鸡汤、排骨汤等浓汤，大家觉得肉的精华已尽入汤中，汤味鲜美香醇，最适合让病患、孕妇或老人幼儿吃下增强体力。有的家庭甚至用很多中药闷煨土鸡不加水，认为这样煨出的一小碗‘鸡汤’最滋补不过。

中国医药学院附设医院营养组组长董允椿说，浓汤的成份其实都是油腻的脂肪和少许蛋白质、淀粉罢了，可以供应热量，但是真正的营养仍存在鸡肉本身。

至于汤的鲜味主要是蛋白质分解出的‘普林’溶于水的味道，‘普林’在体内代谢后产生尿酸，若尿酸盐排泄有困难，寄居在关节韧带处，早有痛风病史者会益趋恶化。

董允椿并且不赞成糖尿病人早餐吃稀饭，因为稀饭所含淀粉已分解大半，吃下肚后很容易消化利用，血糖在一两个小时内显著上升，还没到下一餐又急遽下降，坡度变化太厉害，可能影响病情的控制，所以她对糖尿病人早餐的忠告是与其吃稀饭，不如吃馒头或面条，甚至干饭加水略煮都比稀饭理想。

还有人迷信人参是万灵妙药，没事泡杯人参茶，浅酌人参酒，炖碗人参鸡，舌下再含著人参片，巴望藉此延年益寿，与专家的看法背道而驰。

对人参素有研究的中国医药学院教授林宗旦说，人参含有组织胺成份，正常人长期摄食过多的人参，可能引起‘人参症候群’，出现皮肤过敏搔痒、失眠、血压高的症状，严重时足以导致死亡。

维他命也是不能乱吃的，一般认为维他命A（鱼肝油）可以增强视力，预防呼吸道感染，然而维他命A剂量累积到某一程度，反而会让人倦怠、呕吐、晕眩、毛发粗干掉落。

号称有美容养颜功效的维他命C是一种强酸，多余的量虽然会自行从尿液排出，但是过份摄食还是会发生严重腹泻，妨害新陈代谢机能，增加罹患肾结石的机率。

医界人士同时指出，台湾终年阳光普照，除非有特定疾病者或老幼孕妇需要补充维他命D，帮助骨骼生长发育，正常人实在无此必要，吃多了只会头痛恶心和带来消化系统的障碍。

荣总台中分院胃肠科主任陈俭铿强调，吃任何一种食物都应该适可而止，多就会有害。譬如做面包的发粉有综合胃酸的功用，一些美国人一胃痛便干吃发粉，长此以往，势将造成碱中毒。

站在健康的立场，他对国人嗜食的豆腐乳、泡菜、碱鱼、腊肉、香肠等食品的建议是，即使非吃不可，也以尽量少吃为宜。

大家对‘病从口入’一词耳熟能详，现在会从口入的不仅细菌而已，不当的‘垃圾食物’和补药也应该受到相等的重视，否则不是吃了跟没吃一样，白花冤枉钱，就是招来无妄之灾，浑身病痛。

编者注：本文转载自联合报74.2.11第七版。作者为联合报记者。进补乃过去营养缺乏时代的措施，而今每天都有大鱼大肉，再要进补，身体怎么吃得消？我在此想到一项建议，希望有兴趣的小学校主事人，不妨与研究单位合作，对校中一些特大号超体重学生，调查研究他们有无进补及平常的膳食情形，来澄清这项流传已久的习俗，提供一些具体资料，寻求改善之道，也算是一件功德。

七二、糖尿病饮食治疗新观念

宣立人

目前糖尿病治疗的目的，除了使血糖趋向于正常之外，更要预防合并症的发生。大致而言，血糖控制良好，可使可怕眼网膜血管病变及肾丝球的病变，减少至最少的程度。但对血管硬化症造成的心、脑血管疾病，血糖的高低并不和这些问题成直接的关系。

动脉硬化的防治方法要多方面讲究。凡造成血管硬化的诸因子如血脂肪增高、吸烟、高血压、肥胖、尿酸血症......等诸问题，都应该予以治疗。

第二型糖尿病是以肥胖的人为主，饮食方面，采用高脂肪低醣份的饮食，只有增高血管硬化的可能，实在应该予以修正。其治疗的方针，以减重为首要目标。因此，目前最有效的方法，仍然以饮食的节制为主。

食物中以油脂单位热量最高，减少油脂的摄取，而多吃醣类，不但可多满足的食欲，并可以减少血中脂肪的增高，同时并不加重血糖的增高。

至于第一型糖尿病人多半瘦，而且属于孩童阶段，热量的摄取并不应减少，而要求与正常人的耗量相同。同时，蛋白质的摄取，更直接关联著孩子的成长。糖尿患童所需要的营养成份，与正常孩童一样，因此，热量不必予以严格的减少，反而应给予充足的营养。

但，第一型糖尿病人，因体内对于血糖的利用，完全靠外来的胰岛素。而注射胰岛素的制剂，其吸收及药理作用的时间都有一定。使用多次定时的注射，配合定时、定量的餐饮，使得胰岛素作用时间与餐饮造成的高血糖可以充分的配合，而达到控制血糖的目的。

此外，餐饮次数增加，每餐的量不要太多，可使热量分散，也是增加血糖控制的好方法。

运动的时间，也当配合注射及饮食，不可在注射完后立即运动，或在空腹运动，以减少低血糖的发生。食物中的纤维，可以减少餐后血糖的增加。

后表中所列的美、英、加拿大于1979年分布的饮食热量分配表。其中最大的改变就是，脂肪的比例显著的减少（比20年前的40％减少了5％），以及提高了碳水化合物的含量（由40％增加到50％左右）。这种分配与国人正常饮食热量分配已经十分的接近了。

一九七九年饮食热量分配		美	英	加拿大
	蛋白质	12～20％总热量	少于20％	少于25％
	脂肪	20～38％（限用胆固醇）	少于35％	30～35％（限用胆固醇到400mg/day）
	碳水化合物	50～60％（限用单纯糖）	50～55％（同右）	少于45％（限用单纯糖）
	纤维	自然食物中取得	同左	同左
	酒	限制使用	无	限用
	有热量代用糖	因人而予限制	不建议使用	中庸
	无热量代用糖	可以接纳	接纳	中庸
	制式餐饮	建议人而异的有弹性的餐饮	同左	同左

从许多实验中，证实了单糖的食物（如蔗糖、葡萄糖等），吸收速度远比复合糖（如米、面等的淀粉类）要来的快。单糖引起血糖的剧升及剧降，使得糖尿病，特别是第一型糖尿病人血糖控制极不稳定性，且会增加低血糖反应的剧烈性。

可溶性的纤维物，可使食物的吸收减缓，因而减少血糖的上升。虽然豆胶类可减少血糖及胰岛素需求量，但长期使用添加于食物中，可能会造成钙、锌、锰、铁、磷的缺乏，以及减少脂溶性维生素如D及A的吸收。因此建议食物中的纤维，必须来自于自然食物中。

脂肪类的摄取总量除了减少之外，并且，饱和油脂也需要减少，特别对胆固醇的限用，是必须讲究的。

蛋白质的摄取量，一般而言是适中。小孩的可以达到每公斤体重2公克，而成人则为0.8公克。

对于代用糖的使用，目前最多的仍然是糖精，但仍建议少用。对于孕妇及小孩应该禁用。其他一大类如果糖等含低热量的糖，必须将其量计算于总热量。长期使用是否造成其他问题，并不十分清楚。

目前，糖尿病人可以说，比以前享受较多不同的食物，对于口腹之欲也比以前好的多了。关于制式饮食，由于缺乏弹性，不可能适合于每个人的口味，同时也不可能一辈子吃一样东西。因此，只要掌握了原则，糖尿病人食物的花样可以和正常人一样多。

这种禁忌的开放，是医生了解到人类除了活之外，更要讲究活的品质。一个合理、均衡的饮食，才是糖尿病人能长期遵行的饮食，也是达成饮食治疗唯一的方法。

虽然，目前糖尿病的饮食有大幅度的改良。但是，糖尿病的发生率仍然不断的增加。台湾地区，糖尿病去年已列入第八位的死亡原因之中。

因此，我们在此呼吁，预防重于治疗的原则是最重要的。如何能减少糖尿病的发生率，以免生命受到种种的威胁，应当从日常饮食中讲究起。

目前糖尿病人的饮食原则，也可适用于正常人。每日热量的摄取要一定，不要过胖。不要吃太多的甜食、油炸的食物，就可使体重增加的机会减少。使得发生糖尿病的机会也就减少了。

另外，适度运动，对于保持体重，及减少胰岛素的需求也有莫大的助益。

编者注：本文转载自73.10.8.农业周刊第10卷第40期。作者现任三军总医院新陈代谢科主任医师。通观全篇，虽无吃素之名，但文中建议减少饱和脂肪、纤维，必须来自自然食物和多吃醣类等，显有素食的倾向。而素食对很多病都有助益，此不过其一例。糖尿病也是一种常见的病，选录此文，以示饮食与它的关系。提醒大家只知病来投医而不重视平时所制造的病因，实在应该改正。

七三、函慰袁恒昌学长

王德芳

（一）得八月十五日来教，如获至宝，此札航程特速，这亦由彼此心情感应而然欤。

向者只知兄劳瘁成疾，旋由校友处询知病殊不轻，悬念乃益深，求确知益亟，盖弟身经百病，虽未敢谓遂成良医，但亲身经历，宜有足资献芹献曝者。仅就手术而言，弟所身受先后有；急性盲肠炎，足掌软骨，前列腺肿疡，直肠癌。有屡患而迄尚未用手术者为：肾结石、痛疯、疝气等。当然最严重者为六十九岁（十年前）之心脏冠脉阻塞，几濒于死而承姜必宁大夫救之复生，于今又偷生过十年矣，则内子严遵医嘱悉心照护医药之功为多。迁美静养之后，二年半前曾严重复发二次，均住院一周而归家调养，今年曾偶发三次，（最近一次在八月十五日）均依经验电商医师酌加用药而迅愈。总之（1）弟及内子与医师严格合作，凡饮食起居之规约，坚守不变（2）除读书阅报与好友通信外，不问外事。（3）每日散步二、三小时，不敢间断。（4）既尽人事之后，即听天命，绝对乐观，旡忧旡愤，旡怨旡尤，亦如吾兄所谓期待天相。此意弟时以转献亲友中之同病而相知者。例如北大校友周兄德伟等，武大校友之何姊淑英，兹则以献吾兄，其荷俯听否？专上，敬祝康复，并候嫂夫人侍疾辛劳。

（二）昨束纸尽，未罄欲言，请续陈之：

从多年来诸名医之所叮咛，愚夫妇经历之一得以及凭有关书籍报刊之所指陈，姑从常识，析列如次：

饮食方面：动物脂肪，必完全避免，植物脂肪，似以玉米油，红花子油为佳，花生油亦可用。肉类则以纯瘦肉再去油而后可，不宜多进，蛋白质可取之于豆类（如无痛疯症）略进蛋类及低脂牛奶。蔬菜水果最好每餐食用。食盐及糖类均减至极少（有人根本不用亦旡害）。食量尽能有节有定，晚餐尤不可过饱。咖啡及茶，不禁即减，（维他命B、C、E多服旡害）如素有酒量晚饭时可酌饮少许。不可吸烟，亦不可与吸烟人同席连坐。

衣服起居方面：必慎寒暑，随冷暖加减衣服以防感冒引致并发症。睡眠应求充足，盖被不可过重，最好侧身右睡，勿令心脏受压。硝酸甘油含油必备二小瓶，一置衣袋，一置床头，以防万一心疼，早含二片，每可立止。

居住方面：心脏病多起于缺氧，（弟曾寓一国际观光旅馆，因夜间闭塞而病发，住院五日）故室必有流通之清新空气为第一，日夜必有部份门窗略开通气（大开更好），禁入人众气浊之地如戏院、餐厅及会所之拥挤者。床旁能经常置一氧气筒，必要时吸用一段时间尤佳。

行动方面：轻微运动，每日必不可少，以散步及太极拳等为最佳（弟每日徐步约二小时，有雨则室内为之）。不可快跑、爬高及急步登楼。不可手中提抱重物（如抱孙等）。

修养方面：读书写字，并属最佳消闲之道，亲友往还，通信叙旧，亦大有益事，偶在精神愉快时，手谈数局，颇足怡神，赏花饲鸟，并养生之诀也。

编者注：本文转载自武汉大学校友会发行的‘珞咖’杂志72年10月号第77期。王袁两位均系该校校友。

王先生曾任会计师，并主持华国出版社，年青时即身体不壮，他这种求生精神和经验之谈，都是同病者的最佳鼓励。尤其在饮食方面，虽已显出素食的功力，惜因作者未全素食，所以仍然少不了纯瘦肉一道菜。据悉王先生今年才去世，享寿八十岁。阅者中如有身体欠佳者，请不必悲观，打起精神，励行正确素食，有恒运动，生活正常，享寿应该超过王先生才对。问题的答案，仍操在你自己手中。

七四、我患心脏病的自疗经验

易苏民

人过了四十岁，身体机能就开始老化，我是从四十五岁时偶而发现血压偏高，有时会超过我的正常血压七○—一一○，如果升高到九○—一三○以上，就会满脸通红，眼布血丝，颈部头部的血管和神经，会感到一些疼痛，很不舒服。嗣经荣总心脏科诊治，服用利尿剂、血管扩张剂后，即可降为正常血压。自此时发时愈，瞬逾十年了，而血压也随著时间和年龄而升高，有时会升到一三○—一九○，而且有好几次持续居高不下，加重服用降压药片，也是毫无效果的。

由于西药吃多了，产生了一些副作用，使内分泌失去正常活动，内脏功能也会异常起来，同时引发了很多并发症。譬如血液中的尿酸会增加而引起痛风和五十肩；胃酸会增加而引发胃及十二指肠溃疡；血糖会增加引起糖尿病；贺尔蒙分泌减少而导致性欲消失；三酸甘油脂增加引起血管硬化，以致体力衰弱，中气不足，容易伤风感冒；肠胃消化功能失常，导致便秘或腹泻；夜尿次数增加，视力减退；可谓百病丛生，因而诱发了心律不整，心肌老化及冠状动脉硬化等症候。

自从得了心脏病，就在荣总住院治疗一些时日，由于长期服用西药，体力日益衰颓，精神无法振作，且经常自觉一些症状；1、反覆感冒，持久不愈，2、怕吹电风及冷气，3、血压升高，4、视力减退，5、谈话超过三十分钟，就感气力不足，6、怕闻噪音，7、步行一百公尺就会感到胸部闷痛，8、头痛颈痛，9、颜面神经抽动，10、上下楼梯困难，11、手足抽筋，12、夜尿四至五次，失眠且多怪梦，13、手足发软无力，14、脸部由潮红变为发白，15、畏冷怕风，进而手足发青，16、舌头发麻，口中发干，17、心跳加速至一百三十次以上，同时血压升高，18、心跳间歇，由跳三十次停一下，渐渐变为跳一次停一下，19、全身疲疾，20、进入休克状态。

住荣总时，每日服用1、交感神经阻断剂，2、利尿剂，3、血管扩张剂，4、降压剂，5、维他命B，6、感冒药片，7、力达赐康片，8、镇静剂。血压稍为降低了，但双足至腿的毛细血管破裂，迫不得已停服降压药片，增服维他命C，以保护血管。据主任医师诊断：我是1、心肌老化，2、心律不整，3、全身血管硬化。这种慢性病不易治疗，我只好遵嘱回家调养。

我对西医失望后，就从书架上将中医及保健养生的典籍整理出来，尘封了二十多年，再次涉猎，内心寄予很大的希望，也很认真的去研读一番，然后确定了调养的步骤：

一、收放心：1、不参加社交活动，2、谢绝所有应酬（婚丧喜庆），3、不写信，不回信，不写文章，不作诗词，4、除养生及中西医书外，一律不读，5、除电视新闻外不看报刊，6、辞卸教书工作，7、结束生意营业，8、辞卸社团理监事及有关职位，9、不接听电话，10息交绝游。

二、节饮食：1、不食生冷滚热饮食，2、不喝酒、咖啡、浓茶、化学饮料、辣椒，3、戒除吸烟（以前日吸五包长寿），4、不吃动物油、沙拉油、花生油，改吃蔬菜油、葵瓜子油，5、少吃酱油、味精、食盐、酱菜、油炸食物、盐渍食物、各种含糖食物，6、改吃胚芽米、全麦面包，7、吃鸡蛋去黄、吃鸡肉去皮、吃鱼、不吃虾、蛤类、鳗类、猪肉、牛肉，8、吃青菜、低糖水果类，9、少量多餐，不可吃饱，10、停服西药。

三、怡身心：1、日读金刚经、坛经、道德经若干页，2、默念佛号：南无阿弥陀佛、南无观世音菩萨若干遍，3、静坐片刻，物我两忘，4、打太极拳、太极剑各一遍，5、放松心情散步，逐渐增至二小时，不提重物，不登高，不紧张，不生气，不多说话，不大笑，不忧愁，放下七情六欲，7、国内外作短期旅游，8、临碑帖，作国画，9、注意气候变化，保暖御寒，充足睡眠，10、发心行善，利益众生，永保身心愉快。

四、吃中药：（一）伤风感冒：A风寒：1、参苏饮2、小柴胡汤3、柴葛解肌汤。B风热：银翘散。C头痛颈痛：川芎茶调散。D咳嗽：清燥救肺汤。（二）肠胃炎：1、胃舒宁。2、参苓白术散3、香砂六君汤。（三）血糖高：六味地黄丸。（四）尿酸高：车前草煎汤服，停吃豆类。（五）心律不整：服1、归脾汤2、炙甘草汤3、养心汤。（六）血管硬化：1、疏经活血汤2、大活路丹3、多吃黑木耳、海带。（七）高血压：感冒引起吃治感冒药，血糖引起吃降血糖药，胆固醇高引起的要用食疗及散步打太极拳，失眠吃酸枣仁汤。（八）长期保养：1、早餐用有盖瓷碗放入人参、枸杞子、红枣、白茯苓、莲子、淮山药、薏苡仁等分加生姜用电锅蒸食。2、如血压偏高有感冒时，去人参，换花旗参，加百合即可。

我照上例原则，确实实行已经三年，血压及血糖尿酸已恢复正常，心律不整也已痊愈，只身体抵抗力尚差，仍需长期调养，当可恢复健康的。

鉴于中老年多患心脏血管系统疾病，故在本期选刊各心脏科名医师的相关文章九篇，并将自我的经验作一简略报告，供同病道友参考，如能有恒保健调养，是可以健康延年的。

编者注：本文转载自利生杂志73年3月第七期。

本文作者擅诗文书画，文史著作颇多，又是利生杂志的创办人兼发行人。目前每家大医院都是门庭如市，住院更是一床难求。很多人表面看似不错，实则毛病不少。从这两位病人经验，我们可获得两点启示，第一是有病并不可怕，而要自已求生意志坚强，不要气馁。第二是要在营养饮食生活上有配合，必有绩效。健康本来掌握在你手中，问题是你干不干！这就是选录这两篇文章作为代表的用意。

七五、饮食革命与革命饮食—安博士、雷博士访华记要及今后计划

傅益永

一、演讲行程

安博士与雷博士应邀访问我国，于七十四年光复节日抵达宝岛，于十一月三日离台，为期十日。分别在台北、台中、高雄与花莲共发表公开演讲十四场，除一、二特殊例外，场场爆满，深受欢迎。讲题除注明者外，一般均系安医生主讲，雷博士作重点解释及翻译。兹将讲题与邀请单位，表列如下：

（略）

有关演讲记录，因本人忙于本书编印发行与其他工作，短期内无暇执笔。现悉已有培芽公司凭录音记录整理印赠，应可参考。读者如有兴趣，可以迳行附回邮洽索。

二、生食科学家安医生简介

安·威格摩尔博士于一九○九年出生于立陶宛，生而羸弱，若非她的外祖母出面抚育，也许会被弃置荒野。外祖母虽未正式学医，但因受数代祖传经验，深通自然疗法，成为当地的唯一医生。当时第一次世界大战，立陶宛沦为德、俄战场，饱受战乱之苦。十七岁去美国与父母团圆，在父亲的糕饼店工作，不幸因送货马车翻倒伤腿溃烂，医生强调必须锯掉，经安博士拒绝，回家改用祖母方式使用青草治愈。在嗣后的生活中，她曾罹患关节炎，偏头痛与直肠癌，五十岁时更是身体瘦弱，满头白发，因此使她更努力探究新鲜青草及蔬果尤其各种芽菜的功效，激发身体本有机能。后来更全部改用生食，向世人传播生食疗法福音。一生中有许多传奇。

安医生于一九六三年在波士顿成立‘希氏健康研究所’（现已改名为‘长生不老研究所’），继在圣地牙哥成立分所（后来独立）。历年有成千上万来自各地的病人，在那里恢复了健康，创造了不少奇迹。

此项生食疗法，经安医生廿多年努力向各国推广，广受重视，对世界前途，亦具有深远意义，她的许多著作，也被译成各国文字，邀请她演讲或主持讨论的，也年有增加。医食同源，本是我国早有观念，安医生首次访问我国，深信今后对于我国的生食科学利用，必会引起热烈回响。但是，有一个非常非常重要的前题，就是蔬果或芽菜，必须没有农药残毒、寄生虫或污染。否则会得不偿失，千万千万要注意。按美国有不施农药与化学肥料的蔬菜，我国不施农药蔬菜只有台糖一家，且数量极微。这一个关键问题如不解决，将使台湾的生食进展，发生阻碍。

安医生于一九五九年在印第安那波里市神学院攻读，获神学及心理学博士学位。在英国获无药医疗荣誉表扬。因为她对社会的贡献，获得其他的尚有：

一九七一年芬兰皇家科学院荣誉奖

一九七二年巴黎科学院颁生命科学博士

一九七五年麻省省议会荣誉状

一九七八年英国女王颁赠荣衔称Lady Ann

一九七九年布朗资讯中心赠癌症胜利奖

一九八○年国际人道协会赠十年杰出妇女奖

安医生并曾与已故著名心脏科医师包尔、杜特勒、怀特（Dr. Paul Dudley White曾在一九五五年为艾森豪总统治心脏病）担任同席讲授多年。

注：有关安博士的一生传奇，另有李惟和先生译‘安·威格摩尔自述’一文，刊于七十四年十一月第三十三期常春杂志第一一二页。详述她自小体弱多病，一生饱受战火与生活折磨，终以坚强意志和乐观心理迎接一切挑战，创出‘生食疗法’嘉惠世人。全文约八千字，实在是一篇励志、保健与开拓人生新境界的好文章。又关于安医生的事业成就，则有雷博士所撰‘你自己的身体就是医生’一文，亦约八千字，已收集在我的‘入佛之门’再版第一一七页。读者如对此书有兴趣，请附回邮六元即寄，赠完为止。

三、热心素食、生食运动的雷久南博士简介

雷久南博士，原籍湖南，民国四十年出生于台南市。幼年即随父雷通明博士（糖业研究所土壤肥料系主任）举家赴美，后就读夏威夷大学，复于一九七七年获麻省理工学院化学博士，曾参加‘自然养生学会’（America National Hygiene Society），遂以此兴趣进入美国最大癌症医院之一的德州大学安德森医院肿癌研究所服务至今。因她原习物理化学而非生化，所以她是从生物物理观点出发研究癌症问题。并以此种所学背景关系，使她对许多民间自然疗法，感到兴趣，因而颇为推崇安医生的成就。她数度受美国有关资助，赴国外访问研究。她在大学时期即撰有‘天然食物与身心健康’等文，台北慧炬出版社有中英对照单行本。近年又有多篇谈癌症的通俗文章，我已收集在书中，她对佛法与静坐颇有心得，此次能与基督教的安医生同在百忙之中，为了服务人群的共同理想，联袂访台，以其经验与研究癌症观点，共同介绍素食生食理论与实践，深信必受重视，有利国人健康，和乐家庭社会，尤其对‘素食不够营养’的疑虑，将不攻自破，且赋与新的科学内涵，使台湾今后素食运动，必更发展。

四、筹建饮食健康疗养机构刍议

癌症现在是居台湾十大死亡原因的首位，约每三十余分钟即死一人。患者在倾家荡产之后，多数仍难挽回生命，以致人人谈癌色变，十项死亡原因之中，却有七项与饮食有关，可见饮食对健康的重要。

根据董大成教授的‘养生之道’一书中第八页所引用资料，据美国古德教授研究，每一个正常人每天在体内，都可能产生一百到二百个癌症细胞。如此看来，每个人早晚都致癌；但事实上，致癌只是全人口的百分之一左右，其原因是由于人体之内有解毒与免疫的机能，因而救了很多人。而影响解毒与免疫两机能强弱的因素，十分复杂，大约分为先天遗传与后天营养。近年来，对于营养与这两个机能有密切关系的发现，已经有很多实验证据。因此从营养入手，不失为一项控制癌细胞的方向。如果难治的癌症可早控制，则其他许多现代文明慢性疾病，应该可以同一原理，加以运用，这是很合理的事。由于营养学的进步，逐渐独立成科，与治疗分庭抗礼的时代已经来临。更因有许多研究实验证明，将使素食成为时代的趋势；看看台北市素食餐店，二十年来即增加了好几倍。事实上，医疗只是解决‘已患病’这一时段的难题，而饮食营养则是在病前（预防）、病中（疗养）、病后（复健）都扮演了很重要的角色。只因为人体构造太精密、坚实而美妙，以致饮食影响身体的情况，非到不可收拾的地步，才被发觉。

凡是看过‘国王与我’电影的人，都会对光头的尤伯连纳有深刻印象。他在六十六岁的时候，患上了肺癌，专家诊断后说他最长只有八个星期的生命。但是他前往西德，接受尼伯医师的‘反传统’治疗方法，用吃蔬菜、胡萝卜汁、维他命、矿物质等食物来治疗，竟使他恢复了健康。（事见73.7.12.自然疗法杂志第三期第十五页报导）。近在74.8.13.中央日报第五版，刊出雷根总统现亦接受尼伯医师的自然疗法。

现任东吴大学客座副教授的郗磊峰先生，早年患退化性骨关节炎，群医束手，乃愤而向欧美各国收购自然医学书籍，潜心研究，自行治疗，终于不药而愈。他经常在台北公开讲演，并著有‘生物医学神效’一书，专事弘扬此道。资料全部来自欧美进行的科学实验报告，可惜就是缺少我国自己的研究成果。按我国医食同源观念，起源甚早，后来不幸中断，今后如何恢复先人的光荣，急起直追，不落人后，造福人类，尚有待于有志者的努力。

雷久南博士，出生于台南，幼年随父通明博士（土壤肥料专家，曾任糖业研究所系主任，首先引进放射性元素用于农业试验）举家迁美，在夏威夷大学毕业后，进入麻省理工学院，六十六年获得博士学位，即因兴趣而至美国三大癌症医院之一的德州大学安德森医院肿瘤研究所任研究员迄今。去年渡假返台之便，曾应陶声洋防癌基金会等之邀，公开发表‘饮食与癌症的预防’讲演，连同她的多篇文章，先后在台糖通讯及自然疗法杂志发表。她学的是物理化学而非生化，因鉴于目前的传统治癌方法没有突破，所以她的研究是从生物物理观点入手，对于各种自然疗法，极为重视。雷博士全家均系虔诚佛教徒，素食及生食多年，不仅只有实践，而且深悉其中道理。

‘一九七八年六月，美国癌症学会（American Cancer Society）和国家癌症研究中心（National Cancer Institute）联合举办的“癌症和营养会议”上，专家们指出不适当的饮食（即脂肪肉类过多）和饮用烟酒，是大部分癌病起源的主要因素。“一分预防胜过十分治疗”，针对癌病，这句话尤其恰当；饮食在预防癌症占有非常重要的关键’。以上乃是雷久南博士‘饮食生活习惯及癌病的起因和预防’一文的首段。（全文载于68.3.11.台糖通讯第64卷第八期）

我国正统思想的儒家，虽未主张完全素食，但特别重视斋戒，与各种‘不食’。又有：乐在其中与君子远庖厨、闻其声不忍食其肉等名言，可推知其注重饮食卫生而不赞成过度肉食。至于佛、道中人常年素食者，比比皆是，而高僧奇士、深山求道者，全用蔬果维生，亦有其人。近代的虚云老和尚，一度在山中潜修，岩栖谷饮，后来活了一百二十岁，有虚云和尚年谱一书，详记其事。现住台北近郊承天寺，不吃人间烟火的广钦法师，高龄九十多岁，人称水果和尚，多年来都是食用蔬果，教界咸知，不难求证，各地长寿高龄老人，绝对多数是粗茶淡饭，而非脑满肠肥者。这些普遍的事实证据，都是不容否认的。

安·威格摩尔博士（Dr. Ann Wigmore）为基督教徒，现年七十六岁，不进熟食，有著作二十余种。二十多年前在波士顿首创生食疗法，健立健康中心（台北近有人去参观过，规模甚大）其后由所罗门（Raychel Salomon）女士在圣地牙哥成立分所，她们都用简单、经济、清洁、生食蔬果芽菜与运动等结合，来恢复病人健康，很多例子效果，出人意外。包括癌症、心脏病、风湿病、高血压......2等文明病。雷博士曾亲往访问，极为推崇，撰有‘你自己的身体就是医生’一文，介绍安博士的成就。此种革命性的饮食健康方式，说它是创新也可，说它是复古亦无不可。

自然疗法，在欧美比美国更受欢迎，日本也有。据黄民德医师见告：日本有一位名医，对求诊的人，必须是素食者，才替他治病。而黄医师本人，近年也采用某种‘叶绿素’来为人疗疾。站在病人的立场，有效而价廉的恢复健康方法，总是衷心欢迎而不嫌多的。

台北市八德路的基督复临安息日会台湾疗养医院，虽系使用传统治病方法，但住院病人伙食，全部不供给任何肉类。创办人米勒尔博士奉行素食，大力推广黄豆食品，活了九十多岁。据美国的统计，安息日会教徒，因素食关系，患癌率确低于其他人士。

现雷博士与安博士即将于十月廿五日联袂访台，介绍素食生食疗养理论与实务新知。笔者有鉴于癌症患者呼号、无助、绝望的悲痛，与文明病的普遍，乃于安排行程之际，触发灵感：此项以正确饮食维护健康方法，与当前抱薪救火观念，有很大出入。说起来似陈旧，实质是创新，改变饮食习惯，实为一项革命性创举。倘能在此推行，除助益抗病外，对于当前奢靡风尚，饮宴节约，社会安和，以及粮食供应方向，都会发生良好示范影响。因此，何不趁二位访台机会，详细介绍她们的疗养机构实况，供我们参考。她们能有二处饮食健康中心，我们为甚么不能有？欧美、日本既有先例，难道我们作后知后觉都不成？我个人的力量固然微不足道，但我呼吁倡议的热忱，却不应妄自菲薄！聚沙成塔的道理，古人早已告诉我们。放眼一看，台湾的仁人善士，热心公益而有远见者，比比皆是！所以自不量力，提供此项构想，深盼在此次各地讲演会后，能有大愿大力人士出来领导，共以至诚，利用宝岛丰富天然资源，合力缔造一所类似服务机构，扩大自然饮食功能，嘉惠病苦大众，福利国家社会。提供疗养院址，财法兼施，共成善举，邦人君子，盍兴乎来。（此事最重要的条件，须有成甲的土地，以便自产清洁蔬果。希有仁人提供或介绍）。

目前社会上光怪陆离、出乎意料之外的事很多，一切均须小心从事。为增读者了解，笔者愿先在此公布自己简历，以供大家参考：笔者原习农业，民国三十五年应邀来台，初在农林厅服务，旋转台糖公司，先后在虎尾、台中、埔里、玉井、屏东、南靖、花莲各糖厂、总厂暨公司本部工作达三十二年。届龄退休后，一度在慧炬社服务。为人处世，旧识咸知。年来以编赠‘入佛之门’及计划继续编赠‘素食、生食与健康’两书回馈社会。近始从事学习探究营养与健康的知识。

注：本文已分别在台糖通讯、十方杂志、中华佛学、净业林杂志、慈云杂志、菩提树杂志......等刊出，业已引起甚多共鸣。文中引用的患者‘尤伯连纳’，现已物故，此间有的报导，指出尼伯医师是一个骗局。特就所见资料，略作说明。据报载，他的死因是由于其它感染，且他在得病之后，以六十多岁的病躯，仍继续演出生涯，直到死前一、二个月才停止工作。就专家在发病时说他只有八周生命的判断来说，实际存活超出甚多，似乎尚不算是完全骗局。

目前安医生又有基金会的设置，雷博士更有类似而扩大的计划，均系针对目前太多文明病的需要而来。

鉴于国内各种环境污染食物污染的日趋严重，现有医疗设施，决赶不上需求。对自然疗法的认识，自会与日俱进，根据世界趋势，我敢大胆预言，本项建议，必然成功！只是时间早晚与规模内容，或有出入，只要确能福利病患，成功不必在我，特记于此，以为存证。

另须特别声明的，本计划目前仅从事规划，在未有需要之前，短期内不接受捐款，亦未请人在外代收捐款。将来亦须在完成正式组织财团法人之后，设置专户拨汇，以昭慎重。目前业已有人建议土地数处，因此，亟待各方向应，先将可助金额条件惠告，更盼有大力因缘出现，可以专案洽办，提早著手，先行解决基本场地问题，不胜企盼之至。（所需土地的条件：面积须在两甲以上，风景清幽，现在或未来均无污染地区，有水源‘或有打井可能’，平地或山坡，交通有车能到即可。）

五、革命性的生食方法简介

安医生访台期间，只吃蔬菜、水果、芽菜、回春水及干饼，从未进用熟食。旅行袋就是她的厨房。最初一、二餐尚勉强陪著我们用饭，后来索性也免陪了。不吃人间烟火，过去只是从书本小说传闻得知，而今竟能目睹，揭开它的神秘面纱，真是大开眼界。此项自然食物方式，原则十分简单，但实务及学理方面，并不如此。人们对于素食，原就误会颇多，生食与传统吃法距离遥远，事又太过简单，不易受人接纳，实属意料中事。但因其符合营养原理，深具现代科学意义，并有甚多事实证据，确定有助恢复健康，事理俱备，不容否认。深信今后由于事实需要，定会逐渐普及，不胫而走。不吃人间烟火，不再是神秘难测可望而不可及的传说，而是人人可学可证的现实事物。兹将安医生所介绍的几种食法，简述如后：

甲、精力汤（Energy soup）或译为营养汤

材料：□梨（或刚发芽之芝麻或葵瓜子或花生）、西瓜（或木瓜或新鲜甘蔗汁）、香蕉、甘薯、苹果、梨、葡萄、胡桃、胡萝卜、绿色蔬菜二、三样、番石榴、番茄、芽菜二、三种、海带、鲜小麦苗汁、回春水......等。以上系指可使用材料，每次勿须全部使用，但须注意配合原则。

用具：打果汁器。

作法：先将调制好的酪梨、西瓜、苹果、番茄等放入果汁器内，并加冷开水或回春水少许，搅打约数秒钟，最后加入蔬菜及芽菜，再打顷刻，变成稀泥浆状，即可食用。

说明：1、蔬菜等材料，一定要清洁、无农药残毒、无寄生虫、无污物附著等。2、各材料须先调理种类可酌选，配量可酌定。并尽量使用当地产物。3、为调和口味或减凉性，可酌加生姜、芫荽、大辣椒或蜂蜜等。4、重病或初次不宜多吃，必须逐渐适应。5、蔬菜以不施农药、不施化学肥料而用自然肥料者为佳。6、此汤宜在新鲜状态下饮用，最多可存一天，不宜久贮。

乙、小麦苗（Wheatgrass）

即用小麦发芽至五到七时之苗，用以压汁食用（不宜使用高速果汁机），或嚼食其汁。安医生曾受著名土壤化学家G.H. Eavp-Thomas博士指导，搜集多种禾本科草类种子试种比较，选出七种继续观察，请博士分析，结果以小麦苗生长最盛。种子为植物最富营养的部份，发芽时内部养分自动转化，蛋白质转为胺基酸即活性蛋白质形式，故营养分含量最丰，包括八种必要胺基酸，维他命C、E与多种酵素，容易吸收消化利用，确有复健效果。小麦苗汁可用为病人通便浣肠。小麦草汁因富含叶绿素，加于饮水中，经证实有防护辐射效果。又据Eavp-Thomas博士试验，在加氟的自来水中，放入数片小麦草叶，结果不再测出氟量。氏又用喷过农药的蔬菜水果，用加小麦草的水洗涤后，毒害减轻。又如婴儿食品与饲养宠物的饲料饮水，加用小麦草后均有清除化学污染的可能效果。小麦草汁也可止牙疼，又据说开车太久，学生晚间用功，如果口中嚼食小麦草，可以提神醒脑。以上这些资料，都是自安医生书中摘出，信不信由你。但是，这些事并不难求证，我希望有心人士加以研究记录，尤其希望学术团体，能找出更精确的数据。凡是采用以上方法的，其结果无论是正面的或负面的，倘能发挥爱心与助人美德，详加惠告，只须你的举手之劳，我愿汇予整理，大家来合作发掘一些有意义的事。我们决不盲目相信一件事，但同样也不应任意反对而轻易放过理智的求证，惟有同心协力，去寻找宝贵的经验，共创幸福。

我在此要透露四件事，第一是小麦草止牙疼，我本身已经尝试，确有若干效力。第二是一位邹姓小姐因淋巴腺癌开刀及照射，后来癌细胞移转肺部经化学治疗后，头发脱落严重，因吃芽菜及小麦草汁而使秀发快速重生。目前使用化学治疗而落发的例子很多，我在此郑重建议患者一试此法，看看是否只有邹小姐一人有效？结果无论成败，均请见告。第三是小麦草在台湾早就有人食用，效果不错。第四是本书中雷博士介绍的‘吃苹果治胆结石’，已经有一位台糖同事夫人鲍太太亲身证明属实有效，而且台北已有可买到食用橄榄油与硫酸镁的处所。读者如有试用，亦请惠告结果。对于神奇的小麦草，最近已有人著手整理出专书，及研制榨汁机，想不久即可问世。

丙、回春水（Rejuvelac）

用清洁新鲜小麦种子若干置于罐中，浸水一○—十五小时，将水倾出，任由种子发芽少许，为时二天，夏天温度较高，时间较短，较不容易。出芽后注入约为芽量三倍的净水，以纱布罩罐口，静置于室温中使其自然酦酵，经过廿四小时，即可倾出饮用，是即回春水。其次再加约三倍净水，仍经廿四小时自然酦酵后饮用。第三次再加三倍净水，经廿四小时后饮用。亦即发芽一次，可做三次回春水。第四次养分已不够，可将种子倒弃，是作堆肥的好材料。

小麦种子如太陈旧或有虫蛀，即不发芽而易霉烂。购买时并应询明种子有无经过农药处理？回春水可代替一般饮料，可在冰箱内作短时间贮藏备用，但如有发霉酸败，则不可饮用，必须抛弃。初试如嫌口味不佳，可酌加蜂蜜调味。因系酦酵食品，开瓶时颇有似香槟冒泡之处。按现在一般酦酵食物，均系在严格管制之下进行。此项自然酦酵方式，更应特别小心，亟盼专家学者，对此作更多的研究。

丁、精力饼（Grain Crisps）

安医生又自带若干干饼，系用小麦（或葵瓜子或芝麻）在刚发小芽的状态下，压成浆状，于低温（或日光）下烘干制成。作为她的固体食物。有关葵瓜子剥壳的机械，已经有人计划从国外进口。

以上乃本人数天中观察、听讲及参考她的著作所记下的大概要点，并不够详细，亦未经其过目校阅，仍待继续研究学习。如有错误，亟盼指教，以使连络更正。以下乃是本人的综合印象、感想及今后计划，亦请参考指正：

甲、安博士虽是正式的自然疗法医师，但并非我们一般观念中的医师。她不会治病，她不能治高血压、癌症、心脏病、肾脏病......等一切的病。

乙、她是以天然而不加工或不加热的食物、加上适当运动、生活配合与心理辅导等综合方式，恢复病人本有的抗病力及免疫力与求生意志，在她的健康中心，确实使很多人恢复健康，近于奇迹，在她的著作中，引用有很多证据。雷博士以癌症专家身份，多年来全家试行安医生的吃法，证实有效，所以非常推崇安医生的成就。而且雷博士近来亦有建立类似而范围更扩大的健康中心的构思与计划。

丙、因为安医生的方法太过简单，缺乏秘诀，又与传统饮食方式相差太大，一般人囿于习惯，如果没有吃足苦头或走投无路，多不容易接纳她的方法。改变习惯，建立新观念本是一件困难的事，所以希望能有更多的学术研究与沟通，以扩大此项服务。

丁、类似的饮食疗法，欧、美、日本均不乏其例，安医生乃其中重要支派之一而已。

戊、安医生的饮食中，人体所需的各类营养分，含量均很充分。重要的是没有防腐剂及各种添加物的污染，又因许多活性物质，未被加热破坏，可以充分发挥其功效。例如叶绿素分子与红血球所含红血素分子构造近似，是很营养的东西，又如离胺酸（Lysine）与色胺酸（Tryptophan），就是两种不耐高温的重要胺基酸，在生食中表现了特出的功能。又据近人的研究，许多植物性蛋白质实优于动物性的蛋白质，而且生食能充分吸收利用，所以效率提高而需要量也可减少，改正了过去对蛋白质的错误观念。

己、素食不是只吃青菜豆腐，生吃亦非仅用蔬菜水果，安式的吃法虽然简单，但整套实务，绝不如此，基于需要，我已知有人计划赴美学习。我曾同安医生谈过，如果台湾有适当机缘，她亦可考虑亲自前来作数周指导，我也乐意义务作桥梁及服务，如有希望的人士，可以来函连络。

庚、鉴于当前文明疾病激增，医药供不应求，如果此项饮食方式得到多人肯定时，乃是社会之福，势将发生‘饮食革命’，对于今后的‘预防医学’、‘营养学术教育’、‘烹饪技术与饮食业’、以及‘农业生产运销’等，必会产生若干导向影响，希望有关人士预加注视。

辛、雷博士所介绍的非宗教止观静坐法（Vipassana Meditation）可以解除紧张与消极情绪，获得安宁与和谐，能使在事业或工作上紧张或饱受煎熬的人士，变化气质，迎战压力，重获新生。故此项静坐已在美国吸引甚多各阶层的人士。教师戈恩卡（S.N. Goenka）至上年春季为止，已开过二○○次以上的讲习，受训人数逾一万六千，雷博士及其家人都曾请假参加。讲习都是选在风景清幽的地方，同时实践简朴禁语的十天集体生活，自然可以变化一个人的气质。这是对现代繁忙紧张人士的最佳休假。因此，我也在同雷博士接洽，能不能在台湾也举办这项非营利的改造心身的休闲活动，希望有兴趣的人士请附回邮来信连络。

壬、安医生式的饮食方法，既然营养丰富，成效卓见，而且经济实惠，操作简便，取材容易。我们虽不能像她俩那样充分享受生食，但可以局部试用，养生保健，有利无害。所以我们接受建议，研订办法，举办研习，欢迎有决心一试的人士共同学习。并建议医院方面，也不妨研究试办。更希望学术单位，能对‘素食与肉食’、‘食物与疾病’、‘素食与疾病’、‘生食与疾病’以及对本书各篇所提出的诸多问题，提供国人更多的研究与澄清、俾能多作预防工作，疏减病原，富国利民，不必等到生病之后，既破财，又受罪。

癸、许多现代文明慢性病，起源并非一朝一夕，而是数月、数年或数十年累积所形成的，时间既长，影响因素又是十分复杂，所以‘饮食与疾病之间的关联’研究，甚为困难。近年才有较多报导，不断找出新的资料。这些累积的、缓慢的、长期、全面性的影响力，与药到病除的霸道治疗方式，是决不相同的两个方向。因此希望用食物保健的人，必须充分了解此一简单原则，应该长期的正常供应经济、清洁、营养、平衡与适量的食物，而不是作突击式花高价去吃几次特殊的健康食品，（除非因病经医师处方），还得再加上适当足量运动与精神情绪生活的配合，才是健康的全部。如果只吃几天安式食物，就希望能像吃感冒药打消炎针一样即时见效，那是缘木求鱼，根本未了解安氏的食法，也没有弄明白食物与健康的关系。所以，我的建议是：请多请几本食物营养常识的书，先充实自己，建立正确的营养观念，自会为你带来意想不到的报偿。

七六、早餐问题

傅益永辑

胃处理食物需要三到五个小时，因此每餐间隔应该相隔约五小时，而且各餐之间不应吃东西，绝对不能有东西；甚至一个苹果或一把硬壳果都会延缓消化程序、使食物在胃中耽搁过久。若是你非要使消化器官一直活动不可，总有一天什么地方就会崩溃！

事实上，一天两餐较三餐为好，可是这种养生法难以在一天三餐的大部份世界中推行；不过至少我们可以听听那句古话‘早餐像国王、午餐像王子、晚餐像乞丐。’不幸，我们许多人多半把这个顺序弄反了；说实说，我们是个忽略早餐的国家，假使要省去三餐中的一餐，不论如何该省的是非晚餐莫属。

早餐的意义就是要解除十二小时或更长一段时间的空腹，晚上是最长的一段不进食的时间，所以早餐是我们最重要的一餐，应该不是奇怪的事。假如我们急急地去工作而没有吃东西，或者囫囵吞下烤面包、果酱和咖啡，就等于自动去找麻烦。这个早餐只过去一半，不管你起床时精神如何好，都会耗竭而疲倦、烦乱不安，总而言之，你会很难安然度过。工厂或办公室的许多职工问题可能是因为有太多人忽略早餐而引起的。

良好的早餐可以使一天有好的开始，我们白天所需的基本养分，三分之一至二分之一应由早餐供给，如此身体就会具备应付前面各种问题的必要燃料。

‘但是我不饿呀’！当然不饿，假设你是典型的现代人，必会在晚餐时塞得饱饱的，然后看电视时再稍微享受一点点心，试几天看看，不要吃晚餐，你就会开始发现早餐的食欲好转，这可能需要大概一星期间来适应，但请勿放弃，长时间的生活习惯不会在一夜之间更改。

想到少吃这事，请勿在脑中显出像甘地式那么戏剧化的绝食、而要想到这是一种每天有规律地进食适量食物的生活方式；这种生活方式所得的报偿，就是坚强的精神或道德能力、敏锐的知觉，以及迅速获得正确判断的能力，试一两个月，看看其中有没有你愿意一生采用的生活习惯上的好东西。

清晨的食物能量较宵夜所进食的能量，容易被消耗掉，后者很容易成为不需要的脂肪而积存起来。你如果有意减肥，不要因不易办到而不吃早餐，若想在三餐中省掉一餐的话，就让晚餐省掉罢。（以上系录自生气蓬勃）。

早餐不仅直接关系活动的精力，还影响精神，无形中透支了自己的健康。同时，肠胃长期空乏，还容易引起消化机能障碍。且血糖下降，注意力就不易集中，而会反应迟钝，情绪低落。美国一家炼钢厂曾有报告：意外事件的发生，常由于工人没有吃足够热量的早餐（这一点，我建议人多的大机关或大工厂，不妨加以注意或求证）。

一般早餐，质量均少，须加改进，例如吃烧饼油条，应在豆浆中加一个蛋；吃土司面包时，加一个煎蛋；吃稀饭时，除酱菜外，加一块豆腐拌皮蛋，这样营养才比较均衡。

有些人怕胖，不吃早餐，以为可以减肥。其实，到中午饥饿难熬，吃得更多，反而得不偿失。一日之计在于晨，好的早餐是好的开始—天下没有白吃的早餐。（以上录自章乐绮著美食当前谈营养）。

含高度蛋白质的早餐并不是一件新知识。事实上早餐要精，并不一定要多。为了要获得美好的一天，早餐一定要上好，晚上要简单。简单的晚餐，将使你第二天早上有著吃用上好餐食的欲望。

由于饮食不当的错误习惯，美国有1/3人口有过胖的趋势，而不吃早餐更加重了这项问题。

因为用餐的时间与质量的不当，使在工作的时间变成血糖最低的时间。当血糖极度低落的时候，它会带来暴躁，紧张及沮丧等；假如再加上愤恨、后悔等感情因素，使他无法下咽任何东西，于是争吵暴力成为不可避免，倘再加上枪弹、刀子等，则谋杀、自杀的案件也会发生。一般汽车出事，也有的是由于驾驶者在低血糖时开车，思想不清，反应不灵活所致。（以上摘录自‘吃出来的健康’一书）。

科学家曾进行多种实验，确定早餐或不吃早餐对身体的影响。其中最著名的是爱阿华州立大学营养学家和生理学家，于一九四三年进行的，对家庭从12—82岁，各阶层儿女均有。结果证明，不在一日之始摄取营养的人工作量低，智力反应迟钝，而且一到上午十时就疲劳了。主要原因是因血糖低于正常了。如果吃的食物大部份是淀粉和糖，缺乏蛋白质，也会发生这种现象。

为了增加早餐的蛋白质，我们建议喝一杯牛奶（或豆浆）；面包涂上花生酱；五谷或面包加牛奶；就会有完全蛋白质。五谷加小麦胚芽，更能增加蛋白质。

孩童不吃早餐所受影响更大，他们消耗食物的速度比成人快。老师很容易看出来，没吃早餐的，不到中午就没精打采，学什么、玩什么都不如吃了营养早餐的同学。

不吃早餐又随便吃中餐的人，晚餐时自然饿得要开怀大吃，接著是看电视或不动的娱乐，使多余的营养变为身上的脂肪。

无论是丰富的或简单的早餐，传统或新式的早餐，都必须食有足够的蛋白质、维他命、矿物质和纤维。

早餐可以考验家庭主妇的创造力，所付的代价和努力绝不会浪费。每天多花20分钟让家人有适当的早餐，能够保持全家的健康；这就是家庭主妇的最大报酬。

好早餐能产生更大的工作效率，但多吃零食并无助益于工作。

草率、快速的早餐中餐和过量的晚餐，紧随著现代化的都市而剧增。根拟研究，发现许多疾病是由此而来。

晚上活动少而又吃得多，真是不智之举！（以上摘录自台湾疗养院素食讲习班讲义）。

编者注：照现代一般的观念，时间就是金钱，一切讲求效率，吃饭都要讲速度，‘快餐’还不够，得再加‘速食’；连游山玩水也是快马加鞭，忘记了人究竟是为什么而活？可曾知道疏忽早餐对健康的影响？希望医药卫生研究单位，对工厂工人或驾驶意外及学童学习效率与早餐问关系，不妨举办调查研究，求证数据。另建议家庭主妇，为了下一代或全家健康，能在前一天晚上，节约一点应酬或看电视时间，准备次晨食物，并提早十分钟就寝，使有一份合理营养的早餐。请不要自欺欺人，老用‘来不及’或‘忙得很’作为借口。

再告诉读者一点秘密，无论是学生或属员，请不要在上午下班之前，去找那些没有早餐血糖低的老师或主管谈公事，可以使你少触霉头。另外，也曾有过性情乖僻暴躁，与人不易相处的女孩，最后经查明病因是长期不吃早餐的实例。

在七十四年六月份的报纸上，见有宜兰报导，国小学生有50％以上的家庭不做早餐。我根据本篇的启示，鉴于早餐对身体的重要，特上书教育当局，建议研究改善。但至今尚未有下文。

七七、餐桌上的教育

傅益永

美国有一位青少年问题专家，曾对日益严重的青少年犯罪情形进行研究：内容有家庭访问、学校生活、交友情形，以及性向测验等项。他的结论是：‘饭桌上是儿女们的最好教育场所。这项教育的成功失败，与青少年品德行为具有直接而密切的关系。’

他进一步的说：‘饭桌是全家人团聚的场所，尤其是晚餐时，父母儿女忙完了一天的工作和课程，许多谈话都会利用这个机会获得沟通，但是，有些父母，不是忙于工作，就是忙于应酬，一年中难得有几天在餐桌上与儿女见面，即使是最丰富的饭菜，孩子们还是边吃边怪父母：“爸和妈老是不回家吃饭！”日子久了，他们失去对家庭的乐趣，只好到外面求发展了。

又有些父母，一上饭桌便是说不完的牢骚，不是张家长，就是李家短，甚至引起争论，结果发生口角，留下儿女们噤声看父母生气，他们会想“这样的家，有什么意思？”

更有些父母，利用吃饭的时候教训儿女，而且声色俱厉地把儿女过失细数出来，使儿女上饭桌如上刑场，没有温暖，食难下咽。’最后该专家的结论是：尽可能和儿女共进晚餐，利用此项机会，制造欢乐气氛，再作友善而婉转的劝诫。

在台湾的情形，因升学压力太大，在饭桌上逼问功课分数的情形，大有人在。不知道有没有这方面的研究报告？如果现在没有，希望将来会有。

情绪确能影响内分泌，减低食欲。这里可举出一项事例：假设有一个人正在兴高采烈吃饭的时候，突然接到通知，说他的亲人（父母或子女）遭受重大意外，则他的食欲会立刻没有了。再依据超心理学、潜意识及念力等暗示观点来看，经常在饭桌上责备压制子女，是非常不智之举；这时纵然准备了美好佳肴，也会减低它的营养价值。我知道一件实人实事，一位儿子对妈妈做的许多好菜，却因为妈妈的唠唠叨叨，以致食难下咽。

近年台湾有人提倡‘爸爸回家吃晚饭’，如果不是逼问功课，唠叨教训，当然很有意义，只是绩效如何？有待追踪。从实说来，一个人整天工作，已够劳累，那些将邀宴应酬视为公事，只不过是一项自欺欺人、积非胜是的借口而已。很多今天办不完的重要工作，不是都能等著明天办吗？为什么只有吃喝不能等到明天？仔细去想，应该不值一笑。

以上所叙，乃是近年的研究，其实，早在两千五百多年前，我国圣人孔子就曾说过：‘食不语，寝不言。’直说为‘言’，论难曰‘语’。吃饭的时候，辩论困难问题都不可以，当然更不宜责骂训斥子女了！这些道理应该是明显的。因为以上的事，是十分普遍而严重的问题，特别郑重提出，希望获得您的重视。不妨冷静的沉思一下，自己当子女的时候，有没有这项遭遇？到了作父母的时候，有没有这项毛病？

更严重的是，在当前升学竞争压力下，许多父母，不问子女天资性向、体力、却一味望子成龙，望女成凤，紧迫盯人，比饭桌上的问题，更严重得多，以致产生许多神经、精神问题，希望有人加以研究救救儿童，也救了父母、更和乐了社会。

编者注：这些资料是早就写好的，根据最近所知，这个问题，在有升学子女的家庭，比我想到的还要严重多多。而且与精神病患，罪案增加，或生命线的工作，都有关联，是否如此，希望社会学者，赐予指教。

七八、晨跑可能有害

陈惠玲

晨跑的人要当心了！因为你吸进去的竟是这一天当中最肮脏的空气。黄昏，漫步斜阳下，吸进的也是污染严重的空气。

以上不是危言耸听。行政院卫生署环境保护局局长庄进源，早在民国五七年就测试出了都市中两个空气污染的高峰在太阳上山、下山两小时之间。而更令人讶异的一项发现是：一天中空气最干净的时刻，竟是日正当中—下午一点。

早晨太阳上山时，地面温度尚低，上层的温度高，傍晚时地面的热能向天空快速冷却，上空的温度下降较慢；这两种情形，都会在地表附近造成幅射性逆转。烟囱、车辆等排出的废气，无法上升、扩散，使得空气污染度骤增，在这时候去晨跑，对健康不但无益，而且有害！因此庄局长建议：晨跑最好在六点以前，要上班的人也该早些出门，避开这段空气污染的高峰。他又指出，学校的朝会多在七、八点，对学生健康也不利，是否也该考虑变更一下时间。

中午时分，烈日当空。人们为躲避骄阳，多半待在屋内休息、午睡。但是这个时间里，日照最强，地面气温高，空气对流旺盛，连带风速增强，能够把地面的污染物散出去。这时空气最清新，何不到屋外走走，活动一下筋骨？把一天中空气最干净的时刻用来睡觉，实在太可惜了！（师友月刊同意本刊摘要转载。原载该刊73年10月号）

编者注：本文选自73.11.19.农业周刊第10卷第46期。

本文对于市内晨间运动者应该是一项警示。都市是如此，乡村如何呢？有些地方除了污染，植物在光合作用（白天）与停止作用（晚上）时的氧气差异情形又是怎样呢？希望有关单位能在分别探究后，指示国人应该遵循的方向。

空气实际是一项广义的食物，比一般的食物更加重要，因为取得太过容易，所以也最容易被人忽略。例如吸菸的害处，在各书刊已有足够的叙述，肯定对身体不利，就是不被接纳。有些人进入医院，也不肯放弃抽菸。自己既不爱惜自己，还要以二手菸加害他人，甚至自己的家人子女，真不知从何说起？兹抄录一段75.1.4.中央日报第三版国人研究的新闻，请瘾君子反省，原文如下：‘中央社台北十三日电：抽菸会引起吸菸者产生皱纹、削瘦憔悴以及皮肤颜色的变化，使瘾君子都有一张很容易辨识的‘吸菸脸’。

根据台大医讯最近一期刊载，抽菸会使很多人的脸部很快的显露出皱纹和一些面部的变化，因此单以脸部的特征就可以区别是不是吸菸者。

‘吸菸脸’的特征为：

—眼角有鱼尾纹或细纹分布，嘴角往上、下方向有放射状的皱纹，或在双颊及下颚有深深线条。

—呈现出无法言喻的疲惫状，在某些人会引起轻微的双颊凹陷，并显出皮革似的粗糙风貌。

—肤色会有些微灰、褐、紫或红色变化。

台大医讯指出，皮肤的色泽及性质变化，是由于中毒现象，这也是抽菸所引起的，因为抽菸减少人类皮肤的正常循环。

七九、阳光可以治病

余肇洋

在一项研讨阳光在生物医疗上效果的科学会议中，专家们指出，无论是自然阳光或人工阳光对人的健康均有想像不到的效益。

经研究证实，我们可用阳光来治疗季节性的心神消沉症、Jet Iag症及白血球过多症。已往有人曾用阳光来治疗干癣，新生儿的黄疸病，和缺乏维他命D造成的骨骼症。

不久将来有可能用光线来治疗自动免疫方面的疾病，扼止器官移植后的排斥，诱导药物克制癌症，还可用药物模拟自然光的效力，来稳定人们的情绪，使人感到舒畅。

今天的工业社会中，有些办公室和学校的教室所安装的灯光都昏暗不明，或亮度不够，这可能是为了节省能源，但对人的身体和心理会产生影响。窝居于昏暗斗室中的人，以及常年久居慈善机构的老年人，他们或许缺乏自然光而造成身体不适和情绪方面的不稳定。一般年老人因缺少维他命D，都会产生骨骼上的病症发生。

就所知影响光效有三：一是光的强度（或是光的亮度），二是光谱（或以何色为代表色），三是光照射的时间（昼夜及季节性）。

直到四年前才有人认为人类的繁衍再生、睡眠、吃的方式，及人类的种种，都是经由脑中所谓的松果腺（Pineal）来调适。因为松果腺可以分泌荷尔蒙及Melatonin。人和动物在一般正常状态下都是在夜间溢出Melatonin，而在白天关闭，不过啮齿类动物的Melatonin分泌物会受到暗淡月光或烛光的抑制，可是人类的松果腺对于室内的亮光却毫无反应。一九八○年，一位精神病学家黑威博士发现，需要十倍于普通室内的光度，才能遏阻人的Melatonin的溢出，同时发现早晚很光亮的阳光，能消除长期生活在严冬季节所产生的消沉情绪，因此有人可确定光线确实能治疗情绪方面的病症，（也有人叫做季节性的情绪病Seasonal Affective Disorder简称SAD），人每逢白天渐短时，就会情绪不稳定，士气低落、急躁、忧虑不安等现象，有时还会昏昏欲睡，活动减少，对任何事都索然无味。不过食欲增加，需要糖份，故而体重反而增加。（取材自国际前锋论坛报）

编者注：本文转载自中央日报74.3.29.第十版。

健康问题是多方面的和整体性的。部份住在都市的人，整天不是躲在家中，就是关在办公室或工厂里。外出时也多是呆在车内，很少见到阳光；再加上运动既少，营养过多而不平衡，精神压力又重。遭遇这样多的不利条件，焉得不疾病随身？所以选载此文，使经常螫居于斗室的朋友，能认识阳光的重要，也和饮食一样，是一种营养剂，而有所注意。

另外，美国佛罗里达州‘环境光线研究学会’会长奥特指出：光线可治愈关节炎，有助于治疗癌症，黄疸病及调经作用等。他又发现：经常佩戴太阳眼镜看电视及长期留在汽车挡风玻璃背后的人，健康情况都比较差。其说详见自然疗法杂志73.3.12.第21页‘光线治疗法’。

能治病的方法不应嫌多，除一般中西医药、针炙、饮食以及本文介绍的日光以外，利用‘运动’‘按摩’‘声音’‘观想’‘念力’‘心力’‘催眠’甚至‘布施’......都能治病，其是种类繁多，古人早有许多宝藏，值得有心人去探讨开发。读者如有兴趣，有一本陈柏达先生著「五福临门’一书，有通俗简单的介绍，值得一读。

八○、魏晋明末史鉴

桓来

余英时先生上月间在清华大学作学术演讲，题目是‘魏晋与明末文人思想、生活的比较’，各报多有演讲全文或摘要发表。余先生指出，魏晋与明末的特异处，是在思想上、在文人生活上表现出的最大不同，也就是自我的发现，个人的发现，也可以说是一种个人主义。中国素来缺乏一种个人主义，没有生活上、社会上像西方式的个人主义。勉强找中国历史上某些阶段有这种个人主义倾向的，第一要属魏晋，第二就是明代。

这是从学术研究的观点，谈论比较魏晋与明末两个时代的共同特色，并没有作价值的批判或得失的探讨。但很不巧，或者极不幸的，这两个时代的个人主义倾向演变的结果，是国破家亡，神州沦于夷狄。因而传统的中国读书人，尤其有扶危正倾、匡时济世抱负的志士，对这两个时代的学风与士风多有痛心悲愤之感。

魏晋与明末在学术上反汉学、理学及章句训诂的琐细苛烦，在生活行为上反名教、礼教与社会传统。大体来说是求豁达开放，自然无拘囿。学术上对老庄的钻研、文学上诗歌、小品亦有其特色，只是生活的放诞，行为的诡异，有些像现代西方国家的嬉皮或雅皮，反传统，反社会，求自我的舒脱。倘使魏晋之后不继以五胡乱华，明末而后不是如顾亭林沉痛言之的‘亡天下’，也许阮生的放诞，李卓吾等人的诡异，都可被嘉誉为风流旷达，品格独具。然而却不幸罹破国亡家之惨痛，于是不免有清谈误国之指责。

放纵适意，不受社会习俗传统的拘束，而又有学说上观念上的倡导，容易使世人为之风靡。刘琨在答卢谌书中说：‘昔在少壮，未尝检括，远慕老庄之齐物，近嘉阮生之放诞。......自倾輖张，困于逆乱，国破家亡，亲友雕残，......然后知聃周之为虚诞，嗣宗之为妄作也。’这是五胡乱起后，以闻鸡起舞的壮怀，奋力河朔，以图匡复者悔悟少时放诞之言。顾亭林怀身家之痛，指明末士风‘股肱惰而万事荒，爪牙亡而四国乱，神州荡覆，宗社丘墟’。

追求自我，放荡自适的习风，必然影响社会的安和与政治的败坏。廊庙大臣，傅粉薰香；社会贤达，诡异自私，相互感染激荡，‘风俗淫僻，耻尚失所。谈者以虚薄为辨，而贱名检；行者以放浊为通，而狭节性；进仕者以望空为高，而笑勤恪’。社会衰乱，国家败亡，乃势所不免。

若果个人主义是魏晋、明末思想生活的特色，那就是个人主义为中国历史两度铸成悲剧。我们今日正在‘困于逆乱’的艰险之境，应该以魏晋明末的史事为鉴吧！

编者注：本文选自74.7.27.中央日报第12版。作者是该副刊上常见的一位知名作家。

年来到处骄奢淫逸，一切以‘金钱’是尚，罔顾道义，腥风邪雨，充塞世间，以至某些偶像人物也在所不免！其个人身败名裂事小，但此项颓废思潮，风行草偃，习非胜是，造成价值观念混淆，影响国家社会事大。言之令人痛心。一读此文，愈觉历史是一面镜子，弥感亲切，借古鉴今，所以特别选入。而其病因，我认为主要在过度肉食，长期恶性刺激，影响了理智与灵性；加上少数特例，互相激荡，遂成巨浪。我并没有说素食者全是好人，但那些穷凶极恶的巨奸大恶；不问其学识地位高低，在饮食生活上都必是极端享受份子（至于偶有寺庙争产的新闻，我真怀疑他们中的一方有无吃素，更不知道是否真在修行？）说到此处，如要根本解决，必须在人生观念与生活上，有所配合。我在此不免又要建议读者，推销我的‘入佛之门’，去认识了解人生，知道人之与一般动物不同，除了吃喝之外，还有其他东西。不必在辗转床褥、英年早逝，或到了监狱大门或刑场，才来补牢。早早多吃一些粗茶淡饭，小之不会大腹便便、脑满肠肥，少得高血压、心脏病等；大而头脑清醒，就会明辨是非，知所取舍了。

这是一道极富营养的精神粮食，服后能灵明气爽，提升生活品质，丰富人生，请读者细细咀嚼吧！

当前宝岛餐馆林立，每年的台北市，据说就要吃掉一条（？）高速公路。一桌筵席，动辄超过公务员一月薪资。那些邀宴有无必要？是否别有用心？有多少是辛苦正义之财？而不是羊毛出在别人身上！何况酒食微逐之外，还要将珍肴变成馊水废油。勿怪从先进国家回来的侨胞，都大感到太浪费了。我们究有何德何能？可以暴珍天物？最后所换来的：在个人方面，是高血压、心脏病、糖尿病、癌病......等，在社会方面，是观念混淆，道德低落，犯罪日增，动摇国家的根本。我真希望有社会学者能对此作深入的探究，更盼望明智的读者，在了解饮食意义之后，能够跳出‘口爽’的陷阱，胃部不作尸体的坟场，而有最佳的选择。

八一、语文暴力

吴心柳

这次选举的结果在执笔时还不知道，但已有许多选举以外的现象，明显的引人忧伤，概括言之有二：（一）语文暴力的膨胀与被滥用。（二）社会品质低落的全面呈现。

选举是一种以社会为竞技场的比赛，参加竞赛的人是由成年的群众担任裁判M无论贤与不肖，智深识浅，一律握有一票。如果人民教育水准高，理性守法，这是当前人类已知政治制度中缺点最少，效益较高之一种。反之，得失之间就很难衡量。不过，今天许多进步的民主国家在过渡到民主（指真正够格的）政制之前，几无例外的都曾经捱过各种肮脏、紊乱、失法与脱序的阶段，然后在痛苦中学习，随著教育、道德、法治的提升，而晋级到很有秩序，接近公平的竞赛。读美国史的人都知道，在南北战争过后，美国的选民是何等之难以恢彼理性。共和党虽然胜利，但是在李将军宣布投降后不到一星期，林肯便遭人暗杀。北方共和党的政客乃挥舞著「血汗的衬衫’（Bloody Sirt）煽动仇视南方人的情绪以争取选票；另一派被称为包袱客（Carpctbaggers）的政治流氓大批混到南方，有计划地利用、收买那些连一个大字都不识，却刚刚获得选举权的黑人选票。结果所选出来的人，可说是组成了美国有史以来最低能、腐败的议会与政府。那些无知但有选举权的黑人在‘包袱客’的机巧心机指使下，虽控制了若干州的立法机构，但聪明的包袱客则取得若干能搞大钱的肥缺。这就是一八六五年以后一二十年的美国。其浪费、腐败与无能，使南方若干州几乎瘫痪。这种由有野心的人不择手段的假选举来操纵选民，使民主党在南北战争之后二十多年才有一个人入主白宫（克里夫兰）；五十年才有一个南方人当选总统（威尔逊）。政治所造成的瘀伤，愈合起来往往是很慢的，这里只是试举一例言之而已。

因此，有识之士对于不少知识份子（特别是许多研究生）在这次选战中被用来当作‘策士’感到忧虑。这也是何以今年文宣工作特别‘出色’的主因之一。就技术层面言，明面上：海报、卡片、快报、速报、传单、标语，乃至讲稿，都比过去设计精美，印刷纸张均有进步；可怕的是将阴暗的那一面：黑函、无头传单、带三字经的政见、粗鄙的人身攻讦（辱及对方的私生活、双亲、人格、学问、性器官），在拉票买票上，布桩打点，声东击西，形成一种空前庞大与密集的‘语文暴力’。这些辞汇、文字、语法可说是把近年来经常出现在电视、客厅、各级议会和若干政论性、内幕性杂志中之精华，来一次‘集大成’式的密集显现。那些经常担心大众传播媒体将因素质堕落，职业道德流失而终将伤害到社会的人，这次不幸在痛觉之中找到了实证。

选战霎时即逝，问题在于——这些从事文宣工作者的心态、认知与濡染，能一下子就涤清、调整为正常的么？帮忙起草过黑函的人，其文字能力就永不再拿来做目标性质的事么？万一答案是相反的，谁，以及用什么方法来扳正或调适这些人的心态和人格？要知道，这些人都是经过挑选，被目为有智慧、有知识的青年人啊！

其次：这次候选人所反映的社会品质，实在是低得令人神伤。如果将来选举结果证明，那些以造谣、耳语、发毒誓、斩鸡头，经常使用暴力语文来传达信息的人是得到高票的，我们的社会品质必需得有人出来诚实的加以重估。因为危险的信号已经看见了。

朋友间谈片，对这次选举所带来的周边问题，非常担心。至少，在如此程式下所能选出来的候选人，其政治的手段与目的将来如何能够整合？这些后遗症如何摘除与消止？那些不实的流言蜚语怎样廓清？这些事情如果没有人花心思，问题决不会自动消失，可能还会发酵。每当看到政见发表会上有人指天誓日，破口大骂的时候，总令人想起故台大教授邹文海先生在讲政治学时常说：‘在民主政治中，“责任制度”最为重要，也最难学习。’明眼人现在总算看到了，光是‘均富’是不行的，还得‘均教’啊！

编者注：本文转载自74.11.15.联合报第八版，作者是一位知名的作家。他在本文内让我们对当前大事，上了一课，值得每个人平心静气仔细一读。在雷博士安博士访台期间，我们每天谈论的都是‘饮食与营养’‘饮食与健康’或‘饮食与疾病’。曾任新埔工专校长的夏雨人兄，却提出他的特殊见解：‘饮食与哲学’，他补充说：‘人为何要吃东西？健康长寿之后有何意义？人活那么长有什么价值’？这真是一个十分有趣的问题！

回想我忙了两、三年，花了多少精力与时间，收集许多人的心血结晶，并得到许多友人与善信的资助，才共同完成编赠这本小书，为的是劝人改正饮食习惯，增进健康。但增进健康以后呢？如果不能用于建设理想的国家社会，那我们这份工作，不反成了一件笨拙的事吗？

正好这一阵是选举期间，五花八门，令人感慨良多，现在虽雨过而并未天青，因为今后还有不断的各式选举。我将以上两个问题联在一起，希望人们少吃一些动物尸体，多用素食，减少刺激，在营养正常改善健康之后，恢复了灵明清澈的心智与思想，发挥良知良能，分辨善恶是非，为历史作证，共同维护已有的可贵幸福，人在福中要知福，为建设国家作更多的正面服务，提升社会品质，减少无知和贪婪与残暴的戾气，不要让有心人忧伤。在选战期中，争争吵吵，出现花招，自应容忍，促进改善更是理所当然。但如像侮辱国家元首的言论，或否定有目共睹的全民成就，这些事情，等于自绝于国人，太过离谱，不是有良知的人所应为，今后应该永不再现。假使整个国家的安全安定都没有了，我们还谈什么个人健康？这也是我提倡饮食健康进而心理健康、社会健康的另一目的。另对国人殷望节约，归国华侨都觉得浪费奢侈的饮宴陋习，尤其是将珍美佳肴，变成残羹馊油，更显出人性的疯狂，也希望能发生一些良好而积极的改进助力。这些道理，实在简单不过，只要摒除私欲，理智立现，很多的仇恨、纠纷、争论、困难、问题，都可因海阔天空，而视为庸人自扰了。

曾有一段传说，明末流寇张献忠流窜四川，曾大量滥杀无辜，他立了一个‘七杀碑’，并刻上以下几句话：‘天生万物以养民，民无一德以报天，杀、杀、杀、杀、杀、杀、杀！’虽有一点偏激的道理，可惜的是：他自己却也是自己理论的该杀对象。看看一些只用口号骗人而别有用心者，不也与张献忠是同流吗？只有多吃素食，先清心，后寡欲，从内心建立不骗人的观念，社会才更有福。

八二、胎里素

冯冯

我是个素食者，青菜、豆腐、豆芽、花生、黄豆、吃得最开胃，鱼啦肉啦，鸡鸭珍馐，一见就觉得腥膻反胃欲呕。朋友请我吃饭，每使我面对满桌佳肴无从下箸，弄得寡主两不欢，尴尬之至，人家就爱问：‘怎么那么笨？好鱼好肉不爱吃，偏爱吃青菜白饭？’是呀，就是那么笨，笨透了。就是无法下咽，那些荤菜，那怕是有名大馆子的名菜，别人闻在鼻子是香的，垂涎三尺，我闻在鼻子里是腥的臭的，尸味般的，一闻就想呕吐。

‘怎么回事？’人家问，关心兼责备。我自己也不明白，大概就是所谓‘胎里素’吧？

自从有知开始，我从幼就一直拒绝食用荤菜。父母亲担忧我营养不良，总是要我吃些肉类，而我总是不肯，千哄万骗，也不肯沾唇，有时惹得父母不高兴，就硬喂，硬喂了也吐出来，又哭又嚷，于是就招来一顿顿‘鸡毛帚’打屁股。几乎天天餐餐都是哭哭吵吵，变成个脾气阴郁离群的个性。

‘这孩子’我母就叹气伤心：‘怎么长得大啊？一些营养都不吃。’

‘送他去寺里做和尚好了，’父亲说：‘留在家有什么用？天天为了一顿饭哭哭吵吵，家无宁日！’

或者父母亲的确应该送我出家，因为我总是不听话，不肯吃荤，闹得吃一顿饭都好像上刑似的。父母也常常因此口角不和，母亲那时尚未信佛，她是个念过一些短期医护的人，略知西医营养学说，再加上中国人固有的‘进补’观念，又自己养了许多鸡鸭，所以经常杀鸡进补，几乎天天吃什么当归炖鸡，参茸之类。父亲是个非常强壮高大的人，出身富家，讲究饮食，无肉不饱，无馔不精，不意生了一个惧怕吃荤的儿子。他们爱儿心切，只怕我营养不良长不大，似乎也不大明白到底是否适合的问题。父亲脾气是很急的，而且最不喜欢听见孩子哭闹，我一哭就捱打屁股，给关在黑房，什么都试过，我就是不肯吃荤。后来渐渐才勉强肯吃一些鸡蛋，但是，老实说，一则是怕打，二是怕伤父母的心，才咽下那腥膻的鸡蛋，鸡蛋也是腥臭令我作呕的，放半瓶芝麻油也吃不下一个蛋。

后来有一天趁母亲不在家，父亲就狠狠揍我一顿，打到我连著鼻涕眼泪吞下他放在我面前的炖牛肉汤，然后又吐得一地。以后肉汁成为每天难逃的一劫，总是给父母恐吓拿著鸡毛帚指著才吞下，而那些名贵药材炖鸡更是可怕，总得设法逃走，跑出去再也不敢回家，晚上回家不免又是鸡毛帚‘修理’一番，而我总改不了，依然宁愿吃白饭泡开水，依然天天呕气，实在说，童年没有什么欢乐，一半也是由于太顽皮淘气，惹父母生气，多打多骂，一半也是由于不肯吃荤，常常顶撞父母，招来烦恼。

我母后来信佛，一半也可说是由于我的奉劝，二十余年来，我母不再杀过任何家禽，如今她老人家已经茹素，一如我之厌畏腥荤了，我父与我们分离二十余年，闻说现在也信了佛，不再喜荤了，我母当时年轻，吃鸡吃补太多，中了动物尸内毒素吧？常常终年生病，又是出风疹，又是高血压，常年进出医生之门，住院留医，如今这些年，不吃荤腥，只吃素膳，反而显得白发童颜，满脸红润，身轻步健了，我未见父亲二十余年，不知他老人家如何，只听朋友说他也比前硬朗宽容得多了。

有时候我也能依稀记得一些幼时的往事影子，我大概是两岁，或者还不到两岁，正在学步，站在小儿车边，看著女仆杀鸡，那么一刀在鸡脖子上一来一往的割，刀不快，锯了半天，那鸡鲜血汨汨流出，却断不了气，拍翼踢腿，乱扑乱挣，眼睛求援地望向我，那情景，我永不能忘，当时我哭喊得什么样子，我仍记得。

‘不杀啊！不杀啊！’我哭喊著，那时才牙牙学语，直到现在，我仍不时在梦中如是哭喊。

我的确可以忆及到一岁半左右的事，许多情景人物，往往在闲谈时问母亲，她都惊异，‘那是你一岁半的事呀！你怎么全记得？’我就是记得，而且有时历历如在目前。

我还记得看到男仆杀‘田鸡’（青蛙），那是父亲最爱吃的美味，我记得青蛙如何给一刀砍下头颅，活生生地剥皮，剥了皮的全身四肢带著鲜血，仍在一弹一弹，一颤一颤地挣扎。

或许正是从此我就不吃荤腥，或许我是胎里素，我自己也不明白。

成人以后，有一段时期，应酬多，酒席多，偶然也因不愿叫主人难以措置而勉强吃一点荤或者装作吃一点，菜肉都是夹放面前不动的，我未能像出家人那样守戒，实际上仍是怕见荤腥的。

住在加拿大，想吃素可真不是容易的事，天寒地冻，什么农产品都得仰赖美国运来，到过美加的人都知道，白菜多么难得多么名贵，比鱼肉鸡鸭还贵。我只好吃煮花生煮黄豆，有时买到一棵白菜，舍不得一下就吃，一餐只吃一片叶子，吃完还要把菜头种在花园，不忍它生机死亡，可是还是给冻死了，幸而还能买到很多苹果和美国橙子，每天喝些果汁，喝惯了芬芳的橙汁，越发怕那些荤腥了，连牛奶都觉得是腥的。

生活如此简单，不见客，不应酬，弹弹钢琴，写点小品，听听唱片或电台的古典音乐，喝果汁，吃素食。说不上什么附庸风雅，实在这正是我喜欢的生活方式。说到营养问题，我是消瘦一点，可从未患上‘营养不良’之疾，三十几岁的人，洋人见到还以为是个大孩子，喊我‘My Boy， My Boy’，上门来有事的一瞧都问：‘可以跟你父母谈谈吗？’也不知把我看成多年轻呢。或者这就是素食偏食的唯一的坏处吧！

总之，素食有好处没好处，我都不管，只一提荤腥鱼肉鸡鸭，那些血淋淋的挣命的惨状就来到眼前，就放两斤芝麻油十斤胡椒粉二十磅香菜，我也是吃不下的了。

编者注：本文转载自天华出版社‘素食、健康、长寿’一书。作者冯冯居士，祖籍北平，民国34年出生于广州，现侨居加拿大，曾于53年获我国首届‘十大杰出青年’。著作十余种，他现除写作外，每天焚香念佛，感应极多，经常发表于佛教杂志。最近并用‘天眼服务’为花莲慈济医院募款。他在佛教著作及灵界圈子内，是一位很有知名度的人物。

类似这样的吃素情形，事实上并不稀少。例如国画大师张大千，出生后即不吃荤腥，后来在十岁左右一次大病之后才开始肉食。妇女杂志专栏作者叶曼（田刘世纶）教授，八岁随家人进馆子，见到血淋淋的羊肉即因‘不忍’而素食。其他在佛书中提到的例子更多。这些事是不易用科学作解释的，也只有用佛家的三因果或轮回理论来解释，方易被人信服。

耽心‘吃素不够营养’的人士，请看看这些事实证据之后，疑问应该可以解决了。假如以后再有‘胎里素’的孩子，只要给予均衡的素食，再也不必耽心他长不大了。

八三、九莲粥

傅益永

慧炬杂志社每在举办学术讲演之后，多用九莲粥作招待。清爽可口，老少咸宜，颇受欢迎。经常有人询问此粥如何做法，例由兼掌厨的周宝珠小姐作答，我是极少留意此事。原以为只要知道原料即可，煮稀饭这件事，实在没有什么了不起。前些时忽然心血来潮，在家中也来试试，先向周小姐询明配方，其内容如下：

糯米：一公斤半

蓬莱米：一公斤

绿豆、红豆、黄豆、花生仁、莲子：各二两。

芋头、甘薯：各一至二个（大的一个，小的用二个）

葡萄干、桂元干：各半两至一两

水：适量

以上配量，约可供五十人食用。家庭人少，可照上数比例酌减。我系按一般煮法，结果稀饭是成功了，而豆类还是半生不熟，简直难以下咽。于是再行请教，得知豆子要隔夜水泡，先行另锅煮烂，然后与稀饭合煮。第二次是豆类软硬问题解决了，而风味却差得很远。只好继续详细请教，再度实验。

因此一粥之微，使我感触良多，诚如一般俗语所说：‘活到老，学到老。’我不免要再增加两句：‘学到老，学不了。’也更使我体会到‘想的’‘说的’要比‘作的’容易得多，放眼当世，小至个人团体，大至社会国家，对任何一件事情，批评责备者，比比皆是，轮到自己，却是眼高手低，缺少容忍敬业，身体力行。更忘了社会上许多缺点与自己也有关系。众口烁金，劣币常常驱逐良币。曲高和寡，人多并不一定代表有理。所谓民意，也偶有坏人把持。广告和宣传，明知很多都超越它所代表的事实，但人们又多无法控制自己而不能不去信任它，真是怪事。不过，我们从另外一个角度来看，如果没有集思广益，每事任由少数人独断专行，几千年来专制毒害，历史上的纪录累累，也令人不敢领教。因此我常发奇想，如果有机会能选择一些民意代表与行政主管互换工作岗位，我想对政治革新，也许会有一些好处。因为安和乐利的社会，毕竟是‘做’出来的，而不是‘谈’出来的。至于那些事应采取集体意见作准绳，抑或宜用个人单独负责制度，如何才恰到好处，这个见仁见智的问题，只有让学者专家们去探讨辩论或留待历史作证明了。闲话表过，还是书归‘九莲粥’正传。

隔夜先将豆类分别泡水，第二天先煮红豆至涨破程度始加入黄豆，黄豆煮约八分熟时加入花生绿豆和莲子等共同煮熟备用。第二步将甘薯芋头各切约大拇指粗的方块，先用水将甘薯煮至初熟取出，次用同水将芋头亦煮至初熟取出。因芋头富粘性且较耐煮，故不宜与甘薯同时并煮，以免软硬不一。第三步是将两种米洗净后用大锅煮到米已熟时加入葡萄干与龙眼干再共煮成稀饭。最后始将煮好的豆类及甘薯芋头，倾倒在稀饭内共同续煮，并不停搅拌，以免烧焦。共煮约数分钟大开之后，即行停火密盖，约焖半小时至一小时，粥量愈多，焖的时间宜加长。然后再行煮开约数分钟，再停火密盖焖约半小时，即算完成可以食用。以上豆类甘薯等分开另煮的用意，在调和各种原料不同的硬度，使其达到共同相近的标准，不致或软或硬，参差不齐。焖的用意在增加风味，否则只是稀饭而不是粥。粥中甘薯葡萄干等已具甜味，一般均不另外加糖。但如作甜食，加糖亦可。糯米与蓬莱米的比例，也应维持，以免粘度过或不及。如果一次煮不好，不妨多试几次，必定会有志者事竟成，这也是成功的人生旅途上所应了解和把握的原理。

编者注：本文转载自71.4.21.出版之台糖通讯。九莲粥是慧炬周宣老诸多创见的特色之一。具有很多深意，在佛经中对粥还列举出很多的利益。使用很多种子来配成这道营养极端丰富的素食深合现代科学原理，故以此文作为本书的结束篇，来向读者推荐，希望以阅读本书因缘，为你带来健康幸福。并向周宣老与周小姐致谢。

附：李炳南老居士开示念佛方法

一、最简单的早晚两个课程

（一）那摩大慈大悲本师释迦牟尼佛。（一称一拜或只合掌）

（二）那摩大慈大悲阿弥陀佛。（如前拜称）

（三）那摩阿弥陀佛。（不必礼拜。但恭敬念去。跪念。坐念。立念。皆可。至少百声。千声。万声。以个人功夫忙闲而定；只宜由少增多。不宜由多退少。）

（四）那摩观世音菩萨。（一称一拜）

（五）那摩大势至菩萨。（一称一拜。观音势至。为弥陀左右胁士。统称西方三圣。念完了佛。理当要拜的。）

（六）那摩清净大海众菩萨。（一称一拜。极乐世界有很多的菩萨。将来皆是我的师友。也应当要拜的。）

（七）愿以此功德。庄严佛净土。上报四重恩。下济三途苦。若有见闻者。悉发菩提心。尽此一报身。同生极乐国。（这是回向文。也就是说明我念佛的愿力。愿是必要发的。）

（八）礼拜而退。

（附注）以上功课，每天早晚两次行之。洗手漱口，在佛像前焚香顶礼，照法念诵。如无佛像，或所住之处，不甚方便，不焚香顶礼亦可。但面向西方，心存恭敬，功德也是一样。再者，凡括弧以内之小字不念。

二、念十口气的方法

尽一口气，念‘那摩阿弥陀佛’三五声，或六七声，共念十口气，仍念回向文一遍，一拜而退。

（附注）这是为了很忙的人，想的一个法子，费时不过五分钟。最要紧就是天天一早一晚去作，万不可间断，有佛像对著佛像去作，没佛像就面向西方去作。

以上两个念佛式子，皆是为忙人订的。若有闲功夫，可在第一个式子第二项以后，念阿弥陀经一卷，往生咒三遍，赞佛偈一遍，（课诵本内全有记载）那是更好。这是最简单、最合实际、决定成功的佛法。

三、念佛法要

念佛的时候，要把心中一切的事，都要放下，不可胡思乱想。单把六字洪名，从心里生起来，从口里念出来，再从耳里听进去，印入心中。必须想清楚、念清楚、听清楚，这样才能得到感应。

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